slip6knot

atualmente estou com 72 KG, to querendo chegar a pesar 86 KG preciso ganhar 14 KG, 1 ano e 2 meses de treino, treino ABC2x Suplementação Básica Whey Creatina BCAA Glutamina Malto Minha Dieta ta chegando a 305g Proteina Dia - 752g Carboidrato Dia, gostaria de saber pra chegar ao peso pretendido oq devo aumentar pq essas quantidades pelo q calculei chega acima de 88 KG, então pessoal da uma força ai preciso repor o peso q eu perdi quando fiquei acidentado.

# saintgraal Vlw manin vo diminuir pra ver se dar resultados :)

Segunda Peito - 4 Exercícios (4x8-12) Triceps - 3 Exercícios (4x8-12) Ombro - 3 Exercícios (4x8-12) Terça Costas - 4 Exercícios (4x8-12) Biceps - 3 Exercícios (4x8-12) Trapézio - 3 Exercícios (4x8-12) Quarta Perna - 4 Exercícios (4x10-12) Panturilha - 3 Exercícios (4x10-12) Abdomên - 3 Exercícios (4x10-15) Anti-braço - 3 Exercícios (4x8-12) Descanso 30s entre as repetições e 1m entre as séries Quinta Peito - 4 Exercícios (4x8-12) Triceps - 3 Exercícios (4x8-12) Ombro - 3 Exercícios (4x8-12) Sexta Costas - 4 Exercícios (4x8-12) Biceps - 3 Exercícios (4x8-12) Trapézio - 3 Exercícios (4x8-12) e pra não malhar Pernas so uma vez na semana eu giro na segunda começando com perna e assim vai girando pra ficar sempre malhando 2x. Segunda Perna - 4 Exercícios (4x10-12) Panturilha - 3 Exercícios (4x10-12) Abdomên - 3 Exercícios (4x10-15) Anti-braço - 3 Exercícios (4x8-12) gostaria de saber oq acham desse treino da pra obter resultados? ou preciso mudar algo? da uma força ae galera malho a 1 ano e 2 meses, suplementação básica Whey, Creatina, malto, BCAA * DIETA * DESCANSO

e ae galera venho aqui perdir uma informação, gostaria de saber se esse clico pra começar ta bom Hemogenin 1 Comprimido ao dia (total 30 Comprimidos) Durateston 1 ml Seg - 1 Ml Sex (total 8 ampolas) lembrando so e uma dica se alguem tiver um clico melhor pra inciante ja agradeço tempo de academia 1 ano e 2 meses, altura 1,72, 70 KG estou aqui para aprender por isso vim aki pedir dicas nao criticas ok abraço