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Cara... se o que tu tá falando for verdade, otimos ganhos mesmo, 9cm de braço em 8 meses, aumentou um pouco o bf, mas não muito... agora você começou pegando 25kg de cada lado no supino?? e dobrou o peso em menos de 1 ano?
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Seguinte cara, o fato de ele ter falado que biceps e costas se treina junto, é porque quando você trabalha as costas, pega biceps também. Se você fizesse um ABC, dividido em peito biceps, costas triceps e pernas e ombro, tu ia ta trabalhando o biceps em 2 dias seguidos, o que não é bom porque não dá tempo de recuperação ao musculo. Mas como teu treino é ABCD, tu vai ter sempre um intervalo de 1 dia entre o dia que tu malha costas e o dia que tu malha bíceps, então não tem problema!
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vc começou agachando com 80kg? e cara... 80% é muita coisa, te digo isso porque já fiz o SL e comecei com 60% e estagnei antes dos 3 meses de treino...
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- 5x5
- stronglifts
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tu sabe que no SL tem aumento de carga em TODOS os treinos ne? como o cara vai aumentar a carga todos os treinos se começar com 80% de 1RM???
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a execução não vou dizer que seja perfeita, mas faço os basicos a bastante tempo e consigo fazer com uma execução boa... terra, agacho, militar, supino, remada curvada... e já fiz o 5x5 durante uns 2 meses
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compra um malto e mete pra dentro umas 100g por dia fera... vc precisa de calorias urgente
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- hipertrofia
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valeu manel... vou dar uma olhada lá!
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sei que pra luta circuito é melhor, mas pra mim é mais viavel o treino de força mesmo, e como ja fiz e senti diferença no jiu jitsu, to querendo fazer denovo...
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é para o jiu jitsu... vou baixar a tradução do WSB então, valeu! vou dá uma estudada boa antes de começar
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tava pensando em fazer AB off AB... pra força quais seriam os metodos mais efetivos?
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up
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Idade:17 Altura:1,73m Peso:75kg Objetivo do treino: Força Já fiz durante um tempo o SL, gostei, mas acabei parando e agora tô fazendo um treino de hipertrofia, mas tô afim de voltar ao treino de força Segue o treino: A Agachamento Livre: 5x5 Avanço: 3x6 Leg Press: 4x6 Leg 90º: 2x10 B Supino: 5x5 Remada: 5x5 Desenvolvimento: 5x5 Levantamento Terra: 5x5 Rosca Direta: 2x10 Triceps pulley: 2x10 Vi alguns treinos que a galera mesclava low reps com high reps, fazendo treinos A e A¹ e B e B¹... é bom fazer isso? e o treino tá bom? valeu! Tava pensando em add um bulgarian squat no treino de pernas também... vale a pena?
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dieta sem nenhum carbo? pra que isso? é só dá um deficit calorico no fim do dia, não precisa excluir o carbo...
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vendo por cima a dieta tá boa, talvez a dieta em si não esteja com tanta proteina, mas como você toma whey 2 vezes ao dia, alcança a quantidade de proteina fácil...
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E a dieta, como tá?
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[Duvida] Suplementação P/ Jiu Jitsu
pablomariz respondeu ao tópico de GabrielBJ em Dieta e suplementação
cara... tomar whey no pós treino não ta jogando nada fora... são 24g de proteina que vão contar como 24g de proteina no final do dia... se tu tiver com uma dieta boa, nem precisa do whey... o malto é válido durante o treino... -
tu já deve até ter respondido isso em uma das 23 pags, maaaas... qual tua faixa no jiu-jitsu? corre campeonato?
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[Duvida] Jack 3D + Whey Protein No Pré Treino
pablomariz respondeu ao tópico de Santana19 em Dieta e suplementação
Prefiro whey no pós, mas isso ai vai de cada um... como o cara falou ali, não é bom tomar o PW com estomago vazio... come alguma coisa uma meia hora antes, depois manda o jack e o whey! -
Sobre Massagem E Pomadas Musculares
pablomariz respondeu ao tópico de alinenicolini em Saúde e bem estar
massagear o musculo entre as series ajuda a "eliminar" os metabolitos acumulados e ajuda a preparar o musculo pra proxima série... com relação a dor pos treino, acho que até alivia, mas não elimina... -
Comer Ovo Pode Ser Tão Ruim Quanto Fumar ?
pablomariz respondeu ao tópico de VictorPierre em Musculação em geral
que pesquisa de merda... as vezes os caras comiam 4 ovos e 50g de bacon por dia... ai eles vão lá, perguntam qm come mais de 3 ovos e determinam que comer ovo faz tão mal quanto fumar... pelo amor de Deus! -
Minha Suplementação Ta Certo?
pablomariz respondeu ao tópico de Kaiquegrigo em Dieta e suplementação
"E o pao integral com queijo cottage? " ah é, porque se não comer pão integral com queijo cottage não cresce! -
Qual Liquido Tomar Durante As Refeições
pablomariz respondeu ao tópico de Lipinhowww em Dieta e suplementação
Agua! -
não! abdominal não prejudica o ganho de massa!
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Dilatex Presta? Alguém Já Tomou ?
pablomariz respondeu ao tópico de Cronos55 em Dieta e suplementação
E essa galera que acredita tanto num suplemento que faz com que o efeito placebo seja enorme, é foda também... -
[Avaliação] Dieta Bulk Iniciante
pablomariz respondeu ao tópico de RodrigoMG em Dieta e suplementação
Uma dieta para bulk você não vai conseguir ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, no máximo você consegue manter o BF estável, mas perder gordura, ganhar força e massa ao mesmo tempo? meio dificil... Você pode ganhar massa aí pra tentar definir depois, mas eu particulamente não sou adepto dessas tecnicas de bulking e cutting... prefiro crescer com qualidade, mesmo que demore mais tempo...