Tibissa

Po, o post do martin se reproduziu, que bruxaria eh essa? Aless, eu vi F&F 1 umas 15x hahahaha Gosto mto da cena em que eles estao indo comer camarao, acabaram de montar a supra, ele para do lado de um tiozinho de ferrari "Hey Yo, is this expensive?" "More than you can pay, pal. Ferrari" "Smoke'im" uahuahuauahua

Yeap. Atualizando: Peso: 66,3kg Cintura (1 dedo acima do umbigo): 79cm Cintura (umbigo): 82cm

"Too soon, Junior" by Chines Mafioso do Velozes e Furiosos ao ganhar, com seu Honda S2000, do Jamie com seu VW Jetta.

Suspiro e paçoca? Não me atraem.

Fala Martin!!!! Beleza cara? Seguinte, tava querendo te perguntar duas coisas... 1) Voce acha que é uma má idéia, no fim do corte, na consolidação, eu fazer um deloadzasso e priorizar execucao? To achando que minhas execucoes nao estao boas. 2) Tem alguma sugestão de como tomar o BCAA? Cara, tomei akela merda com água (10g) com mais a msm qtidade de Citrulina Malato, irmao, quase vomitei!!!! Depois tentei colocar a msm qtidade com umas 20g de whey e ficou muuuuuito ruim, melhor um pouco mas ainda assim ruim. Abraço.

To tao nervoso, mas tao nervoso que acordei cedo pra ir fazer 1 hora de cardio hehehe

Coe mermao, estamos aqui pra somar e te apoiar, conte conosco! E bola pra frente!!!!!

Caiu pra casa dos 7 eh isso?? 79 de cintura? Parabens meu nobre, grande evolucao! Otima semana.

uaehueheuuaeheau porra, alem de frango agora tao me chamando de gay?!?!?! qual foi da parada? volta o foco das pilhas pras cargas que tava melhor hein!

Fala AL! Concordo contigo a vera cara.. comigo tbm, em corte funciona legal uma hibridez na parada. Tbm faço low reps + high reps, nao sei se eh o ideal, a melhor maneira, mas tem funcionado. O lance de musculos grandes / força é bem interessante e explica o pq de eu pegar pouca carga e um sujeito com o mesmo peso, porem com shape pior consegue pegar mais peso que eu, o que ocorre mto! +1, meu nobre!!!

Walking: 1:00:00 (+37 pts) Fasted [*] Chin-Up: 8 reps (+39 pts) 8 reps (+39 pts) 8 reps (+39 pts) [*] Wide-Grip Lat Pulldown: 50 kg x 12 reps (+33 pts) 50 kg x 12 reps (+33 pts) 50 kg x 12 reps (+33 pts) [*] Seated Cable Row: 70 kg x 10 reps (+47 pts) 70 kg x 10 reps (+47 pts) 70 kg x 10 reps (+47 pts) [*] Preacher Curl: 24 kg x 12 reps (+17 pts) 24 kg x 12 reps (+17 pts) 24 kg x 12 reps (+17 pts) Bi Set 1 [*] Reverse Cable Curl: 13 kg x 12 reps (+14 pts) 13 kg x 12 reps (+14 pts) 13 kg x 12 reps (+14 pts) Bi Set 1 [*] Incline Dumbbell Curl: 8 kg x 10 reps (+26 pts) 8 kg x 12 reps (+27 pts) 8 kg x 12 reps (+27 pts) Bi Set 2 [*] Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench: 19 kg x 12 reps (+10 pts) 21 kg x 12 reps (+10 pts) 21 kg x 12 reps (+10 pts) Bi Set 2 / Standing Barbell on Back Wrist Curl Treino de Hoje.

Ahhh sai fora... la vem voce tbm falar das minhas cargas!!! hehehehe

Dieta ontem ficou em: 1 Crepe do Chez Michou de Camarão 1 Bola na Casquinha de Sorvete de Queijo c/ Doce de Leite da Mil Frutas 30g de Whey + 30g de Albumina + 200ml de Leite Essa preparação do Challenge ainda vai me matar... Partiu AEJ!!!

:upsidedown:

Professor(EDIT) AL no corte eh expectativa total!

Lembrei de tu hj To em jejum já à 20 horas, e eu treinei (agora) hein!!!

Walking +37 pts 1:00:00 (+37 pts) [*] Barbell Bench Press +205 pts 52 kg x 10 reps (+67 pts) 54 kg x 10 reps (+69 pts) 56 kg x 8 reps (+69 pts) [*] Smith Machine Incline Bench Press +126 pts 60 kg x 8 reps (+43 pts) 60 kg x 6 reps (+40 pts) 60 kg x 8 reps (+43 pts) [*] Machine Chest Fly (Pec Deck) +41 pts 35 kg x 15 reps (+13 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) [*] Dumbbell One-Arm Triceps Extension +54 pts 10 kg x 12 reps (+18 pts) 10 kg x 12 reps (+18 pts) 10 kg x 12 reps (+18 pts) [*] Triceps Pushdown - Rope Attachment +30 pts 18 kg x 12 reps (+10 pts) 18 kg x 12 reps (+10 pts) 18 kg x 12 reps (+10 pts) [*] Decline Crunch +27 pts 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) Tri Set [*] Crunch +21 pts 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) Tri Set [*] Flat Straight Leg Raise +15 pts 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) Tri Set [*] Walking (treadmill) +16 pts 0:20:00 (+16 pts) Inclined Treino de Hoje!!!!! Jejum desde às 21hs de ontem, fiz AEJ 6 da manha, treinei agora com 20' de cardio (caminhada inclinada). Partindo pra quebrar o jejum ja ja no jantar do aniversario do papai! euhueheh Tenho 2000 kcal pra comer, sugestoes? aeuheuheauhaeu uehuhueaueahu e hj tem jantar, espero que seja uma coisa light estilo Chez Michou, pq se for rodizio de pizza fudeu, nem meu jejum gigante aguenta!!! Abraço pandao Gado produz mais uma coisa que nao ta ali........ xxxxxxxxxxxxxxxxxxsssssshhhhhhhhhhhrrrrrrrrrrrrooooooooooooooooooooooooooooooooooooommssssssss Os bons entenderao!

Cacete!!! Coitado do cara... mas acontece, as vezes saimos do aparelho/largamos o peso e qdo levantamos damos por si tá td cheio de estrelinha! huahuahuaa Valeu rapeizi, esse fds tirei pra fazer um refeed, acho que o SNC ta pesando, essa semana andei bem down, dai dei um refeed nesse fds aniversario do meu coroa!!!! Mas essas 2 semanas que faltam serão WAAAAAAAAR! @ Mimis Obrigado querida, otima semana pra ti tbm!!

google.com

Porra fire, ja te passei o nome dos artistas cara, Youtube ta ai, ouve la as que tu curte e mete bronca!

Pode baixar desses artistas: Electrixx, Felguk, Miles Dyson, Deadmau5 e tal. Dubstep assim como o electro é uma vertente da musica eletronica. Procura por Skrillex pra ver. Mas tem o Dubstep do Dub de Reggae tbm, q eh outra coisa, procure pro Kromestar. Abraço cara.

Treino de Hoje Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 19 kg x 15 reps (+11 pts) 21 kg x 12 reps (+10 pts) 21 kg x 12 reps (+10 pts) Bi-Set 1 [*] Close-Grip Barbell Bench Press: 21 kg x 12 reps (+34 pts) 21 kg x 12 reps (+34 pts) Bi-Set 1 [*] Triceps Pushdown: 17 kg x 12 reps (+10 pts) 17 kg x 12 reps (+10 pts) 17 kg x 12 reps (+10 pts) [*] Preacher Curl: 25 kg x 12 reps (+17 pts) 27 kg x 10 reps (+17 pts) 27 kg x 10 reps (+17 pts) Bi-Set 2 [*] Reverse Cable Curl: 12 kg x 12 reps (+14 pts) 12 kg x 12 reps (+14 pts) 12 kg x 12 reps (+14 pts) Bi-Set 2 [*] Cable Preacher Curl: 15 kg x 10 reps (+9 pts) 15 kg x 10 reps (+9 pts) 15 kg x 10 reps (+9 pts) Last Set on Rest Pause 1 Time at 7 reps. [*] Walking: 1:00:00 (+37 pts)

Quem ri por ultimo ri melhor, nao adianta ficar de deboche, dia 1º as coisas vao ser serias, mto serias! uahuahauh

Treino de Hoje: Standing Dumbbell Shoulder Press +210 pts 17 kg x 10 reps (+71 pts) 17 kg x 10 reps (+71 pts) 17 kg x 8 reps (+68 pts) [*] Dumbbell Side Lateral Raise +108 pts 9 kg x 12 reps (+36 pts) 10 kg x 10 reps (+36 pts) 10 kg x 10 reps (+36 pts) [*] Dumbbell Raise +51 pts 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) [*] Dumbbell Shrug +66 pts 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 10 reps (+22 pts) [*] Decline Crunch +27 pts 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) Tri Set [*] Crunch +21 pts 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) Tri Set [*] Flat Straight Leg Raise +15 pts 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) Tri Set [*] Walking +37 pts 1:00:00 (+37 pts) AEJ matinal, com treino de abs (nao senti a lombar) e ombros. Hands Up High (Dumbbell) Perform standing dumbbell shoulder press for at least 0.25x bodyweight

Quero ver treinar, ficar em jejum o dia todo, no outro dia treinar denovo