Jeffreys

Faça um montagem Antes/Depois ai pra nós vermos como ficou. Acredito que aromatizou por voce ja ter tido caso.. quando for ciclar vou fazer 2 semanas de 40mg / 2 semanas de 20mg e 2g de tribulus durante toda tpc. No caso da libido, durante o ciclo ela tava de boa? Só foi no final que deu a queda?

Acompanhando

Keep rocking bro! Esperando o resumão Como que ta indo os colaterais? Algum? Decidiu o que fazer na tpc? Teu 1ª post ainda ta incompleto.

Acompanhando. Força ai e continue relatando

Concordo com o que disse, por isso joguei na sexta e não na quarta. Sab e Dom da pra descansar bem os ombros e segunda to firme pra peitoral

Jean_Lopess Deixei ombro para sexta justamente porque tive problemas com ele durante minha época de natação kkk, então fazer junto com peito e triceps sinto muito desconforto (O principal é o peck deck), prefiro não arriscar uma nova luxação. Gostei da sua dica para costas, vou usa-la semana que vem para comparar com a atual e ver qual ficar melhor Vlw

saintgraal De inicio tambem achei volumoso, mas me acostumei com essa rotina e tive bons resultados com esse treino. (Fazendo certo suas execuções que mal tem?) Vou seguir suas dicas tirando os exercicios e adicionando. - Tambem tirei alguns exercicios, deixei 9 séries por grupo muscular Hoje é meu dia favorito o/ Peito e triceps. Ja vou testar com o supino inclinado

Boa tarde Marombas. Ja venho treinando desde fevereiro, então se tiverem dicas de exercicios fiquem a vontade! Serão bem vindas. Quando comecei em fevereiro estava com 59kg. Idade: 17 Anos Altura: 1,75m Peso: 64,5 Kg BF: 8% (http://www.corpoperf...gc/default.aspx) Medidas a frio e relaxado: (Não garanto que estejam corretas, medi como imaginei que eram rs e quero acompanhar a partir de agora minha evolução) Objetivo do treino: Força e Hipertrofia TREINO ABC (Segunda,Quarta, Sexta) A - Peito, Triceps Supino Reto 1x12 1x10 1x8 Supino Inclinado 3x10 Cabo Crossover 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Testa 3x10 Repulsão entre dois bancos 3x10 Abdominal Infra, Supra, Obliquo 3x12/3x12/3x12 Retirados B - Biceps, Antebraço, Costas Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Extensão dos punhos com barra 3x10 Flexão dos punhos com barra 3x10 Levantamento Terra 3x10 Puxada horizontal com barra 3x10 Barra Fixa 3x? Retirados C - Panturrilha, Coxa, Trapézio, Ombros Panturrilha em pé 3x12 ou Panturrilha Leg Press 3x10 Leg Press 45º 3x10 Agachamento 3x10 Leg Curl 3x10 Extensão dos joelhos 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Elevação e abdução dos ombros 3x10 Abdominal Infra, Supra, Obliquo 3x12/3x12/3x12 Retirados Bom é esse meu treino. Quanto a suplementação: Creatina + Albumina após o treino. Estou pensando em complementar com bcaa antes/pós (Suplementação Custo/Beneficio rs) Deem suas opiniões! Abraços

Otimo topico mesmo !! Irá me ajudar bastante !!