AnaCarol

Ai que raiva, não consegui ver seu blog!!!! Verifica o link. Amei o tema. Depois passa no meu tbm!

Eu tinha lido que você deseja hipertrofia. Veja só: hipertrofiar e emagrecer ao mesmo tempo é complicado... Iniciantes até conseguem ganho de massa com treino e dieta voltado para perda de peso. Particularmente eu acho mais interessante você separar os objetivos. Veja o que é prioridade agora, o que te incomoda mais. Ah, fique atenta à dieta. Bjus!

Cara, eu confesso que as vezes recorro a furosemida quando to parecendo uma rolha de poço de tão inchada. Será que isso faz tão mal assim? E, uma dúvida que eu sempre tive: que tipo de retenção a furosemida ajuda a amenizar? Toda? Subcutânea? Intramuscular? Assim, eu não tomo todo dia, nem toda semana ne? Mas essa semana de bulking ta dando vontade de tomar todos os dias ahuahauhauahau. Mega inflada. Acho que nem foto pra postar aqui eu tiro mais (só quando entrar em cutting ) bjo Aless.

Bem vinda a o clube das faltamúsculos hahahaahah.

Jhonattan, imagino que não é fácil 1700 calorias pra você. Seu treino é pesado e seu nível de atividade é alto. Você ta sendo acompanhado por um ótimo nutricionista, então fique tranquilo. Particularmente to achando vc bem seco, mas isso vc e seu nutri que vão definir ne? Espero que seu pai melhore, de coração e que tudo dê certo em sua vida!!!!! Um grande abraço!!!! Ps: pode desabafar a vontade, estamos aqui pra isso!

Nick, foram perfeitas as observações da Pa Prut e do Leonardo, sobre número de repetições. Em um treino de hipertrofia é fundamental você trabalhar com uma intensidade alta. E com progressão de cargas. Com esse circuito você não vai conseguir essa intensidade necessária para aumento da massa magra. Treinos em circuito são interessantes para aumentar o gasto energético, o que favorece o emagrecimento, mas não a hipertrofia. Lógico que um sedentário, iniciando na musculação, fazendo um circuito pode ganhar massa magra. Até mesmo alguns não sedentários que podem ter uma genética privilegiada. Mas estes são a exceção. Não é o meu caso, por exemplo. Acho que você poderia manter a divisão dos grupos musculares. Para membros inferiores, que são a sua prioridade, algumas dicas: - treine 2x na semana, com 48h de descanso entre as seções. - inclua exercícios compostos no início do treino, como a Pa Prut escreveu: Agachamento livre - pode começar com o agacho na bola para se adaptar-, Leg. Depois passe para os isoladores (extensora, flexora...). - não deixe os femurais de lado: muita gente (aconteceu comigo!) acaba desenvolvendo mais quadríceps que os femurais e fica desproporcional. - agachamentos e avanços são os melhores exercícios para construir glúteos. Quando o Leonardo falou sobre as repetições, ele quis dizer, por ex, que nos treinos, entre um exercício e outro, vc chega a fazer mais de 30 repetições seguidas (eu entendi isso, se estiver errada, me desculpe e me corrija)... Dê tempo de descanso entre as séries e entre um exercício e outro. Lembre-se de que, as vezes e principalmente para quem está começando, o básico é o mais eficiente. Abraços!

Concordo com a Pa Prut. Muitos exercícios. Pra que circuito? Você quer hipertrofia certo? Não acho que esse tipo de circuito seja a melhor opção.... Perna todo dia não é legal, realmente. Duas vezes por semana está de bom tamanho. A divisão do treino não está ruim, mas acho que, dentro dessa divisão, você deveria fazer uns 3 exercícios para cada grupo muscular grande, 2 para os pequenos e não fazer circuito. Quer faze aeróbico? Faça nos dias sem treino e mais 20min depois do treino de superiores.... Mas, claro, tudo depende da sua dieta. Para hipertrofiar tem que ingerir mais calorias do que gasta. Se fizer aeróbicos demais, não vai ter excedente.

Nossa, muito peso nessa sua panturrilha no Leg! Que legal!!! Parabéns!!! Olha, olhando sua foto vc está magro!!! Está muito bem!!! Beijos!

Imaginaaaa Gio, nunca que você é franga! Suas cargas estão excelentes, pois você privilegia a execução! Não adianta pegar 500kg no Leg e fazer 1/4 do movimento. E essa coisa de carga varia demais mesmo. Eu lembro que treinei uma época numa academia que tinha 2 extensoras: enquanto numa colocava 8 barrinhas na outra eram 2. Detalhe: as barrinhas eram ambas de 7kg rsrsrs. Vou pedir pro meu treinador incluir esse do Hack, ou melhor, vou INFERNIZAR meu treinador pra incluir hahahahaah. Adoro essas técnicas avançadas. Drop set eu faço direto!!! As vezes o rest. Quero experimentar fazer mais bi-sets também, deve ser de matar. Ah, vc não precisa se matar não, é tão linda, corpo tão lindo Gio!!!!! Beijos!!!!!

Ta super definida Amandinha. Linda foto. Parabéns!

Oi querida! Acabei de ver que postou vídeos mas estou no trabalho e é bloqueado. Vou adorar assisti-los. Uma ótima quarta pra você. Ps: como está de bulking?

Eu acho que sei diário é bem focado em treino, que deveria ser o foco de todos os diários aqui. Gosto de ler seus treinos porque são bem detalhados, você posta tudo tão organizadinho... Fora que você ainda tocou nesse assunto de mobilidade que é uma preocupação de muitos aqui do fórum. Colocou uns vídeos super interessantes e tal. Isso entre outras coisas. Meu diário bomba porque eu sou mulher rs to sempre passando por aqui. Aí aquilo lá as vezes parece um bate-papo. Até tem coisa legal lá, algumas discussões sobre nutrição bem interessantes, contribuição dos meninos que entendem muito do assunto. Mas gosto de diários mais técnicos como o seu, que concentram mais informação útil, sem muita divagação. Beijos e boa quarta!

Olá! Boa sorte na nova fase! Ah, relata sua experiência com o Jack (to experimentando uns pré-treinos) e quero escolher um!

Luiz, você é da área de Educação Física? Estou adorando ler seu diário, além da sua evolução ser fantástica, há discussões muito legais sobre treino aqui. Beijos e boa noite!!!

Nossa Gio, eu cansei só de ler o seu treino! (não porque achei longo, mas porque achei FODA!) Precisa ser muito macho mulher pra fazer isso kkkkkk. Muitoooo legal e pesadooooo!!! Esse Hack invertido dizem que é o que há pra trabalhar posteriores. Alias, quem me disse isso é uma fisiculturista aqui da minha cidade. Tem posteriores incríveis! Você faz bi-sets em todas as séries? Obs: babei aqui nas suas cargas de inferiores. Ai menina, não sei o que acontece comigo, eu pego 20 de cada lado no supino e no agachamento não passo de 15 Pareço um "homim" kkkkkk Será que vou ficar com perna fina e peitoral desenvolvido, uma MULHER SORVETE??? kkkkkkkkkkkkkkkk Beijos sua linda!!!!!!!!!

Mais 400g ahauhauahuahauhauahua Beijos Gio!!!!

Oi Christian, pode contar conosco e não se preocupe com a ortografia. Boa sorte!!!!

Como estão as coisas moça?

E eu que no primeiro dia de bulk já ganhei 2kg Não sei se comemoro ou se choro kkkkkkkkkkkkk

Ahahahm não sabia que curtia Tênis. Eu adoro, mas ando tão desanimada de jogar. (mas também não jogo po*a nenhuma kkkkkkk). Quanto a peso na consciência, nem me fale. Ontem fui liberada pelo nutri da dieta, comi 180g de carbo e qual o resultado? 2kg a mais. Até sei que é glicogênio e tals mas mesmo assim psicologicamente, para um ex gorda, não é muito agradável. Bjo Bruno!

Oi Luiz, bom dia!! Achei bem legal essa receita. Estou esperando o nutri mandar a dieta para ver se se encaixa nos meus macros. Aí faço e te mando um pedaço por sedex . Olha, essa questão de mobilidade é fundamental. Eu sempre tive dificuldade em sentir o abdômen ao fazer o abdominal infra (aquele que você fica pendurado no espaldar e levanta as pernas com os joelhos estendidos) porque sentia mais a musculatura posterior da coxa que o abdômen em si. O problema era o encurtamento da panturrilha e dos femurais. Hoje estou focando mais no alongamento e já estou notando melhoras no desempenho desse abdominal (antes eu mal conseguia manter os joelhos estendidos!). Beijos e uma ótima semana!

Passando para desejar uma ótima semana Leo! Beijos!!! Ps: o Lilo é muuuitooooo fofo!!!!

Passando para desejar uma boa semana Martin! Abraço!!!

Olha, eu faço o seguinte. Olho com carinha triste para o meu e digo: ahhhh, eu queria tanto aprender a fazer agachamento livre, você me ensina? kkkkkkkkk

Oi Laís! Eu me identifiquei pois, como você, tenho tendência a ser gordinha também! Já fui muito gordinha. É difícil controlar a genética, mas é perfeitamente possível, basta ter disciplina nos treinos e na dieta. E você já conquistou muita coisa, agora é lapidar. Legal vc ter aberto um diário pois aqui todo mundo se ajuda e se apoia!!! Beijos!!