Artie
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Treino nº 3 (Upper/core/Handstand) Treino ao som de um dubstep só de vocal feminino: Handstand work - 24 segundos Pull-up - 2~2~1~2~4 (3~5 segundos de isométrico na fase final da concêntrica de cada repetição menos na ultima série) Ring dips - 3~3~3~3~3 Ring rows - 8~6~5 Feet elevated diamond push-up - 7~8~10 L-sit - 9~9~8~8 Hanging leg raises - 6~5~3 Lying windshield wipers - 12~14 V-up - 11 Diminui o volume da Pull-up/Dips. Antes de fazer o diário eu estava fazendo 7-8 séries e não senti uma melhora e sim uma queda de produção agora nesses últimos treinos. Então vou dar essa balanceada no volume pra ver como fica. Até porque tenho as remadas e flexões ainda. Hanging leg raise é aquilo, pegada começa a falhar... Não só aqui como na PU também. Sou só eu ou a galera ai também tem mais força na parte de empurrar no que na de puxar?
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Procura ai no youtube por Zercher Squat...
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Aeeê, agora foi cabrunco! hahaha Copiei o link que o Gamer postou e foi sem problemas. Podem clicar pra ver lá. rs
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Pior que eu upei no imageshack mesmo, mas nada... da um erro dizendo que o formato da imagem é invalido, algo assim.
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Então, esse esquema que eu digo é você escolher os exercícios do seu treino que vai fazer em superset e pah! Só começar. rs
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Eu fiz isso .-. Mas não foi de jeito nenhum.
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Dúvida - Calistênicos + Circuito ... Ajuda Hipertrofia?
Artie respondeu ao tópico de planeta em Treinamento
Da pra crescer sim, mas demora mais. Pra ombros tu pode fazer pike-press: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRfCghXOrVRlJFFEyj16Nd3AzmBDfQaxCqSmivGUOKtgWIYHuLJ Box headstand: http://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/943104_563003103722532_1094332504_n.jpg Se quiser, põe uma elevação nas mãos pra poder aumentar a amplitude do movimento.. -
Te amo cara, como você fez essa proeza que eu tentei e não foi? hahaha
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Tentei por uma foto da minha "home gym" ali no início mas não vai. Então deixei o link só. Hoje meu almoço vai ser pizza e meu lanche da tarde vai ser o almoço. hahaha Mais tarde faço o treino de upper/core e handstand e posto aqui.
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Não posso te afirmar se vai fazer mal ou não, mas acho que não tem problema fazer esse esquema todos os treinos. A unica coisa que pode acontecer na minha opinião é dificultar ou deixar lenta sua progressão. Só que é aquilo, sempre comece devagar para o seu corpo se adaptar.. Depois começa a progredir. Logo, planeje um novo esquema, segue ele durante umas semanas (2~4) e ai então comece a "regaçar", seja adicionando peso, aumentando reps ou diminuindo as alavancas.
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kkkkkk, sei como é isso. Minha avó quando vinha com a reunião de igreja dela aqui pra casa era uma tortura... hahaha Enfim, os supersets que eu digo é você fazer um exercício, descansar uns 15 seg e já ir pra outro, como se fosse um mini circuito. Exemplo: 6 repetições pull-up 15 segundos descanso 6 repetições dips descanso normal 6 repetições pull-up... Se quiser você pode descansar até 30 seg como também pode não descansar nesse intervalo.
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Vamos ver se essas panturras cresceram né... hehe Sempre dando um bizu aqui. Abraço!
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Não sei se é a foto mas o cigano tá com um shape show.
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Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Artie respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Não sei se já disseram aqui, mas a melhor coisa é estudar, pesquisar. Conhecimento é poder. E sempre por em prática o que se sabe, praticar/executar é importantíssimo, porém, com a forma/técnica boa. Uma citação que o Steven Low citou no seu livro e ficou na minha cabeça até hoje é de que "A prática não leva a perfeição. A prática perfeita leva a perfeição". E por ultimo mas não menos importante, paciência. Obs.: Claro que a maioria dos novatos não vão ler e executar isso, mas os espertos que aprendem com os erros dos outros vão (não foi o meu caso, rs). -
Pode treinar sim se quiser. Só tomar cuidado pra não prejudicar o seu treino "oficial" posteriormente, devido ao desgaste extra.
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Faz supersets. Diminui consideravelmente o tempo de treino..
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Você tem que traçar metas, pra seguir com o treino. No mais eu achei bom os exercícios, só não gosto da ideia de treinar um grupo muscular uma vez na semana... Treinaria duas. (Mas ai cabe do seu objetivo também, hehe) Obs.: tô ligado nessa coincidência! hahaha
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É tipo... Eu fico 10 minutos fazendo handstand, tento uma, descanso, tento de novo, descanso... E assim vai durante 10 minutos. São vários sets, sacou? E nesses 10 minutos de trabalho o máximo que eu fiz em um set foi 30 segundos.
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Rapaz, até mais! Me aqueço e faço uns 10 minutos de trabalho.. Tô fazendo 3x na semana, mas se eu separar os dias de perna/abdome, devo aumentar pra 4x esse trabalho semanal. Vamos ver se daqui a um tempo eu consigo dormir de cabeça pra baixo. hahaha Abs!
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Só jogar no google que tu vai achando... hehe. Quando eu pegar a maquina com minha irmã eu vou grava uns dias de treino e postar aqui.
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Era pra ter treinado ontem mas dei um mau jeito no ombro esquerdo sexta-feira no karatê. Então hoje vou fazer apenas uns treinos de recuperação como remada invertida com os joelho dobrados, flexão inclinada, rings rear delts e o resto vai ser perna/abdome. Olha esse vídeo novo que o cara posto no youtube: Muito louco essa altura que ele vai fazendo flexão pilométrica.. rs Edit: Treino nº 2 (Pernas/Abdome) Warm up One-leg hip thrust - 12~12~12 Step-up - 8~8~8 Assisted pistols - 6~6~6~6 *L-sit - 6~9~8~7 V-ups - 15~11~9 Lying windshield wipers - 12~12~16 One-leg calf raises - 15~15~14~15 *Tentei fazer o L-sit nas argolas mas é bem difícil manter elas paradas, ai fiz no chão mesmo. haha
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ahh, ai eu já não sei mesmo..
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Mas eu pelo menos não ouvi ele falando no vídeo que era "natural"..
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caralho, pancadaria rola solta! muito hardcore sáparadaí! aoehaheuoau
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É o tuck mesmo. Vai tentando pô.. senta no chão e tenta se levantar. rs