GiovannaS

Gente, sexta-feira não rolou o açaí! Mas em compensação.... Comi um panini e + um pão de queijo com doce de leite sem culpa!!! Tava esperando meu namo, e comi mesmo! O jantar foi arroz, feijão e salada! Minha sogra fez bife á milanesa, mas nem comi.. Achei que era d+ depois do panini e o pão de queijo com doce de leite rsrs! E agora.... Segue relato de sábado, 11/08 Então, segui a dieta certinho na parte da manhã, acordei cedo, disposição mil e 10:30 tava indo feliz e contente pra academia. Ta um sol delicia aqui em SP, o que deu uma animada a +! Segue o treino: Gêmeos Smith, 3 posições: 3 x 12, 20 kg. Usei aquele degrau para aumentar a amplitude. Resultado: ta doendo até agora! hahahah Adoroooo! Supino inclinado + flexão: 3 x 12. (míseros 4 kg rsrs). O importante é estar dificil neh? Fazer a ultima reps. e ñ aguentar fazer + nenhuma? Bom, alcancei isso com 4 kg! rssrs Rosca direta reta + alternada + martelo: 3 x 10. (4 kg. total tbm). Essa série me mata!! Teve até um cara que falou: meo, essa é dificil hein? vc quer crescer?? (esse crescer ele quis dizer: vc quer virar maromba? rsrsrs). O bom é que a tendinite ñ reclamou TANTO! E o braço ficou inchado! =D Barra (costas) + supinada: 3 x 12, 15 kg. Para as costas estava dificil, mas supinada estava + fácil. Só que eu coloquei 20 kg e ñ consegui concluir... ai voltei para 15 kg. Rick back + tríceps corda: 3 x 12, 3kg e 20 kg. Esse rick back, estou fazendo um tanto tensa, pq sinto mt o trapézio enquanto faço. (Aqui me deu um calor enorme, e olha que ñ tinha tomado o C4!!) Abd prancha com elástico + solo: 4 x 20. Só a 1ª série fiz 4 x 20, depois fiz 4 x 15 pq estava mt cansada! Abd cross + oblíquo anilha: 4 x 20 (cross com 25 kg, anilha, 10 kg cada). Fiz 4 x 15. Então gente, eu tentei descansar o minimo possível. E ainda assim deu 1:30 de treino. Não sei se consigo baixar isso ñ.. Sai, fui pra casa, comi pão integral com ovo rsrsrs azeite, orégano... (saindo da dieta totalmente!!!) Depois fui no shopping ainda comi uns pedacinhos do lanche do meu namo, + um yoguberry, depois um chocolate quente e a noite teve pizza! Domingo: Chutei o pau da barraca! Foi mingau + uns biscoitinhos de polvilho + 1 colher de doce de leite + panquecas de frango + açaí (com leite condensado =O) + bolo formigueiro... (uns 4 pedaços) + alguns biscoitos de polvinho, um pouquinho de refri... Tudo isso para eu ver que perdi 300 gr! Cara meu metabolismo está mudado, só pode! Se eu comesse isso há 1 ano atras, tinha aumentado 2 kg, sem brincadeira! Meu namo fala pra eu ter calma, que eu estou + fortinha, mas ñ vejo. Sério! Sinto que estou um pouco retida, pois a celulite esta visível, mas percebi que aumentou por causa do ciclo menstrual, então acho que voltará ao normal... Não sei +... to comendo mt agora e nada. Pior que hoje, eu comi o meu mingauzão querido, mas por ser segunda (e eu ñ ter a comida pronta para trazer hj), eu ñ comi meu lanche, substitui por 1 barra de proteína e agora no almoço vou comer 2 panquecas de carne, o que ñ bate com o carbos que eu deveria comer agora.... To revoltada hein?!... Bjs

Obrigada minha Linda!!! No smith ela fica certinho (eu acho), pois a barra é guiada neh? Vou prestar atenção e ai qualquer coisa eu uso o cinto tbm!

Acompanhando!!

- 4 kg? Gostei de ver!! Parabéns Bruna!! Segue as dias do pessoal, aqui todo mundo ajuda e com certeza vc terá mt perdas! rssr Eu sou como a Mimis: não me contento com1 pedaço! E olha que estou em bulking!! Sei que em cutting será dificil pra mim, mas o segredo é se conhecer. Se vc SABE que 1 pedaço te satisfaz, Ótimo! Agora se vc ainda ñ tem tanto controle, o melhor mesmo é nem experimentar. E isso vale tbm pra cervejinha que vc adora! rsrs Parabéns pela conquista!! Fiquei com dó de vc Kamilla!! rsrsrsrsr Haja força de vontade!!! Mas vc vai conseguir!! Bjss!

Martin, bom dia! Valeu pela dica lá no meu diário!! Acho que vai me ajudar mt!! Bjss

Oi Ro! Mulher é assim mesmo! rsrsrs A razão de eu ñ estar indo nas sextas, é pq eu estou tirando as sextas para namorar rsrsrs, mas vou cortar logo isso, para não virar hábito! Eu treinei no sábado e foi show! E estou dolorida até agora! rsrs Bjss Amanadinhammm adorei su auto estima!! Gostaria eu ser assim nos meus 14 anos!! Eu era insegurança pura! hahahah Bjss Entendi Martin! Colocarei isso em prática hoje mesmo! Forçar os abd pra fora? Vc quer dizer em estufar a barriga? Bjss Obrigada minha Flor! Um dia chego no seu nível, se Deus quiser!! Eu e essa bendita coluna!! Achei interessante usar o cinto ao contrário.. vou testar na quinta que é dia de agacho livre, e te falo! Vc acha uma boa usar o cinto assim para o agachamento no smith tbm, ou nem? Bjss

Então gente, Hoje ñ vou treinar, ISSO JÁ VIROU ROTINA! Compensar amanhã, SEM FALTA! Minha dieta ficou assim por enquanto: Café da manhã: O mesmo mingau de sempre: 500 ml leite desnatado + 8 cl. aveia + 1 cl. nescau light + adoçante. Hoje foi fácil comer! Tinha que incluir 2 castanhas, mas esqueci de comprar ontem =s *Tomei o multivitamínico que sempre esqueço! Lanche 1: 2 maçãs picadas + 1 barra de proteina. (Improvisadão esse lanche) Almoço: 400 gr de purê de batata doce! (pela quantidade deu +/- isso!) hahahaha nem eu acredito que comi tudo isso! + 1 filé pequeno de frango grelhado. Lanche 2: 1 lanche de pão integral + 1 filé de frango grelhado, pequeno. Eu teria que comer 2 bananas agora, mas vou deixar pra mais tarde, pq vou colocá-las no meu açaí hahahahahahhah Não resisto á aquele creme roxo, hipercalórico, que deixa meus dentes azuis! Não vou suplementar e nem tomar meu "shake anabólico" então acho que essa bomba do açaí vai só aumentar um pouco minhas quantidades calóricas! Apesar de eu ñ estar tão preocupada com isso agora. Ganhar massa está sendo mt mais dificil do que eu pensei Hj vou comprar uma balança nova pq a que tenho lá em casa ta desregulada há uns 10 anos.... Chega neh?! Gente, é isso, amanhã tempo dar uma passada aqui! *Bjo da Gio*

Ele parece meio seco Mimis, mas não está com a "cara feia" não! rsrsrsrs

Orquídea, Vc ñ é Rosa, mas sempre haverá um Cravo ideal pra vc! kkkkk E olha como ele é bonitinho: https://www.google.com.br/ rsrsrsrsrr "Sempre existirá uma tampa para a nossa panela" Bjss Por mim, tudo ótemoo Ro!!

hahahahah Relaxa Flor! N sua idade eu andava com guarda-chuva dentro de casa para não crescer! kkkkkkkkkkkkkkkkk Já viu que ñ deu mt certo neh? rsrsrs A alta quer ser baixa e a baixa quer ser alta! Sua altura está ótima pra sua idade e vc ainda vai crescer mais um pouco! E ñ sei se te consola, mas os gatchinhos gostam + das baixinhas Bjss

+ Uma te olhando aqui Amandinhammmm! Bjss

Time de Vôlei! hhahaahhahah DOREI!!!

Ahh Magina, Ro!! Valeu pela dica!! Obrigada Amandinhammm!! To olhando o seu diário tbm Viu?! rsrs Tenho 1,71 cm!! rsrs Bjss

Ahhh era isso mesmo o que eu estava imaginando! Foi ruim usar? Pq? Ahhh Maninhoo, estou com dificildade com a tendinite no STIFF e não no smith! kkkkkkkkk Ah Ajuda de vcs é d+! Obrigada de Verdade!!

Ahhhhh ta! Agora eu entendi!!! Acho que até já vi esse acessório. É parecido com uma luva, ñ é? Putzz veio de longe? Então foi um fiu-fiuzão hein?! rsrsrs Que bom!! Ahh Ro, eu quero mais é melhorar meus treinos e por isso, estou sempre apostando!! Bjss

"só nao reclama se depois voce tiver que carregar no colo um mini Arnold HAHAH brincadeirinha" Hahahah BOA, Amanda!!!

Fala ai Maninho!! hahaha Dorei!! (Pior que eu tenho mesmo um irmão chamado Rodrigo! hahahah, seria vc?! rsrs) Obrigada pelo fiu-fiu, Ro! Deu pra ouvir sim! kkkkkkk Então, eu estava focada em manter os joelhos para fora, e ñ sei onde eu li, que dessa fora \ / pegaria mais os quadris, (o que pegou msm, pois senti bem na hr de executar) que é o meu foco. Eu vou fazer uma série como vc falou para ver a diferença e depois te falo! Esse "troço" que vc falou para a tendinite, seria isso aqui?: http://www.google.com.br/imgres Se ajudar, eu vou apostar, pois dói mt mesmo! Tem dia que passo Cataflan para aliviar um pouco. Bjão!

Ah, Martin, esqueci de falar: Os quadris estavam pregados no encosto!! =P Bjs

"Abrir a perna não é problema não (sem piadinhas, boys) " HAHAHAHAHAHAH ADOREIII Lucy! Vc é d+! Eu acho que o agachamento é mais completo que o leg, que apesar de ser construtor, não deixa de ser máquina neh? Os treinos com pesos livre são bem melhores! Florzinha, hj é sexta!! Já é motivo pra estar alegre! As energias negativas são terríveis mesmo, e sempre tentam derrubar a gente. Faz o seguinte: Se vc puder, dá uma andadinha na grama que ajuda a liberar as energias (eu achava que esse papo era de louco, mas ajuda mesmo, já testei! rsrsrs) e coloca umas músicas que te põe pra cima! Nossa, isso pra mim, ajuda d+!! Lucy, eu sou o tipo de pessoa que se tenho vontade de comer algo, o melhor que eu posso fazer É NÃO COMER! Uma vez que eu experimento, é dificil parar... ai é melhor nem começar! Se vc ñ resistir, coma algo que tenha frutas no meio que é menos pior. Mas se vc puder, deixa para comer no fds, com a família! Bjss [Putzz só agora que eu vi que vc escreveu isso tudo ontem! To ficando louca hahahahahahah Mas o recado continua o mesmo Lucy!! Usa ele no futuro, se precisar! kkkkkkkkk]

Vc viu Lucy!! Aii obrigada! Falta mt ainda pra alcançar o que quero, mas vou chegando lá! Viu executando o agacho? Que negação!! Conto com a ajuda de vcs pra ir melhorando! Bjss

Entendi.. É, cargas livres são as melhores neh, ñ tem jeito. Vou adaptando! Bjsss

Gomes, estou acompanhando aqui! Então, ouvi falar que todos os resultados (sejam bulk ou cut) devem ser consolidados antes de mudar o foco. Por ex. vc ficou em cutting por um tempo, com redução de carbos e calorias e ai do "nada" vc começa a comer um monte de carbo e caloria para o bulking. Ai seu corpo PODE acumular mt gordura nesse processo, pois como vc ficou um tempo "passando fome", o corpo pode segurar tudo em forma de gordura. É o instinto de sobrevivência agindo.. Dizem que o ideal é vc fazer um cutting, ficar o mesmo período + metade desse tempo MANTENDO ESSE NOVO PESO e ai só depois fazer um bulking. Se sua dieta foi de 30 dias, vc deve ficar 45 dias mantendo o peso (30 + 15). O mesmo acontece com o bulking. Vc precisa manter a massa que ganhou para que ela ñ seja desperdiçada no cutting. Como isso na maioria das vezes é inviável, seria mais aconselhável vc manter seu novo peso por pelo menos uns 20 dias. Bom, isso foi o que eu aprendi, e pretendo seguir. Como agora vc já começou seu bulking, vou acompanhar para ver essa teoria procede! Bjs

Oi Martin! Pois é, quero construir o meu cinto! rsrs Depois vc olha e comenta! A tendinite é nos dois punhos, e dói na do lado de dentro do punho, mas no esquerdo, dói mais na lateral e no direito no centro. Preciso usar aquelas faixas, ajudam mt! O good-morning eu já conhecia. Ele parece ser bem dificil de executar. Será que a melhor substituição para o Stiff, não seria o Hack Invertido? Bjss Bruno, obrigada pelo comentário construtivo! Estava focada em manter os joelhos para "fora". Eu tbm acho que a execução vai de cada um, biomecânicas diferentes neh?! + uma vez, obrigada! Bjs

Então Pessoal, segue continuação do relato de ontem, 09/08: Esqueci de tomar o C4 ás 17 =S... ai tomei ás 17:40, a hora que cheguei da academia! Me troquei, aqueci, e fiz o Vídeo!! hahahahaha Mas quero deixar umas coisas claras: 1ª Sim, a execução está péssima; 2ª Achei esse cinto lá, e por mais que eu apertasse ele, ele continuava saindo do lugar. No vídeo vcs vão ver que ele está na minha cintura, e ñ na lombar; 3ª O cinto ñ me ajudou na execução; 4ª Esse é o meu "90º", ou é até ai, ou "despenco" até o chão, e volto. 4ª Não, a minha lombar não dói quando faço o agachamento dessa forma. Se não dói, posso continuar fazendo assim?? Demorei mt nesse agacho aii E ai, o que acharam? Depois fui para cadeira adutora (40 kg) + agachamento sumô (25kg). 3 x 15. Percepção de esforço: Na cadeira, eu consigo fazer + 1 ou 2 repetições. Então conclui que 40 kg é o peso ideal pra mim, por enquanto. Sumô: Relativamente fácil de fazer.. Abdutora (30 e 35 kg) + Stff (24 kg total). 3 x 13. Percepção de esforço: 1ª série na abdutora foi dificil, mas conclui, as outras séries mudei para 35 kg e aqui sim, foi bem dificil. Quando termino realmente ñ consigo fazer nenhuma repetição a mais. Stiff: Abaixando bastante e o esforço é bom. Mas pode ser mais pesado. PORÉM, a dor na tendinite me mata! Infelizmente acho que ñ conseguirei evoluir cargas no stiff por conta disso.. Elevação pélvica + unilateral + bola. 3 x 13. Fiz todas as séries simples, que deu um total de 9 x 13. A 1ª série senti pegar bastante, as outras ñ. Mexi a barra no intervalo de uma série e outra e ela começou a me "beliscar", o que tirou minha concentração. Fiquei aliviada ao levantar e sentir os glúteos cansados! rsrssr Eu andava e dava uma sensação estranha rsrs Leg press 4 x 8 duas posições, 120 kg. Reduzi a carga e foi mt mais intenso! Desci "até o talo" e subia tremendo tudo! Principalmente na 1ª posição! Foi excelente! Mereci 10 aqui! Sai e minhas pernas não me obedeciam, não conseguia andar direito! 4 apoios, com redução de carga 3 x 8 + 3 x15. Queimando tudo! Adorei! Polia baixa, novamente, reduzi para 20 kg e fiz em perfeita execução, que tbm foi bem mais intenso! Efeitos do C4: Calor, mas não tão excessivo e falta de ar. Não sei se isso se deve ao C4, mas estou naqueles dias e o fluxo aumentou d+ e cólica tbm. Coisa quase "anormal" para mim, pois não tenho esses sintomas. Sei que é chato relatar isso, mas caso alguma menina queira usar, pode se preparar para ter essa surpresa =S Nota: 7. Não fiquei satisfeita com o stiff e elevação. Início do treino: 18:05 Término: Nem queiram saber... só digo que demorei d+... Sai da academia quebrada! Mt cansada mesmo! Meu shake "anabólico" estava pela metade e tomei todo o restante aqui. Fui no mercado e acabei tomando meu pós liquido bem tarde. Pós líquido, o de sempre: 25 gr de whey + 30 dex + 3 caps. colágeno. Pós sólido: 1 escumadeira de carne moída + legumes refogados. Depois de uns 30 minutos tentei comer mais para alcançar as calorias restantes mas não consegui. Comi + 1 banana e + 1 maçã. Comigo não dá pra comer depois o alimento de um horário específico... Ou eu como na hr, ou depois, esquece. Não aguento comer.. 22:50 estava na cama. Seguindo a onda da Mimis, olha aqui minha foto atual, não ficou mt boa por causa do flash, mas dá pra ter uma ideia. É isso gente! Obrigada por acompanharem! *Bjo da Gio*

Lais, Se vc tem um profissional te acompanhando, então segue tranquila!! Bom treino!!