José Carlos (Silveirinha)

sobre não subestimar alguém antes de conhecer a história, vc ta dando um tiro no seu próprio pé... há menos de 2 anos eu tinha 50kg.... sou um ectomorfo da genética mais magrela que existe, nunca tomei nada alem de whey e creatina, treino com muita dedicação, levo a vida mais regrada possível, ganhei quase 19 Kg e meu BF é menos de 10%..... não tenho mais 36 de braço sim 38, as medidas estavam desatualizadas desde que me cadastrei..... só que como meu BF é baixo, não preciso de cutting.... Realmente tenho varios camaradas na academia, de 20 e poucos, até menos, que sem anabol, me estraçalham, e mesmo assim, não tem esse queixo empinado que vc tem...... fica tirando onda com shape alheio.... vá se foder amigão.... eu sinto orgulho da minha evolução, nunca tirei onda com ninguém...... tenho quase 70Kg, com 1,73m e menos de 10% de bf... continuo magro... mas já tá bem melhor do que era com 50kg to indo na minha, um kg por mês, pedindo ajuda e ajudando os outros....... eu acho que ta cedo pra vc fazer cutting.... vc ta na idade boa pra treinar pesado, queimar gordura e crescer ao mesmo tempo, metabolismo acelerado, hormonios a mil.... se não aproveitar agora....

Então amiguinho.... depois de tudo que vc ouviu... faça o que tu queres.... mas já foi avisado,.... vai fazer esse cut, e virar um shape de quem nunca entrou na academia........ pode ter certeza, que a mulherada vai pirar em vc!!! e já que é p falar o q pensa....... se vc fez um bulk, e chegou nesse sape, não soube fazer direito, comeu mal, treinou mal.... ficou com bf alto...... cutting é mais dificil ainda..... eu voto que vc vai fazer errado.... vai ficar com braço de 31cm (mas não rasgado, fino msm) e com essa barriguinha aí...... as mina pira no projeto verão.......

eu ainda não faria cutting com esse shape...... ainda falta crescer um pouco na estrutura.... costas, peito e ombros...... se vc fizer cut, com 35 de braço.... vai fechar com 33....... ou seja... braço de quem nem treina...... eu continuaria num bulk...

eu acho q a nutrilatina AGE tem um bom cxb

Um camarada meu ganhou 22Kg de Massa magra em 1 mês, tomando FARINHA LÁCTEA!!!!! ele tomava no pré e no pós..... faz um teste!

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ajuda a levantar os pesos, mas os descansos longos tiram intensidade do treino, o que por consequência, diminui a efetividade..... eu manteria 45 a 60 entre as series, e no maximo 1min30s entre exercicios.......

Não tem fórmula..... mas pela coerencia, se o volume e intensidade estiverem bem dosados, fica em torno de 5o min, sem contar aeróbicos e abdomen...

em 30 dias vc num perde 3 cm de braço não... a não ser que os 40 que vc falou seja pump/inchaço, se tiver 40cm frio vai perde 1 no maximo 2.....

As vezes eu tomo leite com whey pra dormir........ é um blend de pobre....

27% de boa???? o Ronaldo ta fazendo o medida certa, e começou com 25,5%!!!!!!! com certeza tem gordura acumulada....... continua treinando forte, que vc troca essa gordura por MM, pode icar tranquilo, eu se vc fizer certo, não vai ficar com 50Kg não.... se vc baixar esse BF pra 15~17% ja melhora o shape....

se ele tiver essas medidas e 30% de bf tem q queimar gordura sim...... mas como ele nunca treinou, vai ganha MM, então ele vai perder bf, e não vai perder tanto peso assim..... se eu fosse vc, pegava a grana do termogenico e investia em comida de boa qualidade, frango, carne, aveia..... e talvez uma whey..... quanto ao treino, como ta no inicio, as cargas não serão tão boas, então eu faria series maiores, de 10 a 12.... pra ganhar resistencia, e quando as cargas estiverem melhores, vai fazendo piramides e subindo carga.......

What the fuck is wrong with you???

e descanso? e tem mais uma coisa.... demora um pouquinho pra aparecer resultados viu....

Eu acho muita invenção desnecessária..... faz um ABC mesmo, treina tudo por igual, mas respeitando máximo 4 exercícios para grandes e 3 pra pequenos...... eu particularmente não faria essa divisão de treino....

Só fica sem treinar que quer... Eu to no ultimo ano de engenharia, to estagiando em multinacional, trampo e estudo fora da cidade, e ainda sou casado(tenho coisas da casa pra cuidar)..... e faço meu treino normal...... organize seu tempo..... duvido que vc não ache 1 horinha por 3x na semana, pra fazer um A off B off C..... mantenha a dieta..... e mantenha o treino, essa parada de so comer, não mantem nada..... se não treinar.. perde MM mesmo....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk supositorio de GH foi foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

sim, falta carga, mas quem vai determinar a carga é vc..... comece aos poucos, coloque a carga que vc faça corretamente umas 4x20 por exemplo.... e vá progredindo conforme for ficando leve....... se ficar leve demais,,,, não adianta, se ficar pesado demais, vc não fara o suficiente, ou fará errado..... vc que tem q saber...

ele não é mais eficiente, apenas trabalha outra área do ombro, por ser um exercicio de giro, coordenar a descida e girar, torna mais pesado, ma quando vc pegar o jeito, progride a carga rapidinho, eu faço o arn, com + ou - 80% da carga que faço desenv. livre........ sinto trabalhar bem, e o pump é bem perceptível....

Abdomen é um musculo como qualquer outro precisa de progressão de carga, variação, e descanso...... não adianta fazer 4x20 todo dia,,,,,,, tem que ciclar os exercicios e ter dias off

AO ACORDAR: - WHEY (desperdicio, já tem albumina nessa refeição) - HIPERCALÓRICO (DEPOIS DA REFEIÇÃO) - ALBUMINA PRÉ-TREINO: - WHEY - CREATINA(deixe pro pós) - é mais facil que fracionar em 2 doses de 2,5g - DEXTROSE (não tome carboidrato de alto IG(dextrose) logo antes do treino, o pico de insulina causa fadiga) troque tudo por: (refeição sólida + hipercalorico) - 1h antes do treino aproximadamente PÓS-TREINO: - WHEY - 30g - ok - CREATINA (5g)- ok - DEXTROSE - 40g - ok - HIPERCALÓRICO (DEPOIS DA REFEIÇÃO) - cuidado pra não ganhar gordura, com tanto hipercalórico) ANTES DE DORMIR: - ALBUMINA - HIPERCALÓRICO - errado Obs: - Como sou magro, pretendo usar o HIPERCALÓRICO depois de minhas principais refeições e daquelas que não como muito bem(seu principal erro)... - Não vou fazer "saturação" da CREATINA, pesquisei e vi que é perca de "tempo" e dinheiro... estarei fazendo o correto em usar ela no PRÉ e PÓS? Não tá errado, mas é desnecessário, 5g no pós já resolve. "Irei tomar suplemento, pq tenho uma carência na alimentação, sempre comi pouco e mesmo tentando, não consigo me alimentar tão corretamente, por isso os suplementos para como o nome já diz "COMPLEMENTAR" o que só a alimentação será capaz de fazer... FEEDEM" (nem adianta tomar nada, se não come direito) comida é a chave!!!!!

Com certeza. O melhor remédio, é vc tomar um pós treino de peito, depois um pós treino tríceps, depois um pós treino panturrilha. aí divide tudo por igual... e nenhum grupo sai prejudicado.... Bazzinga!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kd????????????????????

na verdade, não tem que gostar.. tem que alternar.... gosto de fechar com: scott, concentrada, polia alta com isometria..... sempre alternando a cada 3 semanas.......

to aqui, de plantão, esperando ele me dizer exatamente isso... como chegou aos 47 de braço..... pq se tem duvida assim, não sabe treinar tbm...... se vier com papinho de genetica e mimimimi........ pra que usa suples então??????