AlexandreMM89

Da pra colocar no pré treino mais uma dose de whey.. nesse horário, e nas refeições da tarde não tem proteina considerável. 160g de proteína + uma dose de whey = em média 23g de proteína = 183g Pra complementar eu aumentaria essas porções de frango e carne tudo pra 100g Já chegaria a 200 e poucas gramas de proteína no total atingindo o ideal...

As melhores opções que temos de proteínas são, pro teu caso, na ordem: - Frango - Whey/albumina - Ovo - Carne magra - Peixe Qual você prefere?

Substituir por carbo... Sabe fazer isso?

A1: Agachamento: 5x5 Stiff: 3x8 Supino e remada curvada: 4x6 Rosca direta e testa: 2x8 Leg raise e oblíquo Se quer de fato ter um corpo mais funcional, adicione um agachamento com base assimetrica e/ou agachamento unilateral.. Agachamento bilateral é ok, mas não precisa fazer 5 séries apenas dele... Ficaria algo como: 3x Agachamento bilateral - Se é iniciante não coloque de cara uma barra nas costas... 5 meses é pouco e provavelmente treinando sozinho você irá perpetuar padrões defeituosos de movimento. Sugiro que comece com um halter no peito. Chama-se agachamento GOBLET, a chance de errar é menor, é mais fácil e consequentemente mais seguro. 3x Agachamento com base assimétrica: são os agachamentos afundos. Outra coisa, não gosto da idéia de utilizar tão poucas repetições, dentro de uma periodização acompanhado por um profissional é ok, mas com 5 meses de academia é contraproducente e tem potencial altamente lesivo.. Maior carga prejudica a técnica, a postura.. Nem os mais avançados fazem um treino assim por muito tempo... tem que periodizar de forma precisa... Pro teu caso eu recomendaria uma faixa de repetições que varia em torno de 6 a 15 A2: Terra 3x3 Flexora 3x8 Militar e barra fixa: 4x6 Elevação lateral e encolhimento: 2x8 Terra 3x3??? Fuja disso man.. Jamais tente fazer um treino de força assim (acredito que não terá supervisão 100% do tempo) .. Já expliquei o motivo acima... Flexora: se quer funcionalidade, fuja de máquinas isoladoras, troque por glute ham raise (só procurar no google) .. ou elevação pélvica com boal suiça... Faltou pensar no CORE ACrescente pranchas.. Prancha comum Prancha lateral Ponte E prancha com a mão em um ombro (antirotação) Assim você vai trabalhar todo o core, uma idéia é coloca-los no intervalo dos exercicios otimizando o tempo... Faltou uma rotina de mobilidade ai, se quer treinar com cargas altissimas, vai precisar ...

Achei fraca pela baixa quantidade de proteínas, principalmente pelo seu objetivo que é emagrecer. Eu acrescentaria no minimo mais 0,5g por kg corporal, se tiver grana pra investir ficar mais próximo de 3g por kg seria o ideal. Isso vai auxiliar na perda de peso e primordialmente preservar a massa muscular...

Buenas pessoal, Estava sendo orientado por um treinador ai, mas ele deu umas mancadas graves comigo, e decidi cair fora. Então se alguém puder tirar uma dúvida... Estou na 7° semana de um protocolo de enantato + deca 500mg sem... é necessário fazer algum exame? Se sim qual seria essencial? Eu não tenho plano, então só quero fazer se for necessário de fato... Utilizo exemestano desde o inicio do ciclo a cada 3 dias...

Só comecei a sentir alguma diferença no final da quarta semana.. fiz exame no final da quarta mesmo e minha testo estava nas alturas, +de 7500ng ... As drogas não fazem milagre pra todo mundo e cada corpo vai reagir de uma forma. Não existe isso de já era pra ter não sei oq... "ah em mim bateu em 2,3 semanas" "ganhei tantos kg em 3 semanas", quando falamos de corpo humano sempre será totalmente particular, individual, cada um possui uma individualidade biológica totalmente distinta.. Além de outros vários fatores influenciarem diretamente no resultado, como a dieta e o treino principalmente...

Prova viva de como existem indivíduos que obtém uma resposta extremamente mais satisfatórias frente ao treinamento... Esses com certeza terão melhores ganhos com o adicional de ergogênicos ... Quem já é desfavorecido naturalmente, permanecerá com dificuldades mesmo ciclando..

Como não passou mais detalhes, assumo que você deve ter feito uma dieta bastante restrita para alcançar esse resultado expressivo.. Apenas alguns dados: De 100 pessoas, 20 conseguem emagrecer no Brasil, dessas 20, somente 4 consegue manter o peso após um ano. Nesse sentido, podemos concluir que é mais fácil emagrecer, do que manter o que perde. Nessa última etapa que o bicho pega e que a esmagadora maioria vai fracassar. Existem algumas explicações pra isso acontecer, dentre elas as principais são: 1° Individuo faz uma dieta super restrita, nivel de fisioculturista, se privando de comer absolutamente tudo o que gosta, e se obrigando a comer o que não gosta.. Perdendo muito peso no começo... Mas ai estagna... Não vemos muitas chances de sucesso nesse cenário, uma vez que ninguém aguenta fazer uma dieta assim por muito tempo. Pode conseguir o suficiente pra emagrecer, mas e depois? Famigerado efeito rebote, chuta o balde pesadamente. Modalidade escolhida: Aqui sempre é importante refletir também. A atividade que será praticada não pode ser maçante. Você não pode acordar de manhã e pensar "PQP tenho que ir fazer essa merda de novo".. Nada disso, ninguém tem chance de sucesso em uma modalidade que não tem prazer, afinal, como você vai fazer isso a vida inteira? É preciso escolher algo que tenha prazer, que entenda o motivo de estar fazendo. Que não seja maçante, e que faça parte da sua rotina, assim como escovar os dentes... A melhor dieta e o melhor treino são aqueles que saem do papel e são de fato executados por muito tempo, de preferência pra sempre. Mesmo que não seja o ideal, o que importa é CONSISTÊNCIA/ADERÊNCIA ao programa, isso que vai te conduzir pro sucesso permanente. ..

Se você é iniciante é bom não fazer agachamento com barra mesmo.. Inicie com progressões mais básicas, apenas com o peso corporal.. Depois adicione um halter no peito (procure por agachamento goblet)... Tente usar menos máquinas.. Esses exercícios são pouco eficientes, e se teu treino todo está baseado nelas.. o teu treino está fraco... Tente acrescentar esses exercícios: - Stiff - Elevação pélvica - Levantamento terra - Agachamento com uma perna só (afundo) - Agachamento GOBLET Engana-se quem pensa que o iniciante deve utilizar apenas máquinas... Que exercícios mais complexos devem ser evitados.. Esse é um dos motivos que grande parte dos ingressantes não saem do lugar... Todos esses exercícios que sugeri são complexos, mas todos tem regressões, ou seja, exercícios educativos que te preparam em questão de equilíbrio, coordenação, força, flexibilidade, para avançar as próximas etapas...

Sessão incorreta do fórum, procure por avalição de treino.. Mas já adianto que você tem músculos na região posterior das coxas, e também tem nádegas... você precisa inserir exercícios que trabalhem essa região.. É muito agachamento, tire HACK por exemplo, e coloque um stiff ou levantamento terra + elevação pélvica ou flexora...

Enantato duopharma 150mg dsdn 36 dias + de 7500ng

em que momento eu disse que é, jovem?

Já está bem consolidado no meio acadêmico que jejum pra emagrecer é tão eficiente quanto uma dieta comum.. Ou seja, o resultado sempre será o mesmo.. Não tem problema fazer, mas não terá nenhum benefício adicional.. Só vale a pena se gostar e preferir assim..

3,5g por kg corporal de proteína? Ta mijando grana man...

Não vai prejudicar em nada, mas também dependendo do seu objetivo em fazer isso,não vai ajudar. Porque vc faz jejum?

O exemestano tem ação semelhante ao anastrozol?

Falou zoando, mas rola, já vi uns relatos no youtube de nego com pelo na orelha, e em baixo do olho também kkk

Sim man, fisioculturistas não transam e nem se masturbam, ficam anos a fio subindo pelas parede com a testo nas alturas... ?

Salgadinho e refri amigo? É lógico que isso vai te engordar e ferrar a tua saúde. Estou me referindo principalmente a arroz branco, macarrão, pão frânces, batata inglesa..que geralmente são a preferência, mas as pessoas não comem por medo de engordar...

Carboidrato não engorda, nenhum nutriente tem potencial de acumular gordura sozinho, isso vale pra qualquer alimento também. O que faz você ganhar peso é consumir mais calorias que você gasta no dia, nesse caso vai sobrar energia e o organismo vai armazenar no tecido adiposo, ou seja, em forma de pança. Só se atente pra consumir outros nutrientes junto do carbo que será resolvido qualquer problema que existe com índice glicêmico... Por exemplo, você não vai comer um pão sem nada.. Vai adicionar uma manteiga, um peito de peru e pra acompanhar um leite... A proteína e a gordura irão retardar a digestão.. Eu emagreci 16 kg no meu cutting e tinha macarrão comum e "pão branco" na minha dieta! Sobrevivi, e ainda sem diabetes, Mas é claro que alimentos integrais sempre são mais valiosos, pois são ricos em micronutriente e fibras.. No entanto, não precisa ficar noiado com isso...

Carbo não engorda. Esse é um dos maiores mitos que inventaram ai nos últimos anos. O que engorda é vc não comer carbo, ficar sem energia e fazer um treino com baixa intensidade.

10kg é bastante coisa de fato nesse tempo. Qual foi a % de massa magra?

Se não houve alteração na alimentação ou na rotina, isso é normal man.. Meros mortais naturais não vão estar com sangue no olho em todo treino.. existem diversos fatores que podem influenciar no gás pra treinar, inclusive psicológicos.. Então relax se o treino não render, mas tente não abaixar com frequencia a intensidade, pois isso com certeza retarda seus ganhos. Mantenha ao menos a mesma intensidade se não puder superar a anterior...

Boa, eu tenho um vial vazio de enantato.. thx man!