fabionalo

Eu acho que o pessoal às vezes é muito bitolado. Vai no cinema e se divirta rapaz. Não é por causa de uma porcaria que você vai comer que não vai ter resultados. Óbvio que não deve exagerar.

Não ficaria um treino muito pesado? se fosse fazer assim eu deveria fazer quantos exercícios por grupo muscular?

Bom pessoal, treino faz 9 meses e agora que tenho um conhecimento um pouco maior resolvi montar meu próprio treino. Coloquei exercícios bem básicos e pretendo executar 30 treinos para depois colocar algo voltado pra resistência, com maior número de repetições e menos peso. Não coloquei levantamento terra e remada curvada no momento mas daqui a algum tempo pretendo praticá-los também. Se possível, gostaria de sugestões. Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 76,5Kg BF: 12% Medidas: braço: 32cm antebraço: 28cm coxa: 59cm panturrilha: 38,5cm (última avaliação foi a 2 meses mas creio que as medidas sejam estas) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 9 meses Estrutura do treino: ABCAB Número de repetições. 8 Número de séries. 4 treino A (peito e tríceps) Supino reto Crucifixo com halteres Pull over Tríceps testa Tríceps francês Tríceps pulley Abdominal infra treino B (costas e bíceps) Barra fixa Puxador frente Remada baixa Rosca direta Rosca scott unilateral Rosca martelo Abdominal oblíquo treino C (ombros e pernas) Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Elevação frontal Leg press 45º Agachamento livre Extensora Panturrilha em pé na máquina Desenvolvimento lombar Através da foto vocês podem ter uma noção da minha estrutura corporal, sou magro, meu objetivo é ficar com um corpo fitness, não um ogro. Creio que minha genética para braços não ajuda muito mas vamos lá

Só uma correçao: o correto é espero que "curtam". Gostei do vídeo, abraço.

pq não tenta ganhar peso? 45kg é muito pouco. Se emagrecer também daí você some.

17 de cada lado:? pra um iniciante tá normal. Continue treinando que você consegue aumentar o peso.

Muito bom! acompanharei.

não vira maçom quem quer mas sim quem pode.

é uma ordem fraternal filosófica. Não existe nenhum segredo e não sacrificamos animais. Apenas mantemos discrição. Algumas pessoas pensam que maçons fazem pacto com o diabo e ficam todos ricos. Mito. Os irmãos são pessoas cultas que buscam sempre se aperfeiçoarem e naturalmente o resultado disto é uma boa condição sócio-econômica. O objetivo da fraternidade é contribuir positivamente com a sociedade.

Muito preconceito com a maçonaria. Provavelmente o autor do tópico nunca sequer vai ser convidado. Eu sou um maçon e me sinto muito honrado em pertencer a ordem pois graças a ela conheci a verdade. Ao invés de ficar reclamando da vida na internet eu correria atrás para garantir um futuro melhor. Pense também que musculação não é tudo na vida, leve como um hobbie. Muito preconceito com a maçonaria. Provavelmente o autor do tópico nunca sequer vai ser convidado. Eu sou um maçon e me sinto muito honrado em pertencer a ordem pois graças a ela conheci a verdade. Ao invés de ficar reclamando da vida na internet eu correria atrás para garantir um futuro melhor. Pense também que musculação não é tudo na vida, leve como um hobbie.

saco vazio não para em pé.

eu com 22 anos não tenho isso...

por que não pede um cartão internacional pro seu banco? qualquer um consegue e é muito mais vantajoso.

não compra. Eu felizmente não tenho esse vício. Com o tempo aprendi a gostar de comidas saudáveis. Chocolate é bom mas coisas como refrigerante, aqueles bolos cobertos com Chantilly, carne cheia de gordura, simplesmente não desce, deve ser psicológico.

mas acho que pra iniciante é meio complicado fazer esse levantamento terra e agachamento livre. Na minha academia mesmo eu não vejo quase ninguém fazer. Sei que são os melhores exercícios mas pra um iniciante que não executar direito podem ser muito perigosos.

Os cara são loucos. Ficam tomando remédio de cavalo.

caraca, isso que é genética boa.

Supino reto por exemplo eu fazia série de 10 repetições com 20kg cada lado, depois do treino de resistência to pegando 25 de cada lado. Talvez é porque eu seja iniciante ainda.

gasto por semana: 2kg de aveia : R$5 2 dúzias de ovos: R$5 2kg de peito de frango: R$12 3 litros de leite desnatado: R$7 total: R$29 Com isso daí da pra tomar café, fazer os lanches e o pré treino. Pelo menos com R$120 por mês da pra ter uma dieta boa. Só comer o almoço e jantar evitando alimentos ruins que já fica boa a dieta.

Opa pessoal. Faz 2 semanas que eu tava fazendo um treino de resistência (pouca carga e séries com 20 repetições bem lentas). Agora que eu voltei a treinar hipertrofia eu to me sentindo mais forte e to conseguindo pegar mais carga nos exercícios em comparação com os treinos de hipertrofia anteriores. Tem alguma explicação fisiológica pra isso será?

diminui a carga e foca na execução. Como o pessoal diz: treine seu músculo e não seu ego.

boa sorte, to acompanhando. Bem raro ver meninas treinando mesmo. Na minha academia tem poucas.

força e boa sorte em cumprir seus objetivos.

com 15 anos, só pensa em ficar malhado no futuro e diz que tira as melhores notas da escola? vai estudar rapaz.

Acho que o Lou Ferrigno era peludo sim;