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Tenho 16 anos, 1,69 de altura e peso 54kg (sou magro) ESTOU FAZENDO ACADEMIA A 3 MESES ENTAO COMECEI A TOMAR SUPLEMENTOS: - PROTO WHEY (hidrolizada) (PÓS TREINO) - DEXTROSE (PÓS TREINO junto ao whey protein) algumas pessoas me disseram que tomando apenas isso eu nao irei "crecer", apenas ganhar massa magra me falaram que para eu crescer teria que tomar HIPERCALORICO e CREATINA a creatina da optimu ou da universal no pós treino junto com whey e a dextrose... esta certo ou errado?!
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Preciso de ajuda de como montar uma dieta para ganho de peso/massa muscular Idade: 16 Peso: 60kg Altura: 1,68cm Braço: 30cm Suplementação: Real Gains Universal, Jack3d, Malto Athletica, Albumina Salto´s e Creatina Advocare (Creatina misturada com BCAA, Glutamina e outros aminoacidos), Gostaria de saber oque comer e quais horários suplementar com oque tenho com base nos horários: 9:00hrs: Café da manhã 14:00hrs: Almoço 15:30hrs: Pré Treino - 16:00hrs = Treino até 17:00hrs 17:30hrs: Pós Treino 19:00hrs Escola (Estudo a noite das 19hrs as 23:00hrs) 21:15hrs: Intervalo da aula (Grande dúvida sobre oque levar na mochila para comer) 23:30hrs: Janta Agradeço desde já, abrcss.
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Bom dia galera. Bem eu treino na academia já faz 1 ano, mas sinceramente venho começado a forçar pouco tempo. E com isso muitos exercícios eu venho aumentando o peso, menos em alguns que não sei o motivo e vim pedir ajuda de vocês. Um deles e o rosca scott (bíceps). Esse exercício tem dia que pego 10 kg seção de 12 repetições tranquilo, tem dia que eu não consigo fazer sequer 10 repetições com 10 Kg também. Outro problema só que na área do peitoral é nos supinos (supino reto, supino inclinado e declinado) acontece a mesma coisa não consigo aumentar o peso e se aumento é somente no primeiro exercício que começo a fazer por exemplo: Começo fazendo 3 seções de 10 repetições com 17 Kg no supino reto. Quando vou fazer o supino inclinado nunca aumenta e fica com 3 seções de 10 repetições com 12 kgs. Já experimentei fazer o supino inclinado primeiro e consegui aumentar o peso nele para 14 kg com mesmo numero de seções e repetições ( 3 seções de 10 repetições ). Bom depois dele fui fazer o supino normal com 17 kg (mesmo peso que quando fazia ele primeiro) porém o resultado não foi o mesmo, só consegui fazer 3 seções de 8 repetições com 17 kgs e morrendo. Se puderem me ajudar com algumas dicas dos mais experientes fico muito agradecido. OBS: Meu treino e segunda (Costas e abdominal), terça (Peito e perna), quinta (Bíceps e abdomem) e sexta (tríceps, perna e ombro).
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Olá pessoal, atualmente, estou em um treino para hipertrófia e aerobica, pois quero ganhar massa e perder alguns quilinhos restantes na região abdominal Sigo a seguinte Tabela Segunda: Peito, Ombro, Bícips e Ante-braço Terça: Costas, Trícips, Perna e Panturrilha Quarta: Treino aeróbico Quinta: Peito, Ombro, Bícips e Ante-braço Sexta: Costas, Trícips, Perna e Panturrilha Sábado: Treino aeróbico Logo, minha tabela e bem variada, pois os exercícios, quase não repete na semana, exemplo exercícios de peito, segunda malho: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo reto e Pull-Over; na Quinta: Supino Inclinado, Crucifixo Declinado, Supino (máquina), Borboleta. A não ser ante-braço e panturrilha, que são 3 exercícios fixos. Mesmo assim, de semana em semana, eu inverto a tabela, exemplo: primeira semana malho a tabela normalmente, segunda semana, eu faço os ultimos exercicios da semana passada primeiramente, ficando assim o primeiro exercicios que fiz na semana passado, sendo o ultimo da outra semana.(ordem crescente e decrescente na tabela) Treino Aeróbico: 60 minutos de esteira (alternando 5 minutos correndo, 5 minutos andando); 20 minutos de biscicleta; 20 minutos de aerobike e abdominais concentrados: inferiores, centrais e superiores. Gostaria de saber a opção de vocês sobre o treinamento a qual estou praticando. E também, eu comprei 2 suplementos: Whey Gainer Sportech + BCAA; Gostaria de saber, qual melhor maneira de consumi-los, com a tabela proposta...
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Avaliação Dieta Nutricionista - [Perda De Peso].
gabsfaria postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera, queria a ajuda de vocÊs para abaixar o kcal dessa dieta, fui a nutricionista, na época estava com 83, hj estou com 80, não estou consigo perder peso, na verdade não estou utilizando essa dieta... na vdd eu parei, dei uma relaxada, então queria voltar com força total, vou usar oxyelite, e usar essa dieta mas com menos kcal. e vou fazer um relato com Oxy com fotos. porém estou arrumando a dieta queria ela com 1700kcal. [altura e peso está na 1° foto, na parte de cima e a quantidade dos alimentos nas fotos também dieta de 1900kcal]. 1° parte da dieta: http://imageshack.us...39/dieta1l.jpg/ 2° parte da dieta: http://imageshack.us...44/dieta2d.jpg/ dêem uma olhada e avaliem. e outra, eu fiz bioimpedância e meu TMB está 1600 +/- e essa dieta é 1900. -
Então, galera... estou meio perdido por aqui e queria uma ajuda. Sou transexual (de garota para garoto), meu nome social é Bernardo, estou em tratamento hormonal (injetando Durateston, 2mg a cada 20 dias). Quero ressaltar que tomar o hormônio faz parte do meu tratamento, e eu o compro com uma receita LEGAL. Meu corpo biológico é feminino e a testosterona vai servir pra eu adquirir as características secundárias masculinas (barba, engrossar a voz, etc), no entanto, quero aproveitar pra definir meu corpo e ganhar força. No momento peso 52kg e meço 1.64 de altura. Alguma dica de treinamento pra ganhar massa muscular e reduzir meu seio, considerando o uso da Durateston? Me perdoem pela criação de um novo tópico, eu não deixei de ler os tópicos para iniciantes - até achei alguns realmente bons, mas acabei ficando em dúvida devido aos hormônios que já tomo e pela condição de ter o corpo biológico ainda feminino. Desde já, agradecido!
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Idade:16 Altura:171 Peso:80 Tempo:3 Anos Objetivo do treino:Hipertrofia Modelo : ABCD Peito / Ombros Supino 4x8 Supino Inclinado com Halter 4x8 Crucifixo 4x8 Peck Deck 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Levantamento Terra 4x8 Elevação Lateral na Polia 4x8 Elevação Frontal 4x8 Costas / Trapézio Pulley Costas 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Inclinada 4x8 Serrote 4x8 Peck Deck Inverso 4x8 Encolhimento Com Halteres 4x8 Remada Alta 4x8 Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta barra W 4x8 Rosca Alternada Sentado 4x8 Rosca Unilateral Polia 4x8 Pulley Tríceps 4x8 Francês Unilateral 4x8 Coice Corda 4x8 Paralelas 4x8 Rosca Punho 4x8 Rosca Inversa 4x8 Pernas/Panturrilha Leg Press 4x8 Agachamento Livre 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Gemeos 4x8 Adutor/Abdutor 4x8
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Eaee pessoal do Hipertrofia.org Montei um treino ( A e B ) semana passada e pretendo treinar 5x por semana (segunda a sexta), e quando possível de sábado também. Como ainda não tenho muita experiência com musculação e montei esse treino até que rapido, gostaria que vocês avaliassem ele. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 64.5 Treino A Pulley Frente - 10/10/8/8 Pulley com triângulo - 10/10/8/8 Remada Sentado - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Rosca Direta (Barra W) - 10/10/8/8 Martelinho (Barra H) - 10/10/10 Concentrada - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Leg 45˚ - 10/10/10 Extensora - 10/10/10 Flexora Horizontal - 10/10/10 Gêmeos Sentado - 10/10/10 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Treino B Supino Máquina - 10/10/8/8 Supino Reto - 10/10/8/8 Crucifixo - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Desenvolvimento - 10/10/8/8 Elevação Lateral - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Mergulho Inv. -15/15/15 Francês - 10/10/8/8 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Infra - 20/20/20 Reto - 12/12/12/12 - - - - - - - - - - - - - - - - - - OBS: Nos exercícios em que as repetições diminuem ao longo da série (10/10/8/8), eu aumento o peso nas ultimas duas! Então pessoal, o treino é isso.. Mais eu tenho alguma dúvidas do meu treino: Não seria melhor eu divir melhor o treino colocando ABC ? Estou tomando apenas Whey (Optimun), porém tenho Creatina (Universal), BCAA, e Dextrose (Probiótica) aqui em casa. O que vocês me aconselham tomar pós/pré-treino para ganho de massa/volume muscular ? Desculpem-me se o tópico ficou meio grande, não consegui encontrar um jeito de resumí-lo. Obrigado a Todos !
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Bom dia galera, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, estou em bulk e a meta é hipertrofia : Treino: A- Peito /Ombros Supino 4x8 Supino Inclinado c/halteres 4x8 Peck Deck 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento c/Halteres Elevação Frontal Elevação lateral c/polia Levantamento terra B-Costas/Trapézio Pulley Costas 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Peck Deck Invertido 4x8 Encolhimento 4x8 Remada Alta 4x8 Off C-Bíceps/tríceps/antebraço Rosca Direta Barra W 4x8 Rosca Alternada (Sentado) 4x8 Rosca unilateral na polia baixa 4x8 Pulley 4x8 Francês Unilateral 4x8 Coice (polia) 4x8 Paralelas 4x8 Rosca Punho 4x8 Rosca Inversa 4x8 D- Pernas / Panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Extensor 4x8 Mesa Flexora 4x8 Abdutor /Adutor 4x8 Gemeos no leg press 4x8
