Tibissa

Cara, a parada eh MTO sinistra de fazer, fiz 10 mas fiz meio mal saca... vou mantê-lo! Na primeira e na ultima serie eu cai de joelho... hahaah na ultima eu fiz 5 prum lado e 5 pro outro! hahah Gostei bem cara, mas achei BEM desafiador.. mais um belo exercício apresentado por ti hehehe Abraço. Então cara, na verdade o elevacao lateral tb eh hard pra mim hahaha Quanto as cargas eu sei la, tbm acho elas baixas sim, acho nao tenho certeza que sao, mas têm funcionado. Supino eu acho que é mais psicológico mesmo. Veremos no bulk como será! Abraço cara!!!

hhahhahaahahaha ta maluco, impossivel, nem o Adam do Man vs. Food manda isso! uaheuieahuhaeuihaeuiheuiea Arreguei ei ei ei... (eco)

Boooa muleke, melhorou mto. Abraço

Decline Crunch: 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) Tri Set [*]Crunch: 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) Tri Set [*]Flat Straight Leg Raise: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) Tri Set [*]Stir The Pot: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 15 kg x 10 reps (+67 pts) 15 kg x 10 reps (+67 pts) 17 kg x 8 reps (+68 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 11 kg x 10 reps (+36 pts) 11 kg x 10 reps (+36 pts) 11 kg x 10 reps (+36 pts) [*]Front Dumbbell Raise: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Dumbbell Shrug: 27 kg x 10 reps (+23 pts) 27 kg x 10 reps (+23 pts) 27 kg x 10 reps (+23 pts) [*]Walking (treadmill): 0:20:00 (+16 pts) Inclined Treino de ABS + Ombro hj! "Eu sei que sou lindo, hup hup!" by Johny Bravo

Aless ta com pique mesmo pra ganhar essa competicao! e o engradado de cerva importada

Eu passo esse challenge!

Personal Record ou Record Pessoal

Coe esquimo, tu podia fazer isso no dia do lixo depois do challenge day hein manolo!

Poxa, eu sou preguiçoso... sabe o quanto eh chato montar as anilhas na barra? hahahaha fiquei felizao, alcancei um objetivo que era mandar DL com 3 digitos! Sei sim, na página 52! Inclusive tem post teu la logo depois hhahaha vc que nao lembra hahahaha pode deixar, hj foi so pra provar pra mim mesmo que eu sou capaz! Agora volto a minha vida de cortador de gordura preguiçoso!

Pode cre, não ligo mto pra cargas, exceto hj É nois não manolo, vai procurar tua turma uahuehuaehueahueaheauae Quais das fotos Mimis? O tópico será aberto, fique tranquila. Bjs Trrrrrrrrrrrrrrrrreeeeeeeeino de Hoje!!!!! Barbell Deadlift: 65 kg x 10 reps (+82 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) 100 kg x 4 reps (+107 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) [*]Chin-Up: 8 reps (+42 pts) 8 reps (+42 pts) 6 reps (+28 pts) Great Form [*]Seated Cable Row: 70 kg x 10 reps (+47 pts) 75 kg x 10 reps (+51 pts) 75 kg x 10 reps (+51 pts) Remada Sentada no Aparelho [*]Wide-Grip Lat Pulldown: 50 kg x 12 reps (+33 pts) 50 kg x 12 reps (+33 pts) 50 kg x 12 reps (+33 pts) [*]Concentration Curls: 9 kg x 10 reps (+8 pts) 9 kg x 10 reps (+8 pts) 9 kg x 10 reps (+8 pts) Bi Set 1 [*]Reverse Cable Curl: 10 kg x 10 reps (+13 pts) 10 kg x 10 reps (+13 pts) 10 kg x 10 reps (+13 pts) Bi Set 1 [*]Dumbbell Bicep Curl: 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) Bi Set 2 [*]Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench: 19 kg x 12 reps (+10 pts) 19 kg x 12 reps (+10 pts) 19 kg x 12 reps (+10 pts) Rosca punho na barra de pé pegada por trás / Standing Back Barbell Wrist Curl [*]Walking (treadmill): 0:20:00 || 2 km (+44 pts) Inclined PR na remada sentada, e PR no DL! Firedude, essa vai pra ti!!! Tô felizao, bati 100 kilos no DL! Na ultima serie eu tive que ir com a pegada mista, na ultima rep da primeira serie com 100kg na ultima rep eu tive que mudar a pegada pra mista tbm.

Eu prometi e cumpri! a HUNDRED kilos on DEADLIFT! FUCK YEAH, mothafucka!!!!

Fala cara... putz, entendo nada de fármacos, e justamente por isso vou acompanhar aqui pra aprender um bocado! Abraço.

Pelo menos eu nao me sujeitei a fazer Elevação Lateral com 5 kilos. Sério, 5 kilos não é nem aqueles ossos de poodle que vende no mercado. *Tenta desestabilizar o dono do diário*

Muito obrigado pela aula, Fefe! De verdade, vou tentar fazer com as pernas esticadas, mas lembro que nao sentia direito, talvez vou tentar flexionar mais ainda o quadril. hahaha que isso fera, tem gente mto mais aplicada que eu aqui, veja a Fefe, por ex. hehe Depois manda o link que eu vou la no relato sim. Abs.

Cara, como o Bussa falou, sem os macros certinho fica dificil de ajudar. Eu faria assim: Calcularia a TMB e VET aproximado, jogaria umas 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato, sempre visando um déficit de no mínimo 500kcal do VET. Da uma debulhada na parte de nutrição do fórum, se todas suas dúvidas não tiverem respondidas lá eu viro carnívoro de vez

Boa Martin, já que você falou, eu tbm vou contar uma coisa A história do açúcar mascavo e o frango é mentira! HAHAHAHAHAHAAHHAAHAH PS: Aless, se tu aparecer que nem um cavalo bretão dia 1º eu vou ter que ir até rio das ostras colocar uma águia encima da casa do Martin! uehuehue

Já falei que meu cortisol é estático malandro, aqui é blindagem soviética! Come at me bro! E pros que tao ai de deboche, hj vai ter PR no DL!

Rapaziada, uso soja na minha dieta diariamente a quase 10 anos, não tenho a voz da ângela bismarchi nem os peitos da mulher melancia. Essa história de soja é mais furada que stand de tiro. Pode colocar na dieta que mal não vai te fazer, além dos gases que pode gerar de início, se comer com feijão então é papo de não se aguentar.

Coé Martin e Aless, parem de conspirarem e abram logo o jogo dos 4 "procotó" aê pô! Esses caras sao foda, depois o aless vai me aparecer trincado com 86kg de pura massa muscular britânica e vai levar o caneco, ai nao tem como. Abram o jogo, eu ja falei do meu segredo do açúcar mascavo e 32kg de frango por mês.

Rapeizi, to direcionando todos vocês pro mundo dos ganhos mirrados, voces que nao se ligaram! Ou vocês acham que vou dar a planta que pra ganho de massa e perda de gordura tem que pegar pouco peso, gastar 900 reais de peito de frango por mês, com uma colher de açúcar mascavo no pós-líquido? Esse lance de pegar peso brutal so serve pra lesionar e gastar mais energia e kcals durante um exercicio, assim voces nao vao crescer nunca! Os BB da vida, por ex, qdo tu ve o video do Coleman agaixando com 500kg vcs acham que eh aquilo mesmo? Fala serio, o coleman tem um kit body pump em casa com barra e anilhas de plástico de 2kgs e faz 30 reps e boa, acabou. Tolinhos vocês... uahuahua Agora é sério galera, não fiquei nem um pouco chateado com nenhum de vocês, mto pelo contrário, encarei como um sinal de que vocês se importam, e na boa quem fica bolado com uma idéia qualquer tem mais é que ficar longe de forum de discussao e ficar nessa de correr pra casa depois da academia pra chegar antes da janela de oportunidade ir embora uahauhauha PS: Fire, sua foto me deu ate um animo de manhã!!! Esse cara me inspira! vou deixar meu cabelo igual IUHAIUHAUIHAIUAIUA

Boa Aless, ganhou +1 cara, curti, explicação de entendimento fácil para nós meros ignorantesmortais! E isso aí cara, to cada vez acreditando mais que essa competição vai ser MUITO equilibrada! Vamo que vamo dar show pra mulecada! Abraço.

Pandao, serio que tu nao visa um descanso nao cara? Tu é um cara entendido a vera po. Faz um tempo so de AEJ, dude?!

Coe Lucao, cara... nao sei se deixar as pernas RETAS no stiff tá certo. Acredito eu que dependa de flexibilidade/mobilizacao e tal, mas EU não consigo sentir os posteriores se não der uma ligeira flexionada, aprendi com o Martin que as canelas têm que ficar retas, em 90º com o chão, os joelhos podem dar uma leve flexionada e o QUADRIL sim, que será deslocado pra trás. Testa aí e vê coé... outra coisa eu sinto que se eu coloco mais de X de peso eu não sinto tanto, engraçado ne? Stiff é um exercício complexo, pra mim. Parece ser ridículo, mas pra mim é complicado. Abraço e bons treinos

Vou procurar saber que exercício é esse, sempre vi tu lançando e tive curiosidade em saber! Valeu professor!

Venho me sentindo cada vez mais intimidado em postar algo aqui, a partir de agora entrarei para o grupo do time dos newbie sonegador de posts! PS: Caio ta com um shape bem denso aparentemente, parabens wild horse!