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Cher

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Tudo que Cher postou

  1. thanks
  2. nem po li no livro original, em ingles mesmo, que o terra e o rows devem comecar ja com peso po, soh n lembro pq
  3. certeza q eh esse o problema entao
  4. Barbell Row ta foda ja no proximo treino nem vou aumentar as cargas, vou fazer de novo com 38kg pois acho q falhei na execucao de algumas reps, ja q ficou faltando alguns centimetros para a barra tocar o peito eh o exercicio mais foda q tem
  5. tbm faco SL, tava seguindo o protocolo certinho, todavia, essa semana adicionei dois auxiliares para os bracos (triceps e biceps) entao, recomendo que siga o programa ao pe da letra por pelo menos algumas semanas, dai va adicionando aos poucos alguns exercicios para as areas onde vc ta sentindo um menor desenvolvimento entao, fique nos basicos: SQUAT BENCH PRESS ROWS MILITAR DEADLIFT
  6. SQUAT 50 BENCH 28 ROWS 38 CLOSE-GRIP BENCH 8
  7. foi pra tenia
  8. estala facil aki tbm, da nada n
  9. 5x5
  10. 5x5
  11. mesmo esquema do resto, 5x5, seguindo a mesma progressao de pesos, etc
  12. Adicionei auxiliares aos treinos, comecando soh com a barra, ficando assim: A SQUAT OVERHEAD DEADLIFT DRAG CURL (biceps) B SQUAT BENCH ROWS CLOSE-GRIP BENCH (triceps)
  13. totais sem a barra
  14. SDAPOKODASPOPDOSA Q NOVELA VELHO, Q NOVELA
  15. tem essa n velho pelo q me recordo, leve o tempo q precisar para a recuperacao, a fim de conseguir completar as proximas 5 reps mais pra frente, se precisar, fico 5min trankilo e sem erro velho
  16. SQUAT 42 OVERHEAD 22 DEADLIFT 62
  17. fazer 5x5 desse ai, comecando soh com a barra, intercalando o braco da pegada
  18. kkkkkk e na proxima foto arrume essa mao de punheteiro ae
  19. http://www.youtube.com/embed/h7EOdF3IG7s
  20. grato!
  21. pq n somos todos iguais ueh, adaptacoes tem q ser feitas pro programa se adequar `a motivacao e realidade de cada um e tbm pq sou cuzao pra krl, gosto de reinventar a roda
  22. Tenho em mente o seguinte, progressao de agora ta 8kg/treino pra todos, exceto pro deadlift (16kg/treino) dai, travando tres treinos seguidos, ocorrera o deload de 10% e diminuirei a progressao pela metade, e assim sucessivamente, ate chegar `as anilhas de 1/4 de libra, q eh a menor q terei (http://www.ironwoody...nal-plates.html) exemplo: em todos, exceto deadlift, travei 3x -> deload -> progressao de 4kg/treino travei 3x -> deload -> 2kg/treino travei 3x -> deload -> 1kg/treino travel 3x -> deload -> 2lb/treino travei 3x -> deload -> 1.5lb/treino travei 3x -> deload -> 1lb/treino travei 3x -> deload -> 0.5lb/treino travei 3x -> deload -> transicao pro 3x5 q tal?
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