Felipe_95

Entendi, vou mudar pra peito de peru então! Vou aumentar então a batata doce e o arroz pra completar daí da certinho mesmo E quanto ao tribulus e creatina juntos, tem alguma dica? E barra de cereais o que você acha de mudar pra amemdoim?

Altura: 1,70 Peso: 69kg BF: 13,5% Objetivo: Clean Bulking Biotipo: Endomorfo Vou começar a tomar também tribulus + creatina no final do mês que vem, o que acham dessa combinação? Sei que é meio controversa, mas enviei um e-mail para a universal e foi aconselhado o uso dos dois juntos, sem nenhum problema... Obs.: Por eu ser um Endomorfo, a dieta é composta somente que quase de alimentos com no máximo indice glicêmico médio e quantidade de carboidratos sem exageros! E vou comer algumas coisinhas no dia a dia pra completas umas 3000,3100kcals...

Adicionar arroz, batata doce, azeites, frango...? só adicionar bastante coisa na refeição

Algm?

Bom dia galera! [P/ DIETA CLEAN BULKING] Vou postas os dados feitos por avaliação no inbody. PESO: 67,6kg MM: 33kg MASSA DE GORDURA: 9,2kg TMB: 1632 BF: ESTAVA COM 13,5% NO DIA DA AVALIAÇÃO, CREIO QUE AGORA ESTOU COM +/- 12,5% INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA: 2700 (IREI COMEÇAR COM ESSE VALOR CALÓRICO, POIS SOU ENDOMORFO E ACOMULO GORDURA FÁCIL, DE 1 EM 1 SEMANA IREI AUMENTAR AS KCALS CONFORME RESULTADOS) Dieta composta de carboidratos bons, ou seja, complexos, com níveis moderados de proteinas (3,2g/kg) e gorduras! Vou adicionar algumas coisinhas no dia a dia para chegar no gasto calórico, mas enfim, o que vocês acharam?

Qual teu bf?

Alguém? :'(

Mudei um pouco a dieta, só que mantive mais ou menos 3g/kg de proteina, e a gordura também é um pouco a mais do que está na dieta por causa do frango ser feito com azeite... Que tal? Suplementos estou gastando 70$ e pouquinho por whey! Manter frequente e é a disponibilidade que eu tenho... Segui esse artigo aqui pra da uma controlada nos macros! http://www.bodybuilding.com/fun/top-10-rules-successful-clean-bulking.html

Para de fazer 30 tópicos mano!

Então, só que eu fiz o exame nutricional, tudo mais... O teste feito pelo INBODY acusou uma taxa metabólica basal de quase 1600KCAL e gasto calórico diário recomendado de 2700KCAL, sendo assim, devo manter entre 2700~2800 como você falou?

Altura:1,70 Peso:67,6kg BF: 13,5% (06/07/2012) (Sinto que diminui nesse 1 mês praticamente) Medidas: Objetivo da dieta: Clean Bulk (segui esse link, muito bom! http://www.bodybuild...an-bulking.html) Obs.: Essa gordura que eu tenho é praticamente quase toda no quadril e alguma coisinha no abdomem inferior (que contém um pouco de flacidez). Segue a dieta pessoal! Lembrando que as gorduras vão aumentar um pouco quando o frango é feito com azeite, meu caso. Esta bom? Quantidade de carboidrato, proteina? Kcal? Daqui 1 mês +/- vou adicionar creatina também! Até Mais!

Hmm! bom saber to durmindo de boa também, com um pouquinho de dificuldade, mas vamo que vamo

Como disseram, monte uma dieta pra gente avaliar! Termogênico eu usei o oxyelite, perdi bastante gordura!

Mandei ontem a noite, pouquissimos problemas para durmir, acho que foi bem de boa! Mando sim Tibissa! auihuhaiah

Utilize somente os suplementos quando estiver realizando algum esporte, caso contrário, pode não ter os efeitos desejados. Termogênicos seria uma boa para você! Tenta pegar 4-5x por semana em aeróbicos, e com uma boa dieta (poucos carboidratos, gorduras maneradas, bastante proteina, defécit calórico bom...)

Novidades!! Como falei, mandei ontem o jack + 1 dose de iombina.. Senti um pouco de insônia, mas 2 horas já tava durmindo... Vo manda hoje de novo pra ver

É então, mandei bastante carboidrato... Mandei uma cápsula hoje de novo, vamos ver..

Merda, uiahauhuaua :/ vou tentar de novo essa semana pra ver se consigo ou não durmir...

sugiro usar séries de 3x8-12 repetições

Então, isso que o meu corpo é beeeeeeeeeeem fraco a estimulantes... Fui durmir somente as 15h até as 17h e fui treinar, acabei excedendo os carboidratos devido a cansera, e senti fortes dores abdominais (estilo facadas :/) qualquer dia tento novamente pra confirmar se é a iombina...

Então, só que são 13% só que somente concentração em área abdominal inferior (bem pouco) e muito no quadril, únicas áreas. Tomei ela +/- 6:30 e to até agora acordado :/

P.S: Insônia. São 3 horas da manhã e não consigo durmir, fazendo um happy hour de carboidratos pra aguentar...

Eae pessoal, vou relatar pra vocês o uso do jack + yohimbe... Uns 30 minutos antes do treino tomei o jack, e fiz o treino pesado de musculação (querendo comer os ferros), uns 20 minutos antes de acabar tomei o yohimbe e fui correr 5km (30-32 minutos)... Senti apenas leve formigação na mão por cerca de 10-20s, e o corpo bem bem bem quente! Acho que foi tudo bom, vou postando conforme resultados e vou aumentar a dose de yohimbe para 2... Lembrando que estou com 13,5% de bf em concentrações na área inferior do abdomem e quadril! Valeu!

Entendi!!!! Vou fazer essas mudanças que vocês me passaram, muito obrigado

Qual volume? de abds?