Artie
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Tô gostando do Push/Pull por isso, faço em menos tempo os treinos! Treino nº 20 - Empurrar Wall handstand work - 16+11+24+30 segundos Assisted pistols - 5+5+4+4 Char HeSPU - 4+4+3+3+3+3 One-leg calf raise - 15+15+12+10+12 Knuckle push-up - 8+8 (concentrado) Alongamentos para as pernas - 4 minutos Estou perdendo muito tempo no handstand por toda hora estar tirando os pés da parede. Vou começar a fazer dois sets parados, sem tirar os pés e depois um ou dois sets tentando o free. Só pra dar consistência no treino. Os pistols estou fazendo com auxílio do chão, rs. HeSPU estou sempre tentando ficar o mais inclinado possível. Elevação plantar estou fazendo devagar, minha meta é fazer 100 elevações com cada perna, haha. E flexão com mão fechada fiz bem devagar, ainda fiz levando a perna nos cotovelos em cada repetição. E no final, fiz uns alongamentos pra perna, quero ver se faço isso em todos os treinos, assim como o handstand. No mais, é isso ai!
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Esse negócio de forçar tem que tomar cuidado, ainda mais de ponta cabeça. Põe uma almofada se for tentar ficar 1 minuto! (caso de fraqueza, tontura etc. hahaha) kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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É um problema! O powerlifting é o que mais me agrada mesmo, mas vamos ver como vai ser. Estou a 6 anos lutando, talvez eu só dê uma pausa de fim de ano e foque em outras coisas. Exatamente. Eu estou na graduação também, mas ano que vem já começa o TCC e eu não sei no que foco, queria escolher algo que vá de acordo com o que quero seguir profissionalmente, mas ta difícil. Muitas opções. E as vezes bate aquele pensamento de "será que é isso que eu quero?", como o Gamer disse. Mas ai penso na minha família, que pô, sempre fez o que pode pra eu poder estudar sem precisar trabalhar. Enfim, aqueles pensamento que uma hora ou hora a gente tem. Gostei muito desse ensinamento budista. É o que eu falo pras pessoas quando estão desesperadas, mas quando é conosco, parece que a gente desaprende essas pequenas lições. Enfim, vou tentar centrar e selecionar as prioridades, planejar e fazer as intervenções necessárias. Em relação ao esporte, o powerlifting ta ganhando! hahaha A princípio vou dar um tempo do karatê pra priorizar outras coisas. Obs.: Mais tarde tem treino de empurrar.
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Treino nº 19 - Puxar Wall handstand work - 40+30+5 (free) segundos. One-leg hip thrust - 8+8+8+8 Pull-up - 2+2+2+2+3+2 Hanging leg raise - 6+5+5+4+5 Rows - 5+4 Ô semana filha da mãe, tive prova hoje o que pelo menos deu uma aliviada. Utopia minha imaginar que daria pra eu fazer um treino AB3x, vou manter o formato de Push/Pull, porém, farei AB2x na semana só. Não sei o que faço da minha vida, tô numa fase que tenho muitas decisões para serem tomadas e muitas incertezas. Até em relação ao esporte, estou querendo largar o mundo das lutas e mudar. Atletismo, Ginastica, Powerlifting, não sei ainda. Em relação a tcc, especialização e mestrado também. Muitas dúvidas ainda. Ou seja, estou num mar de incertezas! hahaha
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Vou cobrar hein! Vou mandar a conta bancária pra você depositar depois. hahaha Eu acho legal trabalhar upper e lower juntos, ainda mais treinando apenas com o peso corporal. E mesmo malhando com pesos, sempre preferi um "fullbody". Nessa estrutura de 3 exercícios principais, 1 assistência e 1 trabalho de handstand por treino, tenho terminado em 40 minutos. E sem marcar o tempo de descanso.
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Treino nº 18 (Pull) Wall handstand work - 25 + 24 + 20 segundos Pull-up - 2+2+2+2+2+3 King deadlift - 8+8+8+7 Hanging leg raises - 5+5+4+5+6 Row - 5+6
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Quando começa a correria é um problema! rs Tu já chega em casa querendo deitar e não fazer nada, só comer, assistir tv ou ficar no pc. Mas a gente tem que ter foco nos objetivos e treinar! hehe Muito bom o wall HeSPU! Eu faria a primeira opção, de handstand work todo dia e no dia de upper fazer handstand push-up. Abraço!
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Treino nº 17 (Push) Wall handstand work - 22 + 29 + 25 + 5 (free) segundos "Chair" HeSPU - 3+4+3+3+3+3 Assisted pistols - 7+6+6+6 One-leg calf raises - 10+10+10+10+10 Diamond push-up - 9 Diverbomb push-up - 6 E essa daí é a estrutura do treino de empurrar a princípio. Agora vamos que vamos! haha
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Treino nº 16 (Pull) Wall handstand work - 33 + 5 (free)+ 40 segundos Pull-up - 2+2+2+2+2+2 One-leg hip thrust - 8+8+8+8 Hanging bent leg raises - 8+7+6+7+6 Rows - 5+5 O treino de pull a princípio é esse ai. Quando eu puder fazer natural leg curl eu troco com o hip thrust. O treino até que está leve, 40 minutos, bem rápido. p.s. vou tentar manter esse ab3x até fevereiro do ano que vem.
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Ano que vem se tudo der certo, vou comprar uma barra e anilhas, só pra levantamento terra e zercher squat. hahaha Sim, mas se a pessoa só tem o peso do corpo ou só quer usar o peso do corpo, ela fica um pouco limitada na progressão. Mais pra quem tem peso e não liga de usar, ai é só regaçar socando peso! hahaha
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Olha, até da pra por um dia paras as pernas, só que eu acho muito limitado pra quem busca hipertrofia e força. Para esses fins temos apenas agachamento de uma perna e natural leg curl. Depois de dominado esses exercícios, você fica estagnado. Claro que você pode adicionar saltos aos agachamentos, tentar fazer o natural leg curl com uma perna ou adicionar isométricos nos dois para deixa-los mais difíceis. Só que chega uma hora que a progressão para, assim como por peso em um agachamento ou levantamento terra, porém, nesses exercícios demora-se mais a ficar estagnado. Então se o seu foco é pernas, eu acredito que valha a pena dedicar um dia a elas. Só que tenha em mente que a progressão é menor se comparada a exercícios com pesos. Obs.: Não faço o natural leg curl por não ter aonde fazer. (Por enquanto)
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Vou ver se aguento treinar 6x na semana e se esse volume ta bom né. hahaha Treino nº 15 Wall handstand work - 19+20+30 segundos. Pull-up - 2+2+3+3 King deadlift - 8+8+7 Ring rows - 5+6+5 Hanging bent leg raises - 5+6+4 Chin-up - 4 BTN pull-up - 2 Hoje o dia foi corrido. Cheguei em casa faltando 10 minutos pro karatê. Bebi um copo de leite com pão e fui correndo. Na volta, só bebi água e fui treinar, pra aproveitar que o corpo ainda estava aquecido. No final falei "xô preguiça" e mandei uma série de chin-up e outra de behind the neck pull-up. rs Obs.: Fiz pull-up sem isométrico hoje e nada de melhora. Não sei se foi por causa do cansaço, mas domingo eu faço de novo pra confirmar.
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Hoje decidi fazer diferente. Foi só exercício de empurrar. Treino nº 14 Wall handstand work - 21+20+20 seg. Ring dips - 4+4+4+4 Feet elevated diamond push-up - 8+8 Assisted pistols - 8+8+8 One-leg calf raises - 11+12+14 Fiz o treino em 40 minutos. Contando com o aquecimento ainda. Amanhã vou fazer só exercícios de puxar. Vou testar esse volume, vê se trabalha bem e não fica exaustivo. Além de ser curto o treino, ai não tem desculpa pra não malhar. Só que ai eu tenho que ver, pois se ficar Push/Pull nesse volume vou fazer um AB3x.
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Os treinos estão bons, hein! Como tá sua rotina de treinos resistidos e de luta? Tá dando pra conciliar legal? Abs!!
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Gostei de ver esse one-arm handstand, ainda chegou ai. rs
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Vale, brother! Treino nº 13 Warm up Push-up - 10+10 Chin-up - 5+4 Closed squat - 20+18 Hanging knee raises - 10+9 Calf raises - 25+25 Hoje foi tenso. Frio, desanimo, quase fui dormir sem malhar, mas acho que a consciência pesou e me forçou a começar. hahaha Foi um treino "leve", só pra não passar em branco.
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Treino nº 12 Wall handstand work - 32 segundos / 4 segundos (free) Pull-up - 2+2+2+2 Assisted pistols - 8+8+8 Hanging bent leg raise - 6+4+5+4 Ring dips - 4+4+4+4 Chin-up - 4+4 "Chair" HeSPU - 5+5 One-leg calf raise - 10+10+10+10 Bar hanging - 23+20+18 segundos Próximo treino vou ver quantas pull-up faço sem o isométrico. Estou pensando em tirar as dips e focar mais no "Chair" HeSPU e colocar Feet elevated push-up. Elevação plantar eu estou fazendo bem concentrado, antes fazia rápido demais. p.s. não vejo a hora de arrumar um tempo pra fazer meu "brinquedo" de glute-ham raise. hahaha
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Ai sim hein! Acompanhando!
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Essa galera não gosta do Lyoto de jeito nenhum, hein! Pegou na lateral da nuca, por isso o Mark caiu. Enfim, lindo mawashi geri! #WARLYOTO!
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Treino nº 11 Wall handstand work - 51 segundos + 3 segundos sem apoio da parede / 5 segundos sem apoio Bloco 1: Pull-up - 2+2+2+2 Assisted pistols - 7+7+7+7 Hanging bent leg raises - 5+5+5+5 Ring dips - 3+4+3+4 Bloco 2: L-sit - 12+10+9 segundos. "Chair" HeSPU - 5+5 Ring rows - 6+6 Bloco 3: Bar hanging - 19+16+13 segundos. One-leg calf raises - 10+10+10+10 O treino foi show, fiquei bastante tempo no handstand, 54 segundos no total. Sendo que fiquei 3 segundos sem a perna apoiada, e depois tentei sem apoio também e fiquei 5 segundos. Esses blocos eu coloquei apenas pra deixar claro que eu faço, em cada bloco, um exercício após o outro. Dando em média de 30 segundos à 1 minuto de descanso entre eles. Exemplo: 2 repetições de pull-up, descansa 30 segundos, 7 repetições de assisted pistols, descansa 30 segundos, 5 repetições de hanging bent leg raises...
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Se eu forçar, faço umas 5 repetições, até 6. Mas como eu estou focando na técnica e pra progredir é melhor não "falhar", vou fazendo 2 repetições mais um isométrico no final da fase concêntrica de cada repetição. É uma dica do Coach Sommers. Ai eu quero vê se nesses 12 treinos eu tive uma melhora, se ficou mais leve e tal. Ai se tiver tudo ok, aumento as reps. Em relação a dips também, se tiver tudo ok eu aumento, mas to focando no equilíbrio nas argolas por enquanto. hehe Pode deixar que nos próximos treinos eu ponho um "s" do lado do Bar hanging e L-sit! rs
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Treino nº 10 Wall hanstand work - 30 segundos Pull-up - 2+2+2+2 Pistols - 5+5+5+5 Hanging bent leg raises - 8+7+6+5 Dips - 3+4+3+4 L-sit - 9+7+9 "Chair" HeSPU - 4+3+3 Chin-up - 3+2+3 One-leg calf raises - 10+10+10+10 Bar hanging - 20+22+11 Estava sem meu celular pra cronometrar, então fui contando mesmo. Quando chegar no treino nº 12, vou ver se consigo aumentar uma repetição em todos os sets de pull-up e dips.
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
Artie respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Tá maneiro o treino, as repetições estão legais! Depois quero saber seu relato de treinar FB 4x! Abs! -
Valeu Aga! hahaha, tem que contribuir né! Vou fazer uns power clean com ela depois. hehe L-sit to no chão mesmo! quando fizer 25 segundos num set eu tento nas argolas. rs
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Treino nº 9 Wall handstand work - 50 segundos Pull-up - 2+2+2+2+2 Assisted pistol - 6+6+6+6 Ring dips - 3+3+3+3+4 One-leg hip thrust - 8+8+8+8 L-sit - 12+10+8 Hanging bent leg raises - 6+6+6+5 "Chair" HeSPU + Chin-up - 5+5+4 / 5+5+4 Bar hanging - 22+15+14 Treino hoje foi ótimo. Quase 1 minuto no handstand, quando sai da posição fiquei até tonto. rs No hip thrust fiz 5 segundo de isométrico nas ultimas repetições. No L-sit me tremi todo segurando, mas pelo menos tá saindo 30 segundos em 3 sets. Hoje troquei as remadas pelo chin-up. E o bar hanging foi ótimo também, minha namorada que cronometrou o tempo no celular. Vamos ver se eu consigo manter esse gás!