FRT.

Heitor, eu usei 4000 calorias como um parametro/exemplo, tem gente que come 4000kcal e mantem o peso, etc... eu me referi a um suposto ""off"" comer exageradamente, muito acima do necessario para se construir musculos.

Sim e Não. Sim, se voce for muito iniciante, ou ter um grande sobrepeso coroporal. Com essas caracteristicas, voce consegue manter um balanço de nitrogenio positivio (benéfico para hipertrofia) mesmo com um déficit calórico (perca de gordura). Não, se voce ja treina, ou não é obeso, é EXTREMAMENTE dificil isso acontecer, tem que ter um treino, dieta, perfeitos, e não é 100% de chances de dar certo, só hormonizando mesmo. Tente ganhar massa magra, com o minimo de gordura, também não enfie na cabeça em entra em OFF (comer 4000 kcal por dia, achando que vai ficar musculoso) e perto do verão fazer o ON, e fazer um cutting drastico e jogar massa magra pelo ralo. Apenas manuseie direito o seu gasto calórico.

Fala ney, sempre acompanho em off seu diario. Não pergunto nada, porque acho que estaria passando dos "limites", e eu tenho simancol e bom senso né, hehe. Quanto ao mestrado, que porra doida ein.. pqp ! HAHAHA.. E quanto ao supino, muito bom, mas deixa eu te perguntar, voce não acha que seria mais vantajoso voce fazer a ponte com a lombar, estufar o peito e contrair as escapulas? Acho que a tração da barra ficaria melhor, e voce teria mais estabilidade, e conseguiria executar o supinão com mais facilidade. Mas, só uma opinião de quem supina com 50kgs... 152kgs, MÃE DE DEUSSSSSSSSSSSS.

Pelo amor de deus. Queimar a localizada foi brincadeira. John, não precisa do pós liquido, mimimi, blabla.. o unico ruim, é que talvez voce não consiga se recuperar 100% do treino, devido ao esforço fisico, pós-treino, o que PODE , TALVEZ, reduzir seus ganhos. E SÓ . Se voce vai jogar o basquete, apenas calcule o que gastou (kcal) e compense no garfo meu amigo, e só. E viva sua vida, voce quer ser bodybuilder? Então.. não deixe de jogar o seu basquete por causa da ''maromba'' , se voce compensar no garfo, dificilmente vá fazer AQUELA diferença. Agora, se voce começar a diminuir cargas , se sentir muito cansado, recuperação prejudicada, etc.. ou come mais, ou da uma aliviada.

Pode usar tanto o desnatado como o integral, apenas , encaixe nos macronutrientes da dieta. E pode usar o açucar também (WHAT?!) , pelo amor de deus.. 2 col. de açucar não deixar ninguém diabético, é óbvio que aveia tem mais micronutrientes , proteinas, gorduras, etc.. mas, se o cara gosta com açucar, deixa ele. Se quiser manter o açucar, mantenha, apenas não fique consumindo muito açucar nas outras refeições. E não tem como avaliar uma refeição sem a dieta toda.

A culpa não é da academia em si, voce contraiu hérnia muito provavelmente porque executou exercicios de forma grotesca. Erro do professor não te corrigir, ok, mas não é SÓ culpa da academia né amigão.

AHAHAHAHAHAHAHHAAHAHAHAHAHAHAHAAHAHA

Sim, obliquos são os cortes abaixo. Os abaixo da costela são os serrateis, depende, se tiver massa muscular e bf baixo, eles aparecerão (levando em conta também, sua genética) .

Procede também a troca dos lanches, Mclanche feliz, por Mconha feliz ? E o Mcfish, por Mchaxixe ?

Problema nenhum. Mas ai deixa de ser carb cycling propriamente dito. Ta mais para um dieta cetogenica, carb cycling, é o ciclo de carboidratos, aonde voce faz um dia low (sem treino de preferencia) , medium (treino) e high (treino) e continua o ciclo, por isso, carb cycling. Abraço.

A cafeina da growth voce aprovou né ? E o "cafézinho" de Amsterdam? também? Só toma cuidado com essa "cafeina" no cutting, essa ai acho melhor usar no bulk mesmo ! HAHAHAHAHAHAHA. Abraço veggie, e bom fds.

Hehehe. Justamente... peso não quer dizer nada, muito menos o tamanho do braço.. tem que ver a qualidade !

Monjov, seu nick é mister incrivel? Então o post do Funaz não foi para voce. E peso não é parametro de conhecimento, muito menos de inteligencia e interpretação. MM = Massa Magra. Abd = Abdomen. O monjoy quis dizer, que, talvez falte massa magra no abdomen. Mas, na realidade, pelo o que eu vi na sua foto, sua genética para abdomen é essa (4 packs), voce tem pele, pois talvez lhe falte massa magra, (voce ja foi gordo?) Se sim, isso também é retenção, adipócitos (células de gordura) e stubborn fat, quanto mais massa voce ganhar, e mais um pouco de gordura que perder, melhor fica essa tal "flacidez", que na verdade é a stubborn fat. Abraços.

HAHAHAHAHAHAHA, sacanagi.

E eu la quero ver homem na minha caixa de mensagens? Ahhhhhhhhh e então quer dizer que a gordura do ovo é ruim.. voce ao menos viu os videos? Leu os artigos? Se até a Men's health que é a revista mais broscience do mundo, diz que ovos são benéficos, voce continua a não acreditar ok. O que seria, SAINT GRAA ? Meu deus.. voce ainda associa colesterol ao ovo?.. Haters gonna hate !

Olá Arthur, Sim, aeróbico 3x na semana não parece ser tão exagerado, mas voce vai faze-los em dias separados aos de treino com pesos correto? Eu, particularmente, prefiro treinar com pesos 3x na semana, usar 2 dias para algum outro esporte que gosta (vi que gosta de bike, eu também, faço downhill inclusive) e 2 dias de descanso, nesses 2 dias de descanso, até poderia jogar uma natação , bem leve, não tem problema algum. Quanto a dextrose, depende, se voce esta pensando em toma-lá por ser carbo de alto IG e porque precisa disso depois de um treino, esqueça.. não precisa comer/tomar algo imediatamente após o treino, ainda mais dextrose (eu odeio) , apenas mantenha uma dieta para sua manutenção do dia (+ o aeróbico) , e encaixe os macros da forma que quiser, se quiser usar a dextrose, use. Mas não há essa necessidade. E a quantia, depende, de como está estruturada a dieta em si, 40g de dextrose são 160kcal, 40g de carboidrato, se quiser comer 1 pão frances, da na mesma (e covenhamos é bem mais saboroso) . Abraços

Ah e o seu conceito sobre cutt é cortar as gorduras ? Voce acha que se não comer gorduras, perdemos toda gordura, é isso? Então se eu fizer paleo/Cetogenic diet, eu não perco gordura? (levando em conta o déficit) . Se eu fizer a tal da Dieta Metabólica, também não perco gordura? Monjov, pesquise meu caro, pesquise..

Olhe a foto do arnold abaixo. Olhe o abdomen de certos fisiculturistas (ronnie se não me engano), tem um vão no meio. Outros só tem 4 packs (sim como arnold) e também como exemplo , o tal do eliéser do ultimo BBB , como tem nego que tem 8 packs. Procure pesquisar mais antes de postar algo que não saiba.

Aeeeeee! ! Valeu funaz, os tópicos que voce passou me ajudaram. Agora, pelo menos consigo por "ç" e ÉÉÉÉ e não EH . hehehe. Obrigado, e a moderação o tópico pode ser fechado.

Ola, bom, crescer com o minimo de gordura, nao quer dizer se matar de aerobico e tomar termogenico. Quer dizer, controle calorico. Apenas nao deixe um excedente absurdo, e mantenha um treino intenso, se quiser fazer aerobico, faca, mas compense as calorias gastas. E quanto ao termogenico, Sim, espere ate um "cutting".

Monjoy, com que base , voce afirma essa tese sobre ovos? 1- Veja o video do leandro. http://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI 2- Leia. http://eatthis.menshealth.com/slide/myth-8-egg-yolks-raise-your-cholesterol?slideshow=186379 http://www.dining-details.com/index.php/ingredients/430-myth-1-the-egg-yolk-is-not-healthy-for-you-because-it-contains-cholesterol- http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/food-myths-debunked-eating-eggs-raises-your-cholesterol-level.html

Entao, mas seu pc voce comprou aqui no brasil ne? Porque o meu laptop nao tem isso, ja o note da minha mae, tem.. um PT do lado da flecha que fica perto do horario..

Porque diabos, ovos mexidos so com clara?

Sim, mas isso eh o idioma do computador (menus, etc..) a minha duvida eh quanto ao teclado mesmo. No EUA, eles nao tem cedilha e nao usam acento em nada, mas nao sabia que nao dava pra "dar um jeito" nisso..

Primeiramente, ola a todos. Desculpem estar criando este topico, ainda mais num forum de musculacao, mas como eh o off topic, acho que nao ha grandes problemas. Bom, eh o seguinte, comprei um laptop nos estados unidos e o teclado eh diferente dos que possuimos aqui no brasil, nao consigo escrever nada direito, o e (EH) sai sem acento, nao tem cedilha, e nao sei por acento em nada, e acaba saindo essa escrita porca. Minha duvida, eh , se alguem aqui do forum sabe se existe alguma configuracao a ser mudada, ou algo do genero para reverter ou dar um jeito nisso. Agradeco desde ja a todos. Obrigado e um abraco!