WalidCosta

essas 20g de creatina é sempre ou está na fase de saturação?

Acordo com 72cm de cintura (na altura do umbigo) quando vou ver após o almoço ja estou com 82cm e passo o dia todo assim.. 10cm é muita coisa, nao entendo isso e nao faço refeicao com liquido, só as que tomo leite junto quantos CMs a barriga de vcs aumentam?

Preciso de ajuda de como montar uma dieta para ganho de peso/massa muscular Idade: 16 Peso: 60kg Altura: 1,68cm Braço: 30cm Suplementação: Real Gains Universal, Jack3d, Malto Athletica, Albumina Salto´s e Creatina Advocare (Creatina misturada com BCAA, Glutamina e outros aminoacidos), Gostaria de saber oque comer e quais horários suplementar com oque tenho com base nos horários: 9:00hrs: Café da manhã 14:00hrs: Almoço 15:30hrs: Pré Treino - 16:00hrs = Treino até 17:00hrs 17:30hrs: Pós Treino 19:00hrs Escola (Estudo a noite das 19hrs as 23:00hrs) 21:15hrs: Intervalo da aula (Grande dúvida sobre oque levar na mochila para comer) 23:30hrs: Janta Agradeço desde já, abrcss.