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Galera, bom dia. Um pouco do meu perfil: Foco: Perder Gordura. Idade 24 anos. Peso Inicial 147Kg Peso atual 122,3Kg. Altura 1,81m Objetivo: Treino para queimar gordura HIIT + Musculação. Conquista até o momento: Consegui perder 25Kg apenas com reeducação alimentar antes de iniciar atividades físicas. Pessoal, meu caso é o seguinte a acadêmia que eu frequento, e única que tenho acesso na minha região, não conta com profissionais muito bons. Iniciei meus treinos focando na parte aeróbica, com isso consegui um bom folego e algum condicionamento, no entanto, vejo que o método não é eficaz, tendo pouquíssimos ou nenhum resultado, se comparado com a reeducação alimentar que venho fazendo. Depois de muito ler sobre o assunto, passei a acreditar que mesmo para perder gordura é interessante eu focar todo treino na intensidade e não em infinitas repetições. Portanto gostaria da opinião de vocês para conciliar um HIIT de Bicicleta Ergométrica + Treino ABC Minha ideia inicial é trabalhar da seguinte forma: Segunda-Feira A - Peito/Ombro/Triceps Terça-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps + HIIT de BIKE ao final do treino Quarta-Feira C - Perna Completa Quinta-Feira A - Peito/Ombro/Triceps + HIIT de BIKE ao final do treino Sexta-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps Sábado - Apenas HIIT de Bicicleta Ergométrica Grato pela atenção de vocês, Fábio.

Idade: 21Altura: 1,70Peso: 60kgBF: Não sei exatamente. Biotipo : Ectomorfo Então galera esse meu treino é ABC. Treino de Segunda a sábado. Foco em hipertrofia. Deem uma olhada. Treino ABC: A Peito/ Ombro / Triceps Supino reto – 4 X 10-12 Supino inclinado (Com Halteres) – 4 x 10-12 Cross Over - 3 x 10- 12 Desenvolvimento - 4 x 8-12 Elevação lateral – 3 x 8-12 Tríceps pulley – 4 x 10-12 Tríceps corda – 4 x 10-12 Abdominal Supra - 4 x 15 - 20. B Costa/ Bíceps e Antebraço/ Trapézio Levantamento Terra - 4 x 10 Barra Fixa – 3 x 8-10 Remada neutra – 4 x 10-12 repetições Puxada Frente – 4 x 10-12 Rosca direta barra – 4 x 10 repetições Rosca martelo – 4 x10 Flexão de Pulso 3 x 10-12 Encolhimento - 4 x 10 C Pernas Agachamento livre – 4 x 10-12 Afundo – 4 x10 Legpress – 4 x 10- 12 Flexora – 4 x 10 Stiff - 4 x 10- 12 Extensora – 4 x 10 Abdutora- 3 x 10 Já panturrilha preferi alternar dia sim dia não. O que acharam?

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 76KG BF: Uns 20% Objetivo: Treino sera usado em cutting Peito, Ombro e Triceps 4x8-10 Supino Reto Barra 4x8-10 Supino Inclinado Halter 3x12 CrossOver+Voador 4x8-10 Militar em Pe 4x12/10/8 Elevacao Lateral Dropado 4x8-10 Supino Fechado 4x10 Triceps Pulley+Frances na Maquina Treino de ABS calistenico Costas, Trapezio e Biceps 5xfalha Barra Fixa 4x8-10 Remada Cavalinho c Pegada Martelo 4x8-10 Remada Baixa c Pegada Martelo Aberta 4x8-10 Puxada alta Aberta+Puxada alta fechada 3x12 Crucifixo Inverso 5x15 Encolhimento Halter 4x8-10 Rosca Direta 3x12 Biceps no Cross (Braco elevado) Pernas Completo 4x8-10 Agachamento Livre 4x8-10 Leg Press 45 3x15 Extensora 4x15 Stiff (Trabalhando amplitude do movimento) 4x15 Flexora 5x20 Panturrilha no Leg

Eae galera , tenho 14 anos, treino 3x na semana optei por usar o treino ABC , o que acham do treino , estou em dúvida por conta do treino C por conter 3 grupos musculares vcs acham q é muito ou está bom assim? A - PEITO E COSTAS pulley triângulo barra fixa Pull dowm com corda remada curvada crucifixo inclinado supino inclinado ( uma semana com halter outra semana na barra) Supino reto no smith cross over flexão de punhos atrás B - PERNAS flexão plantar no smith machine flexão plantar no leg press 180 graus agachamento no smith cadeira extensora leg press stiff mesa flexora C - TRÍCEPS OMBRO E BÍCEPS testa pulley corda frânces unilateral elevação lateral unilateral no cabo desenvolvimento máquina elevação frontal rosca direta rosca alternada no banco inclinado rosca martelo no cabo Desde já obrigado!

Avaliem meu treino: ABC 2x Treino A: Supino reto 4x6 Supino inclinado com halter 3x8 Crucifixo 3x10 Voador 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10 Tríceps polia 3x8 Tríceps francês cabo 3x10 Treino B: Remada curvada 4x6 Pileta aberto 3x8 Pulldown 3x8 Remata unilateral halter 3x10 Remada baixa 3x10 encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca com halter banco 3x10 Treino C: Agachamento livre 4x6 Stiff 3x8 Extensora 3x8 Mesa flexora 3x8 Leg 45• 3x8 Maquina glúteo 3x8 Panturrilhas máquina 3x10 Panturrilha leg 45• 3x8 Abdômen 3x na semana Obs: 14 anos, bulking, 5 meses de treino Pontos fracos: peitoral, ombro e triceps

Idade: 23 Altura: 175cm Peso: 67kg BF: entre 13% e 15% Medidas: Braço D e E : 35cm Coxa D e E: 54cm Peito: 92cm Panturrilha D e E: 33cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 5x na semana sequencial A - Perna: 3 x 3 - 6 - Agachamento Livre 3 x 8 - 10 - Afundo 3 x 12 - 15 - Mesa Flexora 3 x 8 - 10 - Stiff 4 x 12 - 15 - Panturrilha em Pé B - Peito/Ombro/Triceps 3 x 3 - 6 - Supino Reto 3 x 8 - 10 - Supino Inclinado com Halter 3 x 12 - 15 - Supino Reto com Halter 3 x 6 - 8 - Desenvolvimento Militar ou com Halter (não sei qual o melhor) 3 x 12 - 15 - Elevação Lateral 4 x 8 -10 - Testa ou Francesa 4 x 12 - 15 - Triceps no Pulley C - Costas/Bíceps 3 x 3 - 6 - Remada Curvada 3 x 6 -10 - Barra Fixa 3 x 12 - 15 Remada Baixa 4 x 10 -12 Encolhimento 3 x 6 - 8 - Rosca Direta 3 x 10 - 12 - Rosca Martelo 3 x 12 - 15 - Scott na Máquina Abdômen eu vou fazendo no meio da semana, dependendo de como vai estar minha disposição após os treinos. Aceito sugestões para o treino, do que adicionar, ou retirar

Posso ir pra academia todo dia e fazer treino ABC ? Por exemplo: Treino A na segunda Treino B na terça Treino C na quarta treino A na quinta Treino B na sexta Na outra semana começa diferente Treino C na segunda Treino A na terça Treino B na quarta Treino C na quinta Treino A na sexta e assim por diante Posso fazer meu treino dessa maneira ?

Idade: 22 Altura: 1,79 Peso: 62,3 kgs Treino ABC Gostaria de saber se meu treino está certo , foi passado pela minha professora da academia, dia 10/12/2016 fecha 2 meses de academia e estou com esse treino faz 1 mês. Modo de treino Segunda A , Terça B , Quarta C, Quinta descanso , Sexta A , Sábado e Domingo descanso , e volta o treino novamente , Busco Hipertrofia. TREINO ABC Treino A: 3 X 8-10 Supino Reto ART 3 X 8-10 Supino Inclinado ART 3 X 8-10 Pullover 3 X 8-10 Elevada lateral 3 X 8-10 Triceps Polia 3 X 8-10 Triceps Francês Treino B: 3 X 8-10 Barra fixa no gravitron 3 X 8-10 Puxada polia barra supinada 3 X 8-10 Remada Curvada 3 X 8-10 Remada Alta 3 X 8-10 Rosca direta 3 X 8-10 Rosca alternada ( martelo ) Treino C: 3 X 8-10 Leg press 45º 3 X 8-10 Pernada 3 X 8-10 Cadeira extensora 3 X 8-10 Mesa Flexora 3 X 8-10 Cadeira Adutora 3 X 8-10 Gêmeos Sentado Obs: (Dias alternados) Supra Completo 3 X 15 Infra Completo 3 X 15

Peito TREINO A: PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto com Halteres 4x10 Supino Inclinado Barra 3x10 Crucifixo Cross Over 3x10 Tríceps Triceps Polia 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Coice no Cross 3x10 Ombros Desenvolvimento com Halteres 4x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal com Halteres 3x10 Elevação Curvado 3x10 Costas TREINO B: COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO Pulley Aberto 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Curvada Halter 3x10 Serrote 3x10 Biceps Rosca Direta Barra- 3x12 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Scott- 3x10 Trapézio Encolhimento de ombros barra frente 3x10 Pernas TREINO C: PERNAS/PANTURRILHAS Agachamento 4x8 Stiff 3x10 Leg Press 3x - 10 Flexora 3x12 + Extensora 3x12 Panturilha Sentado 3x20

Quero opiniões sobre o treino q o professor da academia passou Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2x Idade: 20 Peso: 55 kg Altura:160 cm Bf: 16% Experiência: iniciante ( treino a 8 meses) Treino A: peito e triceps Sup. Reto 4x8 Sup inclinado 4x8 Peckdeck 4x8 Crucifixo reto 4x8 Triceps banco 4x8 Triceps testa 4x8 Triceps polia 4x8 Treino B: Costas e biceps Remada curvada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Pulley triangulo 4x8 Pulley costas 4x8 Rosca direta barra 4x8 Rosca alternada com halteres 4x8 Rosca scott 4x8 Treino C: Pernas e Ombro Agachamento no smith 4x8 Leg press 45° 4x8 Cadeira extensora 4x8 Mesa flexora 4x8 Desenvolvimento militar com halter 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Gêmeos em pé na máquina 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Gêmeos unilateral livre 4x15 Deixem suas sugestões e críticas ☺

Idade: 18 anos Altura: 1,75cm Peso: 78,5 BF: 16%-18% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: A/B/C Pessoal já treino há 1 ano e 4 meses e sempre treinei na estrutura do ABC2x (5 vezes na semana) apenas mudando exercicios depois de um tempo,até aí tive bons resultados, mas de uns 5 meses pra cá vejo que estou estagnado, nao evolui mais nada, então estou pensando em treinar A/B/C (3 dias na semana), mas depois de pesquisar um pouco sobre treinos vi que para um natural, treinar um grupo muscular 1 vez por semana seria pouco estimulo, isso é verdade mesmo? aí fiquei na grande duvida, mas como estou estagnado treinando 5 vezes por semana nao custa nada tentar treinar apenas 3. Não tenho muita noção do volume que deve ser um treino A/B/C entao montei assim: TREINO A/B/C ----------------------------- Treino A: Peito / Tríceps 4 x 6-8 supino reto com barra 3 x 8-10 peck deck 3 x 6-8 Supino inclinado com halteres 3 x 6-8 Paralelas 3 x 6-8 Tríceps Testa 3 x 6 -10 Tríceps Pulley (pegada supinada) 5 x (Falha) abdome ---------------------------- Treino B: Ombro / Perna 4 x 6-8 Desenvolvimento com barra atrás 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Agachamento Livre 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 8 Leg Press 45° 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Gemêos em pé -------------------------------- Treino C: Costa / Bíceps 3 x (falha) Barra fixa 3 x 6-9 Remada Curvada 3 x 5-7 Levantamento Terra 3 x 6-10 Remada Serrote 3 x 12 Encolhimento com halteres 3 x (Falha) Chin-ups 3 x 6-10 Rosca Direta 3 x 8-10 Rosca scott unilateral 3 x 8 Rosca de punho O Que Acham? fiquem a vontade para criticar e falar se tem algo errado. OBS: AINDA NÃO COMECEI ESTE TREINO

Fiquei um bom tempo sem treinar e estou voltando, gostaria de saber oq acham desta divisão, se está volumoso ou ok para ir voltando aos poucos.. (já fiz umas semanas com high reps) Idade: 20Altura: 1,65mPeso: 63kgBF: 12% Estrutura abc2x * 3x12-15 com metade da carga para aquecimento nos 1o exercícios A - peitoral/deltóide/triceps Supino reto 3x8 * Crucifixo inclinado 3x10 + supino inclinado 3x8 Pullover 3x10 Desenvolvimento barra 3x10 Triceps testa 3x12 + supino fechado 3x falha B - pernas Agachamento 3x8 * Extensora 2x12 Leg press 3x10 Terra 3x8 Flexora 2x12 C - Dorsal/trapézio/biceps Barra fixa 5x5 Remada cavalo 3x10 Remada curvada 3x8 Remada alta 3x12 Rosca direta 3x8

Idade: 18 anos Altura: 181 cm Peso: 92 kg BF: +/- 20% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: baixar bf Estrutura do treino: Abc 2x Número de repetições: 8-... Número de séries: 4 TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: 4x 15 Cadeira extensora 3x 15 Leg press 4x 8- 12 Agachamento livre 3x 8-12 Levantamento terra 3x 15 Cadeira flexora 4x ? Panturrilha Leg press ----------------------------- Treino B: 4x 8-12 Supino Inclinado 4x 8-12 Supino reto halteres 4x 8-12 Crossover 3x 8-12 Voador 4x 8-12 Desenvolvimento smith 4x 8-12 Elevação Lateral no cabo 4x 8-12 Tríceps Francês barra 4x 8-12 Tríceps Corda ----------------------------- Treino C: 4x 10 pulley costa + 10 pulley frente 4x 8-12 Remada Cavalinho 4x 8-12 Serrote 4x 8-12 Voador inverso 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca Martelo 4x ? Encolhimento barra ----------------------------- Repete tudo... Hit 3 x na semana: terça, quarta, e sexta por cerca de 20-25 minutos ( tiros de 1 min e descanso de 1 min e meio) Ps. Treino a 7 meses, tenho grande dificuldade no peito e triceps...

Segunda Peito - 4 Exercícios (4x8-12) Triceps - 3 Exercícios (4x8-12) Ombro - 3 Exercícios (4x8-12) Terça Costas - 4 Exercícios (4x8-12) Biceps - 3 Exercícios (4x8-12) Trapézio - 3 Exercícios (4x8-12) Quarta Perna - 4 Exercícios (4x10-12) Panturilha - 3 Exercícios (4x10-12) Abdomên - 3 Exercícios (4x10-15) Anti-braço - 3 Exercícios (4x8-12) Descanso 30s entre as repetições e 1m entre as séries Quinta Peito - 4 Exercícios (4x8-12) Triceps - 3 Exercícios (4x8-12) Ombro - 3 Exercícios (4x8-12) Sexta Costas - 4 Exercícios (4x8-12) Biceps - 3 Exercícios (4x8-12) Trapézio - 3 Exercícios (4x8-12) e pra não malhar Pernas so uma vez na semana eu giro na segunda começando com perna e assim vai girando pra ficar sempre malhando 2x. Segunda Perna - 4 Exercícios (4x10-12) Panturilha - 3 Exercícios (4x10-12) Abdomên - 3 Exercícios (4x10-15) Anti-braço - 3 Exercícios (4x8-12) gostaria de saber oq acham desse treino da pra obter resultados? ou preciso mudar algo? da uma força ae galera malho a 1 ano e 2 meses, suplementação básica Whey, Creatina, malto, BCAA * DIETA * DESCANSO

Queria saber se o treino ABC, com um dia de descanso entre eles é bom, ou seria o ABCx2 sem pausa melhor? Sou Ectomorfo, divisão do treino é abc comum, com 3 exercicios para musculos grandes, e 2 para pequenos, com bastante volume: A: Peito, Triceps, Ombro B: Costa, Biceps, Trapézio C: Perna. Panturrilha

Treino ABC Idade: 20 anos Altura: 1,72 Peso: 95 kg Objetivo do treino: Perder gordura Eae galera sou novo no fórum mas desde quando comecei a treinar o acompanho e este sempre é de grande ajuda principalmente para iniciantes como eu, tenho apenas 3 meses de academia com a meta de perder peso para depois me voltar apenas para hipertrofia (ja perdi bastante peso mas ainda tenho uma quantia bem considerável de gordura) eu fazia um treino ABC2x mas agora quero fazer um treino o melhor estruturado possível então gostaria que avaliassem esse treino que montei e me falassem se tem alguma coisa errada, se esta muito volumoso, se eu deveria trocar os músculos trabalhados no mesmo dia, ordem dos exercícios, etc. Eu sei que vão falar que eu deveria colocar paralelas, barra por exemplo mas não é que eu não queria colocar, pelo contrário queria muito mesmo conseguir fazer esses exercícios mas ainda não consigo executa-los corretamente (mas assim que conseguir pode ter certeza que farão parte da minha rotina de treino). Outra duvida é sobre os aeróbicos, eu deveria utilizá-los só nos dias de descanso (ter,quin,sab), todos os dias ou ir fazendo uma progressão aumentando a quantidade de vezes de acordo com o tempo? Segunda: PEITO/COSTAS VOADOR (3X12) SUPINO RETO (4X8) SUPINO INCLINADO (4X8) CROSS OVER (3X12) LEVANTAMENTO T (3X8) REMADA CURVADA (3X10) CAVALINHO (3X10) PULEY COSTAS (3X10) Quarta: BICEPS/TRICEPS ROSCA SCOTT (3X12) ROSCA DIRETA (4X10) ROSCA ALTERNADA (4X10) SUPINO FECHADO (4X10) TRICEPS PULLEY (4X10) TRICEPS TESTA (4X10) Sexta: OMBRO/PERNA DESENVOLVIMENTO HALTER ( 3X10) ELE. FRONTAL (3X10) ELE. LATERAL (3X10) AGACHAMENTO (4X10) LEG PRESS (4X10) FLEXOR (4X10) EXTENSOR (4X10) ELEVAÇÃO GEMEOS SENTADO (3X12) ELEVAÇÃO GEMEOS EM PÉ (3X12)

Idade: 23 Altura: 1,86 Peso: 84 BF: 17,23% Objetivo do treino: Redução do BF Estou em um processo de Cutting e gostaria de saber se estou no caminho certo. Eu faço esse treino com uma intensidade que eu considero alta, treino de segunda a sexta. Treino geralmente no período noturno com duração de 1h30min a 2horas. Irei fazer aeróbico no fim dos treinos. Treinos alternados. Ex: A – Corrida 30 min – 1 min correndo e 1 minuto moderado B – 20 a 30 min correndo TREINO ABC ----------------------------- Treino A: 4 x 8 Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4 x 8 Supino declinado c/ halteres 3 x12 crossover 4 x 6 -10 Tríceps Testa 4 x 8 Pulley corda 4 x 10 Pulley + Drop Set ---------------------------- Treino B: 4 x 8 - 12 agachamento livre 4 x 10 - Leg 45° 4 x 8 Cadeira Extensora 4 x 8 -12 Mesa Flexora 4 x 8 -12 Panturrilha ( Banco ) 4 x 8 – Desenvolvimento ( Halteres ) 4 x 8 – Elevação Lateral 4 x 8 – Elevação Frontal 4 x 8 – Encolhimento com Barra ---------------------------- Treino C: 5 x 10 Barra fixa 4 x 8 Puxada frontal 3 x 8 -12 Remada articulada 4 x 8 -12 Extensão lombar 3x - 21 3 x 10 Rosca Concentrada 5 x 6 -10 Rosca Alternada + Drop Set 4 - 10 Rosca Invertida ---------------------------- ABS: DSDN 4 x 12 - Infra 4 x 10 – Abdominal grupado com corda 4 x 10 Obliquo unilateral 4 x 10 – Elevação pernas 3x - Prancha Minhas duvidas são as seguintes: 1 – O treino esta bom? 2 – As ordens dos exercícios estão bons? 3 - O volume do treino esta bom assim?

Boa tarde, Pessoal, Sou ectomorfo tenho 27 anos e não lembro meu BF só me lembro que esta bom, vou começar a treina um dia sim outro não e depois de 02 semanas fazer ABCAB, queria que vocês avaliassem este meu treino para ver si preciso alterar alguma coisa. A ideia é fazer 4x15 em todos os exercícios e o foco na Hipertrofia Peito/Triceps – Treino A Supino Reto Barra Crucifixo Reto Fly Inclinado Pull Over Pulley Barra Triceps Coice Triceps Frances Paralelas no Banco Abdominal na Polia Dia de Descanso Costa/Biceps – Treino B Pulley Costa Pulley Frente Fechado Cavalinho Rosca Direta na Barra W Rosca Scott Rosca Alternada Abdominal na Polia Dia de Descanso Perna Completo/Ombro – Treino C Remada Alta Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Encolhimento com Halteres Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Adução Gêmeos Abdominal na Polia

Boa Noite galera. Fiz meu primeiro treino sozinho ,e queria ajuda de vcs para avaliar. ABC de segunda a sexta. A- Peito/ Tríceps/ Ombro Peck Deck( Voador ) vou fazer esse primeiro ( pré exaustão )4x8~12 Supino reto 4x10 Supino inclinado c/ Halteres 4x10 Paralela 4x6 ~10 Extensão vertical dos braços c/ halters 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 ( outro para ombro ) B- Costas/Bíceps/Trapézio Puxador frente c/ polia alta 3x8~12 Puxador atrás c/ polia alta 3x8~12 Kroc Rows ( serrote ) 2x20 ou 3x10 Remada na máquina 3x10 Rosca direta 3x8~10 Alternado ou Martelo 3x8~10 Encolhimento 4x8~12 C- Pernas/ Panturrilhas Agachamento livre 4x10 Leg press 4x10~12 Cadeira flexora 4x10~12 Mesa flexora 4x10~12 Gêmeos sentado 4x15~25 panturrilha na Leg press 4x15 Sou ectomorfo, tenho 16 anos, segunda faço 5 meses na academia. 1,65 de altura, entrei com 46kg, atualmente to com 51kg,

Fala glr, tranquilo? Entao, me digam o q ces acham desse treino aqui! To fazeno A na segunda, B na quarta e C na sexta e 15 min de aerobico(correr na esteira) logo após os treinos A e B. Ja malho faz 1 ano com o objetivo de hipertrofia e comecei a fazer uma dieta na moral só agora(sempre comi direito, mas nao em quantidade certa). Treino: A: supino inclinado articulado, 3 series de 10 supino reto com barra, 3 series de 10 crucifixo inclinado, 3 series de 10 voador peitoral, 3 series de 10 tríceps puxador, 3 series de 10 tríceps francês, 3 series de 10 triceps corda, 3 series de 10 abdominal tronco solo, 3 series de 25 Aeróbico B: puxador frontal supinado, 3 series de 10 remada baixa triangulo, 3 series de 10 pull down cabo, 3 series de 10 voador invertido, 3 series de 10 rosca direta com barra, 3 series de 10 rosca martelo alternada, 3 series de 10 rosca com giro, 3 series de 10 abdominal lateral, 3 de 25 aerobico C: desenvolvimento articulado, 3 series de 10 Elevaçao lateral, 3 series de 10 remada alta no cross, 3 series de 10 hack, 3 series de 12 leg press, 3 series de 12 extensora, 3 series de 12 mesa flexora, 3 series de 12 panturrilha sentado, 3 series de 12 panturilha em pé, 3 series de 12 abdominal infra declinado Vcs acham q é suficiente malhar 3 vezes na semana? Sou estudante e n rola de malhar mais vezes em uma semana :/ Tenho 17 anos, 64 kg, 1,73m e 12% de bf (queria diminuir um cado essa gordura tb).

Bom , usei o treino 3 meses e vou troca-lo , que tal desse jeito ? A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5 SUPINO DECLINADO 5X5 -> SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO RETO 5X12 -> PULL OVER SUPINO FECHADO 5X5 -> PARALELA GRAVITON TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 -> ROSCA FRANCESA UNILATERAL MILITARY PRESS 5X5 ( devo trocar ? queria manter . E se for troca-lo , troco por qual ? ) B - COSTAS , BICEPS , ANTIBRAÇO E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5 PUXADA FRONTAL 3X12 -> BARRA FIXA SUPINADO 5X5 KROC ROWS 5X5 -> REMADA SERRADOR ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 -> ROSCA SCOTT REMADA ALTA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) ROSCA MARTELO 3X12 -> ROSCA INVERSA C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5 STIFF 5X5 -> AVANÇO CAMINHANDO CADEIRA EXTENSORA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) PANTURRILHA SENTADO 3X15 -> PANTURRILHA NO AGACHAMENTO HACK PANTURRILHA EM PÉ 3X15

Olá, Sou bastante leiga nesses assuntos e não tenho quase nenhum auxilo na academia, por isso gostaria que vocês me ajudassem Andei pesquisando antes de montar o treino, foi o melhor que pude fazer dentro das minhas limitações, rs. Queria um treino que durasse no máximo uma hora. Antes do treino ando cerca de 10 minutos na esteira ou bicicleta. Treino há 1 ano e 5 meses Idade: 23 anosAltura: 1,72Peso: 58,2kg Hipertrofia Treino ABC A - Segunda Supino reto 3x12 Shoulder press com halteres 3x12 Elevação lateral 4x10 Extensão de tríceps curvado 3x10 Tríceps Supinado Na Polia Alta 3x10 Panturrilha no leg press 3x15 Abdominal infra no supino declinado com peso 3x20 Abdominal remador 3x20 B - Quarta Extensora 3x10 Agachamento 3x8 Flexora 3x12 Stiff 3x12 Elevação pélvica 4x15 Panturrilha no leg press 3x8 Abdominal supra no solo com peso 3x20 Prancha 3x1min C - Sexta Rosca direta sentado 3x10 Bíceps “21” 3x15 Levantamento terra 3x12 Remada cavalinho 3x12 Panturrilha no leg press 3x15 Panturrilha sentado 3x20 Abdominal bicicleta com caneleira 3x20 Abdominal com rotação de tronco 3x20 Dúvidas A dúvida que tenho é quanto a mudança do treino, como faço? devo mudar alguns exercícios? manter os exercícios e só mudar as series e repetições? aumentar o peso? ...li um pouco sobre isso, mas na pratica não sei como proceder. Outra coisa, meu braço esquerdo eu acho que está mais fraco, pq quando faço os exercícios sinto que o esforço vem mais dele do que do outro... por exemplo, quando eu faço a rosca direta com a barra, sinto como se o peso estivesse todo no braço esquerdo. O que faço pra corrigir?

Idade: 20 anosAltura: 1,72Peso: 65kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2X Treino A1 (Peito, Tríceps e Ombro): 3 x 8 -12 Supino Reto 3 x 8 -12 Paralelas 3 x 8 -12 Voador (Peck Deck) 3 x 8 -12 Crossover 3 x 8 -12 Tríceps pulley ou corda 3 x 8 -12 Desenvolvimento de ombro Treino B1 (Costa, Bíceps e Antebraço): 3 x 8 -12 Barra fixa (Máquina) 3 x 8 -12 Puxador Frente (pegada fechada supinada) 3 x 8 -12 Remada Unilateral com Halter 3 x 8 -12 Levantamento terra ( tenho dúvida se devo fazer...) 3 x 8 -12 Rosca Scott 3 x 8 -12 Flexão dos punhos em supinação 3 x 8 -12 Remada alta (Trapezio) - Tbm tenho dúvida se é necessário fazer esse exercício Treino C1 (Perna e abdômen): 3 x 8 -12 Agachamento 3 x 8 -12 Flexão de Joelho 3 x 8 -12 Mesa Flexora 3 x 8 -12 Abdução 3 x 8 -12 Gêmeos em pé Abdominal na Máquina Abdominal Infra Abdominal Oblíquo Treino A2 (Peito, Tríceps e Ombro): 3 x 8 -12 Supino Inclinado 3 x 8 -12 Crucifixo 3 x 8 -12 Supino Declinado 3 x 8 -12 Tríceps testa 3 x 8 -12 Elevação Lateral 3 x 8 -12 Elevação Frontal Treino B1 (Costa, Bíceps e Antebraço): 3 x 8 -12 Remada polia baixa 3 x 8 -12 Puxador Nuca 3 x 8 -12 Pulley cotovelos estendidos 3 x 8 -12 Encolhimento de ombro (Trapézio) 3 x 8 -12 Rosca Direta 3 x 8 -12 Rosca Martelo 3 x 8 -12 Flexão de punho em pronação Treino C1 (Perna e abdômen): 3 x 8 -12 Afundo na Máquina 3 x 8 -12 Leg 45 3 x 8 -12 Adução 3 x 8 -12 Gêmeos sentado Hiperextensão Lombar Prancha Lateral Prancha Então galera, basicamente é isso ai, eu mesmo que fiz o treino e não tenho muito tempo de pratica então to na dúvida se tá muito volumoso com exercícios excessivos, queria muito a opinião de vcs sobre o que devo retirar/substituir/acrescentar, como suplemento tomo APENAS whey pós-treino... Abç

Olá pessoal! Vou começar um novo treino em uma semana, gostaria de saber se está bom ou se tem alguma coisa à melhorar: -Segunda: Peito, Tríceps, Ombro; -Terça: Costas, Bíceps, Trapézio; -Quarta: Peito, Tríceps, Ombro; -Quinta: Costas, Bíceps, Trapézio; -Sexta: Perna, Abdômen; -Sábado: Bíceps, Tríceps. Lembrando que gosto de treinar bíceps e tríceps juntos em um dia, o motivo do treino "extra" no sábado! Valeu!! Abraço!!

Idade: 21 altura: 1,80 peso: 74Kg Objetivo: Hipertrofia pretendo começar uma nova divisao de treino ( mudar meu treino) ja to com 8 meses e estava fazendo o tradicional abc2x Segunda:A Costas 4 exercicios para costas sendo um deles drop set Biceps 3 exercicios abdomen Terça: B Pernas 5 exercio sendo 1 pantorrilha Ombros 3 exercicios trapezio 2 exercicios Quarta: C Peito 4 exercicios sendo um deles drop set Triceps 3 exercicios abdomen Quinta: off Sexta: A Sabado: C Divisao Boa? oque acham, necessario mudar algo? quantidades de Reps ou de exercicios? sugestoes de exercicios sao bem vidas