Artie
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Estão indo bem, alias, estava até anotando o treino quando você postou... hahaha Segue ele: 3 Fingers Assited OAC - 2+2+2+2+1 Pistol Squat - 3+4+4+4+3 Self-Assisted OAP - 3+3+3+3+3 HLR - 4+4+3+3+4 "Quase lá" wall HeSPU - 2+3+3 Tucked FL Rows - 4+3+3 Estou fazendo bem devagar todos os exercícios, tentando dificultar bem até chegar em 5~6 reps pra tentar progredir. Esse "quase lá" é que to quase encostando a cabeça no chão... kkkkk @Fabi E os seus treinos? Como estão as aventuras no BW training? rs
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Pra quem tá iniciando eu aconselho ficar com os básicos, ou seja, agachamento, flexão, barra fixa, elevação de pernas... O importante é seguir uma progressão e sempre que se sentir apta, tentar as progressões mais avançadas pra ver como está. Então foque em conhecer os exercícios e suas progressões, pra que você possa começar do que consegue e ver quais passos deve dar para chegar nos exercícios mais avançados... E com o tempo você acaba criando seus próprios métodos de progressão pra tal exercício. Pra não ficar escrevendo muito, vou passar os vídeos do Al Kavadlo que eu considero ótimos pra pra progredir nos básicos. Squat Push-up Pull-up Hanging leg raise Obs.: Uma etapa anterior na progressão na flexão é a "Wall push-up". Enquanto no Hanging leg raise é a "Leg raises ou Floor leg raises".
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Treino na praia hoje. Como choveu mais cedo, agora a noite não tinha ninguém praticamente. Beleza pura! 3FAOAC - 5x2 Pistols - 5x4 SAOAP - 4x4 / 1x3 HLR - 5 sets Step-up - 1 set Vertical jumps - 1 set King deadlift - 1 set FL rows - 3 sets Dips - 3 sets Pike HSPU - 2 sets Skin-the-cat - 1x1 Esses exercícios que botei apenas o número de sets e não botei as repetições é porque eu não contei. Edit: Como entrou uma página nova, ai vai a lista do significado das siglas: 3FAOAC = 3 fingers assisted one-arm chin-up SAOAP = Self-assited one-arm push-up HLR = Hanging leg raise
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O Pistol Squat é muito bom, não tirei medidas ainda, mas acho que mantive o que ganhei dos treinos com peso.. E olha que faz mais de 1 ano que parei de fazer Agachemento e Lev. Terra. Além é claro do equilíbrio e mobilidade que te da. Bons treinos e continue na progressão! @Topic Pistol Squat - 3+4+4+4+4 3FAOAC - 2+2+2+2+2 SAOAP - 4+4+4+4+4 HLR - 5+5+4+4+3 Half-HeSPU - 5+3+3 Tucked FL Rings Rows - 4+3+4 Clap push-up - 4+4 Explosive pull-up - 2+3 Skin-the-cat - 1+1* Aquele relato pra dar uma comparada periodicamente... *Tentei voltar e não foi.. epic fail! hahahahaha
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Meus sentimentos, Relax. Realmente tu faz jus ao seu apelido. hahaha
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pff, nem tento! kkkk Umas páginas atrás o Agaboy postou uns vídeos com dicas de mobilidade pra Pistol com bandas elásticas, da uma olhada depois!
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Pooo, tinha uma caixa cheia de dinossauros.. queria até ser paleontólogo quando criança. hahaha Eu colecionava umas revistas da banca de jornal que vinha com as réplicas dos dinossauros. Uma pena minha avó ter dado tudo, queria ter ficado com alguns pelo menos.
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Só alongamentos básicos mesmo, tanto nos dias de treino resistido como nos treinos de karatê. Atualmente no treino resistido eu evito me alongar muito, faço algo em torno de 30 segundos em cada posição, por exemplo. Já no karatê eu faço algo em torno de 1 minuto - 2 minutos cada. Tem outros também, mas sempre faço algo em torno de 4 alongamentos mesmo. Ahh, no karatê a gente faz muito alongamento "dinâmico" também, tipo de "contrair-relaxar"... Tipo isso aqui: Você entra na posição do alongamento, alonga (contrai) por 1~2 segundos e relaxa, ai repete até não querer mais. rs
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Hanging Leg Lift, mesma coisa que Hanging Leg Raise.. Na hora só me veio HLL na cabeça, poderia ter posto HLR. hahaha
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Relatando... Pistol Squat - 5+5+5+5+5 3 Fingers Assisted OAC - 2+2+2+2+3* Self-Assited OAP - 5+5+5+5+5 HLL - 4+4+4+4+3 Diamond push-up - 10+10 / Clap Push-up - 6 Chin-up - 3+3 / Rings Tucked FL Rows - 4+3 *Me caguei pra fazer essa repetição a mais na barra fixa.. Com o lado esquerdo foi tranquilo, mas com o direito quase não vai. hahaha Experimentei fazer Tucked FL Rows no fim do treino e saiu...
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Eu não sei, mas você é muito zueiro e não posso confiar! Ainda mais que ta fazendo 4x4 e 1x5 que eu vi no seu diário safado! hahahah
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Sai pra lá com essa malícia ai! kkkkkkkkkkkkk haha, que bom! Treina sim que jaja você ta fazendo perfeitamente.
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Pistol squat - 4+4+4+4+4 3 Fingers Assisted One-arm Chin-up - 3+2+2+2+2 Self-Assisted One-arm Push-up - 5+5+4+4+4 Hanging Leg Raise - 5+6+5+5+4 Wide to Regular Pull-up - 4+4+3 Wide to Regular Push-up - 8 / Clap Push-up - 6+5 Treino pós-carnaval de leve... Só pra recuperar o pique! hahaha
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Eu ainda não tirei as medidas, mas o meu peso continua o mesmo... Só que eu notei que meu upper deu uma melhorada. E isso levando em conta que minha dieta não está 100%, acho que se eu tivesse me alimentando direito e mantendo um excedente eu estaria maior. Em relação a força nem preciso falar muito... Pode ficar sussa que tu vai ficar forte. hahaha
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É rapaz, depois de muito lepo lepo no cavalinho tá na hora de voltar pra batalha! hahaha Abraço!
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"Trapaça" - 10/10 Me amarrei no filme, muito bom! Sem contar nos atores... Só top!
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Esse negão é muito zueiro... hahaha
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Acabou que fiz antes do carnaval, tava treinando hoje e pedi pra minha irmã gravar no celular dela...
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Falta mesmo, eu queria ter dinheiro pra comprar pelo menos uns 50kg de anilhas e halteres.. Mas estou empolgado com o bodyweight ainda. Acho que mesmo se eu fosse pra acadêmia, eu iria só pra malhar perna um pouco melhor (deadlift e squat). @Topic Treino de hoje rendeu um novo achievement!! Rolling Pistol Squat - 4+5 | PISTOL SQUAT motherfucka - 4+4+4 (cada lado) 3 Fingers Assited Pull-up - 2+2+2+2+2 (cada lado) Archer Push-up - 3+4+4+5+4 (cada lado) Jump Squat - 12+11 Tucked Rings Pull-up - 3+3 Rings dips - 4+4 Regular to Wide Push-up - 6+8 Regular to Close Pull-up - 3+4 Tinha feito o rolling squat no domingo e foi tranquilo, ai hoje arrisquei o Pistol Squat e PAH! Saiu. O equilíbrio tá bom e a técnica ta quase lá... Acho que em 2 semanas já estou dominando bem o Pistol Squat. Próxima etapa agora é fazer One-arm Pull-up e One-arm Push-up! Acho que a flexão de uma mão sai até o final do ano. Outra coisa que venho trabalhando em adjacente são os movimentos explosivos, espero daqui a pouco estar batendo palma na barra fixa... hehe Talvez depois do carnaval eu grave um vídeo do Pistol Squat! Abraço e um bom carnaval pra quem acompanha!
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É rapaz, pra tu ver... Nunca sabemos o que iremos encontrar por trás das mascaras das pessoas. O fato é que julgamos sem conhecer... hehe No mais, keep lifting! hahaha Abraço!
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3 fingers assisted pull-up - 2+2+2+2 (cada braço) Assited pistol squat - 10+10+8+8 (cada perna) Assited one-arm push-up - 4+4+4+4 (cada braço) Lunges - 10+12+10 (cada perna) Tucked L-sit ring pull-up - 4+4+4 Ring dips - 7+6+5 Regular to knuckle push-up - 8+6 Estou pensando em voltar pra acadêmia esse ano, mas não vou abandonar as progressões... o negócio é que sinto falta de um levantamento terra, agachamento... mas principalmente levantamento terra. hahaha Mas não sei, não gosto de dar certeza assim, porque posso mudar e continuar treinando em casa.. hehe Abraço!
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"biceps adn triceps?" kkkkkkkkkkk "15 - você faz isso?" kkkkkkkkkkkk² Ainda bem que consegui superar essa doença, hoje posso dizer que não sou um fuckarounditis... hahaha
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Já morri de rir do título.. hahahaha Marcado pra ler depois do UFC.
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WAR MACHIDA!!!
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Sou mais o Pavel fazendo.. hahaha 20 flexões com uma menina de 40kg nas costas..
