robertodeth

Uso no pós, e no almoço as vezes arroz branco e as vezes um docinho depois do almoço antes de tomar uma pilula de multivitaminico. Raramente um arroz branco na janta, substituindo o macarrão integral que costumo utilizar. Depois que passei a utilizar a batata doce no meu pré-treino tive muito mais disposição e força. Condordo, plenamente que os macros definem apenas o peso mas a composição corporal dependerá do estado do organismo, dei uma lida rápida, mas vou ler amanha com mais calma. Questão de treino sempre treinei do mesmo jeito, faz mais de dois anos que recomecei e realizo cada série como se fosse a última do treino, sempre procurando chegar à falha, não mudou substancialmente, apenas costumo trocar alguns exercícios. As cargas progrediam sim. Meu ganho de peso era gradual, constante e mesmo aumento que tenho hj em dia, a diferença é que tava ganhando muita gordura, não era a toa que cheguei a Bf de 21%. Ao trocar os alimentos não apenas perdi gordura passei pra 14%, mas também ganhei massa muscular, cerca de 3 kg. Portanto acredito que a qualidade dos alimentos influência na composição corporal, independente se a pessoa está em defict ou excedente calórico. Pois eu ganhei mais massa muscular perdendo gordura do que acumulando gordura. Agora estou chegando no peso que estava antes porém com qualidade muscular bem melhor do que antes. Pesava os alimentos, só não peso cada tipo de alimento separadamente no almoço, pois almoço em restaurante, mas tenho uma boa noção das quantidades comparando com o peso do prato final, pois todo dia preparo meu cafe da manha(batata doce com bife de frango + café preto sem açúcar) e preparo minha janta, portanto sei com boa precisão o peso de um bife. Outras coisas que utilizava na dieta, estava vendo o arquivo antigo: primeira refeição/ pre treino de manhã: Açucar no café, biscoito nesfit aveia e Mel de manha Mel Pao frances de sal Presunto Leite desnatado De tarde comia torrada com requeijão, iorgute 18:30 Mussarela, pao de forma, granola, presunto leite Esses foram os alimentos que tirei da minha dieta, menos o leite que ainda tomo e o café, porém sem açucar. Pra vocês terem uma ideia, eram cerca de 3g/kg de proteina, 6g/kg de carbo e 1g/kg de gordura +- Olhando só os macros ninguém fala que é uma dieta que me faria acumular gordura. Fora que todos os meus exames melhoraram: Colesterol, triglicerides, indicadores do fígado e dos rins, etc... eles já estavam bons, mas agora melhoraram ainda mais, estou com colesterol e triglicerides melhor do que quando tinha 14 anos de idade.

Exato, Não sei quanto a todo mundo, mas acredito que diferenças não são apenas no IG, mas também no tipo de carboidrato (vindo do amido, da sacarose, lactose, etc...) podem sim dar resultados diferentes. Eu estava estagnado, só acumulava gordura com um dieta de pão branco e integral, queijo cottage e branco, leite, Comia carboidratos mais de alto pra medio de IG, nunca nem tinha comido batata doce. Não ganhava quase músculo nenhum, o ganho de peso estava indo praticamente todo pra gordura cheguei a 84kg, mas com BF de 22%. Pesquisei muito e alterei minha dieta completamente e agora vejo que minha massa muscular está aumentando e o BF está controlado. Além das proteínas que estão vindo de alimentos com valor biológico mais alto. Bem, não importa o que os estudos dizem, e que falem que só o valor total dos macros que influenciam, que IG não importa e que valor biológico não importa. No meu caso, importou e isso é o mais importante pra mim. Se tivesse feito tudo da forma que faço agora, talvez estaria bem melhor, mas o importante é aprender com os nossos erros e isso só acontece com o tempo. Claro que vez ou outra como carboidratos de baixo IG, porém este não é o foco da minha dieta, não faço minha dieta baseado neles e acreditando que me darão o mesmo resultado.

Eu também já havia treinado quando tinha 14 anos(12 anos atras), fiz 9 meses direto de musculação, ganhei uns 10kg na época, mas tbm tava em fase de crescimento, porém não me preocupava com nada na época, comia qualquer coisa mesmo, não tinha informação nenhuma como tem hoje, depois que sai dessa academia (fechou pouco tempo depois) eu frequentei outras academias 3 meses depois parava mais de um ano, e assim ia. Faz cerca de 2 anos q recomeçei, treinando pra valer (só no ano passado que fiquei os ultimos 6 meses levando bem mais ou menos por causa dos estudos). Quando recomecei (a dois anos) Minha dieta nao era regrada, nem contava calorias nem nada, era mais ou menos assim: De manha pao com presunto e queijo, tomava leite com café e uma banana. Depois do treino um scoop de whey, nem tomava dextrose, Depois lanchava torrada com queijo cottage Almoço normal, geralmente 500g com umas 150 a 200g de carne Lanche de tarde era pao com queijo quente, ou outra coisinha q comprava na lanchonete Não jantava, só fazia mais uns lanches de noite. uma barra de proteina. Eu só tomava cuidado pra nao passar fome. Mas tem um diferencial que eu estava esquecendo, de noite eu era ajudante em aula de dança de salão, ficava de seg a quinta, 2 ou 3 horas por noite na dança de salão, acho que isso me ajudou a queimar mais graxa que o normal. Portanto dificilmente você vai perder massa magra no início, a menos que o défict calórico seja Muuuito alto, a tendência é ganhar massa magra. Eu acho importante vc fazer também um exercício aeróbico no ínicio pra pegar condicionamento físico e ter mais resistência para os treinos mais pesados. Teve uma semana q tentei reduzir o carboidrato e fiquei muito fraco, sentia grande fraqueza na hora de fazer os exercícios, ai voltei ao normal.

Eu manteria as proteinas e aumentaria o carbo, adicionaria gordura tbm (castanha do pará, etc, gordura boa) sua dieta tá com um defict de umas 1000 kcal, acho q vc vai passar muita fome e perder MM. adicionaria mais umas 600 kcal e faria aeróbico. Esse calculo seu de VMB não sei não, eu acho q uma pessoa que treina umas 4 a 5 vezes na semana gasta umas 3000 kcal. Faz dois meses que to fazendo uma dieta regrada de 3500kcal, com 500kcal de excedente estimado e engordei 2,5kg. Considerando que 1quilo = 7000kcal, então meu excedente calórico diário foi de = 2,5x7000/60 = cerca de 209 kcal, portanto o gasto calórico médio diario ficou em 3291kcal. e eu tenho 1,72 com 82kg e nem faço aeróbico treinando pesado 5x na semana(seg, ter, qui, sex, sab). Eu acredito que está subestimado esse gasto calórico. Esse valor de 24,2*82 é se vc ficasse parado em pé o tempo todo, mas você tem suas atividades como subir escadas, andar, estudar, as vezes correr, comer, cozinhar, etc. Acho q você devia ir aumentando o défit calórico com o tempo 1a semana = 200kcal se não diminuiu nada aumenta o defict 2a semana = 300kcal se emagreceu pouco demais, aumenta o defict 3a semana = 400kcal vai aumentando até chegar de 0,5kg a 1kg de perda de peso por semana. Veja como o corpo responde, tenta manter uma redução de peso entre 0,5kg a 1kg por semana.

Parece que você vai iniciar as atividades de peso agora né?. Não se preocupe, comecei mais ou menos com os mesmo números que o seu (70kg, Bf21% e 1,72m) e logo nos primeiros dois meses de treino já abaixei meu bf de 21% para 16% e aumentei minha massa magra em 3kg. Então dificilmente você vai perder massa magra. Só se preocupe em comer coisas mais saudáveis. Vá acompanhando a variação de peso e se tiver gostando de diminuir o Bf da uma reduzidinha nos carbos. Outra coisa, seu bf ta mais de 20% sem dúvida.

Eu já fiz treino de extensora, Leg press e agachamento nessa ordem e também é bom, depende muito do objetivo. Se a pessoa quer desenvolver mais quadríceps ela dá uma pré-exaustão no músculo com a extensora e leg e depois acaba de arrebentar no agachamento. Inclusive tem um vídeo do Sardinha, se não me engano, que ele mostra esse tipo de ordenação dos exercícios. Também é bom pra preservar a lombar, ainda mais quem está no início, pois como vc já fadigou parcialmente a perna, você não coloca tanta carga no agachamento.

Quanto tempo demora pra cozinhar? To com medo de ter que colocar a batata pra cozinhar quando for durmir pra comer ela de manhã. Costumo cozinhar brocolis e cenoura no vapor, é relativamente rápido. Agora Batata doce não sei.

Realmente, faz todo sentido, pois a variação da umidade é igual a variação dos caboidratos, 10g. Vou ter que beber a água da batata doce. kkkkk Alguém jã cozinhou ela no vapor? Fica boa? Demora muito? Acho q se fritar ela na airfryer mantem as características originais.

Qual aplicativo você usa? Gosto de utilizar o excel pois dá pra fazer contas rapidamente, da pra tirar e acrescentar alimentos num piscar de olhos e além disso acompanhar a variação dos macros, além do que na minha tabela tbm coloquei os micronutrientes, preço e uma tabela resumo de quanto gasto de cada alimento por semana, o que me ajuda na hora de ir pro supermercado, evitando comprar coisa a mais ou a menos. Nossa olhem esse link aki que acabei de achar: http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela já tem em excel, facílima de incluir na tabela

Quero ver se alguém tem alguma explicação plausível para essa diferença. Quando cozinho a diferença de peso é mínima tbm. Com certeza alguma das informações nutricionais estão erradas, ou até as duas. Vai saber. To acompanhando aki

O copo parece ser de 200 ml, lembrando que vc pode modificar esses alimentos da forma que quiser, incluindo outros, alterando nomes e valores de proteinas, carbs e gorduras

Pra quem treina pelo menos umas 4 vezes por semana, seu gasto calorico gira em torno de 2800kcal, acho essa estimativa de 2400 muito baixa. Só vai dar certo porque você ainda vai comer de 400kcal a 500kcal na janta, se comer razoavelmente. Mas se não jantar, seu consumo calórico fica praticamente igual ao gasto.

Coloca uma manteiga de amendoim nesse pão integral. Gordura e proteína top.

Muito boa, eu fiz também uma tabela de dietas tbm com lista suspensa, q está na minha assinatura. Amigo não se esqueça das meninas do fórum, a fórmula de cálculo da taxa metabólica muda de acordo com o sexo. Se quiser pegar a fórmula que usei na minha tabela fique a vontade. Abraço

Ela não aumenta em 50% o peso dela, que é a variação do carboidrato. Pelo menos as batatas que eu cozinho aki.

Aonde tem ebook Robson?

Deve ta com uns 14% Se quiser partir pra um bulk, eu acho q deve dar mais uma secada, fazer umas duas semanas a 1 mês de manutenção, consumindo as calorias que vc gasta, pra estabilizar seu peso e depois fazer um bulk.

Força ae Bro, vamo ver essa gordura virar músculo. Posta ai os treinos e dieta.

Pois é, vem me dando bons resultados por enquanto, mas analisando bem tá dmais, já diminuí pra 2,5g/kg e aumentar o carbo, acho q vai ser mais vantajoso, amanha já começo com essa dieta um pouco modificada: 2,5g/kg de proteina, 5,3g/kg de carbo e 1,3g/kg(107g) de gordura https://onedrive.live.com/redir?resid=7AA53A0496106854!652&authkey=!AF4xZ-SkQKP2gYE&ithint=file%2Cxlsx José, desculpa desvirtuar um pouco ai seu tópico.

Eu achei o máximo isso, sempre pensei em fazer mas nunca tive ânimo, mas vendo esse videozinho parece ser de boa, sempre fiz peito de frango no grill, vou dar uma variada tbm.

on fire eu to só na determinação hehehe, pq nunk usei nenhum veneno não. Eu achei o máximo isso, sempre pensei em fazer mas nunca tive ânimo, mas vendo esse videozinho parece ser de boa, sempre fiz peito de frango no grill, vou dar uma variada tbm.

Eu comecei um bulk limpo com 14% há um mês e vou continuar por mais uns 2 meses ou até chegar uns 85 kg de peso corporal ou até meu abdomem perder definição. Acho q tbm não adianta vc fazer um cut e depois se sentir pequeno e vc tbm acaba desmotivado, a não ser que vc vá fazer uma viagem à praia e vai ficar sem camisa. Banana não é muito indicado antes de durmir não, as vezes eu como pra substituir um pouco de arroz, pq só tem um restinho de arroz e eu não to com paciência de cozinhar mais ou ta muito tarde. Eu tirava a barrinha de proteina no pos treino e incluiria uma banana, +- uns 20 minutos depois do treino. Já que vc já fez batata doce pro pré treino, acaba de comer ela na janta ué, ai vc não tem q ficar fazendo muitas coisas diferentes ou então mantêm o arroz. Mas eu acho que pra testar, tudo é válido. Vc tem q testar e ver como seu corpo reage a determinado alimento, analisando como foi seu treino.

Eu gosto de mandar uma proteína de manhã, um peito de frango, pra manter aminoácidos no sangue. Acordo +-5:40, lá pelas 6:20 mando frango com batata doce, logo depois uma banana e vou começar a puxar peso mesmo lá pelas 7:30. pra quando terminar meu treino, já tem aminoácidos rolando no sangue, se não, vc vai ficar com um tempo de 11 horas entre refeiçoes com proteína e isso num cut não acho q seja uma boa idéia.

Faz frango desfiado:http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/11/receita-anabolica-hamburguer-de-frango-com-aveia/ tem um link ai que ensina como cozinhar e desfiar o frango.

Eu gosto de mandar uma banana média de +- 130g no pré-treino, +- uns 10 minutos depois de comer batata doce com frango, logo antes de sair de casa, eu acho q dá um gás maior no ínicio do treino.