fabionalo

lindo corpo, parabéns.

Agachamento livre.

e eu pior...tenho 78Kg e 31 de braço.

Recomendo a marca Asics. Sempre compro tenis da Asics para correr.

Oi! faz quais exercícios no treino de perna? Obs: não se usa crase antes de verbo...rsrs

DLF # 156 Peso 78kg Altura 178 Idade 23 Lift:40kg 3x6reps comecei essa semana. Estou aprendendo a técnica ainda, mas adorei o exercício.

Com 14 anos, postando foto de calcinha em um fórum de internet. Seria estranho se o namoradinho não tivesse ciúmes.

Correr não atrapalha muito não. Eu corro 2 vezes por semana e continuo ganhando massa muscular. Foi um bom tempo o seu Amanda. Só para comparação eu faço 5km em 21 minutos normalmente. 10km em 40 min é um tempo muito bom, mas 10km em 28 minutos é tempo de queniano.

Eu te aconselho a nem começar a jogar esses Mporg. Perdi muito tempo jogando isso e me arrependo profundamente. Se dedique aos estudos e ao esporte que você não vai se arrepender. Existem coisas muito mais divertidas para se fazer nessa vida.

Eu entendo. As pessoas que conheço também comentam a mesma coisa: "não enjoa de comer essa aveia, esse frango?" "um dia só não vai fazer mal". O negócio é seguir em frente e manter uma dieta saudável. Quando der vontade de comer um chocolate, um churrasco, beber alguma coisa, daí vai da sua vontade. Com foco e dedicação tenha certeza que o esforço será recompensado.

Vlw cara, mas meu treino é continuativo sim, tanto é que minhas pernas tem se desenvolvido satisfatoriamente e também é meu treino preferido. Quanto ao treino B, quando eu faço chin ups já é um esforço monstro, mas vou tentar fazer a barra fixa também, no mesmo dia. Fico na dúvida se posso fazer o levantamento terra no B, já que no dia seguinte irei fazer o stiff e ambos fazem sentir bastante a dorsal. Minha dieta é bem controlada mas claro que posso verificar se há o que melhorar. Talvez eu tenha que aumentar as calorias diárias, já que não venho ganhando muito peso nos últimos 2 meses.

Sim, a estrutura atual é essa. Eu acho que a barra fixa (chin ups) também trabalha o bíceps então nem coloquei outro.

Idade: 23 02/01/2012: 22 Altura: 1,78 Peso: 77Kg 02/01/2012: 66Kg BF: 11% 02/01/2012: 12% Medidas: Braço: 31 direito 31,5 esquerdo 02/01/2012: 25 cm Antebraço: 28 direito 28,5 esquerdo 02/01/2012: 24 cm Coxa: 58 02/01/2012: 52 cm Panturrilha: 38 02/01/2012: 35 cm Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABCAB + 12Km corrida 1 vez por semana. Olá galera. Eu comecei a treinar em janeiro e desde lá eu venho tendo bastante disciplina: me alimento bem e treino toda semana, com raras faltas. Eu sei que não é da noite para o dia que ficamos fortes mas não me satisfaz minha evolução com o crescimento dos braços. Creio que tive maiores ganhos nas pernas. Estou postando meu treino atual e ficaria grato se alguém souber identificar um possível erro, que talvez explique um dos motivos para que meus braços não estejam evoluindo tão bem. Dúvidas: posso continuar com a divisão peito/tríceps, costas/bíceps, perna/ombro ou é recomendado mudar esta estrutura? 2 exercícios para tríceps, bíceps e ombro é o suficiente? Postei também as cargas que estou pegando para ver se alguém identifica alguma desproporcionalidade. vou continuar com esse treino básico 4x8 nos próximos 2 meses e em Janeiro pretendo começar um programa de treino, preferencialmente o 5x5. Agradeço desde já pela colaboração. Treino A: peito e tríceps Supino reto 4x8 25kg cada lado Crucifixo reto com halteres 4x8 18kg cada lado Pull over 4x8 22kg Tríceps testa com barra w 4x8 10 kg cada lado Tríceps pulley no cross 4x8 35kg Abdominal infra 3x20 Treino B: costas e bíceps Chin ups 3x10 Remada baixa com barra 4x8 35Kg Cavalinho dorsal 4x8 40Kg Rosca inversa barra reta 4x8 8Kg cada lado Rosca simultânea com halteres 4x8 10kg cada lado Abdominal oblíquo 3x20 Treino C: pernas e ombros Desenvolvimento alternado com halteres 4x8 14kg cada lado Elevação lateral 4x8 8kg cada lado Agachamento livre 4x8 30kg cada lado Stiff 4x8 30kg cada lado Leg press 4x8 110kg cada lado panturrilha máquina em pé 4x24 25kg Abdominal supra 3x20

Oi Amanda. Eu também gosto de correr. Na última prova fiz 10km em 48 minutos. Creio que eu tenho potencial pra baixar dos 40 minutos fácil, mas sei lá, eu fico com um desgaste terrível depois da metade de qualquer prova. Tenho que aprender a administrar a corrida e comprar um tênis melhor, pois os que eu tenho estão arrebentando meus joelhos.

Prefiro de pé cara. Sentado parece muito gay e é desconfortável, pelo menos pra mim.

Não é por nada mas eu creio que nessa fase o mais importante é o adolescente estudar. Praticar atividades físicas também é muito bom mas não pode exagerar. Com 14 anos o corpo está em formação ainda. Fazer exercícios com peso, sem os devidos cuidados de um adulto podem ser arriscados. Quando eu cito treinar a sério, eu quero dizer pegar pesado com treino, dieta e suplementação focando em ganhos muito bons. O lado bom é ver que desde cedo você está adquirindo hábitos saudáveis. Parabéns e boa sorte.

Legal a foto do seu avatar. Pela foto o Bf aparenta estar um pouco alto. Estarei acompanhando. Boa sorte nos treinos.

Mais uma de 14 anos? eu particularmente acho que treinar sério na academia deveria ser a partir dos 17. Mas boa sorte nos treinos.

Not bad para a idade.

com 13 anos não devia nem ta treinando.

Não conhecia. Achei muito legal essa atleta. Acho a Eva Andressa mais bonita mas curti o visual cabelo/olhos/sorriso da Dana.

até o dia que você se machuca...

o cara tem um camel toe.

Eita!! essa eu tive que quotar! duplo owned! hahahaha

mais um bitolado. Se divirta e pare de ser paranóico.