GiovannaS

Eu acho que a corrida que está absorvendo seus resultados. A personal do meu namorado recomenda 4 gr de proteína por kg. O treino dele é de 1:40 (academia cheia ajuda o tempo ser maior), mas o que quero dizer é que mesmo o treino sendo volumoso, ele tem tido resultado. Está em bulk e perdeu barriga e aumentou alguns cm de peito e braço, ou seja, a dieta com 4 gr. de proteína deu certo pra ele. Se vc parar com a corrida e ainda assim ñ aumentar o peso, tenta aumentar as proteinas para ver se da certo. O fato de aumentar a carga ou ñ é relativo. Se tiver dificil para vc fazer, vc terá resultados. Simples assim.

Calor é pouco para o que fez ontem aqui em SP! Além de quente tava abafado, sem nenhuma brisinha! Foi dificil treinar ontem =/

D+ Cy! Adorei sei treino! Essa sensação de "fraqueza" nos braços é mt boa! Eu gosto ainda mais quando isso acontece com as pernas! kkkkkkkkkkkkkk Continue assim!! Bjão!

Bom dia Pessoal, tudo bem? Segue relato de ontem, 10/09: Aqueci bem, tava querendo arrebentar ontem pq fiquei desde quarta sem ir treinar, e a culpa tava me matando rsrs Fiz o treino que costumo fazer nas quintas, pois foi o dia que faltei: Aquecimento com a barra - 1 x 15. Agachamento 4 x 10 - 30 kg. Cansei bastante, pois ainda estava com resquícios da gripe + o calor que tava, e a academia cheia (está chegando o verão neh?) ai já viu.. Descanso cronometrado: 30 seg!!! Aquecimento na cadeira - 1x 20 - 5 kg Cadeira adutora + ag. sumô: 3 x 15 - Cadeira - 35 kg, sumô: 20 kg (costumo fazer comm 25, mas as anilhas estavam sendo usadas no leg =S). Intervalo de 30 seg. tbm! Costumava ficar + cansada, e percebi que ñ fiquei tanto.. Porém, aqui começou a me dar dor de cabeça.. Aquecimento na cadeira - 1x 20 - 10 kg Cadeira abdutora + Hack invertido: 3 x 13 (substitui o STIFF pelo hack por causa da tendinite). Cadeira - 30 kg, hack - 40 kg. Intervalo de 30 seg. Reduzi a carga na abdutora pois faltou energia para fazer DIREITO com os 35kg que fazia antes. No hack foi difícil de fazer sim, mas acho que eu poderia ter feito + pesado, então na prox. aumentarei o peso. Confesso que com o STIFF, eu sentia mt mais os posteriores, mas com a tendinite atacada, ñ tem como fazer. Aquecimento com 100 kg. Leg 45º duas posições - 4 x 08 - 140 kg. Faltou mt fôlego pra fazer viu?! Tava mt quente e eu tava derretendo! Lembrei da Mimis que só vai de TOP na academia e a minha vontade era fazer o mesmo... Mas falta coragem! kkkkkkk Apesar de ter sido dificil, vou aumentar a carga na prox. vez. Elevação pélvica com bola + solo - 3 x 13 - 40 kg. Essa elevação com a bola me mata! Mas é mt bom fazer! Terminar e ja fazer em seguida no solo queima tudo! Adoro! O único problema é montar tudo. Tenho que subir e descer as escadas 3x para pegar tudo e isso toma um tempinho bom... O intervalo de descanso é de 1 minuto aqui. Glúteo 4 apoios com retirada de carga - 3x08 e 3x15. Continuo fazendo com 12 kg e depois retiro 5 e faço o restante com 7 kg. Queria aumentar pois esse é um dos exercícios que eu ñ aumentei nada até agora, e na academia ñ tem caneleira suficiente. Só tem 1 par de 7 kg! Oque vcs me sugerem?? Descanso dá 1 minuto pra mais... Glúteo poia baixa - 3x 13 - 25 kg (fazia com 20). Tava com pressa pois vi que já estava há 1 hr treinando e resolvi fazer com 1 chute somente (costumo fazer com 2), e sem intervalo de descanso. Queimou bem... kkkkk Fui pra casa, tomei meu pós, depois de uns 20 minutos comi uma banana com aveia, depois de uma meia hora, omelete com 2 claras e 1 gema + legumes + salada + 1 maçã, e 22:30 fui pra cama. Novidade quentinha pra vcs: Chegou a con-cret do meu namorado, e pedi pra ele me dar, e em troca eu dou meu C4 pra ele (apesar de ele ter comprado tbm) e ele aceitou!!!! Pra quem ñ sabe, a con-cret é uma creatina super concentrada mas que ñ retem. Há relatos falando mt bem dela, e quem tbm soltou elogios foi a Chu_li aqui do fórum, dona do super blog Girls in Form. Pra mim, ela tem a coxa que eu queria ter, e por isso levei em mt consideração o que ela disse. Eu já ia tomar uma creatina de qualquer forma, mas já que a con-cret ta "na mão", vou de con-cret mesmo! rsrs Estou fazendo algumas mudanças na dieta tbm, mas só vou contar quando ver resultado! kkkk Fiquem bem, seu Lindos! *Bjo da Gio* Ebaaaaaaaaa!!!!!!!! rsrsrs

Comemoraaaa!!! Dona Mimis, dá-lhe água pra essa CREA não reter!!

Lucy-Linda!!! Vc falou da água e eu fui buscar agorinha + 1 copo (só tinha tomado 2 copos até agora). Obrigada por me lembrar! kkkkkk Bjs

Acompanhando Azyzz!! Mas passou mal pq? ñ comeu direito? Teve uma vez que eu tava revoltada com os meus resultados e treinei tanto que quase desmaiei e por pouco ñ chego em casa!! Precisa ter paciência.. e isso me falta! Melhoras!!

Bora lá Aninhaaa! O foco é no MMII sempree!! Essas variações me deixa lok! rsrs Bjsss Valeu Gah!! Eu parei de me medir pq ficava ansiosa com 1 mm á menos nas medidas! Mas eu acompanho pela roupa, se esta mais apertada ou mais larga.. Eu tirei as imagens por causa do meu namorado, tava me dando problema e quase fechei o diário! ¬¬ Bjsss Santa Aveia!! rsrssr

É vdd Mimis, o corpo entende que está chegando em casa e só "libera" la! kkkkkkkkkkkkkkkkk Bjss 2, 3 x? Por isso vc é magrinha rsrsrsrs Bjssss Valeuu, Azyzz!! Olho sim! Bjs Gente, como c's tão? Bateu um gripe forte em mim, e essa semana fui 2x na academia!! Imagina a minha culpa como está? To morrendo aqui!! Mas fiquei mttt mal e na quinta feira ñ conseguia nem comer! Além da gripe, fiquei nervosa por pensar que ñ ia treinar e me deu dor de cabeça (sim, é emocional) e ai tomei remédio de estomago vazio e ?? coloquei tudo pra fora, óbvio! Junto á isso deu diarréia momentânea (disso ñ reclamei, pq por um lado me ajudou rsrs)... No almoço, ñ conseguia almoçar e resolvi comer só meu frango e fiquei só com isso até de noite! Tomei 2 resfenol de uma vez e bateu aquele sono. Mas sarei! A gripe melhoru mt, mas ainda assim resolvi ñ treinar hoje para garantir (sexta ñ abriu a academia..). Estou até com medo de me pesar, pois hj vesti uma calça que ficava colada á vácuo no corpo e esta larguinha! aii G-zuiz!!! Gente, segunda feira é o dia do inicio do meu bulk de verdade! Eu decidi aumentar ainda mais minha ingestão calorica pois apesar de já ter aumentado (com a ajuda do programa da Mimis e do e-book do RTiago) eu ainda assim mantive o peso. Acho que eu estou gastando mt no treino, mais do que eu imaginava... Vou tentar comprar uma balança neste fds para acompanhar diáriamente o peso, pois tirar medidas todos os dias me deixava ansiosa =S É isso gente, bom fds a todos!! *Bjo da Gio*

Menina, eu sou um ser que preciso de dieta fixa! Odeio comer coisas diferentes! rsrsrsrsrs O bom é que ñ enjoo fácil! Parabéns pela determinação Dinhaaa!! Bjão!

Lucy, admiro sua organização em aumentar 100 calorias por semana!! Eu ñ tenho essa paciente, gente, juro!! Ou aumento tudo de um vez ou diminuo tudo de um vez (no caso de cutting/). Será que isso interfere no resultado final??? Linda, vc vai perceber que comer 2062 calorias de comida limpa é mttt comida, mas comer isso de bobagem, é quase nada! Vc vai adorar comer tudo isso, ñ vai ter fome e tera que comer (forçada as vezes rsrs) e ñ deixa de ser bom rsrsrs. Boa sorte pra nós nesse bulk coletivo hahahahaha Bjsss

É fogo Lucy, teve uma época que ficava 7 dias sem ir!! O pior foi quando fui viajar e fiquei 15 dias sem ir! Tive que tomar mt lactopurga e fazer dieta líquida! Coisa horrorosa! Eu ñ tomo mt agua, mas como só integral o que me ajudou bastante. Mas o problema mesmo é jantar, ai resseca tudo! *E eu só faço em casa, pra ajudar! rsrs Valeu Martin!! Vou comer em seguida mesmo, pq assim aumenta o tempo de digestão!! Bjs Valeu Flor!! E com certeza, gases são mttttttttt pior! hahahahah Bjss

É isso mesmo Lucy, a gente vai se adaptando ao treino. Eu consigo perceber isso sempre! E entra logo nesse bulk menina!! rsrsrs (eu incentivo ma morro de medo rsrsr) Bjss

E aí gente bonita? Tudo bem? Segue relato de ontem, 04/09 Gêmeos no leg 90º, 3 posições - 4 x 12 - 65 kg Suplico inclinado com a incrível carga de 4 kg kkkkkkkkkkkkkkkkkk + flexão - 3 x 12 Rosca direta reta + alternada + martelo - 4 kg - 3 kg - 6 kg, respectivamente rsrs - 3 x 10 Puxada atrás + puxada frente supinada - 15 kg. Tava leve, mas ñ quis aumentar rsrs - 3 x 12 Abd na máquina - 20 kg. 4 x 20 Tríceps corda - 20 kg 3 x 12 Lombar livre + solo infra - 4 x 20 No lombar concentrei a força só no abd pois minha coxa e gluteo tava doendo do treino anterior. Demorei 50 min. pra fazer tudo isso ai. Pós líquido ás 19 hrs. ás 20:30 comi 1 banana, com aveia, açúcar e canela 21:20 - Jantar: arroz, feijão, frango grelhado + salada. Sobremesa: mousse de maracujá. Efeitos desse jantar: barriga estufada, mal estar, ñ consigo ir no WC! Gente, sério, ñ dá pra eu jantar assim pq sempre acontece isso! Tenho que comer mais antes da janta, eu acho. Quanto tempo após o pós liquido eu devo comer? Já li que tem que ser em 30 minutos, 40, 1 hr até 2 hrs. Afinal, após quanto tempo devo comer o pós sólido? Vcs me dão uma sugestão para um jantar leve, mas anabólico que ñ comprometa a digestão? e que ñ deixe minha barriga estufada e sem ir ao banheiro por 3 dias? kkkkkkkkkkkkkkkk *Bjo da Gio*

Então Ro, jantar acho que ñ rola pra mim.. Sempre que janto me dá prisão de ventre... =S Terei que comer mais durante o dia mesmo, eu acho.. Ta neh Flor?! rsrsrsr Motivação on fire aqui! Senti mtttt melhora no aquecimento no aparelho. Parece que o músculo entende que vc vai acabar com ele kkkkkkkkk agora nos dias que ñ faço, sinto falta =s Bjss

Gente, passando rapidinho pra falar do meu treino de ontem. 03/09 Agachamento livre - 30 kg total. Aquecimento com a barra; Mais fácil de executar que no treino anterior. Cadeira abdutora + agach. abdutor - 35 kg. Estagnei nesse peso, preciso aumentar. Execução está melhor. Leg 45º + elevação bola. leg = 140 kg elevação = 40 kg (estava fazendo com 34 kg). Execução no leg ñ foi tão boa. (ñ fiz aquecimento no aparelho, será que foi por isso?) tava sentindo a perna travada, sei la. Ultima série ajudei com a mão. Elevação: ñ foi tão dificil quanto imaginei, mas na 2º série me desequilibrei um pouco. Segurava por 2 seg. na posição max. e isso surtiu efeito pois ta dificil de sentar hj rsrs. Flexora 3 posições, 25 kg em pé e 20 na mesa. Fiz a 1ª série na mesa com 25 kg, mas ñ faço direito! Reduzi pra 20 e toquei assim. Extensora 2 posições, 45 kg. Segurando 2 seg, na posição máx. Afundo no smith, 28 kg. Aumentei 2 kg. Aqueci só com a barra e foi ótimo pois ficou mais fácil de fazer a série. Lombar livre Tentei fazer segurando 5 kg , mas ñ deu. Apertava bastante o glúteo na posição elevada (vi essa dica no blog muscle mass) e cansou bem ñ só os glúteos, mas os posteriores tbm. Tempo de treino: 1:10! Nunca fiz tão rápido!! A academia tava tranquila e eu tava aceleradona!! Intervalo de 30 seg. entre as séries e ñ tinha descanso na mudança de exercício. Percebi que demorava para montar os aparelhos (no leg e elevação perdi 10 minutos ontem pq estava uma bagunça de anilhas no leg e para fazer a elevação eu vou em outra parte da academia, então desço e subo escada e isso acaba demorando).. Pós treino líquido, OK. - 19:40 Pós sólido: 21:40 - arroz, feijão e brócolis, Tinha frango, mas ou eu comia ontem ou comia hj. Resolvi comer hj. + 1 mini cup cake! rssr É isso gente linda! Falamos mais depois! *Bjo da Gio*

Pois é, tbm achei estrnho ela ter dito isso, mas blz.. Pois é, eu aumentei bem a carga na elevação. Deve ser por isso que vi esse resultado! Valeu, Martin! É o medo da gordura tomar conta e ficar um balofa no verão! Mas vou fazer igual vc Ro, vou estipular um peso max. pra ganhar e após atingir esse peso ai sim vou secar. Vc ME DEU ESSA IDÉIA!! Nunca tinha parado pra pensar nisso! kkk Valeu Ro!! É vdd Ana, essa história de que musculação queima gordura localizada é furada.. é bom d+ pra ser verdade! rsrs Vou fazer a trufa!! rsrssr Bjsss Linda!

Gente, olha o que achei escrito no Blog da Dani T: "Eu posso até ser criticada, mas digo aqui que acredito que o exercício de resistência muscular queima gordura em uma área específica sim, combinado lógico, com cardio e dieta, E já disse aqui também que o corpo é uma ilusão de ótica, se você elimina a gordura dos culotes e cintura irá dar a ilusão de gluteos maiores. Mas sabemos que o oxigênio entra queimando tudo e não escolhe uma região específica, ele não tem esse poder (infelizmente) Por isso treinar resistência para a área específica e fazer cardio + dieta é o que há de mais sensato a se fazer para eliminar a FDP da gordura que teima em querer não sair..." Então, ela disse que ela acredita que se fizer um exercício específico para uma área, vc queima gordura naquele local? É isso mesmo, gente? Me ajudem na interpretação desse texto pq isso é completamente contra o que tanto ouvimos por ai... Grecoo! Td bem? Estou pensando nisso mesmo, em incluir nas minhas refeições alimentos bem calóricos, só que camuflados, como por ex. o azeite! Além de calórico, irá aumentar a quantidade de gordura boa na minha dieta. Outra coisa que inclui, como alimento "invisível" mas que conta calorias a mais, é coco ralado no mingau que tomo de manhã. É super calórico (2 cl. de chá tem mais calorias que 1 maçã) e não pesa tanto quanto se eu fosse comer a própria maçã por ex. A minha refeição pós ñ ta legal. eu deixo pra comer mt mais tarde pq o whey+dex tira mt a fome e estufa bastante. Vou caprichar na de hj tbm! Valeu pelas dicas!!! Bjão!!!

Então Martin, eu aumentava as cargas mas não em todo o treino, eu aumentada 2 x ao mes e olhe lá!! Quanto á elevação, eu fazia ela com 10 kg na barriga, hj estou fazendo com 30 + 12 (com a barra) quando faço com a bola e com 46 + 12 (barra) quando faço no solo. Ahh gente, eu acho que vai ser isso mesmo, vou prolongar esse bulk e deixar 1 mês pra secar, deve ser a solução, mesmo pq, eu só quero ganhar uns 3 kg! Como ganhar da forma certa é complicado neh? Se quer ganhar gordura é só comer 1 ruffles por dia que já ganha isso rapidinho! rsrsrs Mas com qualidade ta dificil.. rsrs Bjss Martin!! PARABÉNS PRA VC TBM RO!!! rsrssrsr O caminho pro corpo ideal é dificil mas a gente chega lá!!! rsrs Bjsss Caramba, Dipunker, que injeção de ânimo foi essa que vc me deu? hahahahahah ADOREI!!! Valeu por compartilhar sua trajetória, realmente não deve ter sido fácil pra vc, mas foi como vc msm falou: quando a gente quer, a gente consegue! Vou focar na dieta sim, que bom que gostou do treino!! Eu procurei o Ney para fazer consultoria com ele, mas infelizmente não posso arcar com isso agora, espero que ele tenha vaga pra mim no futuro (próximo) rsrsr Bjsss

Então Martin, eu estou comendo as calorias da dieta de acordo com os cálculos que fiz e teve dias que até passei (com os kit kat's rsrs). Tem que comer mt mais mesmo! As vezes acho que certas pessoas estão certas.. O prof. da academia me disse: "eu como até não conseguir mais". Claro que ele deve comer alimentos limpos. A personal disse a mesma coisa. Ela passou aquela dieta absurda de calórica e disse: se não conseguir comer o que te passei, tudo bem. Mas coma o máximo que conseguir. Se eu vejo que vou ficar cheia da refeição eu nem como tudo. (apesar de que a semana passada eu comi certinho..) Mas enfim, essa semana vou tentar comer mais sim. Quanto á elevação Martin, eu acho que foi ela que trouxe mais resultados, pois antes eu não sentia diferença nenhuma no glúteo (com o treino anterior) e após ela passar a elevação pra eu fazer, comecei a ver diferenças SUTIS, mas constantes. Ai eu acho que se deve á elevação, mas posso estar errada, neh?! rsrs Bjss Flor, assim, o que me incomoda: flancos (esse incomoda todas as mulheres neh? rsrs) e gordurinha nas coxas que dá aquela celulite na parte interna, PORÉM, eu percebi que melhorou mt com a musculação. Agora, a vontade de ter os glúteos enormes, e a coxa bem desenhada (ñ precisa nem ter o BF baixo para aparecer a risca do músculo, só sendo bem torneada está ótimo!) é mt maior! Minha barriga hj é o que chama atenção. Apesar de ñ ser rasgada, é lisa, e eu adoro ela assim! Só que queria mais volume no bumbum, aumentar um pouco a coxa, e depois sim, secar pra deixar torneado como imagino. AII eu acho, que a chave disso é continuar no bulk mesmo! E esquecer do verão! rssr Será que dá certo? =S

Gente linda do meu Core! Sumi mas já voltei! Nem relatei meu treino de quinta, mas foi sem novidade exceto por eu ter aumentado o agacho pra 30 kg e o stiff para 26 kg. Me enchi da elevação pélvica com bola! Além de ser chato, aquele troço me dá um medasssoooo de cair de bunda no chão e quebrar o cóccixi! kkkkkkkkkk (A dramática!!) Mas quando vejo os efeitos que ele está fazendo, não dá vontade de parar! rsrs Sábado foi aniversário da minha irmã e teve feijuca!! aaaahhhh adoro! Comi bastante! E deu aquele sono típico! Á noite foi casamento do chefe do meu namorado (sim, fizemos as pazes) e foi lindo, lindo, chorei horrores, mesmo sem conhecer bem os noivos (coisa de mulher.. rsrs). Domingo minha tia do intertiorrr veio pra cá, e foi só festa! Teve parmeggiana, preciso falar mais? Me acabei! E sobremesa, teve torta holandesa, mousse de maracujá, e mt sorvete haagen-dazs! Á noitinha biscoito de polvinho queimadinho (adoroooo), e bolo de milho! E a tarde aproveitei pra ir no mercado comprar as coisas pra minha dieta e aproveitei pra me pesar.... 67 kg redondinho! isso pq estava de calça jeans, sapatilha... (costumava me pesar de manhã sem roupa)... E olha que essa semana eu comi bem! Não entendo, sério!! E depois disso, fiquei chateada e comi um pedaço de bife á parmeggiana com arroz e meio bem-casado rsrsrs e fui dormir! Hj estou com vontade de "comer o que ver pela frente" pra ver se muda alguma coisa... Só tenho mais uma semana! aaahhhhh! Minha tia não me via há mesesss e me achou magra demais ¬¬.......... o que será que há de errado? E eu acabei ficando na dúvida se devo entrar no cutting ou não!! Pq eu gostaria de secar sim (pra aparecer os gominhos dos abs, o desenho das coxas..) mas o fato de não tem ganhado nada de peso, me deixa insegura, pq SE eu tiver a sorte de perder só gordura, ficarei aquelas magrelas definidas, e esse estilo ñ combina comigo não! hahahahhahah Meu namorado tbm acha que ñ devo fazer o cutting agora ... ele acha que devo ganhar mais e depois secar e esquecer que é verão por enquanto (pq falei que pro verão eu queria estar mais seca..) Aii gente, sei lá, to perdida!! *Bjo da Gio* Tbm ri! kkkkkkkkk

Amanda On Fire!! Promete essa menina! A discussão no diário do otário#15 anos foi show, Amanda!! Adorei! Bjsss

Então Martim, Eu simplesmente parei de me pesar pq eu estava ficando doida! Tava com 66,5 - 67 kg .Ai da semana passada pra cá eu mudei a dieta com a ajuda da mimis, comi um monte de chocolate, jantei bem a noite, e percebi a roupa mais justa. Então eu acredito que só agora aumentei alguma coisa, mas o meu bulk já ta chegando no final, e para ter ganhos seguros, só posso ganhar 0,5 pq me resta 2 semanas (estou seguindo sua dica de ganhar 1 kg por mes). Quanto ao bumbum, eu já sabia........... Eu tento me enganar achando que vou secar na barriga e flancos e a bunda vai ficar lá intacta, mas ñ adianta... tenho vcs aqui pra me chamar de volta pra realidade!! rsrsrs Mas o prox. bulk tem que ser feroz! Esse houve mts imprevistos, dúvidas e erros nas contagens de calorias! Eu achava que tava comendo pra caramba e ñ tava!! Valeu Martin!!

Parabéns moço! ótima recuparação está tendo por sinal! Logo menos estará postando os treinos insanos! (eu acredito!!) Bjss

Florzinha, Volta na pagina anterior e veja as fotos que vc postou do seu abs... Vc acha mesmo que ali naquele corpitcho tem 29% de BF??? never neh? Relaxa Cy, vc ta linda, tá ótima e a bioimpedância fail! Eu ja te falei que fiz, e deu 24% de BF e da minha irmã (que é bem fortinha sim, mas musculosa) deu 47% de BF!! Meoo obesidade mórbida neh? pelamor!! e ela é só um pouco mais larga do que eu! Esquece essa bioimpedância e vai fazer avaliação com adipômetro que o resultado será mt mais real que esse ai! Bjss