fabionalo

então você deve pegar muito pouco peso porque as mulheres que eu vi pegarem mais peso pegavam 15kg cada lado no supino, 5kg cada lado no triceps testa, etc. Claro que o homem por natureza desenvolve mais massa muscular. Existem mulheres fortes mas nunca uma mulher vai ser tão forte quanto um homem.

Pior que eu senti uma fisgada de leve no bíceps hoje também. Tava tirando as anilhas do leg press. Agora ta doendo de leve. Tomara que amanhã já suma essa dor.

vlw cara. Alguém mais?

Opa galera. Peguei um treino novo hoje e tenho algumas dúvidas: Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 76Kg BF: 12% Medidas: 30 biceps, 28 antebraço, 59 coxa, 38 panturrilha Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Número de repetições: 8-6-4-4 Número de séries: 4 Então, achei estranho esse método de começar com 8 repetições, descansar, por mais peso e fazer 6 repetições, descansar e fazer séries de 4. Alguém conhece esse método e sabe se funciona? Treino A: peito e tríceps Supino reto, declinado, inclinado e voador tríceps testa e barra, pulley e francês Treino B: costas e bíceps Remada baixa*, puxador frente, barra fixa* e remada unilateral no cross (no caso da barra fixa são 3x10) (a execução da remada baixa foi orientado o seguinte: 10 repetiçoes com 5 placas, imediatamente faz 6 repetições com 7 placas, sem descansar faz 8 repetições com 6 placas e finaliza com 10 repetições com 5 placas, contando 1 série. no total são 4 séries, quase morro fazendo.) Rosca direta inversa, scott unilateral, martelo com fita no cross e martelo simultâneo com halter Treino C: ombros e inferiores Elevação lateral, frontal e remada alta Extensora, passada smith, agachamento no smith, no hack e panturrilha em pé na máquina Pelo pouco que eu sei, acho que não compensa muito fazer rosca direta, por exemplo, com apenas 4 repetições, já que no final das contas eu ainda não aguento muito peso e é um exercício isolador. Eu tinha postado outro treino faz um tempo com 4 exercícios pra cada grupo muscular também e o pessoal disse que estava volumoso. Creio que este está volumoso também, então eu devo ecolher só 3 exercícios por grupo? Por último, eu sou iniciante ainda, faço academia a 7 meses, mês que vem já penso em colocar no treino de pernas por minha conta o agachamento livre e o levantamento terra que o pessoal diz ser muito bom nesse fórum. Agradeço quem der opiniões.

só é mais caro né. Carne de peixe por menos de R$10/kg é díficil de achar. Um peito de frango básico sai R$5/Kg, mas se dinheiro não é problema pra você é uma opção saudável e gostosa.

hmmmm...2 horas de sexu selvagem por dia?

só uma coisa a dizer pro autor do tópico: Hmmmmmmmmm...Granola!

To Chegando nos 30 ainda...com 6 meses de treino. Comecei com 25.

Só depois de treinar quando eu chego em casa.

Gente, por mais que não pareça sério mas eu tenho essa dúvida. Como eu trabalho o dia todo e vou treinar lá pelas 19:00, chego no treino com a barriga meio estufada devido a comida que eu jogo pra dentro o dia inteiro. Isso chega a atrapalhar na hora de fazer abdominais. No trabalho, eu particulamente, não consigo defecar, só consigo fazer em casa quando chego do treino. Alguém tem problema semelhante?

Tudo bem. O problema é que se eu colocar mais peso nesses exercícios vou prejudicar a execução. Valeu pela dica. Estou aumentando gradativamente os pesos no meu treino.

Olá galera. Leio o fórum já faz um tempo e resolvi postar minha situação pra ter opiniões. Treino faz 6 meses, minhas medidas antes de começar a treinar eram essas: 1,78m, 66Kg, 12% BF, 25 de Biceps. Atualmente estou assim: Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 75Kg BF: 12% Medidas: 29,5 biceps, 27 antebraço Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2X, vou 5 dias por semana na academia, descanso no final de semana Número de repetições: 3x10 (Puxo ou ergo de uma vez e solto ou desço devagar, instrutor passou isso esse mês visando o ganho de força) Treino A (Peito, Triceps) Supino Reto 3x10 com 20Kg cada lado Supino Declinado 3x10 com 20Kg cada lado Crucifixo aberto em pé no cross 3x10 com 2 plaquetas de 5Kg Pull over deitado no cross 3x10 com 6 plaquetas ou 20Kg com halter Triceps testa com barra w 3x10 com 8kg cada lado Triceps barra w 3x10 com 8kg cada lado Triceps corda maior no cross 3x10 com 5 plaquetas Triceps francês unilateral no cross 3x10 com 2 plaquetas Abdominal infra 3x25 Treino B (Costas e Bíceps) Puxador frente/trás 3x10 com 6 plaquetas Puxador frente pegada fechada barra guidão 3x10 com 7 plaquetas Remada unilateral na máquina 3x10 com 6 plaquetas Voador inverso 3x10 com 6 plaquetas Rosca direta deitado no cross 3x10 com 5 plaquetas Rosca smith 3x10 com 8kg cada lado Rosca frente 3x10 com halter de 10kg Rosca martelo 3x10 com halter de 10kg Desenvolvimento lombar 3x25 Treino C (Pernas e Ombros) Flexora 3x10 com 9 plaquetas Extensora 3x10 com 6 plaquetas Agachamento hack 3x10 com 100kg Panturrilha em pé na máquina 3x8 frente + 3x8 ponta dos pés encostadas + 3x8 calcanhar encostados com 5 plaquetas Leg Press unilateral 3x10 com 120kg Elevação frontal martelo 3x10 com halter de 9kg Elevação lateral 3x10 com halter de 7kg Remada alta no smith 3x10 com 10kg cada lado Abdominal oblíquo 3x25 Uma coisa que eu tenho dúvida no meu treino é se devo preferir fazer com pesos livres ao invés de usar o smith e o cross. Vou fazer 30 sessões com esse treino focando no ganho de força, fazendo devagar o exercício. No próximo mês vou fazer algo mais voltado pra adquirir resistência. O que acham desse método? Outra observação é em relação ao tamanho do meu bíceps. Como podem ver, eu comecei com o braço realmente muito fino (25cm). Ganhei 4,5cm em 6 meses. Será que é um bom ganho isso? fico bolado vendo que o pessoal da minha altura, com o mesmo tempo de treino, relata que tem 35, 36 cm de braço. Talvez minha genética não ajude mesmo. Agradeço desde já.

Tenho uma lanchonete com sanduíches, vitaminas e sucos naturais.