Artie
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Gagaboy, linka o vídeo desses alongamentos/mobilizações quando der depois! Porque as vezes procuro o nome e aparecem vários tipos de movimentos, ai não sei qual especificamente é o que você está fazendo! Abraço!
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Rapaz, nunca virei não. Sempre caio pro lado. Dou um impulso "moderado" pra ficar na posição. haha
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free handstand de 4~5 segundos e quase caindo. aoeuhaehaoheua
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Acho que me apaixonei. HAHAHA Muito top!
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Da uma olhada nesse site: http://www.madrugaosuplementos.com.br/saude/multivitaminico Eu não conheço as marcas boas, o que te recomendo é você verificar a quantidade de cada vitamina na tabela nutricional e pesquisar quais são os valores recomendados diariamente, mas pra atletas. O pessoal da saúde costuma subdosar demais as coisas.
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É do jeito que eu estava fazendo mesmo! hahaha Faz muita falta, a sorte é que meu amigo tá importando suplementos, daí vou pegar o multivitamínico com ele. Vou comprar o Opti-Men da Optimum Nutrition, 180 capsulas. Parece ser muito bom, e o custo x benefício (100 R$, vai durar 2-3 meses) também me parece ótimo se for comparar com os do mercado brasileiro. Abraço!
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Treino nº 26 - Fullbody Wall handstand work - 44+31 + um monte de tentativas de menos de 20 segundos. Assisted pistols - 6+5+6 Wide pull-up - 3+3+3 Feet elev. one-leg hip thrust - 10+10+10 Box HeSPU - 4+4+3 Hanging leg raise - 6+4+5+5 One-leg calf raise - 10+14+13+11 Chin-up - 4+3 Ring dips - 4+4 "Vertical jump" squat - 10+6 Alongamentos - 4 minutos Segue o treino de ontem mais cedo. Handstand estou precisando melhorar, mas toda hora desequilibro e caio e/ou os ombros começam a ceder. Estou achando que é minha alimentação que anda mal (e está), mas agora pro meio de dezembro vou começar a tomar um multivitamínico. Tomara que melhore minha recuperação, disposição e força.
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Eu tinha esse problema de ficar "esgotado" na barra fixa depois dos trabalhos de handstand, a solução que arrumei foi em vez de começar pela barra ou paralela, começar com um exercício de perna, pois ai você da um tempo maior pra recuperar. Melhorou bastante minha perfomance, tenta isso depois. Ah, e ouvindo um bob marley então, vai fazer pull-up que nem vai sentir. hahaha Aquele abraço!
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Treino nº 25 - Fullbody Assisted pistol - 6+6+5 Pull-up - 3+3+3 Ring dips - 4+4+4 Hanging leg raise - 5+6+5 One-leg calf raise - 20+18+15 Treino hoje foi correndo! Tenho que trabalhar, então fiz só os básicos e diminui um set. Handstand fiz alguns, mas nenhum durou mais que 20 segundos... Abraço galera, bom final de semana pra quem tem! hahaha
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O problema de planejar o treino é esse, ele sempre fica bonito e perfeito no papel. Mas sempre rola algo e sai do planejado, ou começa a treinar e quer mudar algo. Consistência é algo difícil de manter! rs Por isso prefiro deixar uma rotina mais flexível. Tendo os objetivos para serem alcançados, os meios de chegar lá você vai escolhendo e/ou alternando no caminho. hahaha Obs.: Sempre que vejo essas OAC eu fico pensando no dia em que eu fizer minha primeira repetição. Vai ser muito feliz. auaheuaheuaheu
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- bodyweight training
- bench press
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Treino nº 24 - Fullbody Wall handstand work - 20+40+23+34 Assisted pistol - 6+6+6+6 Pull-up - 3+3+3+3 Feet elevated one-leg hip thrust - 8+8+8+8 Ring dips - 3+4+4+4 Hanging leg raise - 6+6+5+6 One-leg calf raise - 11+12+11+10 Bent knee archer row - 4 (cada braço) Assisted one-arm knuckle push-up - 4 (cada braço) Tava com preguiça, mas foi só botar a playlist que deu ânimo. Treino foi de boa, só os handstand que estão estagnados. A remada é assim. Só que puxando com um braço e usando o outro como suporte. Vou deixar aqui uma das músicas da minha playlist, sei que curtem uma reguera. haha http://youtu.be/iV-kw0NWpEE p.s. Antes que me esqueça, decidi editar todos os treinos que postei aqui pra ter uma noção posteriormente de quantos treinos levei pra chegar em determinado objetivo.
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you got me! hahahaha Pesquisa mesmo! E teste depois, claro. haha Abraço!
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Acho 2 minutos pouco. Tem que fazer 2 minutos com seu sobrinho nas costas! kkkkk
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Ela é a figurante! oaehoahehaoe Abração!!
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Amanhã tem treino fullbody! tenho prova quarta e tenho que ler alguns artigos pro meu projeto. Ai como fui no karatê hoje e tenho que utilizar meu tempo com sabedoria, amanhã vou fazer aquele bom e velho treino fullbody! hahaha No mais, segue o vídeo do treino de empurrar, do dia 19. http://youtu.be/BVOWoVFV4-M Abraços!
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Treino nº 23 - Puxar Wall handstand work - 20+31 segundos (mais algumas tentativas de free). Feet elev. one-leg hip thrust - 8+8+8+8 Pull-up - 3+3+3+3+3 Hanging leg raise - 5+5+5+4+4 Archer ring rows - 3+2+1 (forma perfeitamente torta, kkk) Ring dips - 2+3+5 Alongamento para posterior e abertura das pernas - 2 minutos Hoje quase não treinei, vontade zero. Super cansado, comecei por peso na consciência, rs. O início foi horrível, só olhar o trabalho de handstand. Ai melhorou um pouco, mas não muito. Enfim, o importante é que não deixei de treinar. Talvez o dia de empurrar eu faça no sábado. Vou começar a trabalhar às sextas e sábados a noite pra ganhar algum money. Tá fácil não! rs É isso ai. Abraços!
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É, tava fazendo presepada na praia... ai tava dando estrelinha e a foto ficou assim! hahahaha Abs!! Nóis! Abs!
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Treino nº 22 - Empurrar Wall handstand work - 47+41+20 segundos Assisted pistol - 5+6+5+6 "Chair" HeSPU - 5+5+4+5 One-leg calf raise - 10+10+10+11+8 Knuckle push-up - 7+8+7 Alongamentos para as pernas - 3 minutos
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MORRI AOUEHOAUEHUOAHEHAOU
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Valeu, gente! =D E pode deixar, Relax! Próximo handstand vou forçar até 1 minuto! (se eu não voltar é porque eu bati a cabeça no chão, rs) Obs.: Mais tarde devo roubar a câmera da minha irmã de novo pra grava o Treino B!
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Ótimas dicas, Gagaboy! haha E é fato Relax, acho que todos tentam antecipar a chegada! Só depois de um tempo que você se situa e põe na cabeça que deve ir devagar e construir uma base descente, para ai então estar progredindo nos exercícios mais avançados. Acho que são raras as pessoas que não se aventuram nas progressões avançadas sem ter uma base sólida. p.s. Aga, acho que você poderia editar o primeiro post e colocar esse novo (quando estiver completo) lá também, pra galera nova encontrar com mais facilidade! Abraço!
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Segue o vídeo: http://youtu.be/QqiEr5Bdpfo
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Treino nº 21 - Puxar Wall handstand work - 55+30+15 segundos Feet elev. one-leg hip thrust - 8+8+8+8 Pull-up - 3+3+3+3+3 Hanging leg raise - 5+6+5+5+5 Rows - 6+6+6 Alongamentos para as pernas - 3 minutos (1 para cada posição) Voltando a ativa hoje! Mais tarde devo postar vídeo das execuções do treino de puxar. Uma boa semana pra todos! Vamos que vamos!
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É rapaz, estou na mesma! Muito coisa a ser feita! hahaha Mas uma hora melhora e vai dar pra voltar a treinar regularmente! Abraço!
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O ruim é que não tenho esses elásticos. Por enquanto estou fazendo esses:
