Felipe_95

Whey melhor e bcaa bom! de pré treino manda um pão integral, com peito de peru ou frango....

Mano, eu sou endo e em uns 5 meses ganhei uns 10 kg! creio que foi uns 6 de massa e uns 4 de gordura, pois aumentei uns 4-5cm de cintura (onde tenho maior concentração de gordura)... vai com calma mesmo!

Respondi! Pra mim ta ok, eu só mudaria esse syntha 6 e colocaria na hora de durmir por tempo maior tempo de absorção que os ovos...

Basicamente isso! Eu faria com 3,0 - 3,5g proteina, no máximo 1g gordura/kg e carboidrato ciclaria 100g nos dias com treino e 50g nos dias sem treino e um excedente de -500kcal.

Cara, em dietas de cutting você tem que aumentar as proteinas e diminuir os carbos..! cerca de 3g/kg de proteina...

Fotos?

Lembrando: alimentos também são constituidos de h2o. creio que ele não ficava sem comer

Eu colocaria mais coisas no café da manhã! Concentra em café da manhã, pré e pós treino.

Quanto mais lento o exercicio maior é a tensão exercida sobre o músculo, ou seja, mais fibras são recrutadas, por fim, maior é o dano, e quanto maior é o dano, mais seu músculo cresce

............................ no forum mano, cria um tópico nessa área

Anos de treinamento e dieta

Que droga hein, tava afim de faze-lo :/ recomendam algum do bodybuilding.com?

Sério mesmo? eu tava em dúvida, pois ele leva o mesmo principio do FST7...

Eae pessoal, queria saber o que vocês acham do famoso DTP - DRAMATIC TRANSFORMATION PRINCIPLE. Algum de vocês já testou? Não achei quase nada em foruns brasileiros.... O que o DTP diz é o seguinte: "É um sistema revolucionário que utiliza várias faixas de repetição, pesos, periodos, e técnicas para maximizar a capacidade do corpo de formar musculos. DTP envolve pesos pesados e altas repetições, e isso funciona[...] O treino é específico para quem quer ganhar massa em pouco tempo, muito bom para quem irá participar de alguma competição ou sessão de fotos e para quem acabou o treino de 12 semanas (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html), você também pode usar o dtp se seu treino estagnou" Maiores explicações nesta página: http://www.bodybuild...p-training.html (se alguém tiver muitas dúvidas no video de overview para enteder melhor, posta aqui que eu do uma ajuda no inglês!)

Da pra chutar em uns 15% +/- ; depende bastante da quantidade de musculo que você tem (não é muito pelas fotos)

Poste umas fotos que dá pra ter uma boa medida sim!

Se não aparece seu abdomem e seu bf está baixo (<10%) você tem desenvolvido pouco ele, caso seja o contrário o bf ainda está alto para aparecer os gomos. Questão da veia tem gente que tem mais, tem gente que não, tenta um vasodilatador, pode te ajudar, mas caso o bf aind esteja alto não vai aparecer não.

e quanto mais massa magra acho que menos pele flácida! obs: não tenho certeza, mas pela lógica..!

se a dieta for bem estruturada e você tiver um bom descanso, creio que sim!

Entendi, porque estou com 13,5% de bf +/- vou tentar ganhar mais massa magra e depois um cutting bem legalzinho

Então gente, tenho flacidez na parte do abdomen (inferior) e basicamente o que o autor diz mesmo é o ganho de massa magra e depois a queima de gordura, certo?

Ai sim, ta bem legal, valeu pela dieta em cutting! E continua firme, posta a evolução depois

Tem como passar a dieta do cutting? Mas enfim, enquanto ao bulk acho que ta bem legal, aumentaria pra 3000kcal com carboidratos e proteinas e acho que ta bem legal mesmo!

Tenho quase suas medias, porém sou endomorfo, minha quantidade de carboidratos diários é cerca de 350g+/- e 220 de proteina como você é meso, acho que está mais que ótimo pra você os macros!

bump!