Felipe_95

Mas 3 abdominais inferiores com pesos não ajudam?

Amanha eu já mando aqui como foi! Torcendo!

Idade: 16 anos Altura: 1,71 Peso: 67,3kg BF: 13,5% (concentração na região abdominal e quadril) Objetivo do treino: Cutting Então galera, esse é o treino passado por um instrutor que eu dei uma adaptada para o que eu acho melhor para o meu corpo, segue o treino para ser avaliado: **LEMBRANDO, ADOTEI VARIOS EXERCICIOS ABDOMINAIS DEVIDO FLACIDEZ EM SUA REGIÃO INFERIOR. *Todos com 60' de descanso. A #1 PECK DECK 3x8-10 #2 SUPINO RETO 3x8-10 #3 MERGULHO DE TRICEPS 4x6-8 #4 SUPINO INCLINADO 3x8-10 #5 TRICEPS DIP CORDA 3x8-10 #6 CRUCIFIXO 3x8-10 #7 TESTA 4x8-10 ABDOMINAIS ADOTADOS 3 OU 2X POR SEMANA #8 LEVANTAMENTO INFERIOR NO ESPALDAM 4x10-15 C/ CANELERA #9 BANCO ROMANO ELEVAÇÃO INFERIOR 3x30 #10 ELEVAÇÃO BANCO DECLINADO 4x15 #11 ABDOMINAL MULTI 4x15 #13 OBLIQUO COM HALTER 4x30-40 #14 OLBIQUO ESPALDAM COM BOLA GRANDE 4x30 #15 PRANCHA 60’ B #1 PECK DECK INVERSO 3x8-10 #2 REMADA ANTERIOR 3x8-10 #3 ARM CURL 3x10-12 #4 CRUXIFIXO INVERSO 3x8-10 #5 ROSCA MARTELO 4x6-8 #8 ROSCA INVERSA BARRA W 3x10-12 #9 SHOULDER PRESS 4x12 #10 ROSCA SENTADO ANTEBRAÇO BARRA RETA 3x10-15 #11 ELEVAÇÃO FRONTAL CROSS 3x8-10 #12 ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 3x8-10 #13 ENCOLHIMENTO BARRA OU INVERSA 7x8-12. 30-45’ (FST-7) C #1 CADEIRA EXTENSORA #2 AGACHAMENTO #3 ADUTOR #4 ABDUTOR #4 FLEXOR VERTICAL #5 FLEXOR SENTADO #6 PANTURRILHEIRA #7 PANTURRILHEIRA MULTI (Todos 3x8-10)

Entendi, é que o meu corpo não absorve muito bem estimulantes, não sentia quase nada com oxy... Vou fazer assim mesmo então como você me recomendou, mandar o treino (pesado) e uns 20 minutos antes de acabar mandar a yohimbe! Vamo ve no que dá

Seria valido mandar a yohimbe junto com o jack3d de pré treino, já que o jack3d contem cafeina e eu não tenho como correr em jejum?

Dahora mandar BCAA após o AEJ só que imediatamente ou após 30 minutos?

Desconfiei mesmo! haha, então, to tentando manter umas 100g carboidrato por dia, bastante proteina e não tão pouco gordura, não tanto regrado, mas acho que ta bom, to definindo pelo menos

E quanto a exercicios aeróbicos? 5km por dia (intervalando(andando-médio-correndo) após o treino (pesado), suplementando também com bcaa (alem de básicos + oxyelite), e com uma dieta boa, seria bom??

Sera que não é muito exercicio não? 3km esteira + 5km bike + jiu? eu também to correndo 5km/dia após a musculação, e não sei se é muito, bem em dúvida :/, ou quanto mais melhor?

Ajudinha por favor? senão vai acabar o termogênico auyauihuiah :/

Então, meu objetivo mesmo é perder gordura. Acho que 1 cápsula oxyelite e 1/2 hora depois, carboidrato + proteina, aí o treino de musculação e depois o squash e imediatamente depois do squash proteina + malto (pouco malto) + 40 minutos depois refeição sólida é o correto então... certo? E mais umas dúvidas: estou tomando 2 cápsulas pela manhã, e uma um pouco antes da refeição pré treino, e como vou fazer o squash depois da musculação, seria melhor tomar as 2 cápsulas no pré treino? E também, tomo a cápsula de manhã cerca de 6:30 e a outra 16:30 - 17:00, o periodo de tempo seria muito grande, ou não muda muito?

Então galera to com uma dúvida... To fazendo AEJ 2x-3x por semana e queria faze 1x por semana +/-, e tava vendo alguns esportes que queimam bastantes calorias já que estou usando o oxyelite + whey, e achei o squash e a dúvida surge... Usando a mesma metedologia do aeróbico, seria melhor eu comer algum carboidrato + proteina no pré treino, treinar musculação primeiro e depois o squash certo? ou isso se inverte?

Entao galera, tomei hoje o 1° comprimido pra testar e tudo mais.... sem efeitos colaterais até agora, somente algumas dorzinhas na barriga no fim do aej... E mais uma dúvida, antes de mandar no pré treino 1 cápsula, posso tomar junto com a refeição né? não precisa de algum intervalo nem nada né? Valeu!

Mudei algumas coisas, acho que tinha colocado algo errado na planilha anterior e gerado algum erro, agora está certo, só que o excedente é de -1000 e pouquinhas calorias, e não sei o que mais colocar, alguma dica pra diminuir? E quanto aos horários do oxy/quantidade de whey você acha que ta uma boa? Valeu

Entendi, acabei de sair do bulking então vou ignorar a primeira mesmo... vou aumentar um pouco a gordura, mas a proteina não está bom? Porque quero manter o máximo a massa magra, então esse indíce de proteina/kg (2,8) está alto mesmo?

Altura: 1,71m Peso: 74kg BF: 21% à 4 meses Objetivo: Cutting Idade: 16 anos Olá pessoal, por favor, avaliem minha dieta, critiquem por favor! Essa é a dieta com aeróbico em jejum (3x) por semana, nos outros dias farei o café da manhã normal: 2 Cápsulas de oxyelite 200ml de leite 150 CALORIAS / 11G CARBOIDRATO / 8G PROTEINA / 8G GORDURA 2 Fátias Pão Integral 186 CALORIAS / 20G CARBOIDRATOS / 12,6G PROTEINA / 2G GORDURA 3 Fatias Presunto 79 CALORIAS / 1G CARBOIDRATO / 7,8G PROTEINA / 2,9G GORDURA TOTAL = 415 CALORIAS / 22G CARBOIDRATO / 28,4G PROTEINA / 14,9G GORDURA E o resto igual, é isso aí galera, valeu! Obs: Claro que algumas coisas podem variar, mas a base é isso aí, de 1 em 1 semana irei retirar no máximo 100kcals conforme os resultados.

Desculpem, citei sem querer.

Eae galera, tinha feito um post a algum tempo e venho aqui de novo pedir a ajuda de vocês. Vou postar as medidas de 2 meses atrás e essa semana postarei as medidas novas... (Pra quem não tinha visto o outro tópico eu era bem gordo, de 90 poucos kg pro peso atual, ou seja, bf ainda está um pouco elevado...) Peso Atual: 65,30 Altura: 171,00 Dobras cutâneas Tríceps: 9,00 Subescapular: 9,00 Bíceps: 5,00 Supra-ilíaca: 9,00 Abdome: 10,00 Perímetros Punho: 15,00 Glúteo máx.: 95,00 Coxa máx.: 52,00 Braço: 27,00 Abdominal: 75,00 Panturrilha: 35,00 Cintura: 75,00 Tórax: 90,00 Tornozelo: 24,00 Quadril: 95,00 Antebraço: 25,00 Protocolo % gordura P. gordo P. magro Média 21,35% 13,94kg 51,36kg Segue também a dieta: CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo de suco/leite. 2 fatias de pão integral. 3 fatias de peito de peru ou presunto. LANCHE DA MANHÃ (ESCOLA) Barra de cereais ALMOÇO 1 Prato de salada. 1 Bife/Peito de frango grande. 3-4 colheres de sopa de arroz integral. 3 colheres de sopa de feijão. PRÉ TREINO 1 copo activia 0% gordura. 2 fatias de pão integral. 3 fatias de peito de peru ou presunto. PÓS TREINO 1 scoop e meio de whey. 1 scoop dextrose (mesmo scoop do whey on) 5g de creatina JANTA 1 prato de salada mista. 3 colheres de sopa de arroz integral, ou uma fatia de pão integral. 1 bife/peito de frango grande ou 3 salsichas. Queijo branco de vez em quando... Mas agora depois de 2 meses creio que o bf está mais baixo, e sinto que ganhei mais musculos também... depois vou tirar todas as medidas e postar novamente elas... Estou suplementando com whey optimum + dextrose e creatina no pós treino (que estou acabando o ciclo de 2 meses e vou dar uma pausa de 1 mês e meio +/-) Estou fazendo também aeróbicos em jejum 1-2x por semana. (Geralmente uma porque estou com o tempo apertado devido a escola, trabalho, etc...) Agora estou com 68,5-69kg, e gostaria de saber se devo suplementar com albumina antes de dormir e talvez um pré treino (jack3d) já que o ciclo da creatina se acaba... Valeeeeeu!

Enviaram o meu hoje, da hd, 1 mes acho que ta aqui ;D preciso queimar uns 5% de bf, vou juntar isso com o whey dextrose e creatina com um regime bem dahora vamo ve no que dá, vou postando os resultados da yohimbe fuel twinlab aqui depois ;D

ah belezinha, entendi.. valeu!

Eu não tomaria a creatina antes, e nem misturaria dextrose com malto...

Pessoal, uma dúvida posso mandar a iombina antes do aeróbico em jejum, mas e a hora que chegar do aeróbico, esperar uns 30 minutos, e comer/suplementação? valeu

Eu tenho 16, uma alimentação bem dahora, e uso whey, dextrose e creatina no pós brother (5g)

cade o whey mano?

depois depois depois