pablomariz

que treino horrível! e como assim, ele te obriga a fazer esse treino? vc paga a mensalidade e não pode chegar lá e fazer o treino que quiser?? se tiver condições, muda de academia cara...

Pra trabalhar o pico do biceps, que seria a parte interna, faz os exercicios com uma pegada mais aberta... mas tudo é questão de genetica mesmo, se vc não tem genetica, nunca vai ter um biceps pontudo...

Na minha também não tem a gaiola pro agachamento... eu faço tirando o peso do banco do supino.

Cara... não é a dextrose que causa retenção...

Cara... acho que 10g de creatina teu corpo não vá absorver...

Depende do numero de series e repetições, mas 3 exercicios para triceps não é intenso ao ponto de levar ao overtraining não...

tu mora aonde caio?

Fiz o treino de ME Supino hoje... A sequencia Remada Curvada + Power Clean sentado seguido de encolhimento com halter deu um pump no meu trapézio que eu nunca tinha tido nem parecido... Quando tirei a camisa no banheiro e olhei no espelho, chega me assustei, auhahuauhahu

com 15 anos e querendo tomar hormonio de cavalo?

cara... a da gold vc encontra por 130 se procurar direitinho... vc ia gastar 170 nesse whey + pre treino... nao compra o pre treino e compra a gold q vc ainda economiza 40 pila...

O militar além de trabalhar ombro, vai trabalhar triceps como sinergista, e também o core... dê preferencia sempre aos compostos...

cara, eu acho que tem pouca gordura na tua dieta... se não quiser alterar as calorias, diminui um pouco os carbos e um pouco as proteinas tbm, 2g/kg tá bom... podia adicionar umas 2 ou 3 colheres de azeite na ceia...

pode tirar o pulley frente e colocar barra fixa no lugar como o FNM falou e adicionar 3x6 no terra, com carga elevada...

eu colocaria um levantamento terra no treino de costas, o desenvolvimento faria o militar e trocaria rosca punho por rosca inversa...

cara... o principal é a dieta, mas se você quer mesmo tomar um whey, coloca mais uns 30 reais ai e compra um da gold...

Se vc sentir que não ta perdendo massa com essa dieta, manda bala! o calculo de TMB não é um calculo exato... cada pessoa é uma, tu tem que ir descobrindo o que funciona para você... o que eu falei é o senso geral, porque sua dieta tava com pouca gordura, e um deficit muito grande em relação a TMB, mas se tu tá conseguindo os resultados desejados, então tá tranquilo!

Se tua TMB for realmente essa, tu vai perder muita massa magra com essa dieta... a Albumina seria uma boa sim pra aumentar as proteinas, coloca um azeite de oliva antes de dormir, umas 2 colheres... e em relação ao frango, 100g tem em torno de 20g de proteina.

leve? tu tá com um deficit de 1700 e tá fazendo um cutting leve? e coloca mais gordura ai... azeite de oliva! e outra, 100g de frango não tem 32g de proteina não...

É, treino sim,,, treino jiu jitsu de 12h, e ás 21h... o treino faço as 5h, vou dar uma lida sim! Ontem o agachamento fiz dessa maneira: 1x3 - 40kg (Aquecimento) 1x3 - 60kg 1x3 - 66kg 1x3 - 70kg 1x3 - 74kg 1x3 - 78kg 1x3 - 80kg 3x3 - 82kg(3RM) tá certo dessa maneira?

Mel é inadequado???????

E daria pra fazer um HIIT na quarta feira, ou é melhor descansar mesmo?

vou fazer o WS4bBS também, montei meu treino aqui, e queria que os mais experientes dessem uma olhada, corrigissem o que tiver de errado... enfim, ai vai! Segunda: ME Upper Supino 3 RM Supino inclinado com halter 2xmáx Remada Curvada + Power clean sentado com halter 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x10 Terça: DE Lower Vertical Jump 8x3 Avanço step a frente 3x10 Hiperextensão lombar 3x12 Obliquo no pulley 4x12 Quarta: Descanso Quinta: Repetition upper Chin-up 3xmáx Pulley Frente + Crucifixo invertido 3x10 Desenv Militar 4x10 Encolhimento com barra + Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x8 Sexta: ME Lower Agachamento 3 RM Bulgarian Squat 3x12 Stiff 3x12 Circuito Abs Com relação a rotação dos exercicios, pode permanecer com o mesmo exercicio, no caso supino e agachamento por 2 semanas, pra ai sim trocar? ou tem que trocar toda semana? valeu!

cara, eu li uma reportagem uma vez que dizia que existia uma enzima(?) ou algo parecido na batata doce, que transformava o amido dela em glicose com o tempo, então o bom seria ir comprando de pouco em pouco... isso se essa reportagem for verdadeira, e se você se preocupa com o indice glicemico...

Não dá pra generalizar como fizeram aí, muitos são uns merdas mesmo, não sabem de nada, mas tantos outros tem muito conhecimento, tanto ou bem mais que os mais sábios daqui...

já que entraram nesse assunto... um bi-set conta como 1 ou 2 exercicios na contagem de exercicios por musculos? por exemplo, o ideal para peito seria em torno de 4 exercicios, pode ser feito 2 bi-sets, e 2 exercicios normais, ou os 2 bi-sets já contariam como 4 exercicios?