FRT.

Ou. Garçom, desce 6 porções de fritas, e uma coca-light porque to de regime ! !

Ah, tomates, alface, essas porra eu nunca contei, nem quando era um gordo louco.. e eu como MUITA alface. Agora, o RTiago, disse que come um sacolao, e nem conta, pois bem, eu conto sim. Todo dia eu como algum legume ,TODO DIA MESMO, isso não falta de jeito manera. E eu como em quantidades abusivas (porque eu gosto, e segura a fome de louco). Ontem, comi 2kgs de brocolis, SIM 2KG ! E hoje, 1kg de repolho roxo. HAHAHAHAHAHAA. O brocolis tem 466kcal. E o repolho 310..

HAHAHAAHAHAHAHAHAAHAHAHAHA. Rardicóri que é rardicóri conta os macros ué.

hahahaHAHAHAHAHAHAHA. Po, 200g de blueberry = 64kcal. Sempre conto ! HAHAHAAHAHA.

Nunca contei... mas mesmo assim, ganhei peso... Lembro que ano passado, fiz uma dieta com 3000kcal, e andava praticamente a mesma coisa.. e ganhei peso normal.. Acho muita paranoia tambem, ficar contando o quanto voce gasta pra ir comprar o pão na padaria.. HAHAHAHA..

Eu também não matheus. Eu ando do metro pra facul, da facul pro metro, do metro pra academia, da academia pro terminal, e fora os andares que eu tenho que subir na faculdade (estudo no 4) ... fora as idas ao supermercado, etc... é uma disgraça.... preciso dum carro , URGENTEMENTE.

Bem vindo a minha realidade martin. Todo dia eu ando uns 50 minutos por dia... e hoje pra melhorar, ta chovendo pra cacete, e eu não tenho guarda-chuva.

Sim. Mas, voce tem que ver por outro lado. Digamos que no dia X, voce treinou e comeu 2000kcal. E no dia Y, ficou sentado o dia inteiro, e ai comeu 4000kcal. As calorias, do dia Y não vão ser tão bem aproveitadas, como se fossem consumidas no dia X . Entende? Maaas, isso é minha opinião, há quem use desse artificio, de saldo semanal, e tem ganhos também.

Bah... Eu treino na bodytech em sp, e não me pediram nada ainda. E se pedirem, por 420 pilas, eu vou enrolar pra fazer, até esquecerem... do mesmo jeito que enrolei pra tirar foto, etc..

Eai martin. O que achou do aikido? Apesar de ter sido a primeira aula, da pra pelo menos, "perceber" como vai ser? É um treino desgastante, tipo, MT, JJ , etc.. ? Boa sorte com essa nova luta ! Deve ser bem legal. Abraço !

Porra, ta de brincadeira rapá? Eu venho aqui ler o negócio e não tem os pesos?!?!?!!!!! VOCE É MULEQUE, M U L E Q U E ! hahahahahaha. Po, eu também me embaralho inteiro com isso.. graças a deus existe o fitocracy !

PELAMORDEDEUS. Tem fabrica de pão ? Voce sabia, que 90% dos pães "integrais" , não são integrais? Adicione outras fontes de proteina, carboidrato e falta gordura. Diversifique isso ai, pelo amor de dio. Voce não segue nem 1 semana de dieta com isso ai. E quanto a frutas, coma.. coma sempre ! Umas 2-3 por dia.. frutose só é "inimiga" quando passa de 50-60g, e frutose vinda das frutas, é totalmente diferente, da vinda de produtos industrializados, açucar, etc..

É normal a lombar pegar, um pouco. Mas se doer, dias e dias após o treino, não. Voce está executando direito? Forçando o abdomen pra fora, deixando os braços rentes ao corpo? Um "pump" na lombar vai dar sempre. Pode ficar tranquilo. No encolhimento, é normal sentir o ante-braço sim, sua pegada ainda não é tão fortalecida, nem os ante-braços, e acabam sendo bem trabalhados no encolhimento (isso é bom). E porque não agacha livre? (se voce comentou no diario, não vi. ) no dia que agachar, faça o stiff, e no dia que fizer o terra, faça leg press ou flexora. Abraços.

Eu sou um desastre. 1MR em capsulas, recomendava-se 4 capsulas, ou para um treino de FISICULTURISTA, 6-7 capsulas, eu tomei 8 e fui sentir alguma coisa... Hemo-Rage, 1 scoop = absolutamente nada . 1,5 scoop = algum formigamento . 2 scoops = algum formigamento e fiquei meio ligado . 2,5 scoops = a porra ficou séria.. HAHAHA

Guarde o seu dinheiro. Não precisa de nenhum termogenico. Voce precisa apenas de , 2.5 ou 3g/kg de proteina (dependendo de como estiver a dieta, se estiver muito baixa em carb , vide cetogenica, use 3g senão, 2.5) , 1g/kg de gordura e o resto em carboidrato, estando em déficit de 500kcal da sua TMB . Treine intensamente, sem reduzir as cargas (se possivel, quem sabe, aumentar). E , resumindo. Treine intensamente, coma direito , monte uma dieta, e se quiser, jogue algum aeróbico para ter mais liberdade no garfo.

Milho para pipoca é otimo Tiago. Se voce for levar para o lado "Broscience", ele tem muita fibra, é de baixo IG, minerais e ferro. (pelo menos o que eu compro). E o que a Naanda falou é verdade, macros are macros. Ótima receita Nanda.

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHAAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHHAHAAHAHHAA

Mas ai, o carro teria de ter aquele hack em cima... senão fica dificil.. não tem como fazer overhand.. =/

Stronglift é bom demais, Só parei um pouco agora, porque agachar com 90kgs 3x na semana tava ficando impossivel pra mim, mas pretendo voltar. Continue assim gabriel, diferente de 90% dos inciantes, voce entendeu a metodologia, e o melhor, TA COMENDO ! ! ! Muito bom. Abraços.

Exatamente. Ou pode usar 2-3g/kg de gordura, e abaixar os carbos (acredite ou não, vai ficar mais barato).

Eai vinicius. Proteina, usaria no maximo 2g/kg, 1,8 é ótimo. Gorduras, deixaria em 1g/kg, que pras mulheres é muito importante, levando em conta os hormonios, ciclos de menstruação, etc... e o resto em carbs. Ai voce teria que ver o dia-a-dia dela, o objetivo, como vai ser o treino (só ferro, ou algum cardio) e é lógico, que mulheres precisam de menos calorias do que homens (pelo menos, em sua maioria), elas tem menos musculo, menos peso, logo um metabolismo menor, (a não ser que ela ja tenha um bom nivel muscular, seja atleta, servente de pedreiro, seila hahahaha) e use a de Kath Mccardle, não é 100%, alias, nenhuma é , mas acho melhor que a de Harris. Abraços.

Não , não vale a pena. Voce provavelmente vai chutar o balde , e comer em excesso , estrondamente. Pesquise sobre IIFYM, e faça dia do lixo, "todo dia".

Sim. Eu fui ironico. Dia do lixo é desnecessario.

Provavelmente ta errado, deve ser 21,7. O amendoin em si, tem pouquissimo carboidrato, mas essa ''casquinha'' em volta, é puro carboidrato. E não, não é açucar, é farinha mesmo. É como se fosse um amendoin ''povilhado'' , um biscoito de polvilho com um amendoin dentro. Mas se voce está ai no seu '' dia do lixo'' porque se preocupa com isso?

Pode, sem problema algum.