Felipe_95

1) Pode adicionar onde quiser. Sugiro no café da manhã ou ceia. 2) Eu começaria com 500kcal, mas é de pessoa para pessoa. E eu trocaria o synta 6 pela albumina da ceia.

Diminua as proteinas, tem muito. Máximo 3g/kg. Você esta em 4 e pouco/kg Ctz que funcionam, mas não é apenas o imediato que tem a função de para qualquer degradação maior ao musculo, se você ficar sem durmir por exemplo, o estrago é grande. Tente sempre equilibrar proteina/gordura/carboidrato em cada refeição. E pra mim tem muito pouca proteina no pré. (nada)

[reservado aos relatos semanais] Obs: Estou sempre pesando na academia então pode ter erro de algumas gramas... Dia 1 (02/01/2013) Fome: Leve Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui) Dieta: 100% Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã! Peso: 77 kg Dia 2 (03/01/2013) Fome: Nada Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui) Dieta: 100% Obs. : - Peso: 76,80 kg Dia 3 (04/01/2013) Fome: Leve Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui) Dieta: 100% Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã! Peso: 76,60 kg Dia 4 (05/01/2013) Fome: Leve Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui) Dieta: 100% Obs. : - Peso: 76,60 kg Dia 5 (06/01/2013) Fome: Nada Treino: Domingo. Sem treino. Dieta: 100% Obs. : - Peso: Não pesei. Dia 6 (07/01/2013) Fome: Leve Treino: Puxado Dieta: 99% (fiz algumas substituições como por exemplo, carne moida e coxa de frango) Obs. : - Peso: 75,50 kg Dia 7 (08/01/2013) Fome: --- Treino: Puxado Dieta: 100% Obs. : - Peso: 75,50 kg Dia 8 (09/01/2013) Fome: -- Treino: -- Dieta: Acabei não treinando neste dia, pois tive um aniversário e saí um pouquinho da dieta, em relação de kcals, porém sem carbos! Obs. : - Peso: -- Dia 9 (10/01/2013) Fome: -- Treino: Pesado Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 10 (11/01/2013) Fome: Leve Treino: Pesado Dieta: 100% Obs. : - Peso: 75,50kg Dia 11 (12/01/2013) [ADICIONEI COLÁGENO SKIN LIFT A DIETA, TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR] Fome: Leve Treino: -- Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 12 (13/01/2013) Fome: -- Treino: -- Dieta: Comi bastante, porém somente proteina/gordura. Obs. : - Peso: -- Dia 13 (14/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: 74,30kg Dia 14 (15/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 15 (16/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 16 (17/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: 74,40kg Dia 17 (18/01/2013) Fome: -- Treino: HARD! Dieta: 100% Obs. : - Peso: 74,20kg Dia 18 (19/01/2013) Fome: -- Treino: -- Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas. Obs. : - Peso: -- Dia 19 (20/01/2013) Fome: -- Treino: -- Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas. Obs. : - Peso: -- Dia 20 (21/01/2013) Fome: -- Treino: Foda! Dieta: 100% Obs. : - Peso: -- Dia 21 (22/01/2013) Fome: -- Treino: Muito foda Dieta:100%. Obs. : - Peso: 73,75kg Dia 22 (23/01/2013) Fome: -- Treino: Muito foda Dieta:100%. Obs. : - Peso: 73,75kg Dia 23 (24/01/2013) Fome: -- Treino: Normal Dieta:100%. Obs. : Fiz um aulão nesse dia! +/- 1h30mins de todas as aulas! Uns 20 mins cada, bem foda ! Peso: 74,00kg

Até uma margem, sim.

Depende dos seus macros. Depende das quantidades de vitaminas/fibras/minerais e esses tipos de nutrientes consumidos diariamente para saber se você precisa de um multivitâminico e qual a dose que você precisa.

Leandro, tenho uma pequena dúvida, será que você pode me ajudar? O que você acha das dietas cetogênicas ciclicas para cutting? Vi vários logs e parece que elas poupam bem o musculo (com um déficit adequado) e queimam bem gordura. E Parabéns pelos seus videos, na moral!

Pré treino ta faltando proteina. Retire um pouco de frutas e substitua por boas fontes de proteinas, carbos e gordura!

Bom, se você quer fazer tudo bem. Porém, poste seus macros senão é difícil avaliar. Essa gordura provavelmente que deve ser muito pouco 'sumiria' com o desenvolvimento da musculatura c/ um clean bulk

Posta em nutrição com a sua dieta, mais fácil pra avaliar com os seus macros.

Tudo, exatamente tudo depende da sua dieta.

Faltou passar os macros

Diminua os carbos nos dias em off. Não diminuia tanto as calorias, alias, com mais massa magra mais seu corpo precisa de kcals pra se manter... Não se baseie tanto em porcentagens, seu corpo não come em números.

Muita pouca gordura na dieta! É bom deixar 1g/kg. O pré e pós treino estão fracos.

Ta bem legal, eu mandaria o BCAA no pós e talvez antes de durmir também... Aumentaria um pouco as kcals porque se estagnar vai ser dificil ir baixando mais ainda... Retiraria um pouco os carbos com o tempo!

58kg e vai fazer cutting? Vai virar osso puro

coloque os macros.

Fica fera!

Não e não a batata no pós é um dos melhores alimentos. Eu ainda aumentaria as proteinas no pós para umas 50g (mesmo se for tirando de alguma refeição que contém o bastante) e de carbos é isso aí mesmo! Eu por exemplo mando 2 fatias de pão integral + presunto + queijo Macros no meu pré treino: 35g proteina/37,3 carbos/9,28 gordura Macros no pós: 34carb/27proteina (no shake imediato) e na refeição 55g de proteina/83 de carb/13,3 gordura Lembrando: sou endomorfo e manero nos carbos!

Adiciona o resto das batatas (100g) fora o que tem e coloca algum tipo de proteina no pré....

Agora tem muuuuuuita coisa no pré , tira um pouco e coloque no pós. Não vejo necessiade de clara de ovo nesses horários também.

Eae galera, beleza? Meu nome é Felipe e vou relatar minha dieta para vocês! Peso Inicial (02/01/2012): 77KG Algumas medidas: Braço contraido: 35 cm Antebraço contraido: 30 cm Panturrilha: 39 cm Perna: no ponto intermediário 58 cm Peitoral: 99 cm Cintura: 86 cm Quadril: 95 cm Percebi que tem poucos relatos desse tipo de dieta no forúm e vou fazer um relato para ajudar quem está com dúvidas nela, e coisas do gênero... Primeiramente fiz um bulk de 4-5 meses, sou endomorfo então não posso fazer o bulk por muito tempo, porém ganhei quase 10kg e aumentei uns 4-5cm de quadril (aonde tenho maior % de gordura) então estou fazendo este cutting para perder esse ganho de gordura! A minha dieta vai ser essa: Minha TMB antes de começar o bulk antigamente era 1632 agora creio que esta na faixa de 1750 +/- Multipliquei por 1.4 (2450kcal), 1,5(2625kcal), 1,8(3150kcal) E fiz um meio termo de 2700KCAL/DIA - 500 = 2200KCAL/DIA Vou treinar de segunda a sábado. Treino pesado como sempre. No final do treino de sábado (a partir do final da 3ª semana) vou fazer o carb-up como recomendado, logo após do treino (13h +/-) vou ingerir cerca de 50g de dextrose + whey + banana e permanecer o resto do dia com poucas gorduras, quantidades boas de proteinas e aumentar os carboidratos para no domingo ser o dia efetivo do carb-up ingerindo cerca de 300~ 400g de carboidrato de baixo indice glicemico e quantidades normais de proteina e gordura! A partir da 3ª Semana também vou adicionar aeróbicos de média e baixa intensidade! No dia 2 vou começar esta dieta, já parando de comer no dia 1 a partir das 18h e realizando um HIIT em casa mesmo para depredar as reservas de glicogênio (como a teoria diz) e vamos ver no que dá! (vale o mesmo para os dias-pós carb-up) Vou tentar relatar diariamente ou semanalmente e adicionar algumas fotos pra vocês! Vou adicionar a glutamina e o colágeno quando chegarem! E com as perdas vou vendo qual vai ser a diminuição do déficit calórico... Critiquem, por favor!

ótimo

ESqueci de ver isso! Mas ta fraco meeeeeesmo, muito! Eu sempre mando pão integral, presunto queijo ou frango com algum tipo de yogurt light

Excedente está baixo! tem que bater na margem de umas 400~600kcals Tira a bolacha água e sal e substitui por barrinha proteica ou amendoim, algo do tipo Coloca 5g de creatina no pós treino, só. Tenta substituir o pão de forma por integral.