Felipe_95

Sério? Você leu alguma coisa?

Bump?

Ah sim ! acho que esta bom assim, mas se você não consegue comer tudo nesses horários manda um hipercalórico mesmo.

1) É interessante, pois no sono você corre o risco de catabolizar, então com uma proteina de lenta absorção isso é minimizado. 2) Não vejo taaanto problema, equivale-se a malto/dextrose. Seria legal complementar com outra coisa. 3) Se tiver que mudar mude. 4) Se não consegue alcançar as kcals comendo, manda o hipercalórico. Ps: você só faz 4 refeições?

Pessoal? Meu skin lift está chegando e estou com uma dúvida, será que vai dar algum resultado/vai valer a pena junto com essa dieta? Tem vários nutrientes em conjunto e etc... http://www.corpoperfeito.com.br/produto/skin-lift-nutrice Informações Nutricionais Porção: 10g (1 stick) Quantidade por porção Valor Energético 33 kcal Carboidratos 0 g Açucares 0 g Proteínas 8,1 g Gorduras Totais 0 g Fibra Alimentar 0 g Sódio 36 mg Cromo 35 mcg Selênio 34 mcg Zinco 7 mg Vitamina A 600 mcg Vitamina D 5 mcg Vitamina E 10 mg Vitamina C 45 mg Biotina 30 mcg 100

Pouca gordura. Eu começaria com menos carbo ainda

Acho que ta legal, aumenta o excdente só e um pouco de gordura 1g/kg

Os dois Pra você ter noção a minha dieta era de 3000kcal e eu ingeria umas 100g de batata doce, umas 200g de arroz branco, 2/4xic de feijão fora o frango!

Achei o pós treino fraco.

Pouca gordura, e começa com um pouco mais de kcals pra se estagnar não ficar complicado! Vai baixando aos poucos os carbos

Muito carbo, pouca gordura.

Faz um bulk que senão vai virar uma vareta!

É simples. Se a gordura te incomoda, cutting.

Acompanha aí! hehe Então, tem que manter os macros assim: 65% de gordura, 30% proteina, 5% carbos! O carb-up é recomendado fazer no final da 3ª semana pra frente daí pode fazer todo fds, pra seu corpo entrar no estado cetônico.. Vou fazer da seguinte maneira: antes do treino de sabado, umas 5 horas antes consumir umas 50g de carbo, e umas 2 horas antes mais umas 50g, depois do treino dextrose e banana que vai dar umas 80g de carbo junto com a proteina... ficar o resto do dia com gorduras moderadas e também proteinas, e no domingo ingerir umas 400-450g de carbo! Com relação as fotos vou tirar segunda quando vou estar 2 dias sem treino!!

Whey antes de dormir? troca por albumina

Se você for endomorfo pode diminuir pra 500, se for ecto beeeeem hard de ganhar peso acho que ta legal!

Excedente muito alto. Eu consumiria menos gordura e colocaria algum tipo de albumina, ou ovo também.

Cara, muito impossível crescer com definição ainda mais sendo um endomorfo! Ganha 10 kg, faz um cutting pra limpa 5 E seu excedente está negativo, não vai crescer.

Alguém acompanhando? haha, vou postar algumas fotos amanhã!

Se sua tmb está certa o excedente está baixo.

Proteina ta legal! Se você tirar o mel e adc a banana vai ficar quase mesma coisa! Eu sempre cutting com pouco ou quase nada de carbo, qq coisa veja na minha assinatura meu cutting, to relatando... Eu começaria com umas 150 de carbo.

Então, mas isso você já consegue pela banana! Ao meu ver você pode adicionar 2 bananas que cairiam melhores! Coloca no liquidificador a aveia, banana e leite (pode até ser yogurt) Sempre faço isso em bulk, fica bem legal!

Baixa mesmo! Porque se estagnar é complicado baixar mais ainda... Tem como substituir o mel por outra coisa?

E uma dúvida aos mais experts do forúm: Vários usuários relatam que talvez a glutamina pode diminuir/inibir o efeito da ketogênese, pois aumentam as reservas de glicogênio do músculo. O que vocês acham disso?

Atum é proteina, sua quantidade de proteina/kg está boa, não se preocupe. Se a quantidade de gordura estiver beirando os 1g/kg também esta bom e se o deficit estiver adequado tudo certo.