André Pavan

Altura: 1.65 Peso: 56, 30 Gordura Atual: 23, 46% Massa Magra: 43, 09 % Cintura: 67, 20 Abdome: 77, 40 Quadril: 94, 60 Coxas: 35, 00 Objetivo: bulking (eu acho que é isso). De forma resumida, a única parte do meu corpo que realmente me incomoda é o ponto mais alto do quadril (culotes), que é o local em que tenho maior acumulo de gordura. Tempo de treino: 2 meses e 23 dias. Tempo de dieta: 2 meses e 9 dias. Resultados: Já estou com músculo nos braços, minha pernas já estão um pouco mais firmes, mas a cintura... A minha dieta foi feita por um nutricionista esportivo, não sei se alguém conhece, mas o nome dele é Ricardo Magalhães. Até onde sei, ele é fisiculturista. 09:30 - Omelete de 3 ovos e 1 gema + 2 fatias de pão integral com 1 colher de requeijão light 12:30 - 25g de Whey (Iso Pro Whey) + 100g de batata doce + suco light (tudo batido) 15:30 - 150g de macarrão + 150g de carne moída + salada 18:30 - 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 1 iogurte light. 19:30 - Treino 21:30 - 150g de frango + 150g de batata inglesa + salada 12:00 - 25g de Whey (Iso Pro Whey) + 1 Banana * Tomo cerca de 2 litros de água por dia, contudo, comecei a beber água corretamente apenas nas duas ultimas semanas. Eu confesso que não tenho a menor ideia de quantos gramas isso totaliza. O nutricionista me passou na época, eu nunca tinha lido nada do assunto, então não tinha muitas dúvidas na hora. Para ajudar não entendo nada de nada. Resolvi postar a dieta porque andei lendo sobre o whey e vi comentários dizendo que o tomar antes de dormir é jogar dinheiro no lixo, por isso fiquei preocupada. Treino: Eu treino 3x por semana e sinceramente, não sei exatamente o nome de todos exercícios. Só sei dizer com exatidão que o treinador sempre pergunta se fizemos inferior ou posterior no treino anterior. Sempre fazemos cinco exercícios por dia, sendo três de perna e 2 de braço. Segunda e sexta são os dias mais pesados: Leg press: 100 a 150 kg. Agachamento: 25kg Extensora: 14 a 27 kg Os exercícios de braço não lembro o nome, e sempre variam, já os de perna são sempre esses. Quarta é mais leve: nesse dia faço abdominal (3x30) e 20 minutos de esteira (no final), mas não sei dizer o nome dos aparelhos de musculação, pois variam também. Eu, inicialmente, preferia treinar todos os dias (segunda pesado, terça leve, quarta pesado, quinta leve, sexta pesado), pois na minha cabeça daria mais resultados. Li que para algumas pessoas treinar três vezes por semana é melhor e fiquei aliviada, contudo, vi também que as séries têm que compensar e fico sem saber se esse treino que ele está me passando é realmente suficiente. Além disso, não sei se esse treino é o ideal para alguém que tem com principal objetivo diminuir a gordura acumulada na região da barriga e tal. Enfim, procurei detalhar o máximo possível. Dia 21 vou fazer uma nova avaliação para ver os resultados em medidas. Por mais que eu esteja observando resultados na perna e no braço e saber que verei isso na avaliação, estou com medo de não ter nenhum resultado na parte que mais me interessa ("culotes") e desanimar, pois, visualmente, não vejo diferença e, para ajudar, isso não está saindo nada barato. : \ Me desculpe por não conseguir ser mais clara quanto a certas coisas, vou procurar me informar melhor e tentar editar aqui depois. Não sei se te algum problema, mas essa conta é do meu irmão. Obrigada, desde já!

"Ressuscitando o tópico" Deixa só eu ver se entendi: Tipo, o ideal é não ir para balada em dia de treino, então, por exemplo, se treinar na sexta, o ideal é descansar na sexta e, se quiser, ir no sábado. Mas não fazer isso com tanta freqüência. Se não beber, nem sair da dieta, no dia que for, o prejuízo não será tão grande. É isso? Só uma pergunta.. É bom levar algo para comer depois das 3 horas da ultima refeição, ou dá pra ficar só na água até voltar para casa? Tipo, você faz sua ultima refeição 11hrs, mas pretende voltar umas 5hrs. O ideal é levar algo para comer neste meio tempo ou não tem problema beber água apenas e ao retornar comer algo leve? Vi alguns comentários sobre esse ponto, mas fiquei meio confuso. Vlwwww!

Boa noite!!! Bom, confesso que não manjo nada dessas coisas, então fiquei com muita dúvida ao ver um tópico falando sobre os melhores Wheys. Os mais votados foram: Probiótica 100% Pure Whey Protein Optimum 100% Whey Protein Vi que o preço do primeiro é bem menor que o do Iso Pro Whey e que o valor do segundo é parecido... No entanto, não encontrei nenhum tópico ou comentário falando desse Iso Pro Whey da Probiótica, que tomo, e fiquei meio inseguro. Queria saber se alguém conhece ou já tomou e se compensa. Aliás, vi um comentário dizendo que Whey isolado é apenas para quem malha cedo e vi outros falando que é apenas para quem malha a bastante tempo. No caso, eu malho de noite e há dois meses ainda, então fiquei ainda mais preocupado. Espero que possam me ajudar!!! Vlwww

Nossa, eu tom whey ao acordar (9:30) e antes de dormir (00:30) e treino apenas as 19:30. Pelo visto estou jogando dinheiro no lixo. : \

Alguns desses tem a ver com o Iso Pro Whey da Probiótica? Porque eu tomo esse, mas nunca vejo ninguém falando... Fico meio assim... Pelo valor que vi dos melhores da lista, o que eu tomo é mais caro, mas ninguém comenta dele. Fico com medo de estar gastando dinheiro atoa.