Artie
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O skin-the-cat ele requer mais do deltóide, mais utiliza também os músculos das costas, braços e core. Enquanto o front lever exige mais força da musculatura das costas, mas também utiliza muito o core, deltóide posterior, braços... É um conjunto. Em relação a não conseguir elevar a perna, como num hanging leg raise, pode ser tanto a força do abdome (provavelmente é o seu caso), como pode ser a flexibilidade. Quando é a flexibilidade normalmente se sente os posteriores da perna, glúteos, você não consegue manter ela retinha quando eleva muito alto, assim como pode ocorrer o arredondamento da lombar em elevações curtas (elevar até um pouco depois da cintura e curvar a lombar, por exemplo). Se você perceber que é a flexibilidade, recomendo fazer uns alongamentos. p.s. uma coisa que esqueci de citar e é muito importante, normalmente você sente a região mais fraca do seu corpo em tais exercícios. Por exemplo, ao realizar o skin-the-cat você pode ter força pra segurar, força nos deltóides pra realizar a 'cambalhora', mas ser fraco no core e não conseguir elevar as pernas pra passar por cima da cabeça.
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É que a posição de "V" invertido que você tem que ficar para executar o Pike-press alonga os posteriores. Quanto menor sua mobilidade, maior é o angulo desse "V", ou seja, quando você começa a sentir o seu posterior, isso significa que você está no máximo da sua mobilidade. E quanto menor o angulo, mais mobilidade tens. Não vejo problema nenhum. Alias, são os melhores para o fortalecimento do core na minha opinião. Você tem N opções para serem feitas como Plank, L-sit, Hollow Body Hold, Front Lever, Back Lever, Isometric Dragon Flag, entre outros inúmeros exercícios e variações.
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Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano
Artie respondeu ao tópico de Elfulano em Diário de Treino
kkkkkkkk, acho que ele quer tirar um proveito ai hein! Com 110 reais é melhor juntar mais um pouquinho e importar uma top!- 202 respostas
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- Força
- Bodyweight
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Ficou legal a divisão! Segue em frente nos paranauê que vai ficar maneiro! hahaha Abraço!
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Galera, estou treinando, só não estou postando porque está sendo no feeling, mas tá rolando os básicos, barra, paralela e agachamento. Treinei terça, hoje e domingo treinarei novamente. Passando esse início de janeiro eu começo a postar regularmente! Abraço e um ótimo início de ano a todos!
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Confesso que eu estou rindo até agora! aoehaehoaehaoehaoehaouehaoeoa
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- bodyweight training
- bench press
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Tá na mão! Repare nas similaridades das posições com os nomes citados: Foca: Panqueca: Borboleta: Fonte: http://www.drillsandskills.com/ hahahahaha Abs!
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Gostei desses exercícios com N,M,V,W. Muito maneiro! Rapaz, treino BW se torna quase uma doença, todo momento e em qualquer lugar é hora pra treinar! O cara vai pra casa da namorada, véspera de natal, cheio de familiares e vai fazer o que? TERMINAR O TREINO! aouehaehoaheuaeho Aposto que tu deve ter se sentido mal porque não fez os rolling pistols e fez escondido, rapidinho em algum comodo da casa dela. hahaha Boas festas pra ti! Abraço!
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Gostei do vídeo hein! Daqui a pouco tá no free handstand like a boss. Abraço!!
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Ô se fica, estou todo dolorido hoje. hahaha Mas é isso ai, tamo ai na atividade! Abração!
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Treino nº 30 - Upper Aquecimento Wall handstand - 10 minutos de trabalho* Pull-up - 3+3+3 Dips - 3+3+3 Resistance band rows - 15+16+15 Resistance band chest fly - 10+10+10 Chin-up - 1+2+2 (com 3 segundos de isométrico no final de cada repetição) Knuckle push-up - 2+3+4 (com 5 segundos de isométrico no final de cada repetição) Pancake stretch - 1 minuto. Seal stretch w/ bent legs - 1 minuto cada perna. Extended butterfly stretch - 1 minuto. *São várias tentativas em 10 minutos. Não vou ficar me prendendo muito em quanto tempo fico agora, vou tentar ganhar equilíbrio pra ficar sem o apoio da parede. Por isso várias tentativas. E ae galera, quanto tempo. Essas ultimas 2 semanas foram corridas, tive que dar uma atenção maior na faculdade pra não repetir uma matéria. Vou passar com 6,0 cravado e provavelmente devo ficar com 6 e uns quebrados em outra também. Mas agora que a poeira baixou, vou voltar com os treinos e relatar aqui. Vamo que vamo recuperar esse tempo perdido! p.s. 2 semanas parado e já tive mais dificuldades nos exercícios .-. p.s.² Rapaz, esses elásticos de resistência quando juntam ficam pesados pra cacete. Da pra sentir bem.
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Treine pernas junto com upper, só diminua o volume, já que você utiliza bastante elas no karatê. p.s. Não tem problema treinar as pernas a semana inteira, portanto que controle o volume, como disse. Um exemplo seria fazer um exercício dominante de quádriceps e outro de posterior 3 vezes na semana (alternando os dias do karatê), 3~5 séries. Se fizer durante umas 3 semanas e ver que não tá dando, diminua as séries, repetições ou até um dia de treino.
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Tem nem o que falar, tá "hardcore" demais!
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Treino ainda, mas nesse ultimo ano fiquei muito desleixado. Eu tinha uma base muito boa, dificilmente ia pro chão. Hoje em dia... É isso ai que tu vê, não fico 1 minuto no wall sit. hahahaha Eu fico muito tempo em zenkutsu dachi e kokutso dachi, que são as bases que mais uso em kihon, kata... Abs!
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O leg raise é tipo assim (só que com as pernas mais esticadas e mais devagar): E esses 15 kg é a resistência que o elástico gera. Eu tenho 1 de 8, 12, 15, 18, 20 kg. Faço os alongamentos no final mesmo. Tô pegando os nomes desse site aqui.
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Treino nº 29 - Lower Aquecimento Assisted pistol - 5+5+5+5+5 (25) Hanging leg raise - 6+4+5+4+4 (23) Resistance band single leg curl - 6+7+7 / 15 kg Resistance band leg raise - 7+6+7 / 15 kg Wall sit - 31+34 segundos One-leg calf raise - 11+10+10 Seal stretch with bent legs - 1 minute each leg Kneeling pike stretch - 1 minute each leg Butterfly extended stretch - 1 minute
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Também acho Gamer, eu vou começar a seguir os passos de Milena e viver da minha arte! aoheouaheahehaoehoaheoaheoa (Pra quem não entendeu)
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
Artie respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Ó ele ai de volta! Mesmo parado o treino ainda tá bonito! hahaha Abraço! -
Well done, young padawan! hahaha Vou ver se tiro um dia desses pra tentar esses treinos hardcore. Abraço!
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Passei um aerosol que tenho aqui e to botando gelo, vamos ver se melhora rápido. Valeu!! Rapaz, é verdade. O pior que eu sempre uso uma luva anti-derrapante que eu tenho aqui, ai deixei de usar uma vez e acontece essa merda. Triste. rs
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Rapaz, pega bem o quádriceps esse exercício, hein? Fiz ontem pra ver e gostei. hahaha
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Treino nº 28 - Fullbody (Ontem) Wall handstand work - 45+30+51 segundos Assisted pistol - 6+6+6 (18) Pull-up - 3+3+3+3 (12) Feet elev. one-leg hip-thrust - 8+8+8 (24) Chair HeSPU - 4 *** Leg raise - 16+10+13 One-leg calf raise - 14+12+10+9 Alongamentos - 8 minutos. Treino de ontem estava bom até ocorrer um acidente no HeSPU, escorreguei a mão direita e dei um pequeno mau jeito no ombro direito. Estou botando gelo e parece que não foi nada demais, porém só vou voltar a fazer exercícios pra upper no domingo, a não ser que eu sinta melhoras antes. Até lá vou ficar só com lower/core e alongamentos. Abraço!
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Comprei esse kit aqui ó: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-523308847-kit-tubing-elastico-11-itens-treinamento-funcional-pilates-_JM
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Rapaz, atualmente nesse vai e vem de provas, trabalho e alguns compromissos pra ir, estou fazendo o fullbody, que é muito mais prático e só uso 3 dias na semana, mas nem isso tô conseguindo. haha Quando melhorar a rotina acho que volto pro push/pull, até comprei no ML uns elásticos de resistência pra agregar valor ao meu treino. hahaha
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Treino nº 27 - Fullbody Wall handstand work - 44+43+36 segundos Assisted pistol - 6+5+6 (17) Pull-up - 3+4+3+3 (13) Chair HeSPU - 4+4+4 (12) Hanging leg raise - 6+6+5+5 (22) One-leg calf raise - 12+12+12+10 (46) One-leg hip thrust - 10+8+8 (26) Alongamentos - 4 minutos Segue o treino de quinta.