Felipe_95
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Eu por exemplo tava em bulking, 4-5 meses! Parei pra mandar um cutting por causa disso mesmo, é uma po******** -
To mandando ela sim! to achando bem legal, to com 73,5kg +/- foda que não da pra saber mt bem o peso pq eu sempre como uma meia hora antes de ir pra acad e me peso la então fica meio complicado saber certinho mas ta bem legal, e força por incrível que pareca to até aumentando, bem legal mesmo!
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https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1
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73,75kg hoje! vaaaaaaaamo!
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Comecei o cutting com 78kg, com uns 20%.
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Muita proteina, pouco carboidrato.
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Muita proteina, pouco carboidrato. Tudo bugado, ta uma beleza
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Opinem? Estou usando ele com uma dieta cetogênica cíclica, estou relatando, caso queiram ver esta na minha assinatura. Peso: 74kg Objetivo: Cutting A: Supino Reto Press Reto Extensão Crossover Desenvolvimento Halteres Elevação lateral sentado B: Puxador Anterior Remava Curvada no Smith Rosca uni cross Levantamento Terra Mesa Flexora C: Agachamento Leg Press Sentado Panturrilha Multi Abdominal com bola apoiando o pé no espaldar. [5x12-20] Abdominal elevação de quadril no espaldar.[5x12-20] Séries: 15x5x20x10x25. Tempo de descanso: 30s. 2-3x na semana seguido de aeróbicos de baixa/média intensidade.
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Os primeiros dias são os piores! FOCO!
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Sim! Vou colocar no próximo treino.... São apenas 19 dias to postando pq pediram mesmo... Diminui legal medida de cintura, definição é o próximo passo! Medidas atualizadas Peso Inicial (02/01/2012): 77~78KG Peso (21/01/2012): 74,20kg Algumas medidas: Braço contraido: 35 cm - 35 cm Antebraço contraido: 30 cm - 30cm Panturrilha: 39 cm - 39cm Perna: no ponto intermediário 58 cm - 58cm Peitoral: 99 cm - 97cm Cintura: 86 cm - 82 cm Quadril: 95 cm - 91 cm
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Ae galera, uma foto ae pra comparação! 19 dias com a dieta, quase 4kg a menos!
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49.8 kg? Pode comer mais, bem mais
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Primeiramente, se você fazer um déficit, mantendo os macronutrientes ou os controlando, comendo de 3 em 3 horas, regulando seus nutrientes a perda de massa que você vai ter é minima, essa regra de 300-500 é uma estimativa, não tem essa de certo ou errado, tem gente que pode tirar 800 e não perder nenhuma massa. Já a outra questão é por causa que eles não comem certo, comem errado, comem MUITO menos, pulam refeições, essas coisas, e como o corpo não tem o devido suporte ele usa essa energia do musculo pra se sustentar.
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Com certeza! Acho que não perdi nada, ainda por cima to mantendo todas as cargas....
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Normal. Tente evoluir, mas é normal. Menor quantidade de kcals, carboidratos podem explicar o fator e também o psicológico.
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To relatando ela, vejam na minha assinatura!
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É no sentido de sua dieta ser equilibrado entre os macronutrientes! Como ela é equilibrado a proteina precisa estar em cerca de 3g/kg para poupar massa magra.
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Isso! de 2~2,5g/kg; varia no dia por alguma substituição
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Força agora que o resultado vem! Se ganhar gordura não se preocupe, cutting resolve.
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Então, este é o protocolo para entrar em cetose! Proteinas são 50% cetônico e 50% anti-cetônico, já gorduras são 95% cetônicos se não me engano, e carboidratos 100% anti-cetônicos. Lyle Mcdonald defende que 2g/kg de massa magra está ótimo, pois o excesso vira gordura e pode inibir você de entrar em cetose! Mando cerca de 2 - 2,5g/kg. Uma dieta cetônico é anti-catabolizante, pois sem estoques de glicogênio o que é queimado é a gordura, se seu treino estiver correto. Acima de 75% dos batimentos cardiacos o corpo pode começar a 'usar' sua massa magra.
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Frac Isso aí! Fraca de proteina mesmo
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Acho que ta legal agora! Se quiser diminuir as proteinas pra 2,5kg/kg pode! Conforme lyle mcdonald cita em seu livro, o excesso de proteina vira gordura. Tiraria o Nescau no pós/pré, se não conseguir retirar deixe somente no pós. Última refeição se quiser pode substituir por ovos, ou somente as claras, bem legal!