Uísque

Como é gostosa ou não a dor causada por umas séries de abs bem sofridas hahaha Mas então, eu tenho quase ctz, que se vc tiver mandando carbo e proteína constantemente pro corpo (independente da fonte, seja de chocolate ou de batata doce, de pizza ou de frango) o estresse causado pelo seu trampo não vai conseguir te catabolizar, pode ficar sussuuu haha

Independente do seu objetivo é sempre bom comer frango ! Não apenas no almoço, mas na janta, se possível a tarde ou de manhã... Frango é um excelente alimento ! Rico em proteína de ótima qualidade, quanto mais melhor hauhauhau

Estou muito feliz pois no supino reto eu consegui concluir as 4 reps com 24kg, achei que iria travar, mas dei 1min e 30 segundos de descanso após a penúltima série, e então consegui concluir a última série com 24kg *-* Também estou feliz pois hoje subi na balança e ela me mostrou 70kg (uhuuuu) porém eu sei que este peso vai diminuir um pouco até estabilizar nos 70. Comigo sempre foi assim, a balança marcava um peso novo, ai caia um pouco e voltava a subir, isso dura uns 4 dias, ai ela se fixa no peso novo. Dieta ta em dia, como perdi o café da manha, hoje meu café da tarde foi outro almoço, macarrão com frango. Ainda me resta comer 1 lata de atum, 4 ovos, 2 copos de leite, 200g de batata doce, e ai então dormir com a mente tranquila por mais um dia cumprido ! Acho que só conseguirei ir deitar la pras 2h da manhã, que bosta

Uma vez eu tomei um de 60,00 ,porém não recomendo, não senti nem uma melhora com ele, nem efeito placebo ahahaha Eu sei que a pergunta é sobre Whey, mas como Whey é proteina, compra uma Albumina !! Com 30 ~ 40 reais vc compra uma de qualidade (eu curto a marca Saltos) e terá resultado e muitos gases garantido !

Treino de pernas mandou um abraço hahah Amigo eu não aconselho, e acho que muitos irão concordar cmg, que você treine ombro logo 1 dia após treinar peito. Primeiro : Teus ombros não se recuperaram do treino de peito, portanto você não terá 100% da força para brutalizar no treino de ombro ! haha Segundo : Teus ombros não se recuperaram do treino de peito, vai complicar e muito a reconstrução muscular e logo a hipertrofia deles. No teu lugar eu ou treinaria ombro no mesmo dia de peito, ou daria no mínimo 1 dia para descansar o ombro, e então treiná-lo (eu particularmente preciso de 2 dias para descansar o ombro).

O que vc faz ? Manera com a punheta hahahaha Brincadeira colega ! Mas então, dicas q eu mesmo usei e está resolvendo. 1 - Como ja foi dito, faça exercícios unilaterais. 2 - Foque bem na execução com o braço mais fraco. 3 - (Na minha opinião a dica mais importante) Quando for fazer unilateral inicie SEMPRE com o braço mais fraco ! Pois se com o braço mais fraco vc conseguir executar apenas 6 repetições bem feitas, quando for fazer a série com o outro braço não ultrapasse as 6 repetições ! Provavelmente vc conseguiria fazer mais umas 2,3,4 ... por ele ser mais forte. Mas se o braço mais fraco travou com 6 reps, pare com 6 reps no braço mais forte também. Sei que ficou meio confusa a explicação, se n entendeu avisa que eu tento explicar diferente hahah Abraço !

Tomarei daqui a pouco o N.O Xplode, esperarei 30min jogando uma partida de Lolzinho hahaha, e irei treinar. O treino de hoje será : A - Supino Reto 10/8/6/4 18kg----18kg / 20kg----20kg / 22kg----22kg / 24kg----24kg - Crussifixo no banco reto. 3 x 10 10kg - Supino Inclinado. 10/8/6 14kg / 16kg / 18kg - Desenvolvimento Militar. 8/8/6/6 5kg----5kg / 5kg----5kg / 7kg----7kg / 7kg----7kg - Elevação Lateral. 3x8 12 ("roubei" 1 pouco mas fechei 12) 8kg - Panturrilha no Leg Press 45°. 4x15 130kg Na volta do treino atualizarei aqui com as cargas. @@Edit@@ Demorei um pouco pq tava comendo, tomando banho, e montando um relatório, mas ai estão as cargas.

Eu curso facul de engenharia de alimentos, e as turmas que estão mais avançadas semanalmente lançam algum produto para que o pessoal da faculdade participe de uma analise sensorial e avalie o produto. Sabe o que teremos hoje para avaliar ? Barrinha de Whey com Banana *o* Irei pedir se posso levar umas 20 barrinhas para casa pra avaliar a barrinha no meu pós treino huahauha Hoje eu acabei dormindo muito, e não mandei minha refeição da manhã, mas compensarei no almoço !

Estou em casa denovo ! Bom, não serei falso, não consegui manter a dieta no fim de semana. Não ingeri alcool, mas a dieta foi beeem falha. Algo que hoje eu percebi e jaja editarei aqui postando a foto, é que algumas veias estão aparecendo na panturrilha, veias que NUNCA apareceram ! Este ritmo de treinar panturrilha dia sim, dia não, parece que está dando algum resultado hahah E amanhã é dia de iniciar o treino que eu postei aqui no diário. @@Edit@@ Ta ai a foto das veias que eu nunca tinha visto, e agora estão aparentes haha

Vou dar uma última postada hoje, pois provavelmente no fim de semana não irei entrar. Sábado e Domingo irei descansar, mas me esforçarei para manter a dieta em dia ! Sobre o diário, eu vou deixar de dar essa ''caprichada'' com videos, e ficar mudando corzinha (kkk) , pois eu fazia isso pra tornar mais envolvente pra galera que fosse ler, mas como ninguém ta vendo o diário, n tenho pq continuar dando essa caprichada. Vou apenas informando as cargas utilizadas nos exercícios para me ajudar a lembrar (haha) e assim tentar sempre aumentar 1 pouco a carga a cada treino. Bom fim de semana pessoal ! Bom anabolismo hahaha

Vale lembrar que sou ''iniciante'' então me perdoem por não ter a execução perfeita dos exercícios... to na luta pra cada dia melhorar um pouco. Eu peço que por favor, quando notarem os erros apontem sem dó, e se possível me sugiram soluções. Exemplo : "Mano vc ta instável, teu corpo balança muito durante a execução, diminui a carga e fortifica os músculos auxiliares pra dar mais firmeza." Desenvolvimento Militar Obs : Para ser desenvolvimento militar a pegada deveria ser mais fechada ? ou nessa distância está bom ? Última série. 4 Reps - 10kg cada lado. Barra Fixa Obs: Falhei na quinta repetição Última série. 5 Reps - Caneleira de 2kg. Remada Curvada Obs1: Eu percebi que eu tenho MUITA dificuldade para alinhar a região lombar com o resto da coluna. Alguma sugestão de como concertar isso ? Obs2: Eu após alcançar a quantidade que queria, ''roubo'' muito feio para completar mais umas 3,4 reps. Vale a pena isso ? Obs3: Pretendo diminuir a carga para melhorar a execução. Penúltima série. Eram para ser 8 Reps, mas "roubando" foram umas 12 - 15kg cada lado. Remada Unilateral Obs1: Falhei 1 rep antes do que devia do lado esquerdo :( Obs2: Por mais que eu force o abdomen e a lombar pra manter a estabilidade, ainda sim parece que a lombar esta desalinhada com o resto da coluna. Última série. 8 Reps - 20kg.

O tópico provavelmente vai ser fechado colega Primeiro pois vc deveria postar aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/forum/68-avaliacao-de-ciclos/ E segundo pq a forma como vc apresentou o ciclo esta fora da estrutura que a galera aqui do fórum usa, da uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Da uma organizada ai e posta denovo que certeza que a galera vai te ajudar !

Por favor, faça um relato deste ciclo ! haha Realmente estou mt interessado em ver como serão os resultados. Não manjo nada sobre anabols , mas te desejo toda sorte desse mundo ! Vai com fé que vai da tudo certo (y)

Hoje irei fazer costas, ombro e tríceps - Lembrando que esta semana ainda está ''varzea'' minha divisão de treino e que semana que vem eu realmente irei começar uma rotina. Umas 15:00 irei treinar. O treino de hoje será : Barra fixa pegada pronada* 4x6 , com carga extra nas 2 últimas séries. Caneleira de 2kg nas últimas 2 séries, mas na última falhei com 5 reps. Remada curvada 3x8 15kg cada lado porém a execução ficou feia, provavelmente diminuirei a carga no próximo treino. Remada unilateral 3x8 20kg , porém falhei faltando 1 rep quando trabalhei o lado esquerdo da dorsal. Desenvolvimento Militar 12*/8/6/4 4kg/6kg/8kg/10kg Elevação Lateral 3x12 7kg Elevação Frontal 3x12 7kg Tríceps Francês 3x8 16kg Tríceps Banco 3x8, com carga no colo ... Quando voltar do treino pretendo colocar as cargas, e algum video ! @@Edit@@ Editado e colocado as cargas. Editarei novamente daqui alguns minutos com alguns videos. Mudei de ideia, vou postar abaixo os videos, pois desejo fazer algumas obs, e se eu fizer aqui vai ficar muito grande, e talvez entediante de se ler.

Uhum , quase certeza que é por causa dessas molas, repara entre 18 segundos e 20 segundos, as molas afundam e voltam. Não que eu esteja todo desequilibrado, mas não me sinto ''com os pés no chão''. Acho que no próximo treino irei de sapatênis mesmo e fodasse hahah É agora eu reparei que sempre no fim da fase excêntrica eu to dando uma arqueada ali na região lombar

Vamo que vamo !! Vou acompanhar teu diário parça, jamais tenha vergonha de si mesmo ! Uma sugestão coloca as suas fotos no post inicial, na minha opinião fica melhor haha Olha eu que folgado, mal chego aqui e ja to querendo te dizer o que fazer shauhsa Booons treinos colega, rumo a perfeição

Vou acompanhar aqui ! Cade as fotinhos ? haha Sempre daora ver as fotos pra comparar a evolução (: Ótiiimos treinos para ti , sempre que der atualiza ae

Agora o jeito é mandar aquele arroz com feijão e 250g de carne enquanto estudo pra prova de amanha -.-' A gente sabe quando realmente se envolve com a musculação , quando deixa de estudar por 1h pra uma prova fudida, para poder ir treinar hahah

Não cheguei a ler seu treino ou sua dieta, mas li sua história. Me chamou a atenção pq vc é o meu oposto. Sou ecto e acho muito difícil alcançar minha meta, vc é endo e parece que vai ter uma longa caminhada para alcançar a sua meta também haha. Vou acompanhar ! Boa sorte ai companheiro, pega firme nos treinos ! Evita essa infrequencia no sentido de treinar 2 semanas, parar 1 ... Mantém a rotina pra logo logo ja ir notando melhoras !! Abraço

To mandando uma refeiçãozinha agora no pré treino, to mandando : 2 bananas, 1 copo de iogurte com aveia e granola, e 2 copos de leite. Daqui 40 minutos irei tomar o N.O-Xplode e um pouco depois ir treinar as benditas das pernas hahah Como não começei ainda com a nova rotina de treino que eu postei aqui no diário, meu treino de hoje será : Agachamento Livre 10/10/8/6 10kg/10kg/12kg/15kg (cada lado) Leg Press 45° 12/10/10/8 80kg/100kg/100kg/120kg (cada lado) Passada 3x8 6kg (cada lado) Extensora 3x12 35 kg Abdutora 3x12 20 kg Panturrilha no Leg Press 45° 4x15 120 kg Na volta do treino colocarei as cargas que eu utilizei. Tenho como ideia sempre que possível filmar eu executando uma série pelo menos, para que vcs avaliem a postura, a execução ... @@Edit@@ Como prometido ai estão as cargas. Eu sei que são cargas bem leves, mas to na raça para conseguir aumentá-las ! Minha última série no agachamento livre eu achei que foi mal executada. Após a quinta repetição eu dei uma ajustada nos pés (uma ajustada hoje com 15kg cada lado não afetou em nada, mas daqui uns anos com 40kg cada lado, uma ajustada nos pés pode me desiquilibrar e dar merda, sei la haha) e assistindo ao video fiquei com a impressão de que minha coluna não está reta. Vou atualizar aqui com o video da última série no agachamento, lembrando que aceito conselhos, então podem dizer tipo ''po, se com 15kg a execução ficou um lixo, deixa 13kg mesmo e parte pro abraço ..." @@Edit@@ O video da última série no Agachamento. Obs: Seria melhor ir treinar de sapatênis ? Eu ja li que utilizar tênis que possuem molas no treino de pernas não é uma boa ideia, mas fora este tenis que estou usando no video só tenho um sapatênis que utilizo quando vou sair

Depende, se nesses dias vc deixar de ingerir muitas calorias, provavelmente vai perder mt peso. Mas ai, se sabe que irá ficar muitas horas sem comer, aumenta pra caramba o consumo de comida antes de vc ficar essas horas sem comer, e aumenta pra caramba o consumo de comida após vc ter ficado essas horas sem comer. Assim vc compensa essas horas sem comer hahah

Como uma prova complicada esta chegando,e preciso fazer um trampo para sexta, vou tirar o dia hj para descansar e por esses afazeres em dia. Mas a dieta não para não, chegando da faculdade irei mandar meu Iogurte com aveia, granola e banana

Sim, mas eu pensei "Po, se realmente meu ombro não acompanhar o crescimento, quando eu ganhar uma boa carcaça pode ser que essa diferença fique muito acentuada''. Mas de boa, vou tentar desencanar com isso !

Eu to preocupado como um todo, mas os ombros visivelmente não acompanham o ritmo em que o resto do corpo (com excessão da panturrilha) cresceu. Pra um franguinho de 69kg dizer que ''cresceu'' parece piada, mas é sério, o braço, as costas, o peito, e as pernas desenvolveram um pouco, coisa que não notei nos ombros

Bom marombada, meu nick é 13lukss13, mas na faculdade me conhecem como Uísque, ou Uísquesito haha. Resolvi criar um diário para poder me manter sempre empenhado, e poder acompanhar minha progressão. Todos que desejarem acompanharem serão muito bem vindos ! Quem sou eu ? Nome: Uísque. Idade : 19 anos. Altura : 185 cm. Peso : 69 kg. 70kg. -Natal/Ano Novo- 68kg. Biotipo : Ectomorfo. Dieta : Hipercalórica. Objetivo : Hipertrofia. Um pouco da minha história ... Dieta Suplementação Treino Fotos Obs : Todas as fotos foram tiradas com os músculos relaxados, sem contrair nenhum músculo Considerações Finais VAMO CRESCE PORRAAA !!