Cher

Tenho em mente o seguinte, progressao de agora ta 8kg/treino pra todos, exceto pro deadlift (16kg/treino) dai, travando tres treinos seguidos, ocorrera o deload de 10% e diminuirei a progressao pela metade, e assim sucessivamente, ate chegar `as anilhas de 1/4 de libra, q eh a menor q terei (http://www.ironwoody...nal-plates.html) exemplo: em todos, exceto deadlift, travei 3x -> deload -> progressao de 4kg/treino travei 3x -> deload -> 2kg/treino travei 3x -> deload -> 1kg/treino travel 3x -> deload -> 2lb/treino travei 3x -> deload -> 1.5lb/treino travei 3x -> deload -> 1lb/treino travei 3x -> deload -> 0.5lb/treino travei 3x -> deload -> transicao pro 3x5 q tal?

SQUAT 34 BENCH 20 ROWS 30

pq teu terra ta baixo? a progressao de cargas nele eh maior po

martelada no braco todo dia ao acordar

"Se você ama alguém, deixe-o livre. Se ele voltar, é seu. Se não, nunca foi." Dai se as duas partes resolvem fazer isso ao msm tempo, comofas

tamo com carga parecida, vamo ver qm vai travar primeiro, kk

kk kk

Bananeira com uma mão só.

Desenvolvimento Especial

tava pensando aqui n seria mais vantajoso, para ganho de forca, depois do 5x5, ao inves do 3x5 e do 1x5, serem 5x3 e 5x1? agradeco desde ja

SQUAT 26 OVERHEAD 14 DEADLIFT 46

[quote name='Iceman' timestamp='1353937510' post='1344343'] Nossa, ressuscitaram um texto de 2008 e o que é pior, um texto ruim. Entendam de uma vez por todas que qualquer texto de cite Jay Cutler, Branch Warren, Johnnie Jackson e Lee Priest como parâmetros, só vai falar besteira, ou melhor, vai trazer informações aplicáveis apenas a um número limitado de pessoas, isto é, aos fisiculturistas. E por que? Porque todos esses caras tem uma característica comum: usam esteróides. Então entendam de uma vez por todas que pessoas que não usam esteróides não podem e não devem usar fisiculturistas como paradigmas, porque o estilo de vida deles não se assemelha ao nosso, logo, o que funciona para eles não funciona para nós. Só se for tapa na cara de quem não aprendeu a ler ainda... Para começar, gigante nenhum natural vai ficar, fazendo o 5x5 ou qualquer outro sistema de treino. O único meio de "ficar gigante" é usando esteróides e ponto, enfiem isso na cabeça dura de vocês de uma vez por todas. Leiam direito o texto, porque o cara fala em treino de força e o 5x5 não é treino de força. O outro ponto que ele fala é sobre aumentar carga a qualquer custo e sacrificando a técnica correta, sendo que o 5x5 prega a progressão de cargas, mas insiste em se executar os exercícios com técnica perfeita. Aliás, nem sei pq o povo enche tanto o saco, na boa, estudem um pouco mais e deixem de ser tão ignorantes, porque o princípio da progressão de cargas que o 5x5 defende é um dos princípios mais básicos do treinamento com pesos e todos os sistemas o defendem. Progressão de cargas não é uma exclusividade do 5x5. O próprio Weider defende a progressão de cargas como um dos princípios básicos de seu sistema de treino. E se vocês, ignorantes, não sabem, Weider é considerado o pai desse sistema de treino moderno, com divisões de grupos musculares em cada sessão, séries 3x10, drop sets, negativas etc. [/quote] awesome soh mais uma duvida, de acordo com o texto, entao, pra ser um treino de forca tem q ter mtas series, e esse eh o motivo do 5x5 n ser um treino de forca, ou nem[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]?[/font][/color]

na minha, falei q tava vindo de outra academia e ia continuar o treino q tava fazendo e talz, e q ao final do mes iria trocar dai falaram pra eu ir falar com um instrutor qndo acabasse ja se passaram 3 meses, kk, fico soh enrolando 'Vamo trocar esse treino ai cara?' 'Relaxa brotha, agora q to tendo resultado' (isso foi no meu primeiro dia do sl5x5, agachando com a barra vazia, kk)

tapa na cara do pessoal do 5x5 que acha que vai ficar gigante ou nem?

Segue em anexo as planilhas que uso 5x5.pdf

issae eh tentativa de homicidio hein

rapido pra pegar mais peso

GO MAD GOMAD GMD vulgo bulk de bezerro, funciona pra mim

eh a Cher antes de se cagar toda com as plásticas

ahaa agora gostei, peguei um torrent do CD (Duets) dele com a June Carter tem q ter uma voz feminina pra eu gostar, kk

estudei na UFABC, mto, mto boa ja de cara da pra pegar pesquisa facil, com bolsa R$360,00 por 10 meses. Soh tem q ter as caras de sair batendo nas portas dos professores. Consegui pra mim e ainda pra uns brothers

he is we eh bacana e a cher vai lancar um ultimo disco tbm

http://pt.wikipedia.org/wiki/Cher fui ver de qual eh desse cash ai, nem curti n, mto melancólico

n carga total sem a barra sou juvenil ainda.

Comprei um par de anilhas de 0.5kg na www.christiansfitnessfactory.com/ $18.70