GiovannaS

Então, Martim, eu nem tinha pensando nisso, mas acho que deve ser por isso que me deu aquela dor doida na costela =S... Ela me passou mt oblíquos após constatar essa hiperlordose. Estou fazendo este que vc mandou a foto e tbm um igual a esse, mas vc fica deitado e sobe as pernas, segura um pouco e volta sem encostar os pés no chão.. Essa coisa da costela ser mais projetada que a outra meu deixo meio assim ¬¬........ Acho que vou até tirar um foto e mostrar pra vcs. Quando respiro fundo, a diferença entre as duas é grande. Valeu pela dica! Bjs

Gente esse lance de postura é tudo! Eu preciso ainda melhorar mt! meu último treino com a personal, (ela tbm dá aula de pilates) ela constatou que tenho a hiperlordose não sei o que (como a mimis já havia dito) e tbm as costelas mais abertas (ela falou o nome, mas ñ me lembro) e por conta disso, preciso dar ainda mais atenção á contração do abd durante o treino para deixar as costelas mais fechadas mesmo... e o mais incrível, do meu lado esquerdo, as ultimas costelas são projetadas mais á frente. Eu achei que isso era normal! rsrsrs Não é fácil fazer da forma certa!! Sofri para manter contraído o abd o tempo todo! Mas tudo é adaptação neh... vou ler com calma os artigos publicados aqui, pois acho que melhorará mt minhas execuções. Bjss

Mimis, sua linda! Esse treino foi insano e to louca pra fazer de novo! rsrs Eu estou com personal somente esta semana e ela dará acompanhamento á distancia por 2 meses... Infelizmente essa felicidade tem validade: Acaba amanhã! Adeus academia linda, limpinha, cheia de aparelhos novos e ar condicionado.. Segunda volto pra minha realidade: Academia feia, velha, suja, fedida e cheia de ferrugem! hahahahahhahh mas...... vamos que vamos neh? Num posso parar!! O namo não liga se eu estiver la treinando com ele... vai voltar a implicar rapidinho de novo quando não ir mais! rsrs Bjsss gata! Olá Vvee, tudo bem?! Obrigada por compartilhar aqui comigo sua experiencia e tbm pelo elogio!!! Eu fazia o agacho livre até o chão, mas descobri que estava fazendo com a postura toda errada. Depois com a ajuda da Mimis aqui do fórum (que é fisio), descobri que tenho a "lombar mais alta" e por isso não estava acertando a postura. Estou fazendo no smith, mas não é com as pernas la ñ frente ñ. É com os pés exatamente embaixo da plataforma. Assim não dói coluna e nem o joelho, pelo menos em mim não. Espero que assim, eu possa aprender mais o movimento, que é "simples", mas na hora de executar fazia errado. No treino que ela me passou, um dia é no smith e outro no livre, vamos ver se com a ajuda da personal eu aprendo. rsrsr Bjss

Força e Fé! Vai dar tudo certo!!! Bjs

Valeu Matin!! Pois é, ela usa um tipo de treino bem diferente mesmo. O importante é que estou sentindo até agora! Os glúteos doem, assim como a coxa! Adoro essa dor! rsrs Eu não vi quanto tempo demorou Martin, pois lá estava bem cheio e no final eu fiquei aguardando liberarem os aparelhos e depois fui ajudar meu namorado na serie dele. Eu vou marcar no prox. treino! Bjss

Valeu Martin! Obrigada pela força! bjss

Essa elevação pélvica é show! Um dia chego nos 100kg tbm! rssrsr Por enquanto só faço com 20 rsrsrs e estou fazendo com a bola, fica bem mais dificil!! Martin, no meu diário expliquei o que são "Posterior com 3 posições" rsrsrs olha lá quando der Bjss

Oi minha linda, óteeemoo te ver por aqui! Pois é, eu exagerei mesmo! Era low carb e intensifiquei treino.. Deu PT! A dieta que ela me passou está bem exagerada sim! Vou continuar com a minha que estava bem equilibrada para o meu organismo! Meu namo que se animou com essa dieta doida que ela passou, e vai seguir esta. Ele perguntou pra personal, ela disse que tudo bem, mas que ainda assim ele teria que comer mais carbo! (hã???) mas tudo bem.. ela é a profissional, então nem discuti.. Obrigada pelo determinada flor! Mas eu tenho essa neura mesmo! Faço a dieta achando que é cutting, se comer algo fora dela já me bate ansiedade! Quanto ao subir as escadas tbm! Estava levando o NO PAIN NO GAIN á risca, e assim faz mal! Vou melhorando! rsrs Força na sua meta, e pode contar com a gente! A ajuda do fórum é d+, anima mt! Bjão!!

Aiii que fofa! rsrsr pára de ser linda! rsrs Bsus!

Bom dia pessoal, tudo bom? Hoje estou mega feliz pelo dia de ontem! Foi td perfeito!! rsrs Relato dia 23/07/2012 - início do apoio da personal Como disse, ontem eu iniciei um plano com uma personal e ficarei treinando com ela essa semana toda, para depois seguir sozinha com o treino na academia com a supervisão dela de longe! Ontem aqui no trabalho foi bem corrido e eu comi tudo nos horários errados! Meu lanche foi ás 10 e só fui almoçar as 15 (isso pq já estava com dor de cabeça e resolvi parar). Como almocei tarde, resolvi comer minha refeição pré treino mais tarde tbm! Sai daqui da Paulista e fui pra Osasco! hahahhaha tudo lotado, peguei aquele trem UÓ, mas fui feliz! rsrs Aproveitei e já comprei meus suplementos, que inclusive achei uma fármacia de bairro tudo bem baratinho! Cheguei na academia, tudo lotado E CHEIO DE MOSNTRO! Impressionei! Meu namorado que é grande, fica pequeno perto de uns lá. Mt legal! Preenchi uma fichinha de free-pass e bora se trocar. Antes tomei o C4. 10 minutos depois estava na esteira aquecendo. Só 5 minutos. Quando desci, meu antebraço começou a formigar e depois o peito. Era o C4 agindo. Me animei. Falei com a Prof. toda linda e ela veio com um gás ótimo, energia mt boa e me animou ainda+! Bora para o treino e começou assim: 1-Agachamento Smith completo com elevação alternada de joelho (4x10) - Martin, ela recomenda fazer com os pés bem abaixo da plataforma. Disse que se doer joelho ou coluna, simplesmente largar o exercicio! Se doeu tem algo errado. Me ajudou a fazer as 4 séries. Ontem foi td leve, e fiz só com 10 kg total. Ela me alertou que os aparelhos são mais pesados e que era provável de eu sentir mt diferença! E eu senti!!! Vcs vão ver daqui a pouco.. rsrs Coments: Esse agacho pega bem os quadríceps e o bumbum. Cansa mt tbm! Adorei! rsrs 2-Cadeira abdutora+agachamento abdutor ou cadeira abdutora+ abdutor em pé com caneleira (4x10) - Esse aqui, vc faz 10 na cadeira abdutora segurando á frente, com as costas bem pra frente mesmo (acho que não conseguirei fazer onde treino pq o aparelho de lá parece ser mais afastado da base) e em seguida, faz o mesmo exercicio só que levantando e abrindo as pernas. Coments: Pega a lateral do bumbum. Quadriceps tbm! 5-Cadeira extensora 2 posições (4x8) - (mudamos a ordem pq estava bem cheio, fui usando os aparelhos vagos). Esse vc faz com as duas pernas juntinhas e em seguida com elas bem abertas e as pontas dos pés apontando pra fora. Coments: Vc sente mtt o musculo trabalhando! Show! (na 3ª série eu já tava cansadinha já rsrs). 4-Mesa flexora 3 posições (4x8) - Martin, olha esse aqui que vc queria saber como faz rsrs: 1º vc faz com ele em pé, como se fosse aquele aparelho posterior em pé? a mesma coisa, mas faz na mesa (outro exercicio que na academia onde faço não conseguirei fazer pois o apoio dos pés tem que ficar em embaixo) em seguida, deita e faz o exercicio normal na mesa só que aumenta o peso, e estica bem as pernas e em seguida faz ele bem curtinho, batendo no bumbum. Coments: Essa ultima parte parece ser a mais facil pq o movimento é curto, mas não... é o mais dificil. Numa hora entre as series, eu me olhei no espelho: Tinha uma veia na minha testa "estorando" e outra no braço... C4??? Acho que sim neh?!Aqui eu estava ofegante e suando mttt, mas mt mesmo! "C4- DETECTED". 3-Leg. 45º completo (4x10) + elevação pélvica bola (4x12) - Aqui o bixo pegou, mordeu e arrancou um pedaço! Esse Leg completo, é feito com as pernas bem afastadas, bem em cima da plataforma e vc tem que descer, descer e descer infinito! As duas pernas precisa bater no peito e o apoio das costas é colocado no mínimo, ou seja, vc fica numa posição de rã, ou se preferir, de parir! Pq a amplitude do movimento é mt maior! PDP! E para ajudar, a prof. falou que a plataforma era bem pesada e perguntou com quanto eu fazia. Eu toda muleka: ahhh eu faço com 190kg! Ai ela: "blz.. vamos ver se vc aguenta fazer com 40 TOTAL!" E eu: HÃ???? A mew, é bicoo, faço fácil. Pois é queridos, consegui fazer sim. Só 1 reps! hahahahhahahhah Que negócio pesado!!! Tive que descer e fazer com 20kg no total! E suando! Foi F$#@ fazer! rsrs EM SEGUIDA, faz a elevação pélvica com a bola: Apoia os ombros na bola, pega uma barra, coloca 10 kg da cada lado e sobe. Gostoso de fazer. Terminou? Volta pro leg. Terminou? Vai pra elevação. Assim fui, até na 3ª série que deu PT! Sério! Sentei e falei: Péra aí Profi! hahaha quase me mata!Ai ela... : "vai conseguir fazer tudo?" Sem pensar 2x, disse que ia! E Terminei! rsrs Foi d+! Superação total! Teve até uma menina que falou: nossa, vc ta cansada neh? Ai eu: Eu to, e gosto assim! Ela: isso ai! rsrsrsrsrs. Coments: Por sinal, essa menina que me disse isso, é aluna da prof. que estou treinando. Ela me disse que essa menina era magrinha quando entrou lá. Ela continua magra. Mas ta com o corpo lindo, cinturinha fina e popô M. E pegava mais forte que eu lá! Gostei de ver! 7-Lombar livre ou lombar barra (3x20) - para dar um descanso pra perna, fiz esse abdominal aqui, delicioso! Nunca tinha feito! Ventinho na cara, parece que respirava bem fundo.. Dorei! E FIZ SORRINDO! Sem nenhum dificuldade! 6-Afundo no Smith ( 4x10 ) - fiz com 20 kg total, foi dificil sim, mas nada anormal. Deu pra ir de boa.Quanto terminei, vi que tava inchada (alias, parece que estou um pouquinho até agora) e sai da academia me sentindo "a" gostosa! hahahah Perna gigante + Popô inchado = Fodástica! Pelo menos estava me sentindo assim! ótima sensação, não? rsrsrs Efeitos do C4: Acho que ele que me deu aquele gás, aquele suor doido e a animação. Até o 3ª exercício sentia ele formigando meus braços e depois passou. O gás ficou. Eu havia comido mal ontem, e não levei nenhum suplemento. Fiquei esperando meu namo terminar e ajudei ele tbm. Fui tomar nosso pós treino uns 40 minutos depois e sem dex, sem nada. Depois fomos no mercado e só depois pra casa. Preparei toda a minha comida, tomei banho, lavei meu cabelo, fiz uma boquinha antes de dormir... PÔ!!! Isso só podia ser efeito de C4!!!! rsrsrs eu tava cansada sim, mas ainda consegui fazer tudo! Então concluo que foi válido usá-lo! Hoje é parte superior, não vou usa-lo mas em compensação, vou comer direito. Vamos ver se esse gás todo prevalece.Então gente, fechei o dia bem, apesar da correria, mas o melhor, ficou para o final. Quando meu namo me deixou em casa, disse que em um dos intervalos do treino, a prof. foi falar com ele, e disse: "Poxa, que determinação da sua namorada hein? To vendo que ta difícil pra ela, to pressionando e ela não pára, não desiste! Mt legal, eu gosto de trabalhar assim! " Meoo, parece bobagem e piegas, mas foi mt bom ouvir isso! E pra completar ele me disse: "Caramba hein amor, não sabia que vc tinha essa pegada! Parabéns!" Preciso falar mais? não neh?! Dormi feliz! E os efeitos disso tudo me acompanham até agora!!! Sem#mais, gente! *Bjs seus lindos!* Pessoal, alguem sabe me dizer como que altera o nome do diário? rsrs bjss

Hhahaha olhei no inicio do diário isso! Bom crescimento! rsrs Bjss

Oi Martin!! Pois é, eu achei a dieta pesada mesmo! E como disse, só de olhar, já sei que não conseguiria comer tudo isso. Quanto ás posições (3 posições e tals) eu tbm não faço ideia do que seja isso! rrsrsrs Por isso vou na academia onde ela dá aula esta semana toda para ela me explicar exatamente como é o treino. Eu já fiz agachamento no smith e eu achei ele bem mais dificil de fazer o que o agachamento livre. Os pés lá na frente é uma posição mt chata de se manter, sem falar que parece que vc vai cair a qualquer momento. Vc acha interessante usar o cinto de musculação quando fizer o smith, para assim "proteger" um pouco mais a lombar? Quanto as cargas, irei aumentar sim, mesmo que seja de kilo em kilo rsrsr. Esse shake que ela passa para tomar durante o treino vc acha uma boa? Eu já ouvi falar que malto e dex antes do treino acabando dando "moleza" por causa do pico de insulina.. Bjs

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Relato dia 23/07/2012 Olá pessoal, bom dia!! Como foi o fds?? O meu foi ótimo! Sai da dieta sim! rsrsrs mas fiquei dentro das calorias permitidas! Essa coisa de "calorias permitidas" parece coisa de quem ta em cutting neh? rsrssr Gente, não fui no PS, pois fiquei no escritório até mais tarde, mas tomei uma dose maior do remedio que estava tomando e a dor na costela diminuiu mt! Então, era uma dor muscular mesmo, nada grave. 2 Noticias boas que rolaram este fds: 1: Chegou o meu C4!!! Hoje mesmo começo a tomar, lembrando que só tomarei nos dias que fizer perna. Vamos ver se é bom mesmo! rssr 2: Ganhei uma avaliação de uma personal!! Ela "prometeu" mudar meu corpo em 2 meses! =o !!! MKT ferrado o dela neh? Eu sei que não é bem assim, mas duas coisas não posso deixar de falar: 1: Ela é cavalona! Tem o corpo legal, é grande de cima, abaixo rsrs, 2: Vi algumas alunas dela... todas TOP . Então isso me fez acreditar no trabalho dela. Ontem eu mandei minha dieta, treino, medidas, peso, BF pra ela , ou seja, recebeu tudo bem mastigadinho, e ela já me respondeu mandando a dieta e o treino. A dieta, já vi que não conseguirei seguir por motivos $$$$$$$$, infelizmente. Mas eu achei a dieta muito pesada, realmente, transformaria sim meu corpo, e se não tomar cuidado, transforma numa bola! rsrs Só de ler, tira meu apetite pq é mt comida!!! O treino tbm é puxado, e ela passa um shake para tomar durante o treino. Acho que por ser um treino longo, por isso o motivo do tal shake. Bom, chega de enrolar, segue abaixo o que ela me passou: Dieta e treino da Giovanna Souza Primeira refeição: Ao acordar: Tomar uma bebida hiperprotéica: Receita: -400 ml de leite desnatado ou suco -40g de whey protein -30 ml de óleo de açafrão -2 ovos -2 colheres de chá de lecitina de soja -Uma banana nanica -50 g de aveia -Duas colheres de albumina Bater tudo no liquidificador Segunda refeição: Café da manhã (Uma hora após a bebida hiperprotéica) -50 g de queijo cottage -4 claras de ovo cozido -Duas fatias de pão integral com manteiga light -Um copo de chá de camomila -Uma banana nanica Terceira refeição (três horas após o café da manhã) -1 porção de legumes cozidos -240g de carne, peixe ou ave -2 fatias de pão integral -Duas conchas de arroz integral ou duas batatas grandes ou 300 g de macarrão integral -Uma xícara de espinafre -60 gramas de nozes mistas Quarta refeição: Comer antes do treino: Uma hora antes 450 gramas de batata doce +200 gramas de filé de frango grelhado + 2 colheres de queijo cottage Durante o treino -Tomar um shake composto por – 600 ml de água, 30 g de dextrose+30 g de maltodextrina+5 g deBCAA’S e 15 g de glutamina Imediatamente após treino 40 gramas de whey protein+30 g de maltodextrina +30 g de dextrose +15 de glutamina +5 g de BCAA’s + 2 colheres de albumina Quinta refeição: (Três horas após o treino) -200 gramas de peru ou 150 g de atum conservado em água 1 fatia de queijo com pouca gordura 2 xícaras de brócolis 2 xícaras de arroz integral ou macarrão integral com molho de tomate ou 450g de batata doce Sexta refeição: Omelete -1 ovo inteiro e 8 claras -1 fatia de queijo tipo minas ou -200 g de salmão -1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem Ùltima refeição: (Antes de dormir) -Comer gelatina light com whey protein (Eu aqui pensando em fracionar meu Whey, tomar whey com albumina para render mais e ela me taca esse monte de whey na deita! Assim me quebra d+! rsrs) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A (segunda feira) 1-Agachamento Smith completo com elevação alternada de joelho (4x10) (contei que não consigo executar direito o livre, então acho que por isso ela recomendou o smith). 2-Cadeira abdutora+agachamento abdutor ou cadeira abdutora+ abdutor em pé com caneleira (4x10) 3-Leg. 45º completo (4x10) + elevação pélvica bola (4x12) 4-Mesa flexora 3 posições (4x8) 5-Cadeira extensora 2 posições (4x8) 6-Afundo no Smith ( 4x10 ) 7-Lombar livre ou lombar barra (3x20) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B (Terça e sexta) 1-Gêmeos 3 posições no Smith (4x12) 2-Supino inclinado no Smith + flexão (3x12) 3-Rosca direta reta+alternada+martelo (3x10) 4-Puxada atrás + puxada frente supinada (3x12) 5-Rick Bach duplo + pulley corda 6-Abdome prancha com elástico + solo infra ( 4x20) 7-Abdome obliquo cross + anilha (4x20) 8- 30 minutos de esteira mantendo o mesmo ritmo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A (Quinta feira) 1-Agachamento livre completo ou Smith ( 4x10 ) 2-Cadeira adutora + agachamento sumo ( 3x15 ) 3-Cadeira abdutora + stiff barra ( 3x13 ) 4-Leg 45º duas posições (4x8) 5-Elevação pélvica pés juntos no step + elevação pélvica uni lateral + elevação pélvica bola (3x13) 6-Glúteo polia baixa (3x13) 7-Glúteo 4 apoios com perna flexionada – Realizar 8 movimentos com carga pesada e em seguida sem parar diminuir a carga e realizar 15 movimentos ( Realizar 3 séries ) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- E ai, o que acham? A dieta é mt provável que não farei mesmo, mas o treino me parece bem bom, então vou investir. Acho ruim não seguir a dieta, pois a alimentação é tão importante quanto o treino, e sem ela, não terei o resultado esperado. Mas a dieta que sigo hj tbm é mt boa e está dentro dos meus "padrões financeiros" rsrs. Contarei isso a ela, e vou falar que sei que isso mudará o resultado final. Outra coisa, como falo para o prof. da academia que deixarei de fazer o treino dele por 2 meses? Não é chato? Tenho receio de que depois ele não queira mais montar o treino pra mim, já que estava tendo ajuda de uma personal. Viagem minha, ou nada a ver? Bom, essa semana não irei treinar "minha" academia rsrs, pois vou na academia desta personal, onde ela vai me explicar como treinar direitinho esse plano que me passou. Então, Bora lá! Bjss Gente!!

Bom dia, flor! Poxa que pena... terei que abandonar o agachamento livre por enquanto então... Obrigada lindona! Bjss

Acompanhando-te! rsrs Boa sorte no cut! Bjss

Olá Paulinhaaa, minha linda! Obrigada pelas dicas! E sim, me indicaram usar o cinto e eu até comprei um no tamanho P, mas ficou grande pra mim!!! E esta encostado lá em casa... Ai depois soube que o cinto protege a lombar mas não a fortalece, ai eu continuei fazendo sem. Mas pelo o que vejo, ou eu uso o cinto ou paro de fazer o agacho... o que pra mim é terrível neh? Apesar de morrer de medo de fazer, eu adoro aquele exercício! rsrsrs Vou falar com a Mimis, pois ela é fisio e me deu uma dicas ótimas sobre a postura e verei se no meu caso o cinto vai ajudar mesmo. Eu já usei um emprestado la da academia e realmente foi mt mais facil fazer o exercicio e consegui fazer certinho. Deve valer a pena investir (de novo) nele! Obrigada Flor!! Bjss Mimia, sua fofaaa! Td bem? Então, vc acha que se eu usar o cinto de musculação é uma boa para a postura na hora de fazer o agachamento e tbm para corrigir a minha lombar? Eu já havia comprado o cinto, mas ele ficou grande pra mim e deixei de lado. Depois ouvi dizer que não é indicado usa-lo para fazer exercicios com pesos leves, somente quando se levanta muito peso no agachamento... Eu queria a opinião de todos, pois esse é um assunto que me deixa com muitas dúvidas e cada um fala uma coisa! Eu já usei o cinto (no tamanho certo) e percebi uma melhora na postura na hora do agachamento, e mais segurança ao faze-lo tbm. Conto ai com a sua ajuda Flor! Bjss

Pessoal, bom final de sexta pra vcs (Eba! ) e seguei um vídeo motivacional para fechar bem o fds! Bjss

Uauu-au-au-au!!!! Greco, d+ suas orientações!! Agora "vendo" tudo que falou, realmente foi falho "tentar falhar". Passei mal e pelo jeito não adiantou em mt coisa! Vou fazer isso mesmo, deixar tudo simples, ficar inventando não rolou pra mim. É, mulher tem essa neura mesmo neh? Vou desencanar disso, pois não tenho tempo á perder!! Obrigada de novo!!!!!!!!

Parabéns Pela conquista! Se entrar numa dieta hard vai sumir!! =*

Olá André, tudo bem? Magina, tentarei ajudar sempre que puder. Bom, a Smart daí eu não conheço, então não posso falar. Eu ñ treino mais na smart, eu treino numa academia de homem, de marombeiro. A galera pega pesado. Não é como na smart que os caras estão lá pra se mostrar e as meninas desfilar. Aliás, iria te sugerir exatamente isso. Busque uma academia completa, pode ser de bairro, mas que vc sinta confiança nos profs! Nessas academias tem prof. mt bons tbm! Não precisa procurar "a melhor" ou as de rede. O meu prof. é mt bom, a pena é que ele não dá conta de todo mundo. rsrssr. Quanto ao treino, sem stress tbm. Quando o prof. te passar, relata aqui que o pessoal ajuda vc. Eu comecei a "crescer" com a ajuda da galera daqui! Me ajudaram na dieta e treino e estou bem satisfeita! Outra coisa: sugiro que tire seu BF, para depois sim decidir se vai bulkar ou não. Leve mt em consideração ao o que o ICEMAN te falou. Isso o que ele disse está perfeito! Vc é homem, tem o metabolismo mais acelerado mesmo. Não fique nessa neura de queimar a gordura pois 1º, será mais dificil vc queimar isso agora e 2º, vc ficará magrelão. Essa ñ é sua intenção, certo? Vou me dar como exemplo de novo! : quando entrei na academia estava com 67,5 e 21% de BF. Só fazendo academia (dieta não tava nem ai, comia o que tinha e de sexta e fds era dia do lixão mesmo!!) após 7 meses, continuo com 67,5, 20% de BF e o mais legal, musculo aparecendo! Isso pq sou mulher!! O homem tem mt mais vantagens e vc deve saber disso. Portanto, pense como FASES. O bulking vai passar, assim como o cutting tbm. No#neuras

Olá "Meu Gostoso" hahahahah tudo bem? Então, estou fazendo os exercícios para os glúteos 1º (para fadigar) e os compostos depois para trabalhar ainda mais o popô! Dica do Martin aqui do fórum! Ta dando certo! Só ontem que deu "PT" srsrsr Bjss

Meu querido, adoro ver suas respostas aqui! Fico felizona mesmo!! O Fabio treina lá onde eu treino. Ele é o cara mais forte da academia e parece que todo mundo paga um pau pra ele. Ele deve ter mt conhecimento, e por isso falou o que falou. Respeito a opinião de todos. Obrigada por visitar aqui! Bjo Enorme! Meu amigo do sul! Um Querido! rsrsrs Bah!!! hhahahhaha Vou ver sim, hoje vou no PS, ja demorei d+! Esses enjoos são até que típicos neh? Ontem tive mais. Deve ser por causa do treino mesmo! E nada mais!! Pois é, segunda feira começa o terror de novo! rsrs #NoPain

Relato dia 19/07 - O DIA DO TERROR! (Esse eu ñ vou esquecer nunca mais!) #medo Gente bonita, ontem foi tudo legal, tudo bão, até que chegou 17 hrs. Acho que alguma coisa já me dizia que poderia acontecer algo inesperado pois bateu uma ansiedade feroz em mim! Por conta disso, sai e comprei 1 trident ¬¬ .... (ele me acalma, sério!) e no caminho masquei 1. Quando fui aquecer, masquei outro. hahahahah Blz. Fui para a esteira, respirei bem fundo e comecei a visualizar que eu ia fazer tudo certinho, iria me arrebentar (e isso aconteceu mesmo!) iria focar, aquele treino era minha vida e lembrei de todas as frases de motivação que tem todo dia no face! Blz, deu um ânimo do cacete e me joguei! Era 17:55 quando iniciei: Cadeira abdutora - 30kg - 4x15 (eu me esqueci que era 4x15 e fiz 3 x 15 mas depois voltei e completei) Fiz todas repetições segurando por 2 segundos. Na ultima série, eu deveria ir até a falha, e foi isso o que eu fiz! Na última fiz até 16 ¬¬ ......................... Travou minha perna não mexia pra frente nem pra traz! Me senti uma fraca, mas blz. Fiz todas as séries sem descanso. Elevação pélvica TRI-SET - 20 kg - (aqui era 3x15 mesmo!) 3x pés juntos no step, na última série, parei em 20 pq percebi que ñ ia falhar tão cedo. 3x pés separados e pontas dos pés pra cima no step, na última série, parei em 20 1x 45 fiz só uma diretão unilateral no step sem peso. 1x 45 fiz só uma diretão simples no step sem peso. Galera, mtt dificil de fazer o glúteo falhar. Fiz todas as repetições, sem descanso entre as séries e apertando o bumbum por 2 segundo na subida máxima. Glúteo polia baixa (4x15) novamente fiz 3 achando que era 3, mas eu ia voltar a fazer a ultima mas não deu. Fiz as 3x15 com 20 kg, segurando a perna lá em cima por 2 segundos em todas as reps. Não fui á falha por vi que ficaria 50 minutos só naquele aparelho. Mas eu cansava sem na 12º repetição. SEMPRE NESSA! Nessa hr que eu me liguei que era 4x15, mas já tinha saído desse aparelho, então fui na cadeira abdutora, completar mais uma série (a que fiz 16 reps, pq travou a perna). Ai fui voltar para a polia baixa, um cara lá ja tinha "roubado" o "meu" brinquedinho hahhahahah Revolvi fazer depois.. ¬¬ Afundo: esse sim, fiz 4x15 com 15kg em cada mão. Me desequilibrei varias vezes, mas fui firme. Na ultima série eu fiz até 21 com as duas pernas e parei não por que o músculo parou, mas sim pq meus braços doíam d+, minha tendinite nos dois punhos começaram a gritar e me sentia cansada. Sim, ofegante. O músculo queimava um pouquinho, mas se dependesse dó dele, dava para continuar. Nesse intervalo, fiz 3 exercícios de resistência (1 de ficar "sentada" na parede, por 1 minuto - esse foi interessante pois sempre queimava mt com 20 ou 30 segundos, e ontem passou a queimar quando está com 50 segundos! Bom neh?) O outro é uma variação, onde vc cruza a perna em cima da outra fiz por 30' cada perna; O outro é uma variação, onde vc estica uma perna e outra mantem a posição fiz por 30' cada perna, mas esse sim, queimou e quase eu chamei a mamãe! Mas fui em frente. Leg press - 190 kg - 4 x15. Aqui o bixo pegou geral! Fiz todas as séries chorando! As duas 1ª são com os pés juntos e um pouco acima da plataforma (dizem que assim pega bem os gluteos). As duas últimas faço com os pés bem separados e acima da plataforma, e por incrível que pareça, sinto mais os glúteos com essa variação. Queimava mt meu músculo, principalmente acima do joelho sabe? E bateu medinho... fiz até as 15 mesmo. Eu descia bem controlada e sentia uma dorzinha nas costas, como se eu tivesse alongando. Não é bem uma dor, mas pensei que meu quadril poderia estar subindo. Aqui começou o terror... Quando levantei do leg, me senti bem fraca e do nada um calor tomou conta de mim. Fiquei tentando respirar fundo, mas minha costela doía mais, então fiquei respirando parcialmente (sentia como se só enchesse metade do pulmão, foi esquisito). Fui para o agachamento. 4X15 - 30 KG (total). Fiz a 1ª série e cansei mt. E por isso dei um intervalo maior. 2ª série...... Da 8ª a 10ª, senti mt falta de ar, e uma leve tontura, quando levantei, fiquei em pé, ma mesma posição respirando.. e fiquei acho que 1 minuto assim. Continuei até 15 chorando. Coloquei a barra e abaixei alongando as pernas e fiquei la, acho que uns 5 minutos. Eu pensei em ir embora, mas me veio aqueles montes de frases motivadoras na cabeça e pensei: não sou uma LOSER! Eu vou terminar essa P$#&@!!! Não terminei. Fiz até 10 só, as duas últimas. 3ª série - 6ª repetição, começou a falta de ar de novo e da 9ª para 10ª, fui subindo bem devagar e sabe quando vc faz força e vê aqueles pontinhos brilhando?? As famosas estrelas? Pois é, foi isso o que "vi" rsrssr agora me parece bem engraçado, mas na hr foi bem tenso. Quando estava em pé, indo colocar a barra na gaiola, ficou tudo escuro de repente e voltou. Ai eu pensei: Cara, caiu minha pressão! Posso desmaiar aqui! Ai eu sentei num banquinho lá, e fiquei, tentando respirar e ñ vinha o ar, coisa horrorosa! Ai um moço perguntou se eu tava bem, ai disse que achava que havia caído minha pressão, ele ligou o ventilador e foi melhorando. Como sou bem teimosa, me meti a fazer a ultima série, com 10 repetições. Fiz, com uma amplitude ridícula, mas fiz. Quando terminei, o prof. veio me perguntar se eu tava bem pois o rapaz falou pra ele, eu disse que agora estava. Mas ñ estava. A falta de ar por causa da cor da costela permaneceu. Infelizmente, o agachamento serviu só para eu me cansar, pois não percebi nenhum trabalhos dos músculos. Sério! Fiquei bem desapontada comigo mesma. Ainda restava panturrilha sentada, no leg 90°. Pra quem ñ desistiu do agachamento, fazer a pantu era bico! 4x15 - em todas as séries na 10º repetição a minha panturrilha não respondia (sabe quando vc empurra a barra e estica as pontinhas dos pés? pois é, não conseguia fazer isso), ai eu empurrava com a planta dos pés mesmo, o que me fez sentir bem os posteriores da coxa..). Blz, acabou, (eu precisava fazer a ultima série no polia baixa lembram? pois é, ñ fiz) fui para o vestiário, e la tem duas escadas que vc tem que descer e me deu uma tontura animal. Me troquei rapidinho e vim pra casa. Sai da academia ás 19:35. Devorei os 3 tridents que sobraram no caminho e por vezes sentia umas ondas de calor e tontura, e mt, mas mt náuseas !! Achei que ia botar o trident pra fora na rua mesmo. Imagina o mico? Dézulivre!!! Como eu estava bem decepcionada com o treino, o que eu fiz??????? Fui pra casa de escada!! Isso mesmo! São 3 andares, nada d+, mas eu precisava "compensar" aquele treino. Cheguei em casa, fui tomar meu whey+dex. Tomei e me deu mt enjoo durante, só que depois, meu amigooo, achei que ia colocar tudo pra fora de novo!!! Ai bateu meu desespero! Pensei: PQP meu whey ta acabando (acho que dá para uns 4 dias), e eu ñ posso desperdiçar ele!! Ai comecei a chamar por todos os santos e até a rezar: Pai nosso, do meu santo Whey Santificado seja a vossa protéina Permaneça em meu reino, Nutrindo meu corpo Promovendo o anabolismo Hoje e Sempre Amém! Repete isso 7x que dá certo. Pelo menos pra mim deu. "Fiquei" com a whey agindo no meu corpitcho que eu tanto judiei! Falei com o namorado e ele me chamou de bitolada, doida e doente, pois deveria ter ido embora quando passei mal, e deveria ter ido ver o que diabos é essa dor na costela que me faz respirar tão mal! Mas quando eu falei que hj (sexta) ñ ia ver ele pq tinha que ir na academia... pensa num CURICU brabo? Rapaz, fiquei com medo até pelo telefone! Ai eu tentei consertar falando que eu ganho pouco e a academia pega mais de 10% do que eu ganho, então tenho que valorizar, pois ñ é barato e tals. Não adiantou mt não rsrssr 21:40 - hora das 3 claras cozidas, 1 gema, azeite, sal, orégano e 4 fatias de peto de peru (comi só 2). Na metade eu tava chamando o Ugo d+++ !! Continuei respirando, e aquelas náuseas foram passando... Tomei a albumina. Comi uma tacinha de gelatina diet (é, fugi da dieta), pq o gosto da albumina ninguém merece. Fui pra cama ainda com mt enjoo e tontura. As 23:03 eu deitei. E mt provável que as 23:05 eu alcancei meu sono REM, pq desmaiei msm! Quando eu deito, meu amor.. só no dia seguinte! Ínicio do treino: 17:55 Término: 19:35 (mt tempo neh?) Nota para o treino: 6,5 (o agachamento ferrou tudo). Nota para a dieta: 8 (pois masquei 1 pacotinho de trident e comi 1 taça de gelatina diet). Analisando tudo isso agora, pq será que eu passei mal? Conclui que é pq não comi o suficiente. Sim, pois o que eu como, "dá" para eu fazer 4 x 10 reps. 4x12.... mas 4x15 de tudo??? Ai acho que foi por isso que o corpo reclamou. Acordei hj ainda enjoada, mas agora já esta passando.. Eu e as minhas aventuras na academia.... De tempos em tempos isso acontece. Já quase cai de boca no chão, por causa do agachamento..... Já cai fazendo Hack.... eu sou um perigo ali dentro! hahahahahhh Galerinha é isso, hj foi um pergaminho e obrigada por acompanharem!! **Hj ñ vou na academia! =((( Vou no PS ver o que é essa dor na costela, pq está me prejudicando no dia-a-dia e tbm no treino. Bjsss#fui Olá Fabio, que bom te ver por aqui!! O problema é que eu não entendo nada de treinamento (assumo mesmo) e infelizmente não tenho um prof. que dê uma orientação legal, como nas execuções, por exemplo. Quanto ao foco, respeito sua opinião, mas não concordo. Obrigada novamente pelas dicas que vc já me deu lá dentro.

Já Te falei neh mocinha, vc é linda, virou inspiração e ganhou uma fã!! Valeu pelas dicas! Em 5 minutos vc me explicou coisas que não aprendi de nenhum prof na academia! E olha que estou lá há 8 meses!! rsrs Eu baixei os vídeos e gravei num DVD todos eles. Ficou bem legal. O unico ruim é que é tudo em ingles e ñ tem legenda. Apesar de que vc só precisa imitar eles fazendo e ta tudo certo! Adorei conhecê-la melhor!!! Parabéns pelas conquistas!! *Pessoal do fórum, ela é linda mesmo! Vale a pena conferir hahahahahhahahhh Bjsss

Olá André, tudo bem? Então, vi seu relato ai, sugeriria um Bulking leve, mas como isso é vc com seu espelho, vc que decide neh? Eu mesma estou com um BF de 20%, alto para mulheres, e estou encarando um bulk! Essa graxa toda está concentrada nos quadris e coxa, o que não é tão ruim, mas me incomoda. Porém como sei que se ganhar massa agora será mais facil para eu secar depois, estou encarando isso com a cara e coragem, afinal, É SÓ UMA FASE. Pense nisso: mantenha seu BF, com um bulking levinho e verá a massa surgindo. Se ganhar gordura vc seca depois! Para vc que relatou que já foi magrinho, se bobear, é até mais facil vc perder gordura do que ganhar massa! Eu sempre achei que engodava fácil, mas seguindo a dieta certa e o treino certo, percebi que é mais facil eu emagrecer do que crescer! Outra coisa, vc vai fazer na Smart Fit? De SP? Pq eu fiz na do Ipiranga. Os profs. lá são tudo monstros, mas de treino ñ entendem nada. O tempo que fiquei la, eles só me passaram aeróbicos para fazer, pois se fizesse musculação eu iria ficar maior e isso é "feio em mulher", O cara me falou isso como se eu fosse cheia de testosterona que cresceria descontroladamente do dia pra noite. Mudei e estou mt feliz fazendo mt musculação e deixando mt muleke no chinelo! hahahahhah Boa sorte ai na sua decisão!