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Eae galera, beleza? Poderiam avaliar a minha dieta? e ajudar me a corrigila? se possivel, vlwww!!! objetivo = fitness tipo de corpo = ectomorrfo peso = 63,1kg altura = 1,69cm Braço D contraido = 31,5cm Braço E contraido = 30,5cm depois eu tiro os as medidas de todos os musculos certinho e edito! Fotos do meu shape = http://imageshack.us...t201212214.jpg/ Bom galera meu treino é ABC 4 séries de 8 Minha dieta para bulking 500 calorias 7:00 a hora que acorda albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 100gramas de frango = 18g de proteinas,0g de carbo, 7.5g gorduras [109 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 10:00 no trabalho 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 13:00 almoço 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal] 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal] salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 16:00 lanche [PRÈ TREINO] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 100g de clara de ovo cozida = 11g de proteina, 0g de carbo, 0g de gordura [43 kcal] 19:00 PÒS TREINO WHEY on = 23.67g de proteina, 3g de carbo, 1g de gordura [118.2 kcal] dextrose pobiotica = 0g de proteina, 13g de carbo, 0g de gordura [54 kcal] 20:00 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal] 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal] salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 23:00 ceia albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 420g de carbo 195g de proteina 3.250kcal OBS = eu não sei montar dieta, então eu tentei fazer de tudo para montar uma, e não consegui se alguem conseguir adicionar algo tipo atum, e me ajudar a corrigila eu ficaria grato!