Cher

SQUAT 60 OVERHEAD 28 (5/5/4/4/1) DEADLIFT 82 DRAG CURL 12 OHP motherfucker... vou ter que repetir a carga ;O squat e o terra tao ficando pesadin tbm... mao ja comecou a calejar. FODA.

boa lelesk

passar em um concurso de 3k+ 100kg com bf 10~12%

Fui num instrutor que tem mais ou menos minha altura, soh q eh mais pesado, dai pra puxar papo falei q ia tentar ganhar uns 10kg em 2 meses e talz dai ele me fala: -COM ESSE TREINO DE FRANGAO AI Q TU INVENTOU TU N VAI CONSEGUIR NUNCA, DEPOIS PASSA LA NA SALA PRA A GENTE MONTAR UMA FICHINHA p.s. faco sl 5x5

nao gosto de exercicios com BW pq sou pesadin e fica mto foda, kk kk, ta suave soh comer o atum direto da lata q ta pegando, mas no mais, sucesso rumo aos 100kg ate inicio de marco

pode crer mas agulhada nem rola pra mim n sorte q sou alto, da pra segurar uns 100kg suave

SL AKI TBM BROTHA! ei, esse negocio de AE's, sei n... confesso q sou medroso, fico bolado de ficar desproporcional, acho neguin ograo mto feio...

SQUAT 58 BENCH 30 ROWS 40 CLOSE-GRIP BENCH 12 ROWS COM EXPLOSAO FICOU TELETUBBIES!

iceman 5x5

A SQUAT OVERHEAD DEADLIFT DRAG CURL (biceps) B SQUAT BENCH ROWS CLOSE-GRIP BENCH (triceps) botei o triceps no B por causa do supino, dai sobrou o A pra por o biceps, ta certo n?

com razao.

yep, ganhos tendem a ser maiores em jovens raquiticos

ueh, se eu enjoar do reto vou pro inclinado fazendo um puta deload ueh, why not?

uns 3500

mascavo FTW! ei, acho que mantendo os fundamentos da progressao, deload, low reps, etc, a questao de qual exercicio fazer eh do gosto de cada um, desde que n seja em maquina. Ou nem?

20 anos 1.94m 88kg Fora a dieta eu suplemento com Animal Pak e Creatina. Dieta 07h00 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 09h50 3 OVOS (276kcal - 19.8g prot) 1 lata ATUM (134kcal - 30g prot) 2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot) saldo (590kcal - 53.82g prot) 12h40 240g FRANGO (250kcal - 56g prot) 300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot) 1 BANANA (89kcal - 1.09g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot) saldo (631.5kcal - 70.51g prot) 15h30 3 OVOS (276kcal - 19.8g prot) 1 lata ATUM (134kcal - 30g prot) 2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot) saldo (590kcal - 53.82g prot) 18h20 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 21h10 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 00h00 240g FRANGO (250kcal - 56g prot) 300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot) 1 BANANA (89kcal - 1.09g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot) saldo (631.5kcal - 70.51g prot) TOTAL 4267kcal - 314.99g prot

Dieta 07h00 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 09h50 3 OVOS (276kcal - 19.8g prot) 1 lata ATUM (134kcal - 30g prot) 2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot) saldo (590kcal - 53.82g prot) 12h40 240g FRANGO (250kcal - 56g prot) 300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot) 1 BANANA (89kcal - 1.09g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot) saldo (631.5kcal - 70.51g prot) 15h30 3 OVOS (276kcal - 19.8g prot) 1 lata ATUM (134kcal - 30g prot) 2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot) saldo (590kcal - 53.82g prot) 18h20 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 21h10 400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot) 2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot) saldo (608kcal - 22.11g prot) 00h00 240g FRANGO (250kcal - 56g prot) 300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot) 1 BANANA (89kcal - 1.09g prot) 5g ACUCAR MASCAVO (20kcal) 20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot) saldo (631.5kcal - 70.51g prot) TOTAL 4267kcal - 314.99g prot

† R.I.P jardelmax 11/10/2012 ~ 06/12/2012

aaah, tinha esquecido claro eu faco o seguinte em todos os exercicios, exceto o deadlift: dois aquecimentos: 2x5 - 50% carga 1x3 - 75% carga 5x5 - 100% carga deadlift: 1x5 - 50% 1x5 - 75% 1x5 - 100% o/

Faco um auxiliar pro biceps no treino A e um pra triceps no treino B o exercicios de triceps eh este: Nos dois estou utilizando a mesma barra que uso pra todos os exercicios, que pesa 10kg, e o esquema eh o mesmo, ir adicionando 2kg por treino. O lance eh q esses exercicios sao para musculos pequenos, dai o uso de anilhas fracionadas (as minhas de 1.25lb tao chegando, comprei estas aqui: http://cgi.ebay.com/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=120965289632#ht_2420wt_1039) sera necessario rapidamente.. inte!

To entrando na quarta semana. Ja ta pesando forte, to vendo q vo comecar a falhar jaja. Espero que as anilhas fracionadas cheguem logo. Drag Curl eh um auxiliar pro biceps: vlw por acompanhar!

SQUAT 56 OVERHEAD 26 DEADLIFT 78 DRAG CURL 10

EEEEEEEITA TAN TAN TAN

os outros treinos dessa semana irei adiar para quinta e sabado comprei 1 set de anilhas fracionadas que o mehdi recomendou la no stronglifts.com http://www.ironwoodyfitness.com/equipment/fractional-plates/standard-1-in-fractional-plates.html

eh meu pau depois de 1 mes sem sexo