Cher

SQUAT 18 BENCH 12 ROWS 22

faz stronglifts 3x por semana soh

SQUAT 12 OVERHEAD 6 DEADLIFT 30

neem po, ta loko soh botei o q eu controlo po eu como o q vejo pela frente ta tipo um bulk sujo geralmente sao frutas pela manha, almoco de praxe (arroz, feijao, salada, carne), dai na universidade como mta porcaria (hot-dog, cerva, etc) a lei eh comer sempre q puder, ate estufar e de suplementacao, to tomando creatina, animal pak e um tal de T-BOMB II da MHP

SQUAT 6 BENCH 6 ROWS 16

e nem sabem o que estão perdendo

neem mulher de quase dois metros ia ser doidera hein

18/12/12 {1.94m - 90kg - 20 anos} Dieta Treino On Fire (Seg-Ter-Qui-Sex) AM Workout 45-degree back extension 5x5 Back squat 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Lying triceps extension 5x5 PM Workout 45-degree back extension 5x5 Back squat 5x5 OverHead Press 5x5 Deadlift 5x5 Barbell curl 5x5 Treino Off Fire (Seg-Qua-Sex) 45-degree back extension 5x5 Back squat 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Lying triceps extension 5x5 OverHead Press 5x5 Deadlift 5x5 Barbell curl 5x5 Primeiro Ciclo (01/01/13 ~ 23/01/13) Segundo Ciclo (20/02/13 ~ ??/03/13)

seg qua sex: supino 50x25 ter qui agachamento 25x50 sab Polichinelo ate a falha

brother, tu gasta +/- qnto tempo na academia?

Brother, acho que o certo, para um descanso adequado dos musculos, seria a seguinte divisao: A - Peito + Triceps B - Costas + Biceps C - Perna + Ombro Grande parte dos exercicios de peito usa o triceps como auxiliar, dai vc estaria usando o msm musculo em dois dias seguidos saca? msm coisa vale para costas + biceps

vlw brother, foi de grande ajuda, assim q se destaca desses zeh ruelas dake... fico assim agora: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/neck-press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/drag-curl http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-ab-rollout http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sumo-deadlift http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-bench-dip http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-ab-rollout http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-ab-rollout fico bolado ou nem?

o problema eh q tenho mto problema na execucao da maioria dos exercicios compostos, dae optei assim mas 1h30 por treino nem ta mto n po

sim, da 1h30 na academia por dia pow, o lance eh treinar grande parte dos musculos do corpo com exercicios isoladores (com excecao do deadlift ali) 3x por semana, qual o problem?

any thoughts?

Idade: 20 Altura: 1,94 Peso: 85kg Número de repetições: 3 de cada exercicio Número de séries: 5~10 http://www.bodybuild...nging-leg-raise http://www.bodybuild.../thigh-abductor http://www.bodybuild.../thigh-adductor http://www.bodybuild...me/zottman-curl http://www.bodybuild...ated-calf-raise http://www.bodybuild...cable-crossover http://www.bodybuild...back-wrist-curl http://www.bodybuild...-cable-kickback http://www.bodybuild...lying-leg-curls http://www.bodybuild...ht-arm-pulldown http://www.bodybuild...arbell-deadlift http://www.bodybuild...ddle-back-shrug http://www.bodybuild...neck-resistance http://www.bodybuild.../leg-extensions http://www.bodybuild.../power-partials http://www.bodybuild.../dumbbell-shrug http://www.bodybuild...iceps-extension

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version

N ta mto volumoso esse treino ae n? Diminui as repeticoes das series para 5~8 aumentando a carga

Eh, acho que esse treino ae ta curtinho demais, se gasta qnto tempo na academia? Se tiver dando uns 40~50min entao ta massa Se n, faz uns 5x7 nos exercicios

esse tal do 5x5 eh um must por aqui...

E corrida de rua? Procura umas ai na tua cidade, precisa nem se inscrever n, vai de pipoca Dae indo la e sentindo o clima do evento, que eh mto bom, dae talvez anime em treinar, pra baixar os tempos Fui em umas 5 com minha mae, agora dia sim dia n corro 10km