GiovannaS

Oi Flor, são 30 kg totais no agacho! Quem me dera fazer com 30 CADA LADO!! Um dia chego lá! rsrs Esse tri-set é assim: Rosca direta: 1 barra + anilhas de 3 kg. - 6 kg total; Rosca alternada: 2 halteres de 3 kg em cada mão (um braço sobe e desce, ai só depois o outro sobe); Rosca martelo: 1 barra do martelo + anilhas de 3 kg. - 6 kg total. São 3 séries de 10 reps. Ai faço 1 série dos 3 direto, sem descanso, ai só depois do o intervalo de 40 segundos e inicio a outra série. É tensooo! rsrs Bjs

h ahahhahahhahah Lucy, morri ao ler isso!! Imagino vc falando pra ele! kkkkkkkkkkkkkkkk Ta gata, tem que cuidar mesmo neh? Parabéns!! Se sentir bem no biquini é o que há! Bjss tks Martin!! Tbm acho!!

Tks!! Aee Lucy! Agora é a sua vez de mostrar co corpão!! Obrigada minha Linda!

kkkkkkkkkk no maromba mista a coisa vai ser mais light! rsrsrssr kkkkkkkkkk no maromba mista a coisa vai ser mais light! rsrsrssr

Que legal hein Brandão!! Ta ficando boa sua namo! hahahahahhaha, zueira!

Obrigada Azyzz! Vai pro face! A Mimis montou um grupo MAROMBA MISTA! São os meninos daqui + as marombas! Essa junção promete!! Bjs Obrigada Azyzz! Vai pro face! A Mimis montou um grupo MAROMBA MISTA! São os meninos daqui + as marombas! Essa junção promete!! Bjs Valeu Des! Apareça no face! ñ vai se arrepender kkkkkkkk Obrigada Azyzz! Vai pro face! A Mimis montou um grupo MAROMBA MISTA! São os meninos daqui + as marombas! Essa junção promete!! Bjs

Valeu Brandão!! Ana vc que é LINDA²!!! Sempre mostrou esse corpão, e ta certo, o que é bonito tem que mostrar mesmo! Bjs

Olha ai meninas, sou eu no Avatar! rsrsrs Lucy, agora é sua vez! #movimentoavataresreais! Monstrem os corpitchos, Maromb4as!!

hahahahhahaha Tadinhaa Vc diz que sua mamis é tão legal, que eu acho dificil ela faze isso (até parece que a conheço falando assim neh? rsrsrs)

Amanda, mas não me vai dar pra tras igual da última vez hein? rsrs Leva tua mãe junto! rsrsrs

Ahhh meninas c's são umas lindas! Uma fala da outra, mas eu sei pq acompanho de perto: Esse grupo M4ROMB4A PUR4 não tem pra ninguém! Só tem gata mesmooooooooooo!!! Se os meninos soubessem o que rola lá dentro, iriam ter ejaculações precoces direto! rsrsrsr A Dani é minha inspiração, piro nela, no corpo dela, no que escreve! Mas se umas meninas linda falam isso de mim, ñ devo estar tão mal! Vou tentar tirar uma foto + comportada e postar! Bjão!

Ta d+ Lucy, arraso, parando o transito e com dois BB's no colo!! Bjsss

hahahahahha Lucy, vc é um barato! rsrs Bom, segundo a teoria ñ interessa a hora que vc comer, desde que coma a quantidade certa de proteina. Mas eu prefiro ñ arriscar e como ela em todas as refeições rsrsrs just in case** Foto? tem lá no MAROMBA! hahahahah Mas vou postar uma ousada aqui... uhuhuhuhuhu

Putzz Ana, vc ñ sabe como fico feliz de ouvir isso de vc! Uma pessoa guerrerona e dedicada! Obrigada! Sei que fica feliz de verdade, assim como fico com sua evolução!! Pois é, hj senti fome sei lá pq?! rsrs Mas td bem! Quando ao malto, eu tomo no intra treino (malto+bcaa+glutamina) !! É um desperdício de calorias, mas pra mim é mais fácil beber 200 cal. do que comer 200 cal. rsrsrs Eu treinei terça sem comer, mas como era MMSS, ñ deu diferença na energia, mas como hoje o treino é pauleira, fico com medo de ñ aguentar o tranco =S BJSS LINDA²

Opaa Valeu Martin!! Mas ganhei flancos, c viu? rsrsrsrs Mas Blz! To conformada! Me aliviou essa história de ñ comer! As vezes esqueço que o que importa é o total diário e ñ uma única refeição.. Bjs

Aii nem me fala! minha perna esquerda é bem mais fraca que a direita!! rsrsrs Mas percebi que uso a direta mais, então por isso a diferença.. Olá, pessoal tudo bem? To passando aqui pra compartilhar uma dúvida com vcs: É normal sentir fome estando em bulk?? Ou isso é um sinal de que ñ estou comendo o suficiente? Não vou conseguir comer meu pre-treino... se eu for comer, terá que ser na academia, mas o corpo ñ vai metabolizar para eu usar durante o treino.. o que faço? Tirei medidas hj, vejam a "evolução": Em vermelho: aumento Em azul: redução: 16/07 Cintura: 65 cm Flancos: 83 cm Umbigo: 73 cm Quadril: 101 cm Coxa D: 61 cm Coxa E: 60 cm 13/08 Cintura: 64 cm Flancos: 84 cm Umbigo: 73 cm Quadril: 102,5 cm Coxa D: 61 cm Coxa E: 60 cm Não me pesei, mas notei as roupas + justas.. Depois conto como fio o treino! Bjss

Valeu Dinha!! Eu tinha visto essa receita ontem, mas ñ sabia se era boa.. Bjs

Gente, todo mundo tem blog!! Vou abrir um tbm! kkkkkkkkkkkk Bjsss

Mas e a água? Vc ñ escorre depois? Deixa absorver tudo? E vc sabe fazer aqueles hamburgers de PTS? É uma mão na roda pra quem só come frango o dia inteiro...

É pq eu vejo tanta gente falando que pega tanto que eu acho que minhas cargas são baixas, mas cada um é cada um neh? A dieta ñ é nada d+ Cy, mas é contra a mtttttttt teoria que a gente ouve por ai. Então resolvi tentar, e se der certo eu falo! O que posso adiantar é que estou acompanhando uma pessoa bem de perto, e está usando essa técnica de dieta, e a cada dia cresce mais! Espero que dê certo pra mim tbm!! Bjão!! Pois é Ana, essa história de carga é mt doido, em cada aparelho vc pega um peso diferente, vai entender? Faz o hack invertido sim! Vc vai "sofrer" pra executar e isso é ótimo!! Vc é que linda Ana, é toda SLIM. Eu, particularmente, adoro!!!!!! Bjss

Amanda On Fire! Bem que vc podia me passar a receita da proteína de soja neh? Tentei fazer uma vez mas foi horrível! E joguei tudo fora!! Bjsss

Oi Lucy, bom dia! Melhoras para o seu ânimo! Toma um vitamina sim, quem sabe ajuda? Bjss

Bom dia pessoal, tudo bem? Segue o relato de ontem, 11/09: Eu sai do escritório e fui numa feira que esta tendo aqui em SP, pois como trabalho numa importadora, tínhamos clientes que estavam expondo lá os produtos que importamos e fui dar uma olhada. Por conta disso, ñ comi meu lanche pré treino, mas mesmo assim fui treinar. Olha só: Panturrilha no leg 90º 3 posições - 4 x 12 - 65 kg. Estou conseguindo controlar mais a abertura dos pés e a amplitude tbm, o que deixou minha pantu inchada e linda! kkkkkkkk, bom, eu achei! =P Foquei mais na perna esquerda que é bem menor que a direita e isso começa na panturrilha e até a coxa! A diferença, PRA MIM, é bem grande.. Tri-set animal (adoro esse aqui) Rosca direta + alternada + martelo. 4 + 3 + 6 kg, respectivamente - 3 x 10. Quando to montando, percebo que mt cara olha, tipo: que essa loka vai fazer? rsrsrs O braço incha mt, e ontem a vascularização do meu punho tava estorando! Bunito de ver.. Teve um rapaz que ia fazer a 1ª aula dele na academia ontem e ficou me olhando: Estava na ultima série do martelo (pra mim, é o mais dificil) e ja nas ultimas repetições, parece que vc ñ vai conseguir concluir o movimento pois tudo parece estar em câmera lenta: eu lá fazendo uma força absurda pra subir e foi bem na hora que reparei que tinha alguém me olhando, sabe? Era o menino e a cara dele, sem brincadeira era essa aqui ! Juro! Foi engraçado.. Tríceps sentada + corda - 6 e 20 kg respectivamente - 3 x 12 (era pra fazer o Rick back, mas eu forço mt o trapézio e mais parece um treino de trapézio do que de triceps..) Abd solo infra + lombar livre - 3 x 20. Puxada atras + puxada frente supinada - 19 kg - 3x 10 Abd cross - 3 x 20 - 25 kg. Abd máquina reto abdominal - 4 x 20 - 20 kg. Não sei se é pq eu estava com fome, ou se foi pq comi devagar, mas chegando em casa, eu tomei meu pós e em seguida comi o lanche pre treino (pq ñ havia comido). Após 1 hora, comi meu jantar e ainda teve espaço pra 1 laranja! rsrssr Ainda bem que ñ me senti mal nem nada, pois logo em seguida fui dormir!! Hoje é o meu OFF, é sempre um dia estranho pois ODEIO sair da rotina, mas, é a vida neh? Até + gente, bom treino á todos! *Bjo da Gio*

Oi Ana! Realmente esse treino é puxado, cansativo e super volumoso, mas eu gosto assim! Esse é o treino de quinta, e é + de boa. O de segunda para mim é + difícil, e o farei amanha! HÁ!! Nossa, Ana, eu me acho mt franga! Não consigo aumentar tanto as cargas quanto deveria, mas estou focando na dificuldade do exercício: Se estiver difícil de fazer, o músculo ta crescendo! Eu mesma ñ consigo fazer + repetições em boa forma, sendo assim, está pesado! Pensando desse jeito minha neura parou um pouco, pois ñ dá para aumentar a carga a cada treino, mesmo que for baixa. Imagina só se todo mundo aumentasse 1 kg por treino? Quem treina há anos iria estar levantando TONELADAS, e isso a gente sabe que é ñ acontece! O Hack é mt bom sim, Ana, apesar de ser feito no aparelho, eu sinto mt dificuldade para fazer. Os posteriores "choram", assim como o glúteo! Quem recomenda esse tbm é a chu-li! E ela tbm tem os posteriores incríveis! O glúteo tbm dói bastante, alias, estou dolorida até agora por causa desse treino! rsrsrs E sim, quase todos os exercícios são bi-sets. É pra matar a moça aqui! rsrs Quanto ás cargas, isso depende de cada aparelho. Eu treinei na academia do meu namorado e lá eu só consegui levantar 70 kg no leg, enquanto que na minha academia eu coloco 140!! Então ñ se preocupe tanto com isso!! Vc que é uma linda e já tem o corpo dos sonhos! Não se esqueça disso! Bjss

Oi Lu, to acompanhando agora! Namorados são d+ mesmo! Viagem ele pensar que LuisaSC vão saber quem é vc! rsrsrs Mas é melhor ele saber da existência do diário do que ter que ficar escondendo (como eu faço, ñ conto tudo e por ai vai). Força ai! Bjs