fabionalo

Não tenho certeza mas acho que tem moleque de 15 anos que pega 200 no terra.

com 30% de bf é mesma coisa que gorda peituda.

Isso, continua usando droga. É muito maneiro e descolado.

Terra e agachamento no mesmo dia? eu colocaria o terra no treino de costas.

vai arrumar alguma coisa pra fazer na vida rapaz. Coisa de virgem ficar jogando essas parada.

Pega uma fujifilm s4000 ou s4500. Não custa nem 500 reais e é semiprofissional. Comprei uma pra fotografar uma viagem que fiz pela América Latina e valeu a pena. Tira fotos muito boas.

dá pra levantar do chão mesmo fazendo um clean and press.

Como assim? está muito volumoso? o que você recomendaria quando eu aumentar a carga no agachamento e terra?

Levantamento de terra 5x5 Basicamente * Posicionamento (posição do corpo, aonde deve estar antes de executar também) Posicione-se atrás do carrinho * Execução do movimento. Com ambas as mãos segure nos apoios e levante mantendo a lombar reta * Erros mais frequentes que devo evitar. * Qualquer consideração que queira falar. Não pude deixar de fazer a piada Agora sério: procure no youtube pelo nome dos exercícios em inglês: Deadlift, free squat, military press, barbell row. Tem muitos vídeos bopns ensinando a execução certa.

Olá amigos. Venho fazendo este treino baseado em compostos há 3 meses e já consegui notar ótimos ganhos, tanto estéticos quanto de performance nos treinos. Consegui evoluir bem principalmente minhas costas. Meus amigos e familiares disseram que fiquei com as costas mais largas, mas claro que ainda estou longe de ter um corpo destacado. Pois bem, minha experiência até agora com os exercícios livres e compostos valeu muito a pena e eu recomendo para quem queira começar a fazer. Não precisa ter vergonha de fazer só porque ninguém faz na sua academia. Largue esse cross e essas roscas concentradas e vá fazer barras fixas e levantamento terra. É muito melhor. Minha estrutura atual é essa: ABCAB Peito, ombro e tríceps: Supino reto 4x8 Desenvolvimento militar 4x10 Paralelas 4x10 Crucifixo reto 4x10 Pull over 4x8 Tríceps testa 4x10 Abdominal infra 3x20 Costas e bíceps: Levantamento terra 4x8 Barra fixa com pegada aberta e supinada 32 repetições na menor quantidade de séries possível (4x8 ainda é um pouco díficil pra mim) Remada curvada 4x10 Barra fixa com pegada fechada e pronada 16 repetições na menor quantidade de séries possível Rosca direta com barra reta 4x10 Abdominal supra 3x20 Pernas Agachamento livre 4x10 Romanian dead lift 4x8 Passada com barra livre 4x10 Panturrilhas em pé 4x30 Creio que meu treino deve ter algumas falhas e sugestões são bem vindas. Em alguns exercícios eu faço 10 repetições e em outros 8, mas isso não segue nenhum embasamento. É mais no feeling mesmo. Eu tenho dúvida se devo tirar o crucifixo reto e colocar supino inclinado no lugar e também colocar o supino fechado para o tríceps no lugar do testa. Não sei se meu treino de costas está muito volumoso fazendo 48 barras mas graças a elas tive um desenvolvimento bom nas minhas costas e também nos meus bíceps.Tenho dúvida se deixo o terra no dia anterior ao agachamento ou se mudo o treino de costas para o A e peito para B. Estou pensando também em treinar panturrilhas todos os dias para ver se as melhoro. Tenho 1,78m, peso 80Kg com 10% de b.f. e treino há 1 ano e 2 meses. Agradeço quem puder me fornecer embasamento para o número de repetições nos exercícios e puder me dar sugestões para melhorar a estrutura do meu treino.

Vai pro exterior estudar pra voltar pro Brasil e trabalhar pra alguém? Pra ganhar dinheiro você precisa de conhecimento e de coragem pra abrir algo pra você mesmo.

5 repetições é uma boa marca e você é rica pra caramba. 8 Mizunos não é pra qualquer um. Acho que tem até prophecy incluído ali.

Cade o agachamento livre e levantamento terra? acho bom colocar estes exercícios e tirar esse monte de máquina. Vai ter ganhos bem melhores.

Vixi. Não tem anilha? como diabos coloca peso no Leg press? mas mesmo assim dá pra se virar e treinar.

Bacana. Boa iniciativa.

dá pra fazer com anilha também. Aquele em que você abraça uma anilha e faz um agachamento frontal. Pega quanto no stiff? Academia sem barra é complicado hein. Barra é o básico do básico.

por que não faz agachamento, levantamento terra e stiff também? são alguns dos meus exercícios favoritos. Até hoje não vi outro homem na minha academia fazendo. Quando faço parece que todo mundo fica me olhando. Gosto deles porque dá pra detonar nos pesos.

Quanto você pega de peso no agachamento, stiff e supino? treina faz quanto tempo?

faz agachamento e stiff.

Pra que bater na pessoa? violência não leva a nada. Esfrie a cabeça e não agrida.

Idade: 23 Altura: 1,78 Peso: 78 Kg BF: 10% Objetivo do treino: hipertrofia ABCAB Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Olá pessoal. Estou utilizando este treino já faz 2 meses. Meus instrutores disseram que a cada 30 dias é preciso trocar os exercícios pois senão o corpo se acostuma com o treino e para de progredir. Será verdade ou mito? Quais exercícios posso trocar? eu só tenho em mente trocar um tríceps francês por testa ou pulley ou rosca direta por rosca martelo. Quanto aos compostos não penso em trocar, talvez só o supino inclinado por crucifixo com halteres. Será que devo fazer treinos com mais repetições a cada certo período de tempo? Treino A - peito e tríceps Supino reto, supino inclinado, pull over, paralelas, tríceps francês, abdominal infra; Treino B - costas e bíceps Barra fixa (Chin ups), levantamento terra, remada curvada, pull ups, rosca direta barra, abdominal oblíquo; Treino C - pernas e ombros Desenvolvimento com halteres, remada alta, agachamento livre, stiff barra, leg press, panturrilha em pé, abdominal supra.

O terra é melhor pras costas. O Stiff é mais voltado para as pernas apesar de recrutar a lombar também.

Eu só lembro que você é rica pra caramba: corre com um mizuno propechy e viaja pros States.

legal. Eu não pego tanto peso no agachamento ainda mas eu acho meio tenso quando vem um parceiro por trás pra ajudar igual no vídeo. o primeiro exercício era um flexor unilateral? qual a diferença pro convencional? Quanto ao stiff eu prefiro fazer com barra. Com halteres acho estranho e também pego menos peso.

Que besteira. Durma moleque. Tu não precisa fazer isso.