GiovannaS

Essas seriam as doses "seguras", digamos assim.. Mas em ciclos, sempre são mais mesmo. Acho que para quem nunca tomou, iniciar já com 30 é um tanto forte.

Eu acho que ela tem condições de baixar o BF sem auxilio de drogas agora. O ideal era tentar secar o máximo e após isso, se ainda não estiver satisfeita, ai sim usar o Oxan.. Lembrando que: DOSE: Adultos: 2,5mg via oral, 2 a 4 vezes/dia. Dose máxima 20mg/dia.

Acompanhando. 22% de BF e vc está ciclando?? Ok neh... Boa sorte!!!

Owwnn que fofo! Obrigada!! Sim, hoje é o livre!!! (Não estou gostando nada, nada de fazer no smith rsrs) Sim, o pessoal aqui do fórum ajuda bastante! Bjs

Orquídea, sua Linda!! Coloca a sua tbm!! Vergonha??? Sai dessa vida!!! Vc é a nossa Top Model!!! *S2*

Pois é, deu coragem e coloquei logo de manhã! Mas eu tirei a foto no carnaval, e hj estou com a panceps menor e as coxas maiores hhahahah E eu ia editar meu post, falando que hoje vou filmar o meu agacho com a minha câmera!! Foi transmissão de pensamentom Martin! rssr Amanhã de manhã, coloco aqui! Ai vc analisa depois, quando puder, ta?!! Bjsss

Olá pessoal, td bem?! Então, gente... Seguinte. Sei que todo mundo resolve "fazer dieta" na segunda, mas eu mudei a minha e comecei hoje mesmo! Aumentei a quantidade calórica consideravelmente, e até agora, comi isso aqui: Café da Manhã, 07:00 Mingau com 500 ml de leite desnatado + 8 cl de aveia + 1 cl de nescau light + adoçante (ñ vivo sem =S) Cal: 633,5 Carbos: 97,7 P: 32,39 G: 18,65 Difícil comer tudo isso =S Lanche da manhã, 10:34 (exatamente esse horário hahaha) 1 lanche com 100 gr. de filé de frango grelhado + 2 fatias de pão light de linhaça Cal: 236 Carbos: 21 P: 27,7 G: 4,2 Almoço, 13 hrs 6 cl de arroz integral 7 grãos + 100 gr. de peito de frango grelhado + 200 gr. de purê de batata doce. Cal: 580,6 Carbos: 100,79 P: 30,23 G: 8,01 Almoço delícia gente! Adorei e me encheu um monte! Comi rapidinho e ñ consegui degustar bem, mas estava mt bom! Eu montei uma dieta com frutas e nozes no lanche 1 e legumes no almoço, mas ñ consegui trazer. Vou ver se consigo compensar á noite, quando chegar em casa. Posso fazer isso neh? Outra coisa, estou tomando o C4 por volta das 17:30, hora que chego na academia. Ai vou me trocar, aqueço na esteira e depois o alongamento. Ele precisa ser tomado 30 antes de treinar (no mínimo), segundo relato de pessoas que já tomaram. Hoje vou tomar as 17 hrs, chegar na academia e fazer o aquecimento com o alongamento + série de agachamento (hoje é dia de perna). Ai eu inicio o treino por volta das 17:40 - 17:50... Vamos ver qual o efeito dele, tomado assim, mais espaçado! Mais tarde conto como foi! =P *Bjo da Gio*

Caramba, Saint, pegou pesado com ela! Esse tipo de motivação nunca é boa.!! E olha que vc tem uma história um tanto parecida com a dela, e devia saber que não é fácil! Cada um tem a sua maneira de mudar a própria vida! Se vc conseguiu, parabéns, mas cada um é cada um! Bruna, estou te acompanhando! Parabéns pela sua iniciativa! Tenho certeza que com paciência e persistência, vc irá conseguir! Infelizmente, quando se quer mudar, não se pode escolher as coisas que gostamos de fazer. Vc precisa fazer o que dá resultado! Vc ñ gosta de academia, mas terá que encarar essa! Tenho certeza absoluta que quando vc começar a ver os resultados que um treino de musculação faz, vc vai passar a AMAR treinar! Sério!! Boa sorte! Bjs

Pois é Ricardo! A assistência dela é TOP mesmo, só que eu ñ estou seguindo a dieta que ela recomendou, pq ñ tenho $$$ pra seguir direitinho, sem falar que é uma dieta com umas 400 gr de proteína e + infinitos carboidratos... realmente com a dieta eu iria crescer (e mt! e com gordura tbm rsrs) mas ia trabalhar para pagar a dieta.. Eu vou adaptando. Eu tbm já estou vendo uma forma de diminuir o uso de suplementos e ficar só na alimentação. Será bem mais barato pra mim, afinal, o que vale são os macros neh? Se comer peito de frango bater as proteínas que estão na whey, já economizei um monte! rsrs Bjss

Pois é, disposição para mudar algo que ñ esta legal, não me falta (alias, já fiz um pouco de tudo e talvez seja por isso que ñ vi um resultado bom ainda), mas eu simplesmente ñ cresço! RSRSR o meu treino ta bem puxado e eu como exatamente as mesmas coisas todos os dias para não errar, e até agora nada... Pior que investi em suplementos (o que ñ poderia ter feito isso agora) para poder dar uma otimizada, mas ainda não mudei uma grama... alias até diminui.. Mas que bom que deu certo pra vc! Parabéns!

Isso ai, continue firme! Eu infelizmente não estou alcançando os resultados esperados.. E ainda ñ achei o problema! Mas vou continuar tentando! Bjss

Parabéns Ricardo! Mt bacana sua evolução!

Boa Menino!!! Gosto de ser pioneira nessas coisas! Vou concluir meu treino e dieta, concluir meu diário, e vou tentar fazer. Vale pelas dicas!

Menina só vi esse seu coments agora! Aiii para de ser linda vai!!! Ele é meio possessivo msm.... (MEIO?? RSRSRS) Ele tem 33 e eu 25 rsrs 110!! Ai que sonho Flor! Mas ta dificil viu =S Bjss

Legal Ice, to acompanhando vc aqui! Eu mesma tenho mt interesse em aprender esse método, pois eu estou treinando já vai fazer 1 ano e eu ainda sou mt franga! ahahahha Tem meninas menores do que eu, mais magras do que eu e pegam mais pesado do que eu! rsrsrs Isso me frusta um pouco =S Boa sorte!!

Bom dia, pessoal! Segue o relato de ontem, treino de superiores, 07/08: Ontem a dieta foi td ok, só á noite que troquei a dieta, mas pelas minhas contas as calorias permaneceram iguais. Bora lá: Gêmeos 3 posições smith: Coloquei 20 kg total, pois era 1ª vez que fazia. 4 x 12. Gostei mt da 1ª e 2ª série, onde pude sentir mt o músculo trabalhando, principalmente na 1ª, que queimou mt, mas mt mesmo! Adorei! Nas séries seguintes eu já ñ estava conseguindo elevar mt as pontas dos pés e por isso ñ gostei tanto ñ.. Um colega me falou para eu colocar um degrau, assim aumenta a amplitude do movimento. Pena que ele me avisou depois que eu terminei a série rsrs Fiquei revesando com ele e demorou pra CCT ... Supino inclinado no smith + flexão. 3 x 12 Preparei td certinho pra fazer no smith, e claro, fiz só com a barra.. Quando fui fazer, quase que esborracho a barra no meu peito de tão pesada! Eu realmente ñ estava esperando!!. Baixei controlando a descida e pra subir, meus amoresss.... quase morri! Travei e fui fazer no supino (livre), mas estavam usando.. ai fiz as flexões com joelho apoiado (com o aval da personal, é claro) e foi bem dificil de fazer tbm, mas conclui! Rosca dieta reta + rosca alternada + martelo. 3 x 12. (4 kg total na barra e martelo). Montei tudo certinho e fui. Fiz a 1ª série e foi meio chatinho... esperei 30' e fiz a 2ª, e ñ sei o que houve, mas atacou a minha tendinite... o que ferrou o restante do treino inteiro! Na 3ª série eu quase comecei a chorar de tanta dor nos 2 punhos! Mas conclui. E sim, meus bíceps ficaram inchadinhos rsrs Rick Back duplo + tríceps corda. 3 x 12 (3 kg halteres e 20 kg no corda). Sem novidade, foi até que leve no rick back, mas no corda foi dificil de fazer. Puxada atrás + puxada frente supinada. 3x12 (20 kg) Dificil hein? PQP! Aqui a academia lotou de gente e mt muleke idiota e eu já queria ir embora, então fiz esses aqui: Abd pracha com elástico 3 x 20 Não achei que pegaria tanto! Adorei fazer! Abd oblíquo com anilha 3 x20 (10 kg cada lado) Sem novidade.. Início do treino: 17:50 Término do treino: 19:10 - 1:20 de treino... que passou voando e eu nem vi!! Vou trabalhar para diminuir tbm! Nota: 7... Não fiz todos os exercicios, e se tivesse feito, ficaria 1:40 lá fácil, fácil.. Terminei e meu shake estava pela metade. Tomei td e sai correndo de lá, pq ñ sei pq me deu uma irritação mt forte lá dentro. Coisas de mulheres neh? rssr TPM chegando =S No pós treino líquido, coloquei + colágeno. Vamos ver se sinto mais diferença.. Logo depois resolvi fazer o famoso mingau de aveia, só que metade da receita, o que caiu mt bem, ficou bem leve, mas depois me deu fome. Só que ai, adivinhem??? DORMI! e fiquei sem comer.... Acordei era + de 2 hrs no sofá e pelo horário nem resolvi comer nada, fui direto pra cama. Hoje, estou doloridinha nas áreas trabalhadas ontem e só agora sinto que a dor nos membros inferiores estão diminuindo.. Amanhã estarei zerada para o treino novamente! É isso gente, obrigada por acompanharem!! *Bjo da Gio* Então Fabio, já ouvi falar sim nessa sonolência que dá, quando se ingere carbo de alto IG, mas como disse, estou sob consultoria de uma personal, e estou seguindo o treino passado por ela e esse shake foi sugestão dela tbm. Pude ver de perto os alunos dela e o trabalho é inquestionável, por isso estou apostando.

Arrasou nas fotos querida! Já é mamãe e tem um abs desses?? Não é pra qualquer uma não!! Parabéns!!

Oi Ro, bom dia! Sim, eu descanso direitinho =), sem falar que acredito que ñ seja tão fácil entrar em overtraining. Pelo menos não assim, tão rápido. A personal indicou eu comer batata doce sim, antes do treino... 450 Gr.!! Ela é doida! rsrs. Teve uma época que eu comia 200 gr. antes do treino e foi onde inchei e minhas calças ñ estavam mais entrando rsrsrs, mas o engraçado, é que a quantidade calórica está igual, dessa época e de hoje.... SERÁ QUE FOI MESMO A BATATA? Pois pra mim, o que conta mesmo são as calorias e ñ a comida em si... Mas blz, acho que deve ser falta de comer mais mesmo. Vou me adaptando! Bjss Ro! Isso ai Lindona! Arrasou no treino? Bjs

Oi Rodrigo, é um exagero de carbo sim, mas acredito que ela me passou assim devido ao treino que seria bem puxado.Ela indicou tomar no pós treino tbm, mas como disse, no meu whey tem boas quantidadesde BCAA E glutamina, então eu economizo os que eu comprei! Agora que vc falou em overtraining, eu me preocupei, pois sigo a dieta certinho todos os dias (tem dias que como até mais!) e ñ tenho tido os ganhos esperados... Eu estou pensando em tacar batata doce pra dentro pois a unica vez que eu cresci "inchei" umas semanas foi quando comecei a comer a bendita batata doce! Eu que sempre achei que seria bico fazer esse bulking pq pra mim eu ganhava peso super rápido... está me surpreendendo as respostas que tenho tido do corpitcho aqui. Mas BLZ, não posso parar e nem vou! hahaha Bjs Ro!

Pois é flor, os six pacs causam mesmo! Vou valorizar sim, desse jeito ele me agrada mais! rsrssr Treinar juntas?? óó que honra! Eu preciso mesmo de uma parceira de treino... Então, são 7 exercícios só, mas são bi-sets e por isso demora. Vou diminuir o tempo do descanso! Vamos ver se consigo! Bjs Linda!!!

Bom dia, pessoas queridas do Hipertrofia!! Vim compartilhar com vcs o meu dia de ontem, segue ai: Relato dia 06/07/2012 Então gente, não fiz a dieta direito no almoço, pois ontem não trouxe e tive que comer fora. Passei as calorias sim, mas não me importei tanto pois acho que precisarei aumentar as calorias mesmo. Nos lanches foi td ok. Mas....... houve alguns contratempos aqui, e eu acabei indo almoçar ás 14 hrs. E como comi mt, na hora do meu lanche estava sem fome! (é ás 16 hrs) tanto que esqueci de comer!! Ai era 16:50 lembrei do lanche: ai comi minha barrinha de proteína + 1 lanche de queijo + peito de peru + pão integral. (esse queijo é amarelo, e me lembrei de uma matéria que li aqui que ñ é bom comer gordura antes de ir treinar). Quando fui comer o lanche me deu até um negócio pq estava mesmo sem fome! 17:20 cheguei na academia e tomei o C4, e me parece que vc deve tomar ele de estomago "vazio" ou ñ tão cheio como eu estava. Ai aquilo parece que ferveu dentro de mim e me deixou com o estomago mt cheio, dilatado e aquele mal estar que dá quando se esta de barriga cheia? Ai fiz os 5 minutos de esteira + os aquecimentos das pernas e fui pro treino: Agachamento smith total com elevação alternada de joelho: 4x10 (Esqueci a ficha em casa e fiz da forma que ia lembrando). Coloquei 8 kg no total (no treino anterior fiz só com a barra). Descia até o chão até a 5ª reps. e depois já tinha dificuldade, então descia pouco mais de 90º e já subia. Coments: Foi chato de fazer, me sentia fraca, mas ao mesmo tempo com uma moleza... Sabe aquela moleza que a gente sente depois do almoço? É essa ai! Cadeira abdutora + agachamento abdutor: Permaneci fazendo com 30 kg. 4x10 Mt dificuldade para fazer! Estava me sentindo pesada, sem forças. Mt estranho. Mas fiz tudinho! Coments: Mt calor! Liguei o ventilador no max. e depois deu frio rsrs Flexora 3 posições: 3 x 8 (em casa vi que eram 4 x 8) 1ª em pé, permaneci com 25 kg, e na mesa fiz a 1ª série com 25 kg, mas nas series seguintes, não conseguia nem levantar o apoio dos pés! Baixei para 20 kg e fiz o restante, com mt dificuldade. Coments: MT dificuldade para respirar, fiquei até assustada. Leg press profundo: 4 x 10 + elevação pélvica bola: 4 x 10 (em casa vi que era 4 x 12). Fiz com 140 kg (semana passada fiz com 130), fiz com dificuldade. Elevação com a bola, fiz com 24 kg total (semana passada fiz com 20). E PEGUEI O JEITO DE FAZER! Preciso fazer um coque no cabelo para ele ñ prender entre as costas e a bola. Não adianta estar preso: Precisa fazer 1 coque! Colocar a mão no chão e elevar o quadril, ai apoia os cotovelos na bola e segura a barra, ai é só descer e subir todo o quadril. A bola deixa instável, mas dessa forma fiz com mais segurança. # FICA A DIA hahahahah. Senti bastante o bumbum trabalhando! Coments: Cansei bem aqui.. na última série bateu mt cansaço! E meu estômago permanecia pesado! Cadeira extensora, 2 posições: (8 placas, e ñ sei quanto é cada uma). 4 x 10. Fiz com dificuldade, mas na 2ª posição, queimou mais o músculo... dificilzinho. Avanço no smith: fiz com 16 kg total. Semana passa fiz só com 10 kg. 4 x 8 (vi em casa que era 4 x 10) Coments: Foi difícil de fazer pois eu sai da extensora com a perna bamba, meio mole e trêmula. Lombar livre: Adorooo esse! fiz com goxxto! 3 x 20. Passei praticamente o treino todo com essa moleza e me sentindo pesada e mt cansada. Meu shake que tomo durante o treino tomei bem pouquinho, para não pesar ainda mais no meu estômago. Quando terminei o treino, ainda sobrou metade e pensei em jogar fora, mas ai liguei o foda-se e tomei tudo. Pq? Pq tinha BCAA e glutamina ali dentro, que ñ é baratinho, e eu ñ poderia jogar meu dinheirinho suado fora! rsrsrsrs Podem me chamar de mão de vaca rsrssr Efeitos do C4: Ontem foi bem tranquilo, me deu calor, suor pouco excessivo, mas me deu mt falta de ar, como disse, me assustei! Acho que é por causa do C4. Tempo de treino: Inicio no smith: 18:05 Término do treino: 19:25 - 1:20 de treino. Ontem descansei por 1:30 minuto, pois como disse, estava me sentindo pesada. Vou tentar ir diminuindo esse tempo. Nota: 7,5. Essa sensação de moleza acabou comigo, mas ñ desisti, e por isso me dou essa nota. Cheguei em casa ás 20, pois sentei no vestiário e fiquei la descansando, criando coragem pra ir pra casa. Estava exausta! Tanto que entrei em casa, deixei minhas coisas e fiquei no sofá até 20:30, JOGADA! Até esqueci de tomar meu pós! Ai me lembrei e fui correndo tomar. Para tomar, eu levantava a minha coqueteleira com as duas mãos, pq 1 só não estava conseguindo. Nunca havia sentido isso antes! Tava um P... frio aqui, e ai comi um mingau com aveia AS 21:30, esperei 40 minutos e fui pra cama! Hoje estou dolorida, e mt dolorida na parte posterior da coxa e na lateral do bumbum (cadeira abdutora rssr). Mas normalmente eu fico dolorida mesmo no 2º dia após o treino. Tirei minhas medidas: Legenda: Em vermelho: Aumento Em azul: Redução. Medidas, 16/07: Cintura: 66 Abd: 72,5 Flancos: 85 Quadril: 102,5 Coxa D: 61,5 Coxa E: 60,5 Medidas, hoje, 07/08: Cintura: 65 Abd: 73 Flancos: 83 Quadril: 101 Coxa D: 61 Coxa E: 60 Muita redução para quem está em bulking neh? Quadril que é bom aumentar... NADA! Gente é isso, meus posts são sempre gigantes e obrigada por acompanharem! Hoje é dia de superior! É nós tbm!! Depois conto como foi! *Bjo Da Gio*

Oi Ro, bom dia! Lá na academia tem avaliador sim, e são 35,00 por avaliação. Já vi adipômetros de 20 reais, mas não sei se é confiável.. Tirei lá na academia e deu 20% de BF ... Então esse shake eu tomo durante o treino, e tbm achei um exagero tanto carbo, pois fica assim: 30gr dex + 30gr malto + 5 BCAA + 15 glutamina (eu ñ estou colocando tudo isso de BCAA e glutamina pois são mt caros rsrs). No pós treino ela indica tomar + 30 gr de dex + 30 gr de malto + 40 de whey + 5 gr de BCAA e + 15 gr. de glutamina. Eu tomo assim: 25 gr de whey + 30 gr de dex + colágeno e só! No meu whey tem 5 gr de glutamina e 5 de bcaa... então nem gasto os que tenho lá em casa! rsrsrs Assim vou economizando! Quanto aos abdominais, eu adoro fazer! Hoje minha barriga é a minha melhor parte, todo mundo fala dela! Fico maior feliz! Eu adoro oblíquos bem desenvolvidos em homens em mulheres acho que perde um pouco a cintura! Nem liga pra esse pessoal que fala que é feio ser musculoso: Quando dizem que está feio, é pq está lindo! Quando dizem que vc é bitolado, é pq vc está no caminho certo! rsrs Bjss Vc é uma linda neh?! Dá até raiva! hahahahahah Então Mimis, esse treino foi o que a Personal passou, então por isso estou fazendo ele desse jeito. Não foi eu que paguei a consultoria dela, mas preciso valorizar neh? Ganhei do namo, e se ele sonhar que ñ estou fazendo da forma que ela passou, ele vai ficar chateadão comigo rsrs Bjss Adoro as dicas de vcs gente!! Podem "dicar" á vonts! Então Ro, esse treino foi a personal que passou pra mim e por isso estou investindo nele. É bem longo, e bem puxado de fazer, mas como estou em consultoria com ela por dois meses, vou apostar neh?! Bjss

Então Ro, me parece que minha barriga ta menor! rsrsrs Mas vou tirar as medidas para confirmar pq o meu "six-pack-abs" não quero perder hahahah Vc acha que vale a pena comprar um adipômetro? O shake vc faz com 600ml de água + dex + malto + bcaa + glutamina. Bjss

Aii que bom que não me abandonou! rssrsr Então, eu ganhei sim, mas já os perdi! Tinha medido e tinha dado 104 de quadril, mas agora estou novamente com os 102 de sempre.. =((( Bjss

Olá que bom te ver aqui!! Pois é Martin, eu ainda me controlo sim, pois com o shake que estou tomando durante o treino, já aumentou 300 cal no meu dia, totalizando 600 e poucas a mais. E estou fazendo isso por 2 semanas, já deveria ter visto alguma diferença neh? Eu vou prestar atenção nisso e ver se é a alimentação ou o treino, como o Rodrigo falou acima. Se continuar assim, dá dezembro e continuo com o mesmo corpitcho de sempre! rsrs Bjss