Jean_Lopess
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concordo, treine pernas mais vezes..
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A-Quadríceps/Peito/Ombro/Tríceps B-Posterior/Costas/Trapézio/Bíceps
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Não se voce separar corretamente! e tem que estar atento nos demais exercícios do dia, como o Terra, ele trabalha bem o posterior da coxa, então seria legal colocar exercícios para posterior... e no dia de peito colocava quadríceps! Obs.: Quando começar a administrar altas cargas, seria interessante revezar Terra e Agacho, pq ñ vai ter lombar que aguenta!
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AB2x , tem o meu da assinatura como exemplo! ja upper/lower, tem o novo treino do Rodrigo, no diário dele tem mais informações... se for fazer AB2x e for focar mais em low reps, um treino legal seria assim: Supino Reto low reps Supino (inc/dec/ret) c/ halteres ou Crossover/voador high reps Militar low reps Elevação (lateral/frontal/rodopiada/virando mortal) high reps Sup Fechado low reps Paralelas high reps o msm vale para o treino de costas!!! OBS.: Eu ñ apoio o treino de pernas junto com o de costas.. seria "injusto" para seu corpo, pois vc estaria malhando 2/3 da musculatura corporal em apenas um treino! aconselho dividir o treino de pernas em dois dias e colocar no dia de peito e no dia de costas, ou colocar em um dia separado(o que eu ñ gosto muito)..... a outra opção bacana e que eu vou começar a utilizar daqui uns meses é Upper/lower... espero ter ajudado!
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andei lendo o 5/3/1 e achei legal! agora estou tentando ler o WSB, mais ta meio difícil, hahaha to meio confuso, ñ to entendendo direito! =S ASUHSAUHUSAH acho que vou ter que ler umas 10 vezes pra pegar um básico! quando terminar de ler, eu expresso minha opinião!
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só pump!!! Acho que pra bíceps os principais são Direta normal msm, e Chin-ups!
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prefiro divisão AB2x, AB1,5x
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Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Halter Crossover Militar Elevação lateral Des. Arnold Mas prefiro treinar AB2x com: Supino Reto Supino Inclinado Supino Fechado Militar Paralelas
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UASHUSAHUHSAUSHAH, vai ser foda... concerteza vai ficar com uma cara de merd*** kkk
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tudo bem em separar ele do dia de ombros, só ñ pode fazer em um dia que era para ser de descanso para ele, oq aumenta a chance de lesões e coisas do tipo ... faça longe de dia de peito ou faça junto!
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- Hipertrofia
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hahahha Go! VIRAR OGRO
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uma melhor divisão seria assim: A- peito/ombro/tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado c/ Halteres/ ou Crossover/ ou Peck Deck(Voador) Militar *Elevação Lateral(Opcional) Supino Fechado Paralelas(caso seja iniciante, faça mergulho no banco) ou Tríceps Pulley B- Costas/trap/Bíceps/antebraço Barra Fixa Remada Curvada Pux Triângulo Encolhimento ou Remada Alta Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo C- Pernas Agachamento Leg Extensora abdutora e adutora Flwxora
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upper/lower? hahaha quis dizer Low repets e high repets! haha ta bom o treino cara! essa onda de AB2x tomou o fórum, AUSHUSAHUASHUhaUSH
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Só o Militar e alguma elevação ta mais do que bom pra ombro, mais do que é isso ja é péssimo.. pois vc ja vai fazer exercícios que recrutam ombro, então ñ é bom exagerar!
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iniciante??? 5x5
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ñ intendo muito de fst-7, mais li alguns relatos que treinar 2 musculos em um msm dia fazendo fst-7 pode atrapalhar na intensidade do último músculo.... mais isso é com vc, se ñ estiver atrapalhando e dando uma intensidade legal ta bom!!! *Relata ai pra gente, eu particularmente tenho vontade de iniciar o fst-7
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AB2x , AB1,5x , são bons!
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*panturrilhas todos os dias em casa esse programa que o Zohan citou ai é mto bom! eu faço e aprovo
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Ajuda Para Montar Treino De Strongman!
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jón Páll Sigmarsson em Treinamento
[ 2 ] é o começo ! -
pode... ja arrumou o problema do agacho livre na sua academia??? Eu dei um toque no meu primo e parece que ele vai comprar um suporte!!!!
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Muiiiito bom, concerteza pra quem ja ta planejando montar um, facilitou o caminho!! =D colocou em um comodo separado??
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gostei.. ñ caberia um supino fechado no A?
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UASHUSAHUSHAUH
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sei ñ ein, aconselho a fazer com a maçã msm