Artie
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O Front Lever estático eu não faço não. Hoje em dia sigo apenas as metas principais (OAC e One-arm push-up). De vez em quando faço o tucked front lever rows, que não exige muito do core... Assim: Mas relaxa que é difícil pra caramba pra passar de cada etapa... Aconselharia fazer Hanging Leg Raise e Dragon Flag em paralelo, pra ajudar na progressão. Off-topic Hoje no karatê fiz 5 repetições com um menino de 35kg sentado nas costas! A meta agora é fazer 5 repetições com minha irmã, que pesa 51kg. hahahaha
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Treino de hoje tive que ir de calça e casaco pra praia, frio tá tenso! Assisted one-arm chin-up - 5x3 Pistol squat - 5x5 Assisted one-arm push-up - 5x3 Wide pull-up - 3x6 Dips - 3x8 Máximo de flexões em 2 minutos - 28 reps ^ horrível, eu sei )=
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He lives! hahaha
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Sei como é, mas olha, se tu dividir as repetições e o tempo de descanso, da pra fazer esse treino em 45-50 minutos mole. Outra opção é você juntar um dinheiro e comprar uns pesos. Dai faz calistênicos com peso.. Tipo o Adam Raw e o Littlebeastm. Perfeito! haha
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Tipo isso que o João falou! Vou dar um exemplo de como eu iria estruturar: Treino A Levantamento Terra (clássico, sumo...) Front Squat/Pistols/Leg press Front Lever rows/Remada Curvada HSPU/Dips/Desenvolvimento Assistências * Treino B Agachamento com barra nas costas (low bar, atg...) Romanian Deadlift Supino/Planche Push-up/One-arm Push-up One-arm Chin-up/Encolhimento com barra Assistências * *Se você estiver vivo ainda.. hahaha. Eu faria algo assim, e ainda fica com várias opções de exercícios pra trocar no dia.
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Essa divisão tá boa também, até prefiro assim. Mas testa e vê o que acha. Em relação aos objetivos e progressão foi só pra fixar mesmo, porque as vezes acontece da gente ficar andando em círculos... Recomendo a leitura do Overcoming Gravity do Steven Low. Livro perfeito pra você entender um pouco mais do mundo bodyweight. Completíssimo! Tem outros livros, como Never Gymless do Ross Enamait e Buildind the Gymnastic Body do Coach Sommers, mas esse do Steven foi o que mais gostei.
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Achei boa a divisão, se você for no diário do Gamer vai ver que a divisão dele é similar a essa. Só uma coisa, quantas séries você vai fazer em cada exercício? Porque caso faça poucas, acho que da pra adicionar umas assistências, baseadas nos exercícios principais. Em relação a fazer um treino de Bridge e Leg Raise todos os dias, você tem que se atentar ao volume... Pra não ficar cansativo e estagnar. Assim, uma dica que eu dou pra quem tá começando é de escolher objetivos e progredir. Se não você acaba dando voltas e voltas e fica no mesmo lugar. Edit: Só pra constar, no início é normal querer fazer exercícios mais avançados e experimentar várias rotinas. Então, cai dentro e teste mesmo, mas tenha em mente que depois de um tempo é bom começar a pensar em objetivos e progredir para chegar neles.
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Tava sem sono, como de costume, então vou deixar registrado o treino de hoje. Pistol squat - 6+6+6+5+5 Assisted one-arm chin-up - 3x3 Assisted one-arm push-up - 3x3 Pull-up - 3x6 Wall HeSPU - 3x6 Jumping pistol squat - 3x3 Tava treinando em um estação lá no fim da praia, porra... quando eu chego nas pull-up, um monte de mosquito começa a aparecer e devorar minha perna, do nada véi, foi uma parada muito súbita, ai não tinha condições... terminei as pull-up e fui pra estação que eu costumo malhar. Tá louco, parecia até formiga subindo, mosquitos vorazes! Fica ai uma música que eu to escutando direeeeto. http://youtu.be/KZnu7fVRPIc Abraço pra galera e uma ótima semana! "[...] do whatever just to stay alive!"
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Só o Gustafsson pra tirar esse cinturão dele mesmo, foi o que chegou mais perto pelo menos.
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Come to the calisthenics side, young padawan! hahaha Po cara, por quê você não mescla? Se você pode fazer acadêmia, eu faria os dois. Só uma sugestão. Tipo, se for fazer um Fullbody, pode fazer 3 divisões: um você treina só com pesos, outro só com calistênicos e outro misturando. Ou um Upper/Lower, um upper e lower com pesos e outro com calistênico. Ou só calistênicos e vai adicionando peso nos exercícios. Pull-up, Dips e Pistols adicionando peso. PERFECT! haha Enfim, reflita bem e achará a resposta! Abraço!
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Só passando pra relatar o treino na chuva... hahaha Wide Pull-up - 3x6 Wall HeSPU - 3x6 Pistol Squat - 3x6 Push-up variation - 3x10 Sprints on the rain - 3 sets Aqui tá chovendo bastante, ai fica naquilo, uma hora chove, na outra para... Enfim, decidi treinar num momento que tinha parado. Até o pistol squat não estava chovendo, mas ai do nada começou um temporal. Só que eu gostei bastante, ainda mais nos tiros.. aquela sensação de liberdade, sabe? A chuva caindo e você correndo na grama, ninguém a sua volta, só o mar de um lado e alguns coqueiros do outro. hahaha
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Pooo, faz o que ai? Eu tinha vontade de estudar na rural, deve ser maneiro demais! Eu estudo na UFF de Rio das Ostras, interior.. Mas não fica longe daí não. hehe Faço nada, tenho que largar essa preguiça de preparar marmita..
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É um pouco mesmo, hehe. O curso é integral e são 5 anos, aqui na UFF a carga horária total é aproximadamente 4.800 horas. Mas eu me amarro em ciências biológicas e da saúde, então tá tudo certo. hahaha Minha dieta tá sendo levada nas coxas... Faço 4~5 refeições diárias apenas, morando com os pais e não tendo dinheiro é isso ai mesmo. Vou botar o que costumo comer aqui em baixo. Lanche da manhã (+/- 900 kcal) 400-500 ml de leite integral 30g de nescau 100g de pão francês 30g manteiga (eu acho) Almoço (+/- 500 kcal) 150g de arroz branco cozido 100g de feijão preto cozido 200-300g de frango/carne Lanche da tarde igual ao lanche da manhã. (+/- 900 kcal) Lanche da noite - Vitamina (+/- 800 kcal) 500 ml de leite integral 45g de aveia 140g de banana prata 30g de nescau 2 ovos inteiros Ceia mesma coisa dos lanches manhã e da tarde, mais alguma fruta ou suco. (+/- 900 kcal) Porém, tem dia que eu não faço a ceia ou não faço minha vitamina. Meu Gasto Energético Total é algo em torno de 3400-3600 kcal. Por enquanto é isso, quando eu me formar acho que deve melhorar.. ou não, porque pretendo iniciar o mestrado logo depois. rs Até que meu joelho é fortin, hahaha. Hoje vou fazer de novo, mas vou aumentar pra 5 sets.
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Daqui a pouco ta fazendo desenvolvimento unilateral com 40kg que nem o littlebeastm! hahaha Continue no ritmo!
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To parado em 85~86 kg.. Mas notei uma qualidade melhor nos braços e costas. Em setembro, quando eu completar 1 ano de bodyweight, vou ver se faço um antes e depois. hahaha Abraço!
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Funciona sim cara, pode mandar bala! Só tem que ficar atento em dificultar as execuções dos exercícios assim que você alcançar as reps com facilidade..
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Faço enfermagem. Preguiça de relatar.. hahaha. Mas treinei agora pouco na praia, segue abaixo: 3 Fingers assisted OAC - 3x3+2 * Fingers assisted OAP - 3x4 Wide Pull-up - 3x4+2 * HeSPU - 6+4+3 Dips - 8+8+6 Pistols 3x5 Jumping Pistols - 3x3 * Esses "+2" é que eu fazia as repetições que davam, soltava e logo depois voltava e fazia mais 2 repetições.
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Então tá show po, vida de universitário é isso mesmo.. ralação e pouca recompensa, só depois de formar que deve melhorar um pouco. hahaha.
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Gostou do trocadilho né! kkk
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Qual o curso e quantos períodos são no total? Se minha memória continua boa, acho que você faz Letras né? hahaha Enfim, tu vai tirar de letra! Só manter o foco e de vez em quando dar uma zuada com os amigos! rs
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Sei como é, nas ultimas semanas tenho treinado praticamente 2x por semana apenas... Você tá em qual período na faculdade? Isso ai, bora crescer e ficar forte! hahaha E é isso mesmo, os exercícios com peso corporal melhoram muito o desempenho nos treinos de luta. Pelo menos eu senti isso. O bom é investir em exercícios de força+exercícios explosivos. Exemplo: Lower - Pistol squat, Vertical jumps e Sprints. Upper - OAC, HSPU, Clap pull-up e Clap push-up
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Mas esse é o legal do "street workout", improvisar com o que tem e fazer em qualquer lugar! hahaha To gostando de ver! @Treino Hoje eu treinei na praia, quase não estou treinando em casa mais. A estação lá é mais completa e po, treinar ao ar livre é muito bom. Cada dia mais apaixonado. Enfim, hoje foi só Upper, deixei minhas pernas descansarem hoje devido ao treino de karatê de ontem. Foi bem puxado. 3 fingers assisted one-arm chin-up - 5 x 2 Fingers assisted one-arm push-up - 5 x 3 Explosive push-up - 2 x ?? ¹ Closed to regular pull-up - 2 x ?? Single bar dips - 2 x ?? Tucked front lever rows - 3 x ?? Wall half headstand push-up - 3 x ?? ² ¹ Essas flexões explosivas eu to variando... só não sei os nomes específicos de cada uma. ² Fui fazer as flexões de ponta cabeça né, quando eu vou pra posição, umas crianças ali perto começaram a gritar: Nossa, que maneeeiro! Ali pai, ali pai, ele vai cair! ele vai cair! Sério, comecei a rir e, quase, por alguns milímetros e força que me restava no braço, eu não fui de cara no concreto! hahahaha É isso ai galera, amanhã devo fazer um lower workout.. Abraço!!
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da fuck! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Marcado pra ler mais tarde!
