Artie
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Treino (29/082014) Free Handstand Work - 3+4+4+5+10 *** Reverse Leg Lift - 3+3+3 / Outside inside outside back - 5+5+5 Hanging Leg Lift - 3+3+3 / Vertical Pike Pull 5+5+5 Pistol Squat - 3+3+3 / Shoulder bridge leg curl - 5+5+5 One-leg Calf Raise - 12+12+12 Botando em prática os fundamentos do livro "Foundation One"! Se quiserem tenho o link pro epub em torrent do livro.. Muito bom e bem objetivo, recomendo. *** Cara, nem acreditei nesses 10 segundos de free handstand.. Só sei que eu tava de cabeça pra baixo olhando o cronometro e quando passou de 6 segundos eu até me assustei. Hahahaha, não sei de onde veio esse equilíbrio todo. Fiquem com uma música top ai.. to ouvindo direto tem duas semanas já. Hahaha
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Isso ai cara, para não! Segunda quero ver o relato! hahaha Abraço!
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Ô rapaz, você por aqui! Tá sumido hein... BL tá tenso mesmo, e o PLL to fazendo com os pés no chão sim. Treino (26/08/2014) Free Handstand Work - 4+3+3+4+3 seg Tuck Back Lever - 6+4+5+4+3 seg Frog Stand - 11+10+11+11 seg Pull-up - 5+5+5+4 Wall HeSPU - 2+2+2+2 Tuck Front Lever - 6+7+5+5+6 seg Pistol Squat - 6+6+6 Pseudo Planche Push-up - 6+6+5 @Topic Andei folheando o livro do Coach Sommers "Foundation One" e vou aderir umas dicas de exercícios dele.. Nos próximos treinos eu ponho em prática. Abraço!!
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Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
Artie respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
Tá forte pra caramba já! Continua no ritmo.. vou acompanhar aqui. Abraço! -
É my friends, estou resfriado desde terça, daí parei os treinos. Mas, amanhã já espero voltar.. vamos ver. Bom, segue ai meu ultimo treino.. foi no domingo. Treino (17/08/2014) Free Handstand - 4+5+4+3+3 seg Tuck Back Lever - 6+6+5+5+ -- seg Frog Stand - 10+10+10+10+10 seg Wall HeSPU - 2+3+2 Pull-up - 4+4+4 Tuck Front Lever - 6+7+6+6+5 seg Pistol Squat - 7+7+7 L-sit - 6+5+6 seg Planche Leans - 12+10+10 seg Inverti a posição de uns exercícios e mesmo assim continuo falhando na pegada do BL.. :/
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Treino (15/08/2014) Free Handstand - 6+4+5+4+4 seg Frog Stand - 10+9+10+10+10 seg Tuck Back Lever - 8+7+6+6+4 seg Wall HeSPU - 2+3+3 Pull-up - 4+4+4 Pistol Squat - 7+7+7 Tuck Front Lever - 6+7+7+5+6 seg
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Treino (07/08/2014) Free Handstand - 3+4+4+3+5 seg Wall HeSPU - 2+2+3 Pull-up - 4+3+3 Dips - 4 Tava morto cara, nem sei como treinei pra falar a verdade.. mas fiz "alguma coisa". Treino (10/08/2014) Free Handstand - 4+3+4+5+4 seg Frog Stand - 9+9+8+8+9 seg Tuck Back Lever - 7+7+6+4+6 seg Wall HeSPU - 3+3+2 Pull-up - 4+4+4 Pistol Squat - 7+7+7 Tuck Front Lever - 6+6+6+6+6 seg Planche Leans - 12+12+10 seg Treino (12/08/2014) Free Handstand - 4+3+4+3+3 seg Frog Stand - 10+10+10+10+10 seg Tuck Back Lever - 4+3+3+4+3+2 seg Wall HeSPU - 2+2+2+2 Pull-up - 4+4+4 Pistol Squat - 7+7+7 Tuck Front Lever - 6+6+6+6+6 seg Bridge hold - 17+18 seg Não sei porque diabos perdi a força na pegada no BL, ficou escorrendo direto. No FL eu não tenho como cronometrar, então eu conto... logo é o único estático que o tempo não é exato. Meu punho foi para o espaço nesse bridge hold. Hahahaha Edit: Tenho sim, eu comprei uma uma barra no serralheiro e chumbei na parede aqui do quarto. A minha é um tubo galvanizado, deve ter uns 30mm de diametro.
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É rapaziada, acabei fazendo um off semanal, estava aproveitando a ultima semana de férias. Amanhã volta a rotina, mas os treinos já voltam hoje. Hehe Treino (03/08/2014) Free Handstand - 3+3+3+6+5 Frog Stand - 6+8+8+8+8 Tucked Back Lever - 8+8+7+7+7 Wall HeSPU - 3+2+2 Pull-up - 4+4+4 Pistol Squat - 5+5+5 Tucked Front Lever - 6+6+6+6+5 Ring Push-up - 5+5+5 * * Fui tenar fazer RTO Push-up, maaaas.. Impossível! troço do cabrunco! Hahaha
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Eu faço atividade física 6 vezes na semana, 3 dias dedicado ao karatê e 3 dias aos treinos com peso corporal.
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Treino (25/07/2014) Free Handstand - 3+4+3+3+3 Frog Stand - 9+6+8+8+8 Tucked Back Lever - 7+7+7+7+7 Wall HeSPU - 4+3+3 Pull-up - 4+4+4 Tucked Front Lever - 6+6+6+6+6 Pistol Squat - 7+7+7 Treino (28/07/2014) Free Handstand - 5+3+4+4+3 seg Frog Stand - 7+7+8+8+8 seg Tucked Back Lever - 7+6+8+7+8 seg Wall HeSPU - 4+4+2 * Pull-up - 4+4+4 Tucked Front Lever - 6+5+6+6+6 seg *To aproximando as mãos, ai tá foda fazer agora... Não to mais encostando a cabeça no chão.
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Colocar os dedos nos olhos do oponente é jogo sujo. Ele pode por a mão na testa, como ele faz pra marcar a distância... Mas sempre acaba indo uns dedos nos olhos do adversário.
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Acho que não da pra duas argolas não cara, e se der o diâmetro vai ficar muito pequeno. E a espessura dessa barra parece ser pouca. Eu fiz a minha com uma barra tipo essa, mas tive que por uma borracha em volta para melhorar a espessura, se não fica horrível. Minha dica é que você vá no serralheiro e veja se eles não tem uma barra com uma espessura entre 23-28 mm (1 polegada). Pode ficar tranquilo que sai por menos de 50 R$.
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Treino (22/07/2014) Free Handstand - 3+4+3+3+3 seg Frog Stand - 7+8+6+8+8 seg Tucked Back Lever - 6+6+7+5+5 seg Wall HeSPU - 4+3+3 Pull-up - 4+3+4 Tucked Front Lever - 7+5+6+6+3 seg Minhas pernas estão devastadas ainda de sábado. Joguei 2 horas de futebol após o treino. E no dia anterior ainda tive treino de Karatê, além de ontem. Até tentei fazer uma série de Pistols, mas achei melhor deixar pra quinta-feira.
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Treino (19/07/2014) Free Handstand - 4+3+4+4+2 seg (10 minutos de trabalho) Frog Stand - 6+7+7+6+7 seg Tucked Back Lever - 6+6+5+3+3 seg * Wall HeSPU - 4+4+4 Pull-up - 4+3+3 Tucked Front Lever - 6+6+6+5+6 seg Pistol Squat - 6+6+6 L-sit - 7+7+6+6+6 seg O trabalho do HS é naquele esquema.. Ficar tentando várias vezes em 10 minutos. Daí os 5 melhores tempos eu anoto. * No BL a pegada começou a escorregar, mas eu resolvi isso agora, tirei a fita isolante da barra... Agora a aderência esta melhor.
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Olha cara, é eficiente sim. Principalmente para força e explosão. Para ganho de massa vai até um certo ponto, depois você fica estagnado e tem que usar peso extra. Ahh, nem tinha visto essa tabelinha.. Também é algo a se pensar. Vou dar uma lida nessa parte do Overcoming.
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Nem sei, tava resfriado, daí melhorou e depois piorou. Ai junta com minha preguiça nesse frio.. Da nisso. Hahaha @Topic Bom, durante o inverno e enquanto estiver frio, vou treinar em casa mesmo. Comprei um suporte para o teto, onde eu vou pendurar minhas argolas. Agora vai ficar perfeito... Ainda mais que eu vou comprar argolas novas "Elite Wooden Rings", carinhas, mas vale o gasto. Acho que vou voltar com os movimentos estáticos e o treino de Free Handstand no início. Hoje mesmo eu fiz um treino FB pra testar, vou postar aqui em baixo. Treino (15/07/2014) Frog Stand - 8+4+4+4+4+4+4 seg Tucked Back Lever - 3+3+3+3+3+3+3 seg Wall HeSPU - 3+3+3 Pull-up - 3+3+3 Tucked Front Lever - 3+3+3+3+3 seg Pistol Squat - 6+6+6 L-sit - 6+5+5+4 seg Fiz todas as séries sem ir a falha (quase nunca vou mesmo seja lá o exercício). Eu só começo a contabilizar os segundos assim que me corrijo o máximo possível na posição. Eu ainda não sei como vou trabalhar nos estáticos. Pensei em definir um tempo e fazer o máximo que puder em cada série até que a soma de todas as séries seja igual ao tempo definido. Ou fazer que nem a dica do coach sommer, de ver seu maior tempo na posição, dividir e fazer esse tempo em 10 séries. @Gamer Você que vem com os estáticos desde o início, qual foi a melhor forma de progredir até agora? Abraço!
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Vou sim! Essa ultima semana e meia que eu parei.. Valeu, tamo junto!
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É my friends, to quase duas semanas parado. Mas hoje fiz uns exercícios em casa pra não perder o ritmo. Treino (10/07/2014) Pull-up - 3+3+3 Diamond Push-up - 8+7 Archer Push-up - 6+6+6 L-sit - 8+7+6 (segundos) * Knee Pseudo Planche Push-up - 4+4+4 ** * Fiz no chão o L-sit e putz, preciso voltar a fazer. To fraco. ** Caralho, fiz a versão mais fácil e mesmo assim sofri pra fazer... Difícil.
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Ahhh, agora sim. Mas rapa, tu já ta nas mesmas reps. Eu to me cagando pra encostar a canela na barra nessa porra.. kkkk. Treino (29/06/2014) Wall HeSPU - 3x3 Single Bar Dips - 3x5 Explosive push-up variation - 3 sets Pistol Squat - 8+4+1** Regular Dips + Regular Push-up - 1 set * Senti uma dorzinha, parecendo uma pontada no centro da patela do joelho esquerdo no segundo set. A partir daí tentei de novo mas continuou a dor sempre que agachava. Resolvi não continuar e vou por umas compressas nos próximos dias. Venho tentando ficar na posição de "tucked planche" nas paralelas de vez em quando, mas tá impossível. hahaha
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Não lembro não.. Agora vou ter que rever o filme só ouvir! kkkkkkk p.s. Esse é o velozes e furiosos né?
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Treino (25/06/2014) * Chest Pull-up - 3+3+2 Tucked FL Rows - 4+3+3 Hanging Leg Raise on Paralell Bar - 8+8+7 Chin-up - 2x4 Hanging Leg Raise on Single Bar - 3+3+3 Treino (26/06/2014) * Single Bar Dips - 3x5 Regular Dips - 8+8+6 Pistol Squat - 2x8 Treino (28/06/2014) Chest Pull-up - 3x3 Wide Pull-up - 5+5+4 Neutral Grip Pull-up - 5+4+4 Hanging Leg Raise on Paralell Bar - 3x10 Hanging Leg Raise on Single Bar - 4+3+3 *Essa semana eu fiquei resfriado, até falei anteriormente da garganta inflamada.. Daí os treinos não foram proveitosos, tava morrendo em cada exercício... kkkk. Mas hoje já deu pra recuperar um pouco!
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Se eu tivesse anilhas já teria começado a progredir.. To vendo se arrumo com meu amigo 2 anilhas de 10kg, que dai eu levo pra praia pra progredir não só no pistol como nos outros exercícios também. Por enquanto vou fazendo assim.. :/ É mais equilíbrio do que força, pelo menos pra mim foi assim. Começa se segurando em algo ou fazendo metade do movimento que rapidinho consegue.
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
Artie respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
É rapaz, tu tem quantos anos mesmo? Só da gigante nessa porra, vai me passar daqui a pouco! kkkkkkkk
