robertodeth

Minha opnião: Da uma aumentada nas gorduras pra umas 130 a 140. Assim da uma aumentada nas calorias pra pelo menos umas 3600kcal/dia, to achando esse excedente pouco se vc treina 5x por semana pra valer mesmo, acho essa estimativa de kcal subestimada. Eu não sei, mas acretito que leite, ricota, manteiga e pao integral não sejam os melhores alimentos para um pré treino ( já que vc gosta de batata doce, coloca ela) e se eu fosse você dava uma aumentada na quantidade de carbo no pré-treino pra pelo menos umas 60g. Essa é minha humilde opnião, baseada no que está funcionando comigo, abraço.

Qual o horario do treino? Cara evite adoçante, se tomar café puro vc vai ficar mais ligadão e acordar mais rápido, te garanto (experiência propria, só tomo café sem açucar ou adoçante) Pq vc não faz aeróbico em jejum? aproveita que vc já acorda tarde. Acho q vc deve aumentar a ingestão de proteinas, esta muito pouco e incluir carboidratos de baixo IG. Batata doce é R$1,00 o kilo, baratinho. Tente ingerir brocolis, cenoura, tomate, verduras em geral. Emagrecer vc vai, mas tbm vai perder muita massa magra, por estar com 92kg e ser alto, sua TMB deve ser muito alta e comendo só isso acho q vc vai passar muita fome.

É pessoal, to vendo que isso é normal. É verdade, não tenho nada à reclamar. Na minha academia nunca vi ninguém fazer agacho livre, de manhã pelo menos, eu era o único q usava a gaiola para agachamento. Tem gente q usa pra desenvolvimento mas mesmo assim muito raro geralmente ela fica isolada. Huahuahua antes fazia agachamento até o chão, o instrutor antigo nao gostava muito, mas me deu umas dicas e até gravou eu fazendo o exercício pra me ajudar a melhorar a execução mas quando agente gravou eu fiz perfeitamente. Nesse novo treino dei uma pausa no agachamento, pois estou fazendo avanço, mas no mês que vêm to pretendendo colocar o agacho de novo na rotina, aposto q o instrutor vai falar alguma coisa e vou ignorar solenemente, ainda mais q depois de fazer agacho eu não consigo nem falar direito huahuahua ele vai ficar falando sozinho e eu tentando respirar. Na academia q frequentava antes dessa era o contrário, ele me passou agachamento, stiff, terra, remada traseira. Mas o dono de la que também era instrutor já foi fisiculturista. A instrutora q montou minha ficha diz que eu sou o que tenho mais consciência corporal lá.

barra de proteina

É galera, to vivendo o mesmo drama, entrou um fdp lá que se acha o maximo. No primeiro dia (o cara nem sabe meu treino e nem leu minha avaliação) já foi me corrigindo 300 coisas, e coisa que eu sempre fiz e sempre vi videos de profissionais fazendo: Leg press: falou pra descer menos e colocar quase a metade do pé pra fora da plataforma. Mesa flexora: Não flexionar muito as pernas, utilizando uma amplitude ridícula. Encolhimento com halteres: falou pra jogar o ombro beeeem pra traz e não precisava trazer o ombro até a orelha. Sendo que eu to afim de fazer crescer o trapézio superior. Remada unilateral: Disse pra não movimentar a escapula. O cara tava do outro lado do salão e tava falando q eu tava jogando a lombar na rosca no cross, sendo q um dia um cara tava fazendo desenvolvimento com halteres, um de 15kg outro de 17,5kg na frente dele e o fdp não viu. E o pior, anteontem, eu tava com a mão em cima do banco scoth, com uma tala, pq de vez em quando meu aparece umas dores no meu punho, o fdp me da um tapa no punho com a tala. Quase que eu parti pra cima do indivíduo. Agora ele não ta mais me enchendo o saco, pq qualquer coisa q ele fala pra mim eu chamo a outra instrutora. Queria saber a opinião de vocês: Tem coisa mais chata que durante a execução da série o instrutor vem do nada e pega em você? Te dizendo pra corrigir isso, isso e isso? Eu acho isso muito irritante, se quer dar dica de alguma coisa espera a pessoa acabar a série, a não ser que ela vá se lesionar seriamente na próxima repetição. ufa... desabafei um pouco.

O loko meu, ta lembrando eu, tenho 82 kg, 14%, 1,72m treino a 2 anos sério, porém fiquei uns 6 meses levando em banho maria, pelo fato de ter voltado a estudar, mas agora to 100% focado. Minha dieta de bulk limpo está com aprox.: 3500 Kcal, um excedente de 500Kcal. Estou adotando 3g/kg de proteina, 4,5g/kg de carbo (360g) e 130g de gordura(um pouco menos pois não como gordura da carne). Mas antes do treino eu mando uns 350g de batata doce + 1 banana e 100g de peito de frango pra garantir a energia. Em um mês de treino e dieta regrados aumentei meu peso cerca de 2 kg, portanto a estimativa de kcal está muito próxima do real. Vai avaliando o ganho de peso ao longo do tempo pra ver se as estimativas estão próximas da realidade, se não tiver aumentando o peso adequadamente aumente a ingestão caloria ou diminua. Vamo ver o que vai dar isso ai parece que vai dar resultado olha minha dieta aki: https://onedrive.live.com/redir?resid=7AA53A0496106854!652&authkey=!AF4xZ-SkQKP2gYE&ithint=file%2cxlsx Minha meta tbm é 85kg, kkkkkk vamu ver quem chega lá. Força ae! Abraço. Edit.: Se quiser baixar a minha planilha, nela no espaço de alimentos, vc clica na setinha e abre uma lista com todos os alimentos q estão na outra aba do excel. quando vc escolhe o alimento as quantidades de carbo, proteina, gordura, etc aparecem automaticamente, ai vc precisa colocar só a quantidade de porçoes, não precisa ficar copiando e colando toda hora.

Perna eu só treino de shorte curto, acima do joelho, treinar de bermuda fica agarrando.

Acho q tem mais hein, beirando os 20%

Parabéns cara, ta indo no caminho certo.