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Boa tarde galera!! Começando mais um diário e com uma breve história de introdução: Comecei a treinar em 2011, com 55,5kg e 1,76 de altura. Era um palito e tinha 25cm de braço auehuaeh Não manjava muito mas era disciplinado, cheguei aos 29 nos primeiros 3 meses e 58kgs. Não comia direito, nem pensava que precisava comer muito pra crescer, e assim fui até fim do ano passado/começo deste, onde tomei nota que precisava comer e bulkar pra crescer. Começo de 2013 pesava 66kg, hoje peso 75. Não faço dieta restrita, faço IIFYM, tento comer o máximo possível e ter noção sempre de quanto carbo e proteína estou ingerindo. Fiz SL 5X5 e serviu muito pras pernas claro auiehauieh e fiz um ABX2 que ajudou muito nos superiores, então devido a falta de tempo e a praticidade decidi misturar os dois. O treino é um A B A com agachamento em todos os dias. A Agachamento Supino Reto Crucifixo em pé (nos cabos) Barra fixa Kroc Row Elev. Lateral Remada alta + encolhimento Rosca direta + Paralela B Agachamento Terra (quando sinto que dá aiuehaiueh) Leg Press Algum exercício pra posterior Panturrilha A2 Agachamento Supino Reto Crucifixo Barra fixa Kroc Row Militar Elev. Lateral + Encolhimento Scott + Supino fechado Medidas atuais: Peso: 75kg Altura: 1,77cm Braços: 35cm Tórax: 96cm Coxas: 58,5cm Quadril: 99cm Panturrilhas: 37,5cm Fotos atuais: É isso, a partir de agora vou começar a relatar por aqui, abraços galera, bons treinos a todos!
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Bom, tive uma experiência muito boa com o 5x5 em relação ao crescimento das pernas e glúteos e com um Superior/inferior (atualmente) para o crescimento dos membros superiores em geral. Estive pensando se seria uma boa ideia juntar os dois de uma maneira a agachar 3x por semana como no 5x5. No caso só pra aumentar a frequência de pernas, que já provou funcionar pra mim. Seria no caso: Agachamento + Treino A (Superior máximo esforço) Treino B = Treino de pernas Agachamento + Treino A (Superior high reps) O quê acham da ideia? Se quiserem posto o treino completo, mas queria só saber mesmo se acham que pode funcionar a frequência e se seria uma boa. Valeu galera!
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Gostaria de saber se posso fazer um treino de superior/inferior e utilizar aquele conceito de 3RM sem problemas? Tenho em mente algo assim: A1 Supino 3RM Crucifixo 3x8 Remada 3x5 Militar 3x5 Rosca direta 3x8 Paralelas 3x6 B1 Agachamento 3RM Leg press 3x8 Flexão 3x12 Panturrilha 3x12 A2 Supino com halteres 3x12 Supino fechado 3x10-12 Barra fixa 3x8-12 Rosca direta 3x8 Encolhimento 3x10-12 B2 Agachamento 3x12 Afundo 3x10-12 *Não sei qual exercício colocar aqui Panturrilha 3x20 . Rotacionar upper e lower a cada duas ou 3 semanas... Buscando nos dias de reps mais altas aumentar a velocidade na execução.
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Criei este tópico porque estou realmente com duvidas a respeito das duas opções. Antes que venham falar pra fazer 5x5, eu cogitei esta possibilidade mas na minha opinião o WSB4SB é superior a ele com treino para iniciantes, e o 5/3/1 tambem(este sendo um pouco mais avançado). Ponto positivo WSB4SB: A progressão de cargas será melhor eu acho nos básicos. Ponto positivo 5/3/1: o treino me agrada mais, ja que é livre para escolher os auxiliares. No WSB4SB alguns exercicios como power clean e militar é sugerido ser feito com halteres, mas se for fazer farei com barra. WSB4SB 5/3/1 Então, alguma sugestão?
