Felipe_95

É, eu pensei nisso também cara! Vou seguir seu conselho e mandar a glutamina mesmo! Pós treino e antes de durmir! 5g cada. Não perdi nada, 35 ainda! Posto todas as medidas semana que vem!

Alguém? "Pessoal mais experiente, recebi minha glutamina (vitafor) e seria legal adiciona-la a dieta? Estou em dúvida, pois ela pode restaurar os niveis de glicogênio, o que é contraditório em uma dieta sem carboidratos..." Obs.: Vou pesar de 1 em 1 semana agora em diante. Medidas novas posto na semana que vem.

Fazer somente na 06, não na 05. Seu excedente é de 795 kcals. Comece com 500.

Faço o aquecimento na academia, 5 minutos está ótimo. Tira o Nescau. Substituia por proteina/carb/gordura boas. Tente sempre usar pão integral. Excedente baixo. Aumente para 500kcal. MUITA proteina, diminui para no máximo 2,5g/kg. Deixe as gorduras em 1g/kg. Mande o resto em carbo.

Muita proteina. Diminua para no máximo 2,5g/kg. Começe com um excedente de 500kcals. Não acho legal a dextrose ao acordar, já que já tem a banana. Guarde para outro horário. Tire o requeijão no pré treino, adicione proteina/carb. Insiria o minimo de gordura no pré/pós treino. Acho legal adicionar a albumina da 05 na 06.

-1072 kcals.

Vou fazer! Quando fexar 1 mês eu mando a foto antes/depois que é bem melhor pra avaliar daí! Hoje: 3cm a menos de cintura e 2 de quadril :DDDDD Pessoal mais experiente, recebi minha glutamina (vitafor) e seria legal adiciona-la a dieta? Estou em dúvida, pois ela pode restaurar os niveis de glicogênio, o que é contraditório em uma dieta sem carboidratos...

Pouca proteina. Aumente para 3g/kg. +/- MUITO carboidrato! Diminua para começar com cerca de 250g/dia. Gordura não da pra enxergar mas deixe em 1g/kg.

74,30Kg hoje! (14/01/13) Vamo que vamo!!

Gemas e azeite é bem legal!

Pouca gordura. Eu começaria com menos carboidrato. ~150g~ Pré treino sólido muito fraco. Concentre a alimentação na hora de acordar, pré e pós treino.

Muita proteina. Pouco carboidrato. Esse cereal de manhã é integral?

12 bananas por dia é coisa demais! Lembrando que elas são do tipo que liberam frutose. Um açucar.

Muito carboidrato e pouca gordura.

Eu adicionaria a glutamina após o treino com o whey. E lembrando que tem MUITA FRUTA! MUITA!

Pouca gordura na sua dieta cara.

Vou acompanhar também! Meu treino novo passado pelo instrutor, RML/HIPERTROFIA A: Supino Reto Press Reto Extensão Crossover Desenvolvimento Halteres Elevação lateral sentado B: Puxador Anterior Remava Curvada no Smith Rosca uni cross Levantamento Terra Mesa Flexora C: Agachamento Leg Press Sentado Panturrilha Multi Abdominal com bola apoiando o pé no espaldar. [5x12-20] Abdominal elevação de quadril no espaldar.[5x12-20] Séries: 15x5x20x10x25. Tempo de descanso: 30s. 2-3x na semana seguido de aeróbicos de baixa/média intensidade.

Dependa da dieta, mas geralmente tem que ter bastante coisa no café! Carboidratos, gorduras e proteinas. Um mix.

É entao, antes eu pesava 90 e poucos kg com 1,50m! KKKKKKKKKK Sou bem pernudo mesmo! hahahahah Percebi isso esses dias, não vou fazer mesmo, mandei 3x essa semana aeróbico de baixa/média intensidade. A partir dessa semana vou mandar em todas. Achei uma foto forçando que tirei esses dias, acho que dá pra vocês terem uma noção de como é o meu shape, qualidade média

Eae galera! Acabei que tendo um problema no SD da camera e não to conseguindo descarregar as fotos! Vou tirar outras segunda feira e posto! Pelo menos já estou com 75,5kg, 2cm a menos de abd e 1 a menos de cintura!

Excedente baixo. Usa 5g de creatina. O nescau eu tiraria. Muita fruta. Última refeição muito grande.

Pode deixar! A noite posto, sem falta!

Pra mim ta funcionando, eu tirei umas fotos só que estão na câmera, vou pegar hoje a noite pra descarregar!

Pra começar o excedente esta alto. Tira o pão francês e substitui por integral. Nd depois do pós treino?

Aumenta as proteinas e gorduras.