robertodeth

Isso ai! O que me dá raiva são as pessoas que sente a necessidade de comer pão no café da manhã, ou que não podem repetir uma refeição que fez no dia anterior. Isso sim é repudiante. Como batata doce com frango sim de manhã, por que me dá mais disposição e treino melhor e estou tendo resultados, não porque está na moda. A primeira vez que entrei na academia foi a 12 anos atrás, nem internet eu tinha, não comia direito, nem me preocupava, não sabia como treinar direito e o professor só passava a ficha e fazia como ele falava pra fazer. Cheguei a tomar só massa uma época, no ínicio tive bastante resultado, porém estagnei e depois saí da academia e voltei poucas vezes, sem informação decente. O bom é que agora as pessoas conseguem informação decente de graça. Fora as experiências que compartilhamos no fórum. Caso a pessoa queira comentários de gente especializada no esporte e nutrição, ela deve pagar o profissional para isso, pra isso tem o método online do SARDINHA . Se a pessoa possui perguntas, já é um bom sinal, pois está interessada em mudar e está buscando informação. Claro nem todo mundo tem a capacidade de pesquisar assuntos de maneira adequada da mesma forma, porém devemos ter paciência com estas pessoas que são muito desinformadas, que mostram interesse e mostrar onde podem conseguir tal informação. Pois se agente ficar reprimindo estas pessoas elas podem ficar desestimuladas. Ás vezes uma dúvida pode ser banal para quem está no ramo e é acostumado a ler e ser uma coisa totalmente nova pra alguém que não entende. Pra vocês terem ideia, a instrutora da minha academia não sabia que era bom consumir dextrose depois do treino. Ás vezes a pessoa tem até a informação formal da faculdade, mas não tem experiência, não pesquisa e isso é o que acontece na maioria das universidades particulares.

A diferença de bulk sujo ou limpo é a taxa de acúmulo de gordura (bulk sujo = taxa de acúmulo alta, bulk limpo=taxa de acúmulo baixa) . A pessoa pode fazer um bulk sujo com excedente de 300kcal mas pode fazer um bulk limpo com excedente de 600kcal. Isso vai depender muito de diversos fatores: Tipos de alimentos: Quanto piores for os alimentos mais gordura a pessoa ganha e menos músculo ela ganha portanto o quao pior for o alimento mais sujo é o bulk Ae´s: Se a pessoa ta fazendo o uso de ae´s a tendência é do bulk ser mais limpo, uma vez que esses nutrientes vai ser utilizados mais para queima de gordura e síntese protéica (muitas vezes quem utiliza ae´s tem um bulk mais limpo com excedente calórico maior do que quem não usa) Treino: Quanto melhor for o nível de treino da pessoa, mais limpo o bulk vai ser Tempo de Treino: Quanto maior o tempo de treino que a pessoa tem maior a chance de ser um bulk sujo, uma vez que quem tem 5 anos de academia tende a ganhar músculo muito mais dificilmente do que quem acabou de entrar numa academia. Macros: Quanto maiores for as quantidades, maior a tendência do bulk ser sujo. Gente isso é imaginando que cada variável altere sem que as outras se alterem.

Caraca, eu acho q vc toma glutamina de mais, não te da dor no estomago não? Quanto tomo glutamina antes de durmir e depois do treino me da um nó no estomago.

vai ganhar nem 3kg por mês e se bobiar vai ganhar muita gordura. tenta ganhar cerca de no máximo 1kg a 2kg por mês com no máximo uns 500kcal de excedente. Eu to com um excedente real de umas 300kcal e to subindo meu peso de boa 1kg por mês +-, sem alterar muito o bf. A não ser que nunca tenha entrado numa academia ou esteja recomeçando.

Eu cozinho no vapor, tem uma panela em baixo com água e ai ela cozinha com o calor do vapor, o amido nao dissolve na água, pelo menos eu acho q nâo perde nutrientes.

Cathy, depois que troquei o cottage, queijos em geral, iorgute por proteína animal, observei melhores resultados. Ainda não retirei totalmente o leite da dieta (está em torno de 400ml por dia). Apesar de ter menos fibras, as carnes possuem vitamina do complexo B e ferro. Sem contar os peixes que são excelentes que também costumo comer no mínimo 2 vezes por semana. Os laticínios sofrem muita alteração com os processos que eles passam. Sobre a manobra de vassalva, eu fazia isso no legpress (era o primeiro exercício do treino de perna), começou a me dar umas dorezinhas na cabeça, umas pontadas de leve, lá dentro ficava doendo o dia todo e no dia seguinte parava, ai foi aumentando treino após treino, teve uma vez q não dei conta. Fiz só a primeira série e nao consegui fazer mais nada, fui no neurologista fiz ressonancia com contraste, olhou meu cérebro e o sistema circulatório do cérebro e disse que tava tudo ok, ai agora eu tomo muito cuidado pra não prender a respiração mais e nunca mais me deu dor de cabeça.

Na verdade eu acho essas fórmulas desse site muito subestimadas, meu gasto calórico é em torno de 3200kcal: Na primeira fórmula deu 2700 na segunda com Bf deu: 2770 Prefiro utilizar a fórmula desse link do hipertrofia.org e multiplicar por 1,6 http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Edit.: A pessoal, tem uma opção de frequencia de atividade assim: 5 times/week (*intense) ai bateu nos 3230, que é o mais próximo do real. No meu caso tenho que utilizar essa opção. Agora se a pessoa vai pra academia pra ficar de papo furado ou no whatsapp ai usa outro nível de exercício

Claro que vc não ganhou, essas calorias ai estão subestimadas, seu gasto calorico passa fácil dos 3000 kcal, isso se considerar q vc treina pra valer de 4 a 5 vezes por semana. Meu gasto calorico calculado foi de 3000kcal, mas na verdade ta por volta de 3200kcal (1,72 , 82kg, 27 anos) isso empiricamente, pelo acompanhamento do meu peso em 2 meses. Se vc não aumentou o peso, provavelmente substituiu gordura por musculo, na minha opinião eu tiraria mais umas 300kcal dessa dieta e continuaria no cutt

Centrum é muito inferior que o da ON (tanto que já comprei dois potes de 150tabletes no vitacost, já chegou e nem foi taxado): Eu tomava um da Met-rx e não senti diferença, quando passei a tomar da optimum fiquei impressionado: Dá uma comparada: http://www.centrum.com.br/sobre_centrum_mulher_formulacao.asp http://cdn.shopify.com/s/files/1/0148/9575/products/Opti-Women_1024x1024.jpg?v=1387322176 Falo isso pq proteína vc tem muitas formas de conseguir, mas as vitaminas que esses multivitaminicos têm é impossível conseguir com alimentação.

Pelo que eu vi parece ser uma dieta de cutting cutting - perda de peso bulking - ganho de peso link do post para montar dietas no excel e calcular os macronutrientes (kcal, carbo, proteina e gordura) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167747-tabela-excel-para-dietas/?hl=%2Btabela+%2Bexcel+%2Bpara+%2Bdietas tabela de kcal e macronutrientes: http://www.unicamp.br/nepa/taco/ Na minha opnião é jogar dinheiro fora tomar whey antes de durmir, ainda mais um isolado e colocar uma banana junto. Ou tomar whey isolado com carboidrato, se vc ta usando whey isolado sem carboidrato é pq vc não quer carboidrato naquela refeição então porque toma isolado, basta um concentrado e olhe lá, é melhor comer outra fonte de proteína que te da mais saciedade, alem de ter outras vitaminas, etc. Eu só uso whey no pós treino, ou então um pouquinho de whey antes de durmir (uns 10g no máximo), pra bater os macros mas é raramente. Lembrando que isso é minha opinião e é o que ta dando certo pra mim, se quiser seguir pode seguir, mas lembre-se que você esta sendo orientada por um profissional. Apesar de que os profissionais muitas vezes indicam o uso excessivo de suplementos para ganharem um extra com isso (não to falando que é o seu caso). Dá uma pesquisada no forum e nos artigos do hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/category/treinamento-e-dieta-para-mulheres/ http://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/

Por que nao comprou creatina e glutamina em pó? Da uma olhada nos micronutrientes pq tem multivitaminico que já tem muita coisa do que o ZMA tem.

eu aumentaria carbo. Tbm não indico aumentar em 500 kcal, no seu caso seria aumento de 25% o que considero muito, Não é dificil aumentar umas 25 a 50g de carbo. Na minha opinião vc ta tomando muito whey e não tem necessidade ( 3 vezes ao dia) ainda mais utilizar syntha isolado com alimento, não tem necessidade nenhuma. Basta tomar no pós treino e já ta de bom tamanho. Ao economizar com whey vc pode investir em glutamina e um bom multivitamínico (Recomendo o Opti-woman - da Optimum Nutrition). P.S. - Não é propaganda não, mas pra mim foi muito bom, particularmente esse

dextrose nem considero como suplemento.

ta muito ruim e pequena a imagem, mas parece q ta com uns 12

Eu queria saber como 28g de albumina tem 24g de proteina 15g de carbo.

Eu acho que dieta você vai seguindo até ficar enjoado, quando não quiser mais algum alimento troque por outro. Ou então troque alguns alimentos quando ver que os resultados não estão aparecendo, mas se ta dando resultado e vc ta gostando da dieta não tem por que parar. Esse negocio de ter que comer de 3 em 3 horas é besteira, não se preocupe se vc almoça 12:00 e a próxima refeição é as 16h ou 16h30m, acontece comigo também. Você só não pode sentir fome, ai não é bom sinal se vc ta numa dieta de bulk.

Então, eu não sei pq escrevi essa do dejejum, devia ta viajando. Eu não gosto de ovo no pré-treino, é dificil de digerir, preferiria um file de frango. Conforme dito, aumentaria a quantidade de batata doce no pre-treino e colocaria as bananas nele e tiraria o pao. Tiraria achocolatado de tudo. Logo depois do treino manda uma dextrose ou então come um pão branco.

Talvez você esteja acostumada com pouco carboidrato. As suas cargas nos treinos são pesadas? No seu caso eu aumentaria a ingestão de carbo de baixo IG nas duas refeiçoes anteriores ao treino. Acredito que seja bom dar uma variada pra ver como seu corpo responde, se você sentir mais disposta no treino, com mais força então é pq você estava fraca, se não sentir nada então eu não sei kkkkkkk, só lembre de beber muita água.

Faz assim que acordar, depois do almoço e antes de durmir todo dia, menos domingo que é sagrado. Vai botar o peito pra fora.

A quantidade de proteína que tá cabulosa, credu, pouco mais do que eu faço ingestão. Eu acho q seu tópico vai ser fechado... Posta ai os detalhes, alimentos, quantidades de macros por refeição, horario de treino, a quanto tempo treina, etc... Diminui a proteína pra umas 120g Aumenta o carbo, pra bater as calorias se quiser baixar um pouquinho a gordura pode, mas não vejo necessidade, porém se for fazer essas alterações, vc vai ter q mudar muita coisa. Você já ta seguindo essa dieta? Se você seguir, na primeira semana você vai sentir fraqueza no treino pela falta de carbo. Da uma olhada no post modelo para postar dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Falta proteina no dejejum, tira esse achocolatado de noite e se possível o que tá no outro horário tbm. Qual o horário do seu treino? A soma dos carbos ta errada lá na fórmula.* Foi mal vi errado Refeição 5, ao inves de comer dois tipos de carboidrato, come as fontes todas de carboidrato vindo da batata doce, pra não ter que ficar fazendo varias coisas. A não ser que a refeição 5 seja o pre treino, se for pega a banana e troca com o pao. Que vitamina é essa que tem 25g de proteina? Vitamina de whey? Essas seriam algumas mudanças que faria por hora.

Mas a resposta pode não ser suficiente, ou ela pode não estar atualizada entendeu. Sei que em muitos casos a resposta está pronta lá (por exemplo: como tomar creatina), mas existem alguns casos que não é isso que acontece. Muitas vezes alguém pede opinião das pessoas pra saber o que ta acontecendo atualmente, não pra saber a resposta que está postada a 4 anos atrás.(Por exemplo: Gostaria de saber o que vocês estão comendo no pré-treino) . Não falo isso por mim, pois esse foi o primeiro tópico que abri no fórum.

Eu sei, concordei com você nesse aspecto. A dica dos diários é boa, mas o problema é que não dá pra ficar debatendo e trocando ideia nos diários do pessoal. Ainda mais quando é alguma coisa que rolou na página 2 do diário e o diário está na página 300. Uma alternativa para conseguir novas respostas, talvez seria ressuscitar os tópicos que são das dúvidas que a pessoa está tendo.

Concordo que tem muitas perguntas já respondidas e que em grande maioria as dúvidas individuais são respondidas com pesquisa. Os moderadores fazem um trabalho e tanto, em sua maioria muito bom, reconheço a parte deles, mesmo por que já fui moderador em fórum e sei muito bem o trabalho que dá, porém em alguns tópicos essas restrições acabam por se perder debates, troca de idéias e experiências, que eu acho muito mais importantes do que o que já foi postado, mesmo uma pessoa que possa ter postado algo no passado, hj com mais experiência ela pode ter outra opinião e essa nova experiência e nova opinião são descartadas, uma vez que o tópico foi trancado. Como praticamente ninguém aqui é profissional super graduado, o que agente pode pedir são meras opiniões e experiências para evitar erros que já foram cometidos por outros ou dar novas idéias. Pra isso que o fórum serve, pra postar opiniões e experiências, pois se alguém quiser apenas uma resposta seca, o melhor lugar pra perguntar são profissionais ou livros.

Pessoal o que vocês acham dos moderadores (principalmente no setor de nutrição) que trancam tópicos de nutrição alegando falta de pesquisa em tópicos com título do tipo: Na SUA OPNIÃO .......... Acho que não tem como pesquisar a opinião de todos, a menos que se mande mp pra todos os participantes, esperando uma resposta.