lotto06

A gordura li que 20% da dieta esta bom, eu me sinto bem comendo somente isso. Tenho variado brócolis, couve flor, mandioca, patinho bovino, tilápia e frango. Se não ninguém aguenta kkkk

Adicionei 4 castanhas do para, acho q agora ajustou. Preciso somente 20% de gordura e o ideal seria 36,24g Com as castanhas chego nos 35,4g de gordura boa.

Valeu irmãos muito obrigado pelas respostas, quero fazer de 8 a 11 semanas essa dieta e superei essa primeira semana, realmente muito foda, treinar passa a ser parque de diversões quando entra em cutting, esse é meu primeiro, tenho 32 anos. Eu tinha essa duvida quanto a gordura, realmente é pouco, quantos gramas de castanha do para posso incluir na dieta? As gemas, respeito quem come o ovo inteiro, mas como existem muitas dúvidas e contradições sobre a gema, eu opto por não comer. Deixo na geladeira minha irmã aproveita nas refeições dela. Sinto fome somente se eu passar pouco de 3h pra comer, 10 minutos de diferença e eu já to azul de fome. Esqueci de falar o termogênico é Lipo 6 Ultra concentrado. Faço aeróbico no pós-treino 30 minutos Acredito que se eu manter o consumo dessa proteína sem falhar não perco MM por isso vou por enquanto manter a taxa de carboidratos. Obrigado pelas dicas, como é a primeira eu devo errar e perder MM mas não tem jeito somente assim aprende com o corpo, e claro de acordo vou ajustando a dieta. Vou incluir castanha do para kkkkk

Altura: 179cm Peso: 82kg BF: +- 14% Tempo de treino: 28 meses Objetivo da dieta: cutting Água: 5 Litros ou mais por dia Dieta - 1707kcal carboidratos = 146g proteinas = 224,45g gordura= 24,9 Calculo VMB: 24.2*Peso corporal + gasto de atividades fisicas EU: 24.2 * 82kg + 380 = 2.348KCall gasto diario; = 1.748Kcall necessidade diaria; 06:30 - Refeição 01 (Café da manhã) 7 claras - 96,94Kcall \\Carb=2,0\\ Prot=22,00 \\gord=0,0 100gr batata doce - 77Kcal \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1 100gr brocolis - 25Kcall \\Carb=4,4 \\Prot=2,1 \\gord=0,5 1 colher de chá azeite - 108Kcall \\gord=12,0 1 Vitamina C 1 Multivitaminicos 1 termogenico -------- 306,94Kcall ----------- 9:30 - Refeição 02 (Faculdade) 7 claras - 96,94Kcall \\Carb=2,0\\ Prot=22,00 \\gord=0,0 100gr batata doce - 77Kcall \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1 -------- 173,94Kcall ------------ 13:30 - Refeição 03 (Almoço) 150gr frango - 238,5 Kcall \\Carb=0\\ Prot=48 \\gord=3,8 100gr batata doce - 77Kcal \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1 100gr brocolis - 25Kcall \\Carb=4,4\\ Prot=2,1 \\gord=0,5 1 termogenico -------- 340,5Kcall ------------- 16:30 - Refeição 04 (café tarde) 150gr frango - 238,5 Kcall \\Carb=0\\ Prot=48 \\gord=3,8 100gr batata doce - 77Kcal \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1 -------- 315,5Kcall --------------- 19:30 - refeição 05 (Pré-Treino) 100 batata doce - 77Kcall \\Carb=18,5\\ Prot=0,6 \\gord=0,1 -------- 77Kcall -------------- 22:00 - PÓS-TREINO 2 SCOOP WHEY - 220Kcall \\Carb=4\\ Prot=48,00 \\gord=3,8 ½ DEXTROSE - 90Kcall \\Carb=23\\ Prot=0 250ml leite desnatado - 76,25Kcal \\Carb=11,75\\ Prot=7,25 4 BCAA - 10Kcall \\prot=2,4 --------- 396,25Kcall ------------ 23:00 - refeição 06 (1hora apos pos-treino) 7 claras - 96,94Kcall \\Carb=2,0\\ Prot=22,00 \\gord=0,0 salada verde a vontade --------- 96,94Kcall -------------- Treino abc2x a - peito costas b - biceps e triceps c - perna e ombro (1x por semana) abdominal 2x semana o aeróbico pós treino sempre 30 minutos na esteira caminhada rápida. Agradeço a ajuda, se faltar alguma informação é só avisar que eu posto aqui. É meu primeiro cutting. Muito obrigado.